Yolo

Heute endlich mit den neuen Schuhen. Warte leider immer noch darauf, dass mein Kollege das Video auf die Dropbox lädt. Woche 4 Mi - Workout A Kniebeugen: 3x5 50kg Bankdrücken: 1x5, 1x3, 1x3 45kg Kreuzheben: 1x5 70kg Leider unkonzentriert und statt 60kg die 70 drauf gepackt. Ausführung dementsprechend schlecht. Dips: 1x5, 1x1

Der Tipp war Gold wert, danke dir! Konnte mich sonst immer zwischen Schulterschmerzen und eingeknickten Handgelenken entscheiden. Der breite Griff ist aber wohl wirklich die Lösung des Problems. Woche 4 Mo - Workout B Kniebeugen: 5x5 40kg Diesmal hat mich ein freundlicher Typ aus dem Gym von hinten gefilmt. Wie oben beschrieben, ich brauche wohl einen breiten Griff. Leider im Hochformat aufgenommen, denke es ist trotzdem gut zu erkennen. Was mir auffällt: ich neige dazu mit der linken Seite etwas weiter nach oben zu wandern; immer noch die falschen Schuhe - ich weis, neue Lifter Schuhe sind aber schon bestellt; muss wohl auch noch an der Hüftbewegung arbeiten. Bin aber trotzdem sehr froh darüber, endlich eine Lösung für mein Handgelenk- und Schulterproblem gefunden zu haben. MP: 1x5, 1x4, 1x4 25kg LH-Rudern: 3x5 40kg erstmalig fordernd Klimmzüge: 1x5, 1x3 Arbeite jetzt mit einer saubereren Technik. Ein Kollege hat mir den Tipp gegeben, die Füße zusammenzulassen und etwas nach vorne zu lehnen um eine bessere Körperspannung zu bekommen.

Ist bereits über Amazon bestellt. Leider noch nicht Versand, wird wohl auch nix mit Montag mit den neuen Schuhen. So heute extra einmal Vormittags ins Gym, da ich euch gute Videos liefern wollte (wenig Leute), ging aber nach hinten los. Näheres dazu unter Kniebeugen. Hab mich aber auch allgemein extrem Schwach beim Training gefühlt, obwohl ich mit einem sehr guten State hingegangen bin (Jobzusage heute Morgen). Kann es mir nur so erklären: ~45min zuvor noch gegessen (eher wenig: 1 Banane, 1 Schüssel Haferflocken mit Milch), zu wenig Regeneration (Mi zusätzlich das letzte Mal in der Halle Fußball mit Kollegen - war extrem platt danach, gestern körperlich gearbeitet), zu wenig Schlaf/Morgenmuffel. Woche 3 Fr - Workout A Kniebeugen: gefühlte 10x5 40kg Hat mich heute richtig abgefuckt (euch bestimmt auch schon). Ich bekomme es einfach nicht hin meine Handgelenke gerade zu halten, wie es sich gehört. Das fängt schon bei der Startposition an. Die Handgelenke knicken jedesmal extrem ab, was va. meine linke Schulter extrem belastet. Ich ziehe meine Schultern zurück, Brust raus, etc. aber bei gestreckten Armen und geraden Handgelenken hab ich dann Automatisch die Stange im Nacken. Wenn ich die Stange auf die richtige Position am Rücken lege, knicken die Handgelenke extrem ab (wie ihr in den Videos auch schon beobachten konntet). Dabei spielt es auch keine Rolle, ob ich den suicide Griff verwende oder den Daumen runter nehme. Auch mit der Griffbreite konnte ich keine Verbesserung erzielen. Hoffe es kann mir jemand weiterhelfen, werde das Wochenende jedenfalls mit lesen & essen verbringen. Edit: Eine Idee war auch, die Stange eine Stufe höher zu legen. Allerdings muss ich dann leicht auf die Zehenspitzen stehen, um die Stange aus dem Rack zu heben. Die 3. Stufe, die ich sonst immer verwendet habe, scheint mir aber etwas zu tief zu sein. Bankdrücken: 1x5, 1x3, 1x2 45kg Kreuzheben: 1x5 60kg Bin bei der negativen noch etwas unsauber, Rücken rundet ein. Dips: 1x3, 1x1

Gut ich habe mich jetzt doch für den Powerlift 2 entschieden. Hauptsächlich weil er mir optisch besser gefällt, die perfekte Größe beim pp2 nicht vorhanden war und weil der Unterschied offensichtlich wirklich minimal ist. Hoffentlich wird meine Stornierung noch rechtzeitig angenommen. Denke aber mit Freitag wird das leider nichts mehr, da ich in Ö wohne.

