Yolo

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Alle erstellten Inhalte von Yolo

  1. sehr gut erholt, dementsprechend wieder gutes Training heute.... pump des Todes, gefördert von dem Blech Schokokuchen wo ich täglich reinfeaste #IIFYM Woche 48 Do - Workout A DL: 6x120, 8/6 100 ; deloaded - ziemlich locker, aber starker Pump danach im unteren Rücken Bench: 5/4/4 72,5, 10/6 55 Chins: 8/6/5/3/2/2/1 Curlz: 10/6 15, 6x10
  2. Richtig reudig geschlafen... Gelenke und Leistung schreien nach Übertraining, war auch zu schön beim OK so schnell steigern zu können... jetzt 2 Tage auf die Regeneration fokussieren Woche 48 Mo - Workout B Squat: 5/4/4 102,5, 7x80 MP: 4/4/2 50, 8/6*2 37,5; T-Bar: 8/8/6 60 Dips: 10/9/7/5/3/2/2/1... Vor der PSMF zum einjährigen Anfang April (wird eher Mitte April werden) möchte ich unbedingt folgende Kraftwerte (5RM) erreichen: Squat: 110 DL: 140 Bench: 80 MP: 55
  3. rip "Dedicated Unstoppable" hab heute so ein abfuck Booster aus einer Probe genommen, richtig reudig, außer mehr geschwitzt habe ich nichts... derzeit Probleme mit linkem Ellenbogen und rechter Schulter, habe wohl zu aggressiv gesteigert die letzte Zeit Woche 47 Sa - Workout A DL: 2/1 130, 7/6 105; deload auf 120 Bench: 4/3/3 72,5, 8/8 55; gib der Bench noch eine Chance vor dem deload Chins: 8/6/5/3/2/1 Curlz: 10/6 15
  4. Sehr richtig, wurde von mir auch nie behauptet. Trotzdem habe ich mit SS in 10 Monaten mehr gainz gemacht wie jeder andere den ich im Studio sehe oder persönlich kenne. Zudem habe ich im Gegensatz zu 95% der Lifter schöne Proportionen. Jedenfalls ist man mMn nach SS und genug Kalorien definitiv kein Lauch mehr, zumindest nach meiner Definition von einem Lauch. Und "aestethic" bist du mit einem "Optik" Plan nach der kurzen Trainingsdauer auch nicht.
  5. Blödsinn, spreche aus Erfahrung
  6. war in Ordnung Woche 47 Do - Workout B Squat: 5/4/4 102,5, 8x80; konnte den Tipp mit enger greifen umsetzen, hatte mehr Spannung, aber ausbaufähig, fühlte sich allgemein besser an und war schön tief MP: 5/4/4*1 50, 8/6 37,5 T-Bar: 8/7/6 60 Dips: 10/9/8/4/3/2/2/1... FW: 1x40 (kleine Runde), 1x40 Stand für ~15-20sek
  7. Hab den Log nur überflogen, ist deine Art zu loggen einfach komisch oder machst du wirklich jede Übung im Workout? Und wieso steigerst du Bench wenn du 4/3/2 mit 48,5 schaffst? Verzicht ist immer am besten, aber dein mäßiger Konsum wird dein Training/Progression nicht signifikant beeinflussen.
  8. semi Workout, müde unso Woche 47 Mo - Workout A DL: 2,9/1 130, 8/7 105; abhängig vom Workout am Samstag überlege ich einen Deload, Griffkraft am Limit Bench: 4/4/3 72,5 9/7 55 Chins: 8/6/5/3/3/2/1/1 Curlz: 10/8 15, 8x 12,5
  9. Bin ich eigentlich Veganer wenn ich Karl ess?
  10. Heute Mal in einem anderen Gym nur zu zweit mit einem Handballprofi Kollege zusammen. War nice, aber die Stangen waren minimal anders. Auch das erste Mal in einem richtigen Powerrack. Woche 46 Sa - Workout B Squat: 5/3/4 102,5, 7x80; im zweiten Satz bin ich mit dem Handgelenk leicht abgerutscht, musste mich an das neue Umfeld gewöhnen MP: 5/5/4*1 50, 8/8 37,5 Rudern: andere Variante Dips: 10/10/8/5/3/2/2/2/1... FW: 2x27,5 war das maximale Gewicht dort und hab extrem kleine Schritte gemacht um es schwieriger zu gestalten
  11. Woche 46 Do - Workout A DL: 5x127,5, 8/7 100 Bench: 3x5 70, 8/8 55 Chins: 8/6/5/3/2/2/1/1 Curlz: 10/6 15
  12. SuperBowl und früh aufstehen verträgt sich nicht so. OK läuft derzeit gut, Squat nicht. Woche 46 Mo - Workout B Squat: 3x5 100, 6x80 MP: 5/4/3*1 50, 10/8 35 T-Bar: 3x8 60 Dips: 10/9/6/5/4/3/2/2/1...
