Yolo

doppelpost

DL: Dein Rücken rundet stark. Versuche mal 2 20er Scheiben zu nehmen, die Stange ist immer noch zu tief. Oder eben noch mehr Platten unterlegen. Fokussiere dich auf die Übungen und vergiss die Kamera, du schaust immer wieder rüber. Mehr Chest Up und konzentriere dich vor jeder rep immer wieder das Set Up neu einzunehmen bevor du hebst. Komischer Typ im Hintergrund btw, lol. Squat: Wie öfter schon erwähnt, dir fehlt Spannung. Atme tief ein, spann dein Bauch an und geh dann erst runter. Außerdem habe ich das Gefühl, dass deine Knie etwas weit nach vorne kommen, also über deine Füßspitzen. Am Buttwink kann man ebenfalls arbeiten.

Ja, ich habe SS, aber als Kindle Edition und dort gibt es keine normalen Seiten. Mache die Supermans jetzt zusätzlich an meinem mobility day (off). Hatte gestern etwas wenig Kalorien, normalerweise esse ich am off Tag so etwas wie 400g TK-Gemüse & 100g Nussmischung noch zusätzlich. Dementsprechend schwer fühlten sich die Squats an. Woche 18 Fr - Workout B Squats: 5/3/3 87,5kg MP: 3x5 37,5kg T-Bar: 3x6 45kg ; steigere erst bei 3x8 Dips: 7/3 Farmers Walk: 3x 25kg Runde war etwas größer

@S.Moon Danke für deine Antwort, ich versuche darauf einzugehen. - ersteres - Liegt warschl am Hersteller/Schnitt, grau = deutsch , blau = italienisch. Ich brauche bei den Schultern/Brust die Größe 50 und beim Rest eher 48. Vor ein paar Monaten hat mir noch 46 gut gepasst. - Zu den Schnitten kann ich nichts genaues sagen, nur das die Hersteller eben aus unterschiedlichen Ländern sind. Wegen dem steigenden Revers oder Ticket Pocket weis ich auch nicht bescheid, bin mir nicht sicher was du genau damit meinst. - Die Perspektive ist denke ich wirklich schlecht, auf den Fotos wirkt er etwas schlechter wie in Echt. - Krawatte war eher provisorisch angelegt, aber danke für den Hinweis. Muss ich noch üben. - Socken sind normal für Sport/Freizeit/zu Hause. Dann passt ja wenigstens, dass er nicht passt.

Also die schwarzen Schuhe habe ich bei Langer&Messmer gerade bestellt. Ich hoffe die Größe & Qualität passt, dann werde ich wahrscheinlich auch das braune Paar nachbestellen. Hemden besorge ich mir noch die 2, die mir S.Moon empfohlen hat. Ich schaue in den nächsten Tage im örtlichen P&C ob ich die finde, ansonsten ebenfalls bestellen. Selbiges gilt für die Krawatte in Grenadine Bordeaux. Überlege noch wegen Grenadine blau/forrest green und eventuell schwarz? Hatte heute beim anprobieren das Gefühl, dass die Ärmel etwas zu lang sind :/ Perfekt ist wohl was anderes, eventuell bringe ich die Anzüge noch zum Schneider... war wohl etwas übereilt der Kauf, aber ich hasse es ewig rumprobieren. Habe noch 3 Fotos, vielleicht könnt ihr da mehr sagen, auch was zu den Farbtönen von den Anzügen zu den Krawatten passt. Hemden kennt ihr ja vom Bild auf Seite 1: 2x weiß, 2 verschieden hellblau bisher. Anzug mit Blitz aufgenommen, natural kommen die Farben nicht ganz so krass. Hatte jeweils die graue Hose an, weil die blaue noch etwas geändert wird. Krawatte in der Mitte ist mehr blau als silber, die links auch mehr bläulich, kommt schlecht rüber. Winkel übrigens nicht ideal, habe in natural lange Beine. http://www.directupload.net/file/d/3708/5sndj5ut_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3708/bc38hoir_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3708/xzpu3hoh_jpg.htm Seit nett, bin ein Newbie.