Naja besonders rosig sieht es derzeit zwar nicht aus, früher hab ich aber 100€ in 1-2 Wochen weggeraucht, also kann ich mir jetzt eine sinnvolle Anschaffung wohl gönnen. Auf Amazon finde ich 4 verschiedene Schuhe dazu: ich nehme an du sprichst vom power perfect 2? ist powerlift 2 ein anderer Schuhe und nicht so empfehlenswert? Edit: http://www.amazon.de/adidas-power-perfect-size-8-5/dp/B003VRNAEW/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1398267406&sr=1-1&keywords=adidas+power+perfect+2 Eben bestellt.

Leider zu spät gelesen, neues Video folgt am Freitag. In Socken zu trainieren ist in diesem Fitness verboten. Kann wer Schuhe empfehlen bei denen das Preis/Qualität Verhältnis stimmt?? Müssen es Gewichtheberschuhe sein? Essen sollte ich wirklich noch mehr, ich streng mich an. Woche 3 MI - Workout B Kniebeugen: 3x5 60kg Steigere mich erstmal nicht weiter und versuche eure Anregungen zur Ausführung entsprechend umzusetzen, so das die Technik wirklich sitzt. Handy hatte zu wenig Akku für Video, hatte zuvor keine Zeit mehr zum aufladen -.- MP: 1x5, 1x4, 1x4 25kg LH-Rudern: 3x5 35kg Klimmzüge: 1x8, 1x5

Woche 3 Mo - Workout A Kniebeugen: 3x5 60kg Wie versprochen mit Video: (krieg atm leider keinen besseren Winkel) Habe die Schulterprobleme jetzt gut im Griff. Lag an der Haltung meiner Arme/Hände. Bankdrücken: 1x5, 1x4, 1x3 45kg Habe einen Typen gefragt ob er mir beim letzten Satz spottet und er hat mir 3-4x noch mitgeholfen. Hab die Brust anschließend noch nie so gut gespürt. Kreuzheben: 1x5 62,5kg Technik war Anfangs (Woche 1+2) nicht wirklich korrekt/sauber, wird jetzt aber. Dips: 1x5, 1x1 Hab zuvor alles gegeben und keine Kraft mehr gehabt.

Woche 2 Fr - Workout B Kniebeugen: 3x5 50kg Am Montag sicher wieder mit Video, ich lappen hab mein Handy aus Gewohnheit in der Umkleide gelassen und wollte nach dem Aufwärmen nicht mehr hoch. Beim 2. Satz bekam ich wieder Schulterschmerzen. Habe aber im letzten Satz eine sehr gute Position mit der Hand gefunden und konnte schmerzfrei die letzten Wiederholungen machen. MP: 2x5, 1x4 22,5kg (dachte erst es sind 25) LH-Rudern: 3x5 32,5kg Klimmzüge: 1x7, 1x3

Say what? Was soll Zuckermangel sein? Bist du Diabetiker? Nein, aber ich habe bis vor wenigen Wochen extrem viel Zucker konsumiert, locker 1-2L Eistee/Sprite/Redbull täglich, sehr viel Schokolade usw. Mittlerweile konsumier ich bis auf ein Glas Limonade alle paar Tage so gut wie keinen Zucker mehr. Ich merke, vor allem wenn ich das Creatin mit Wasser nehme, dass mir davon übel wird und ich mit Traubenzucker/Zucker gegen wirken kann. Achja: Möchte keine Werbung machen, aber ab 7:20 bei "https://www.youtube.com/watch?v=NEiAW4GVkTg" seht ihr was ich meine wegen dem Griff. Bei mir ist es noch "krasser" wie beim kleineren der 2.