  13. Woche 45 Sa - Workout A DL: 3/2 127,5, 8/7 100; Griffkraft lässt langsam nach, werde wohl wieder FW machen Bench: 5/5/3 70, 8/8 55 Chins: 8/6/4/3/2/2/1 DB Curlz: 12/10 12,5
  14. Bei Squat in Zukunft auch Backoff Satz, keine Lust mehr rumzupimmeln. Muss mich auch zusammenreißen und wieder mobility machen, iwas stimmt bei der Technik nicht mehr ganz, entweder zwickt das linke Knie oder die rechte Hüfte. Woche 45 Do - Workout B Squat: 3x5 100, 8x80, 6x70 ; siehe oben MP: 3x5 47,5, 8/7 35; not sure ob ich steigern soll, musste schon ordentlich grinden, sollte an 0,5kg Scheiben denken T-Bar: 8/7/6 60 Dips: 10/9/6/4/3/3/2/2/2/1...
  15. Du leitest die Bewegung bei den Squats gut ein, verlagerst dann dein Gewicht aber auf die Fußspitzen/Knie. Macht sich vor allem am Barpath bemerkbar, der nicht gerade ist, sieht man gut an der Aufwärtsbewegung. Also du solltest die eingeleitete Bewegung beibehalten und die Hüfte weiter nach hinten schieben und dein Gewicht auf die Fersen verlagern. Ich denke dann wird sich auch der Buttwink verbessern. Würde dir empfehlen Lifter Schuhe zu kaufen. Press sieht ok aus, versuch aber die Ellenbogen weiter vor zu bringen und mehr Spannung aufzubauen (Atmung)
  16. DL leider kein Video, der Versuch die Tipps umzusetzen hat eher Semi funktioniert - fühlte sich schlechter an. Zudem nervt die "Wunde" an der Handfläche, öffnet sich immer wieder. Woche 45 Mo - Workout A DL: 4x127,5, 8/6 100 Bench: 5/4/3 70, 8/7 55 Chins: 8/6/4/3/2/2/1/1 Curlz: 12/10 12,5 Curlz SZ: 10kg einige Wdh, wurde "überredet" - mach ich sonst nicht
  17. gutes Training Woche 44 Sa - Workout B Squat: 3x5 100; werde noch nicht steigern, paar wenige wdh nicht sauber unter Parallel, zudem noch ein kleines issue MP: 5/5/4*1 47,5, 8/7 35; nice, soon bei 50 T-Bar: 8/8/6 60; ROM noch etwas optimieren vor dem steigern Dips: 10/10/6/4/4/3/2/2/2/1.... ; bei 3x10 werde ich Zusatzgewicht nehmen
  18. thx für eure Anregungen @John ne eigentlich nicht wirklich, bin in letzter Zeit relativ gut vorwärts gekommen @m1kel - joa hab ich - ke guter Tipp, hatte die Hände immer so, dass sie die Beine knapp berühren - hab ich auch - werde ich versuchen besser umzusetzen @cyclonus mein Problem ist, dass ich wenn ich die Brust mehr raus drück, gerne meinen Kopf überstrecke @Zooler alles klar, werde ich machen!
  19. Hab vor ner Woche ein wenig Hornhaut von der Hand weggezupft. Anschließend ne offene Blase bekommen, wieder weggezupft. Nachdem die Haut jetzt sehr dünn nachgewachsen ist, war sie heute nach dem Heben "endlich" offen, hatte aber too much Adrenalin für Schmerzen. Bin derzeit wieder am zunehmen, fresse nochmal ordentlich rein bis zur Diät. Konstant 82kg, auf dem Weg zu 83. Woche 44 Do - Workout A DL: 3/1 127,5 7/7 110; beim Abräumen gemerkt, dass ich 110 statt 100 erwischt habe, ist mir während dem Heben aber nicht wirklich aufgefallen --> Tunnel Bench: 3x5 67,5, 10/8 52,5; FINALLY Chins: 8/6/4/2/2/1/1 Curlz: 12/8 12,5
  20. Kalorien gut, Schlaf schlecht. War echt zäh heute, hab es aber durchgezogen. Woche 44 Mo - Workout B Squat: 5/4/4 100; hätte die 3x5 wohl grinden können, war aber schwer genug MP: 5/5/4 47,5, 8/7*1 35; grinden at its finest T-Bar: 8/7/6 60 Dips: 10/7/5/3/3/3/2/1...
  21. Woche 43 Sa - Workout A DL: 3/1 127,5, 6/7 100; Bench: 5/4/4 67,5, 8/7 52,5; die Bench will einfach nicht Chins: 8/5/4/3/3/2/1/1 Curlz: 12/8 12,5 Meinung zum DL? Unterer Rücken könnte wohl besser sein. Aja mir ist im nachhinein aufgefallen, dass ich den Synthol Typ vom Gym im Video habe
  22. Muss Kalorien und Schlaf optimieren, im Spiegel mache ich relativ gute gainz, auf der Waage und den Gewichten nicht. Bin ja die letzte Zeit hart am stagnieren, bin aber zuversichtlich, dass es bald wieder aufwärts geht. Woche 43 Do - Workout B Squat: 5/4/4 100 ; Beine müssen sich wieder ans Training/Gewichte gewöhnen, hatte etwas Schmerzen am Ansatz vom linken Schienbein MP: 5/5/4 47,5, 8/6*1 35 T-Bar: 8/7/6 60 Dips: 10/8/6/3/3/2/1/1/1
  23. ist der Körper von Ralf natural erreichbar?