Alles gegeben heute, krasse Glücksgefühle danach. Anfangs etwas Probleme mit der Leiste, legte sich aber beim WarmUp. Woche 18 Mi - Workout A Squat: 5/4/3 87,5kg Bench: 3x5 55kg DL: 1x5 95kg Chins: 1x7, 1x4 Im SS Forum als Cue beim Squat bekommen, die Knie nach dem halben Weg runter nicht mehr weiter vorzuschieben und etwas mehr vorlehnen. Versuche ich jetzt umzusetzen.

Puh das ist ja ziemlich viel Information auf einmal. Also bis auf die Schuhe wollte ich Hemden & Krawatten eher im P&C holen. Werdet ihr mir aber wohl nicht empfehlen. @S.Moon Die 2 neuen Hemden haben einen Haifischkragen, weil es der Verkäufer empfohlen hat und es wohl der aktuellen Mode entspricht. Auf dem Bild wäre das bei dem Hemd ganz rechts der Fall, sieht man wohl nicht gut. Bin nach 4 Monaten SS zwar trotzdem noch schlank, ja, aber wird "besser". Krawatten also lieber größere kaufen, alles klar. Wobei ich bei den großen Krawatten immer etwas an einen Clown denken muss. Uni Bordeaux werde ich mir zulegen, gefällt mir gut. Den Knoten werde ich mir noch beibringen. Für die Schuhe gefällt mir so etwas schlichtes, ohne diese "Löcher" schwarz http://www.langer-messmer.de/Langer-Messmer-Hamburg-schwarz-rahmengenaeht dunkelbraun http://www.langer-messmer.de/Langer-Messmer-Hamburg-dunkelbraun-rahmengenaeht Versand nach Österreich keine Probleme? Was ist, wenn die Größe nicht passt? Zur Krawatte meint ihr wohl sowas? http://www.shibumi-berlin.com/Krawatten/Grenadine-Garza-Grossa-Krawatte-Bordeaux-Handrolliert::1.html Naja im Budget ist halt eher Seide a la http://eu.suitsupply.com/de_AT/tiessub/krawatte-bordeaux/D0204.html?start=1&cgid=TiesSub&prefn1=collection&prefn2=color&prefv2=Bordeaux&prefv1=Spring%2FSummer

@jon29 Danke, dein Beitrag hat mir geholfen! @Mr.Eko Ja, fast richtig. Außer, dass ich 2 neue Hemden und 2 "alte" habe, also insgesamt 4 und natürlich 40-80 pro Hemd ausgeben möchte. Und ja Mutti wäscht und ich bin nur 3-4 Tage in der Bank, trotzdem möchte ich insgesamt gut 7 Hemden besitzen für den Anfang. Einen 3. Anzug werde ich mir in Richtung Weihnachten zulegen. Fotos kommen morgen, hatte heute keine Zeit dafür.

Erstmal Danke für Euren Input, wobei ich bei manchen Antworten das Gefühl hatte, mein Beitrag wurde nicht aufmerksam gelesen. Vorweg: Fotos kann ich später noch machen und hochladen. Anzüge: Es bleibt erstmal bei 2 Anzügen. Grund: Habe mit BB angefangen, die Größe wird sich also schnell wieder ändern und außerdem halte ich 2 Anzüge für den Anfang als ausreichend. Die Passform ist sehr gut, ich habe lange im Laden verschiedene Modelle/Größen probiert und auch eine mMn kompetente Beratung bekommen. Eine der zwei Hosen wird gerade beim Bund etwas enger gemacht von einem Schneider. Hemden: Passform von den 2 neuen Hemden ist sehr gut. Bei den 2 "alten" ist die Passform ausreichend - gut. Mich würde dabei mehr die Farb- und Musterwahl interessieren. Sollte ich erstmal bei schlichtem hellblau und weiß bleiben? Werde für den Anfang maximal 3-4 Hemden noch kaufen. Krawatten: Kenne ich mich gar nicht aus, welche Farben/Muster/Kombinationen sehen gut aus? Schuhe: Mein aktuelles Paar Schuhe stammt noch von diversen Abi-Bällen und ist, wie bereits erwähnt, für einen weiteren Gebrauch nicht vorgesehen. Also lieber 2 Paar in je schwarz und braun oder 2x schwarz? Obwohl mir die Schuhe wenigstens nicht zu klein werden können, bleibt die Preisvorstellung erstmal bei 150-200€ pro Schuh. Mehr wie das es ein Oxford sein sollte weis ich aber nicht. Empfehlungen?

