Yolo

probier mal einen anderen Song

Trage Boxershorts beim Training, aber nicht die luftigen sondern die, die gut verpacken. Bin von Größe S/M direkt auf XL, aber und zu muss ich noch M tragen (recht unangenehm) weil ich meine Garderobe noch nicht vollkommen ausgetauscht habe. Aber ich leg das Unterhosen, Eier Thema besser wieder auf die Seite. Im nachhinein betrachtet auch unnötig das hier zu fragen - wenn es um meine Eier geht werde ich wohl sehr schnell emotional. anstrengend heute, langer Tag, schlechter Schlaf Woche 50 Mo - Workout B Squat: 3x5 105, 7x80; kein Video gemacht, passt aber denke ich MP: 5/4/3*1 50, 6-9 37,5; Ellenbogen aua T-Bar: 8/6/5 62,5 Dips: 9/7/5/4/3 FW: 1x40, 1x40 (Stand), 1x30

Woche 49 Sa - Workout A DL: 5x127,5, 8x100, 1x100 so lange halten wies geht; richtig reudige Form heute, muss das Gewicht wdh, Griffkraft low Bench: 5/4/3 (wenn ich hart bin eher 4/3/2) 72,5, 2x8-10 55; werde Volumen bei den Dips im B Tag auf max 5 Sets reduzieren Chins: 8/6/5/3/2/1 Curlz: 10/7 15 Cleans: aus Lust bisschen Technik üben mit Stange Mal ne ernsthafte Frage: Meine Beine sind genetisch bedingt sehr fleischig (setze dort gut Fett an und waren von Natur aus nie dünn - habe über 65cm Umfang kalt), jedenfalls ist mein Problem, dass sich speziell nach und während dem Training, die inneren Schenkel ganz oben gegenseitig reiben. Zudem klemmt es mein rechtes Ei (hängt etwas tiefer) leicht ein was zur Folge hat, dass ich nach dem Training ein sehr unangenehmes ziehen vom rechten Ei in die Leiste rein spüre. Kennt jemand das Problem? Eine wirkliche Lösung wird es wahrscheinlich nicht geben. Entweder keine Beine mehr trainieren oder extrem breitbeinig gehen, so als hätte ich mir in die Hose gekackt.

loift, wenn ich noch weiter reinfresse erreiche ich doch noch ~85kg bis zum cut Woche 49 Do - Workout B Squat: 5/4/4 105; 7x80 MP: 5/5/4*1 50, 2x7-9 37,5 T-Bar: 3x8 60; ROM bei den letzten wdh nicht voll da aber ich steiger mal wieder Dips: 10/9/7/4/4/3/2/2/1... FW: 1x40, 1x40 ~15sec stehen

Woche 49 Mo - Workout A DL: 5x125, 2x6-9 100; schwerer wie erwartet, eventuell reduziere ich das Volumen im Backoff auf 1x all out Bench: 5/5/4 72,5, 2x6-10 55; fällt am Samstag! Chins: 8/6/5/3/2/2/1 DB Curlz: 10/7 15

Squat läuft langsam wieder, fühlt sich auch wieder besser an... Press bitcht ein bisschen Woche 48 Sa - Workout B Squat: 3x5 102,5, 6x80 MP: 5/3*1/2*1 50, 8/6 37,5 ; * = Pushpress T-Bar: 8/8/7 60 Dips: 10/9/6/4/3/3/2/2/1...

Tiefe ist mMn sehr grenzwertig

sehr gut erholt, dementsprechend wieder gutes Training heute.... pump des Todes, gefördert von dem Blech Schokokuchen wo ich täglich reinfeaste #IIFYM Woche 48 Do - Workout A DL: 6x120, 8/6 100 ; deloaded - ziemlich locker, aber starker Pump danach im unteren Rücken Bench: 5/4/4 72,5, 10/6 55 Chins: 8/6/5/3/2/2/1 Curlz: 10/6 15, 6x10

Richtig reudig geschlafen... Gelenke und Leistung schreien nach Übertraining, war auch zu schön beim OK so schnell steigern zu können... jetzt 2 Tage auf die Regeneration fokussieren Woche 48 Mo - Workout B Squat: 5/4/4 102,5, 7x80 MP: 4/4/2 50, 8/6*2 37,5; T-Bar: 8/8/6 60 Dips: 10/9/7/5/3/2/2/1... Vor der PSMF zum einjährigen Anfang April (wird eher Mitte April werden) möchte ich unbedingt folgende Kraftwerte (5RM) erreichen: Squat: 110 DL: 140 Bench: 80 MP: 55

rip "Dedicated Unstoppable" hab heute so ein abfuck Booster aus einer Probe genommen, richtig reudig, außer mehr geschwitzt habe ich nichts... derzeit Probleme mit linkem Ellenbogen und rechter Schulter, habe wohl zu aggressiv gesteigert die letzte Zeit Woche 47 Sa - Workout A DL: 2/1 130, 7/6 105; deload auf 120 Bench: 4/3/3 72,5, 8/8 55; gib der Bench noch eine Chance vor dem deload Chins: 8/6/5/3/2/1 Curlz: 10/6 15

haha welcome back

Sehr richtig, wurde von mir auch nie behauptet. Trotzdem habe ich mit SS in 10 Monaten mehr gainz gemacht wie jeder andere den ich im Studio sehe oder persönlich kenne. Zudem habe ich im Gegensatz zu 95% der Lifter schöne Proportionen. Jedenfalls ist man mMn nach SS und genug Kalorien definitiv kein Lauch mehr, zumindest nach meiner Definition von einem Lauch. Und "aestethic" bist du mit einem "Optik" Plan nach der kurzen Trainingsdauer auch nicht.

