Yolo

mal schauen ^^ ok2 mp 5/5/3/3/3 52,5, 8x40 kabel rows sitzen turm 4x8 90 db incline bench 8/8/7 30, 12x20 latzug 11/9 80 single arm reverse grip cable triceps extension 10/8 25 10x20 db curls eindrehen 10/10/10/7 15 nacken

aja kam von dir das Video ;) thx Bro

Inspiriert von einem Video, das ich hier gesehen habe heute Mal etwas neues probiert: 50 reps Squats. Beine waren noch nicht frisch wegen Fußball uk Squat 12/12/10/8/5/3 85; ca. 3min Pause zwischen den Sätzen, vor dem Letzten nur 30-60s danach zu kaputt und zu wenig Zeit um noch großartig was machen... muss lernen... geht jetzt weiter

gestern Fußball, hart den Glyko geleert und zu wenig kcal reinbekommen... deshalb heute schlapp gefühlt... gerade eben ne dicke Salami-Pizza reingezogen, nachher wohl noch Müsli und morgen hoffentlich wieder mehr Power ok1 bench 8/8/7/6 70, 11x55; evtl. hab ich nochmal einen Arbeitssatz mit 8 reps gemacht, war mir nicht mehr sicher t-bar 8/8/8/7 62,5 db lateral raise 12/12 10, 14x 7,5 latzug 10/8 80 rope pushdowns turm 12/10/8 30 sz curls 6/6/6/5 37,5

Wollte ja eigentlich 5x3 Squats heute machen, aber ich hatte heute ein gutes Gefühl. Im 2. Satz seit langem wieder einmal ein Video gemacht und auf dem Weg zur 5. rep musste ich zum 2. Mal in meiner jungen Lifter-Karriere das Gewicht abwerfen. Davon gibt es ein Video, dass ich euch nicht vorenthalten möchte. uk Squat 5/4(fail)/5(spotter) 115 RDL 3x8 117,5 wadenheben sitzen 8/8/8/8 80 leg extension 13/12/12 80 bauch Hier das Video: falls jmd eine Anregung hat, gerne! Bin mir nicht sicher ob ich die Bewegung am Anfang mit Hüfte raus etwas übertreibe...

ok2 mp 5x5 50 8x 40 kabel rows sitzen turm 8/8/8/9 90 db incline bench 8/7/6 30; hab davor ein wenig so eine chest press maschine ausporbiert, fand ich nicht so geil latzug 12/12 75; greife jetzt ein stück enger - fühlt sich deutlich besser an single arm reverse grip cable triceps extension 10/8 25, 10x20 db curls eindrehen 10/10/10/7 15

sau müde heute, nur das nötigste gemacht... hab auch viel Belastung auf dem Rücken, speziell im unteren... vll mache ich RDL nur 1x die Woche und dafür iwas anderes uk Squat 5/5/3 112,5 RDL 8x 117,5 wadenheben sitzen 8/8/8 75 leg extension 12/12 80

ok1 bench 4x8 67,5, 10x55; war knapp t-bar 8/8/8/6 62,5 db lateral raise 12/10 10, 13x 7,5; sauberer als letztes Mal latzug 12/11 75 rope pushdowns turm 10/10/8 30 sz curls 6/6/5/4 37,5 hammer curls ?x 10, ?x 5; direkt danach als superset nackenheben multipresse vorne 12/10 140 -//- hinten 12/10 100

Lass Milchprodukte eine Zeit lang weg und schau ob's dir hilft. Hatte zwar nie harte Probleme mit Pickeln aber seit ich wesentlich weniger Milchprodukte konsumier ist mein Hautbild deutlich besser.

uk Squat 5/5/6 110; easy, war sogar PR RDL 10/10/8 115 wadenheben sitzen 8/8/8 75 leg extension 12/12/13 80 bauch

ok2 mp 5/5/5/5/6 47,5 8x 40; breiter greifen geht gut, kann ich besser aus der Schulter drücken kabel rows sitzen turm 8/8/8/9 90 db incline bench 8/8/7 30 latzug 12/10 75 single arm reverse grip cable triceps extension 8x30, 9x25, 10x20 db curls eindrehen 10/10/9/7 15