Blick werde ich beibehalten. Machst du die Supermans vor dem Workout oder an einem Off Tag?

Gutes Training heute gehabt, allerdings den Farmers Walk vergessen fällt mir gerade auf -.- Ich merke, dass sich langsam eine gewisse Routine & Grundkraft bei den Übungen entwickelt - tut gut! Squats waren heute am Limit, Videos sind unten. Woche 18 Mo - Workout B Squat: 3x5 85kg MP: 5/5/4 37,5kg ; leider nicht im Rack, also quasi mit einem PC dabei. T-Rows: 3x5 45kg Dips: 7/3 FW: vergessen... s1: Hat mich wohl etwas beeinflusst, dass man mir die Pressatmung ausreden wollte... s3: Form hat etwas gelitten, weil am Limit... Technik noch OK?

Wäre für mich Motivation genug. Im Idealfall: SS + GOMAD Minimum: Iss mehr und mach zu Hause Kraftübungen mit deinem BW

Das einzige Squat Rack im Studio konnte ich freundlicherweise mit einer echten Kante teilen, er meinte er habe noch 12 Sätze über (machte Back, Lunges, Overhead, Front) nachdem ich schon intensiv aufgewärmt hatte. Deshalb auch leider kein Video, er hatte aber mein Buttwink angesprochen (bin dann weniger tief runter) und die Pressatmung. Irgendwie wollen mir die alle ausreden... Liquid Chalk übrigens echt sehr geil für die Griffkraft! Woche 17 Workout A Squat: 3x5 82,5kg Bench: 5/4/3 55kg DL: 1x5 92,5kg Chins: 1x6, 1x3 Zum DL Video: Echt kein Plan wie ich den unteren Rücken fixen kann, muss mir mobility für den Hüftbeuger überlegen. Glaube nicht, dass ich bei der Technik wirklich etwas falsch mache.

Heute 2/3 Serving von einem Booster probiert. War nicht schlecht, habe mich aber nicht übermäßig motivierter oder stärker gefühlt. Konnte mich aber sehr gut auf die Übungen fokussieren. Squat bin ich auf 80kg rauf, ziemlich viel gesteigert. Die 75kg fühlten sich aber sehr gut an und ich hatte einen Kollege dabei (bissl Ego). Woche 17 Mi - Workout B Squat: 3x5 80kg MP: 5/5/6 35kg T-Bar: 3x5 42,5kg Dips: 1x6 (sehr knapp 7), 1x2 Farmers Walk: 3x 22,5kg