Blödsinn, spreche aus Erfahrung

war in Ordnung Woche 47 Do - Workout B Squat: 5/4/4 102,5, 8x80; konnte den Tipp mit enger greifen umsetzen, hatte mehr Spannung, aber ausbaufähig, fühlte sich allgemein besser an und war schön tief MP: 5/4/4*1 50, 8/6 37,5 T-Bar: 8/7/6 60 Dips: 10/9/8/4/3/2/2/1... FW: 1x40 (kleine Runde), 1x40 Stand für ~15-20sek

Hab den Log nur überflogen, ist deine Art zu loggen einfach komisch oder machst du wirklich jede Übung im Workout? Und wieso steigerst du Bench wenn du 4/3/2 mit 48,5 schaffst? Verzicht ist immer am besten, aber dein mäßiger Konsum wird dein Training/Progression nicht signifikant beeinflussen.

semi Workout, müde unso Woche 47 Mo - Workout A DL: 2,9/1 130, 8/7 105; abhängig vom Workout am Samstag überlege ich einen Deload, Griffkraft am Limit Bench: 4/4/3 72,5 9/7 55 Chins: 8/6/5/3/3/2/1/1 Curlz: 10/8 15, 8x 12,5

Bin ich eigentlich Veganer wenn ich Karl ess?

Heute Mal in einem anderen Gym nur zu zweit mit einem Handballprofi Kollege zusammen. War nice, aber die Stangen waren minimal anders. Auch das erste Mal in einem richtigen Powerrack. Woche 46 Sa - Workout B Squat: 5/3/4 102,5, 7x80; im zweiten Satz bin ich mit dem Handgelenk leicht abgerutscht, musste mich an das neue Umfeld gewöhnen MP: 5/5/4*1 50, 8/8 37,5 Rudern: andere Variante Dips: 10/10/8/5/3/2/2/2/1... FW: 2x27,5 war das maximale Gewicht dort und hab extrem kleine Schritte gemacht um es schwieriger zu gestalten

Woche 46 Do - Workout A DL: 5x127,5, 8/7 100 Bench: 3x5 70, 8/8 55 Chins: 8/6/5/3/2/2/1/1 Curlz: 10/6 15

SuperBowl und früh aufstehen verträgt sich nicht so. OK läuft derzeit gut, Squat nicht. Woche 46 Mo - Workout B Squat: 3x5 100, 6x80 MP: 5/4/3*1 50, 10/8 35 T-Bar: 3x8 60 Dips: 10/9/6/5/4/3/2/2/1...

Woche 45 Sa - Workout A DL: 3/2 127,5, 8/7 100; Griffkraft lässt langsam nach, werde wohl wieder FW machen Bench: 5/5/3 70, 8/8 55 Chins: 8/6/4/3/2/2/1 DB Curlz: 12/10 12,5

Bei Squat in Zukunft auch Backoff Satz, keine Lust mehr rumzupimmeln. Muss mich auch zusammenreißen und wieder mobility machen, iwas stimmt bei der Technik nicht mehr ganz, entweder zwickt das linke Knie oder die rechte Hüfte. Woche 45 Do - Workout B Squat: 3x5 100, 8x80, 6x70 ; siehe oben MP: 3x5 47,5, 8/7 35; not sure ob ich steigern soll, musste schon ordentlich grinden, sollte an 0,5kg Scheiben denken T-Bar: 8/7/6 60 Dips: 10/9/6/4/3/3/2/2/2/1...

Du leitest die Bewegung bei den Squats gut ein, verlagerst dann dein Gewicht aber auf die Fußspitzen/Knie. Macht sich vor allem am Barpath bemerkbar, der nicht gerade ist, sieht man gut an der Aufwärtsbewegung. Also du solltest die eingeleitete Bewegung beibehalten und die Hüfte weiter nach hinten schieben und dein Gewicht auf die Fersen verlagern. Ich denke dann wird sich auch der Buttwink verbessern. Würde dir empfehlen Lifter Schuhe zu kaufen. Press sieht ok aus, versuch aber die Ellenbogen weiter vor zu bringen und mehr Spannung aufzubauen (Atmung)

DL leider kein Video, der Versuch die Tipps umzusetzen hat eher Semi funktioniert - fühlte sich schlechter an. Zudem nervt die "Wunde" an der Handfläche, öffnet sich immer wieder. Woche 45 Mo - Workout A DL: 4x127,5, 8/6 100 Bench: 5/4/3 70, 8/7 55 Chins: 8/6/4/3/2/2/1/1 Curlz: 12/10 12,5 Curlz SZ: 10kg einige Wdh, wurde "überredet" - mach ich sonst nicht

gutes Training Woche 44 Sa - Workout B Squat: 3x5 100; werde noch nicht steigern, paar wenige wdh nicht sauber unter Parallel, zudem noch ein kleines issue MP: 5/5/4*1 47,5, 8/7 35; nice, soon bei 50 T-Bar: 8/8/6 60; ROM noch etwas optimieren vor dem steigern Dips: 10/10/6/4/4/3/2/2/2/1.... ; bei 3x10 werde ich Zusatzgewicht nehmen