Starte jetzt den Zyklus bei der Bench mit höheren Reps (4x8), vielleicht brauche ich das Mal für bessere Kraft gains. 6x6 lasse ich weg, danach gleich 5x5. ok1 bench 10/10/9/7 65, 13x50 t-bar 4x8 61,25 db lateral raise 12/10 10, 12x 7,5 latzug 12/10 75 rope pushdowns turm 3x10/9 30 sz curls 6/6/6/5 37,5

uk Squat 3x5 107,5 RDL 8/8/9 115 wadenheben sitzen 10/8/8 70 leg extension 12/12/10 80 bauch

ok2 mp 3/3/2 57,5 10/6 40 kabel rows sitzen turm 8/8/8/7 90 db incline bench 8/8/7 30 latzug 12/10 75 single arm reverse grip cable triceps extension 10/9/7 25 db curls eindrehen 10/10/8/6 15

uk Squat 5x5 105 RDL 3x8 115 wadenheben sitzen 3x8 70 leg extension 12/12/11 80 bauch

ok1 bench 3/3/2 82,5, 10/9 65 backoff t-bar 3x8/7 61,25 db lateral raise 3x12 7,5 latzug 10/10 75 rope pushdowns turm 3x10 30 sz curls 6/6/6/5 37,5 nackenheben multipresse vorne 10/10 140 -//- hinten 12/12 100

uk Squat 5x5 102,5 RDL 3x8 115 wadenheben sitzen 4x8 70 leg extension 3x12 75 adduktoren presse 2x12 85 bauch

ok2 mp 3/3/3/1 55 8x40 kabel rows sitzen turm 8/8/8/7 90 db incline bench 8/7/9 30; zweiter Satz war fail/unkonzentriert latzug 10/10 75 single arm reverse grip cable triceps extension 3x12 20 db curls eindrehen 10/10/10/8 15

lockeres Freestyle UK heute, hatte immer noch Muskelkater leg press 5x10-12 170 RDL 3x8-10 100 leg extension 3x12 75 waden sitzen 4x8-10 70&80 bauch

ok1 bench 5x3 80, 12/10 60 backoff t-bar 4x8 60 db lateral raise ?? sets/reps 7,5 ; Technik lernen latzug 10/9 75 rope pushdowns turm 12/10/9/7 30 sz curls 6/6/5/4 37,5 nackenheben multipresse vorne 12/10 140 -//- hinten 12/10 100

gestern mit Kollegen den Urlaub eingeläutet... Johnny, Ben&Jerries, Leberkässemmel bis 5 Uhr Nachts... gainz wurden gesaved heute knüppel harte UK Einheit Squat 5x5 100 RDL 3x8 112,5 leg extension 3x12 75 waden 8/8/6 105 adduktoren presse 3x12 80 bauch

ok2 mp 5x3 52,5, 8/6 40; keine Chance auf 3x5 kabel rows sitzen turm 8/8/7/6 90 db incline bench 7x 30, 8/8 27,5 latzug 10/10 75 single arm reverse grip cable triceps extension je 4x10 20; neu ausprobiert statt dips db curls eindrehen 10/10/8/7 15 nackenheben multipresse vorne 2x12 140 -//- hinten 2x10 100

ok1 bench 5x3 77,5, 10/8 60 backoff t-bar 4x8 60 arnie press 8/8/7 17,5 latzug 10/10 75 rope pushdowns turm 12/12/9/7 30 sz curls 6/6/5/4 37,5 nackenheben multipresse vorne 2x12 135 -//- hinten 2x12 100

Brauche auch oft lange zum einschlafen. Schlafe dann aber meistens tief, fühle mich aber am morgen trotzdem nie fit. Im Gegensatz zu dir zieh ich mir aber auch normalerweise postworkout (~20 Uhr) um die 200g Carbs rein und trink 2x die Woche Ami-Booster. Muss auch dazu sagen, dass ich schon seit ich mich erinnern kann ein richtiger Morgenmuffel bin, egal wie lang ich schlafe. Genetik? Während dem Tag bin ich dann trotzdem meistens ziemlich fit/wach. Meine Tipps: Mix dir direkt nach dem Training wenigstens einen Früchte-Smoothie und kipp dir Whey/Instant Oats mit rein. Gute Nährwerte, guter Geschmack & schnell verdaut. Schoko-Whey mit Instant Oats schmeckt echt gut btw.Entwickel ein Ritual am Abend: TV aus - Tee (speziell eine Sorte zum "runterkommen") - Supps (Magnesium, Vitamine C/D, Zink,...) - Buch - Zähne putzen - SchlafenNimm ein Entspannungs Bad nach dem TrainingLeg dein Handy weg! Wenn ich nicht schlafen kann werde ich oft verleitet zum es nochmal in die Hand nehmen und schwups 30min weniger SchlafRauch dir einen postworkout Johnny (semi srs)

Wtf wieso sollte man es nicht dazu zählen? Ich handhabe es genauso wie nto, und fühl mich dabei wesentlich besser. Richtig abartig sich zusätzlich noch 500g chicken/Pute reinzuziehen aber jedem das seine.