Hatte heute ein Training mit einem EX-College Football Spieler mit 13 Jahren Erfahrung in Barbell Training - sehr geil! ----------------------------------------------------------------------- Hier die Story wie es dazu kam: Am Freitag war ich wieder einmal mit meinem "alten" Circle aus (war der einzige, der nüchtern blieb) und die haben sich mit einem US Football Spieler angefreundet, der hier im örtlichen Verein für ein halbes Jahr spielt. Hatte ihn schon einmal kurz im Schwimmbad kennengelernt und von meinem Kumpel mitbekommen das er ebenfalls liftet, Kniebeugen macht usw. Jedenfalls habe ich ihn dann am besagten Abend ins blaue gefragt ob er Mark Ripptoe kennt und er wurde richtig euphorisch und konnte gar nicht mehr aufhören über ihn zu sprechen, hatten sicher 2std darüber gesprochen, war richtig geil. Er macht die Mainlifts seit er 14 ist (mittlerweile 27), hatte Strength Coaches im College und Coacht in den USA mittlerweile selber. Mark Ripptoe ist sein absolutes Idol. Seine PR sind PC mit 170kg und DL 210kg. PC ist seine Lieblingsübung weil er die Explosivität fürs Football braucht. Konnte ihn für ein Workout heute gewinnen und konnte einiges für mich mitnehmen. ------------------------------------------------------------------------ Woche 17 Mo - Workout A Squats: 3x5 70kg ; er meinte ich habe eine gute Form, evtl steigere ich wieder um 5kg Bench: 5/5/4 55kg DL: 1x5 90kg ; Liquid Chalk leider noch nicht gekommen; Schienbeine bluten immer, muss mir eine lange Hose überlegen; er meinte die Form sei OK aber ich sollte lieber langsam Progress machen, er konnte mir auch keinen wirklichen neuen Cue geben, liegt eventuell auch an meiner Anatomie (habe eher lange Beine, kürzere Arme - bei ihm umgekehrt) Chins: 1x7, 1x3 Abschließend hat er mir noch eine Technikeinführung für PC und Snatch gegeben, war echt interessant, auch wenn meine Form gesuckt hat. ("I've seen worse")

Woche 16 Fr - Workout B Squat: 3x5 65kg MP: 5/4/3 35kg T-Bar: not 100% sure if 3x5 or 4x5 40kg Dips: 7/4/1 Farmers Walk: 22,5kg/25kg/20kg jeweils eine kleine Runde durchs Studio Nach dem Farmers Walk krassen Pump und Schmerz in den Unterarmen gehabt. Hoffe Liquid Chalk kommt am Montag. Habe auch einen Booster bestellt, zwar etwas unnötig, möchte ich aber austesten. Videos von den Squats habe ich, werde ich aber erst ab 80kg wieder hochladen bzw. wenn ich einen Technikeinbruch bemerke/ahne.

Danke Euch beiden. Zu den Squats: werde mich also wieder an die Progression machen. 2x um 5kg steigern und ab 70kg um 2,5kg. Zum DL: Liquid Chalk wird bestellt, hatte meist schwitzige Hände. Ohne Werbung machen zu wollen aber 1 oder 2? http://www.amazon.de/Elliot-Liquid-fl%C3%BCssiges-Magnesia-Klettern/dp/B003E0PYCC/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1406204162&sr=8-1&keywords=liquid+chalk http://www.amazon.de/Beal-Pure-Grip-Liquid-Chalk/dp/B002AGUQ0Q/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1406204162&sr=8-2&keywords=liquid+chalk Falls es nicht besser wird, werde ich Farmers Walk am B Tag anhängen, obwohl der Platz im Studio dafür ein wenig eingeschränkt ist. Klimmzüge im Untergriff (Chin ups) mache ich bereits als Assistance, geht gut nach dem DL. Was meinst du mit Aufwärmsätze im Obergriff? DL führe ich bereits im Obergriff aus, so von der Logik her meinst du doch Untergriff oder?

Woche 16 Mi - Workout A Squat: 3x6 60kg Bench: 3x5 52,5kg DL: 1x5 90kg Chins: 1x5, 1x4 Habe 3 Fragen: 1. Ist die Squat Technik nun gut genug um mich wieder an die Progression zu machen? 2. DL fuckt die Griffkraft echt ab, habe das Gefühl die LH rutscht jeden Moment ab, was mich ablenkt und dementsprechend wird die Form etwas unsauber. Für Zughilfen hebe ich noch zu wenig mMn. Ist so ein Federgriff Apparat empfehlenswert um die Griffkraft zu steigern? 3. Bemerke in letzter Zeit öfter ein Leere-/Hungergefühl im Magen gegen Ende des Trainings (heute nach der Bench). Es hat sich eigentlich nichts verändert, warte meist ~3 Stunden nach dem Mittagessen. Ernährungstechnisch esse ich Richtung EOD Refeed (weis, dass es für Anfänger nicht nötig ist, mache es auch nicht zu 100% sondern orientiere mich an dem). Also zur frage: machen BCAAs oder ähnliche Supps Sinn während dem Training?

@BorgutWürde auch gerne enger greifen, aber va links schmerzt die Schulter in den ersten Sätzen noch (nur mit Stange). Mache aber bereits mobility um das Problem in den Griff zu bekommen. Du meinst damit die Pressatmung oder? Hast du wohl Recht, habe es mir nochmal durchgelesen. Da passt definitiv noch mehr Luft rein.

Lief ganz gut, obwohl ich nur ~5std geschlafen habe. Musste um kurz nach 9 aufstehen wegen Zahnarzt und konnte wegen der Hitze & Rhythmus nicht früher einschlafen. Ca. 1std vorher gab es 2 Bananen und einen Kaffee. Videos von den Squats wieder unten, den Fixpunkt leider nicht gehalten, sonst war es denk ich OK. Etwas Probleme mit den Handgelenken. Woche 16 Mo - Workout B Squat: 2x5 40kg, 1x5 50kg, 3x6 60kg MP: 3x5 32,5kg T-Bar: 3x5 40kg Dips: 1x5, 1x3 s2: s3:

gute 300g Pute 250g Reis (80% Langkorn, 20% Wild) mit etwas Pfifferling Rahmsauce vom Mittag

Woche 15 Fr - Workout A Squat: 3x5 40kg, 3x5 50kg Bench: 5/4/3 52,5kg DL: 1x5 90kg Chins: 1x4, 1x2 S3 von den 50kg, hat nun mehr von einem Low Bar Squat, Ellenbogen wieder dementsprechend hoch wegen der Schultereinschränkung. Was meint ihr?

Wird aber auch langsam Zeit, stelle mich blöd an. War schon immer etwas ungeschickt in Sportarten ohne einen Ball. kannst du dir so vorstellen (natürlich nicht so krass): https://www.google.at/search?q=fu%C3%9F+umknicken&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=ch_IU-TeO8TsPMHygNgL&ved=0CAgQ_AUoAQ#facrc=_&imgdii=_&imgrc=txSkKKHPqTIawM%253A%3BGA1adb0_caaP4M%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.medizin-netz.de%252Fwp-content%252Fuploads%252F2009%252F03%252Fachilles3.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.medizin-netz.de%252Fumfassende-berichte%252Fbandverletzungen-am-sprunggelenk%252F%3B367%3B246 Ist mir auch schon aufgefallen, bin ziemlich aufrecht, als würde ich High Bar Squaten. Habe ein komisches Gefühl im unteren Rücken, wenn ich mit dem Oberkörper tiefer runter gehe, eventuell ein mobility Problem. Wenn mir schon bei High Bar sind, bei der mobility gemerkt, dass ich die Stange in High Bar Postion hatte... bin ein Lappen.

Naja eigentlich versuche ich mich schon nach hinten zu setzen, zumindest weis ich es in der Theorie. Wegen den Knie ist das nicht so einfach, weil ich bei noch stärkerem auseinanderdrücken dazu neige mit dem Fuß umzuknicken. Hipdrive versuche ich auch mit einzubinden. Fixpunkt am Boden fehlt ehrlich gesagt, beim nächsten Mal!

Also nach heute steht fest: Squats kosten definitiv viel Kraft! Muss bei der MP und Bench wieder zurückgehen mit dem Gewicht. Woche 15 Mi - Workout Squats: 3x5 60kg MP: 1x0 37,5kg, 1x2 35kg, 5/4/0 32,5kg ; nächstes Mal starte ich wieder bei 32,5kg T-Bar: 5/5/5/5 35kg ; nicht 100% sicher aber habe glaube ich einen zu viel gemacht, war etwas schwammig im Kopf Dips: 1x4, 1x2 richtig ekligen unterschwelligen Pump während der MP bekommen Habe Videos von den Squats, würde mich über Kritik freuen. MMn hat sich die mobility ausgezahlt, Technik sieht besser aus. Wenn euer Feedback gut ausfällt, mache ich mich wieder an die Progression. 1. Satz (Pause war unnötig) 3. Satz