Heute war nix, ich hatte beim Kniebeugen extreme Schmerzen in der linken Schulter und offensichtlich Zuckermangel, war sehr schwammig auf den Beinen. Muss wirklich darauf achten, dass ich vor allem an Trainingstagen Zucker zu mir nimm. Woche 2: MI - Workout A Kniebeugen: 1x5 40kg ( eigentlich aufwärmen), 1x1 60kg (schmerzen), 1x2 50kg (schmerzen), 1x5 40kg (schmerzen, beim letzten rep wär mir die Stange links fast runtergerutscht). Habe dann aufgehört. Ich wollte mich steigern, weil ich von den Beinen her eindeutig mehr Kraft wie für 40kg habe. Mir hat aber wie gesagt die linke Schulter extrem weh getan und ich konnte die Stange kaum halten. Außerdem schaffe ich es nicht, dass Handgelenk gerade zu lassen, habe das Gefühl meine Hand ist zu kurz für den suicide Griff. Habe in einem mMn kompetenten Video gesehen, dass Leute mit kürzeren Armen besser den Daumen unten lassen sollten. Ich denke, dass ich das nächste mal mit dem Daumen unten versuchen werde. Ich muss meine Hand extrem verrenken um alle Finger rundum zu bekommen, fühl mich sehr unwohl so. Was meint ihr? Bankdrücken: 2x5, 1x4 42,5kg Kreuzheben: 1x5 60kg Rücken war diesmal gerade, bin aber fast umgekippt. Denke wegen dem Zuckermangel. Dips: 1x6, 1x3

Das sind meine Hallenschuhe, die ich damals fürs Fußballspielen gekauft habe. Hab eigentlich ein gutes Gefühl in diesen Schuhen. Ich hätte noch Handballschuhe, die etwas höher sind und hinten über die Knöchel ragen. Sind die besser geeignet? Alles klar, werde ich so umsetzen. Ich habe sie daheim einmal ausprobiert. Sollte ich die Übung dann auch zum Aufwärmen vor den Sätzen machen oder nur Zuhause?

Habe dich schon richtig verstanden. Alles klar, freut mich zu hören, darauf kann ich weiter aufbauen! Am Mittwoch folgt das nächste Video.

Danke für dein Feedback. Hab schon befürchtet, dass ihr/du mir den Kopf abreißt Kurzes Statement dazu: Habe versucht meinen Blick etwas unter den Spiegel zu setzen um einen längeren Gang zu simulieren. Denn laut Buch: "fix your eyes on a position on the floor 4 or 5 feet in front of you". Hab wohl einen schlechten Maßstab für 4-5 feet. Werde besser auf meine Handgelenke achten und versuchen, einen besseren Winkel für ein Video zu wählen, damit die Ablage besser sichtbar ist. Habe mich aber mit der Ablage wohl gefühlt, weiter oben tat es weh, weiter unten hatte ich das Gefühl, dass es ein wenig runter rutscht. Den Rest versuche ich natürliche ebenfalls umzusetzen. Habe mich bis zum DL vorgearbeitet, werde ich aber mit Sicherheit bis Mittwoch auch lesen. Chapter 1 fand ich auch sehr interessant! Mir war aber vor allem die Kniebeuge wichtig, weil sie doch am meisten Technik voraussetzt. Bei den anderen Übungen fühle ich mich sicher.

Heute die neue Waage getestet und direkt nach dem Aufstehen & kacken gewogen... knapp 65kg. Kann es mir nur so erklären, dass mir der Cannabis-Entzug extrem viel Wasser gezogen hat. Schwitze zwar kaum noch in der Nacht, aber am Anfang war's echt heftig. Nachdem Mittagessen und 1,5L Wasser waren es 66,5kg. Ich wiege mich heute Abend nochmal, schätze ich komme dann zumindest auf die 68kg. Welcher Wert zählt? Jedenfalls noch mehr Essen & Trinken wie zuvor schon -.- Woche 2 Workout B - Montag Kniebeugen: 3x5 40kg Wie versprochen mit Video, leider nicht optimal gefilmt, musste mein Handy irgendwo gegen legen. Was mir direkt auffällt, ist die Form meiner Arme. Sieht echt schlimm aus, habe mMn zu breit gegriffen! Auch runde ich wohl den Rücken unten etwas ein. Ich stelle mich auf heftige Kritik ein, werde es dann versuchen am Mittwoch bestmöglich umzusetzen. Habe seit letzten Mittwoch (Fußball mit Kollegen) einen blauen Fleck am linken Oberarm. Wurde immer größer und war heute am schlimmsten, fühlte sich an wie Gelenkschmerzen beim Bewegen.: http://www.directupload.net/file/d/3592/mwwdegr3_jpg.htm Hatte auch am meisten Probleme, die Stange mit der linken Hand zu halten. MP: 1x5, 1x3, 1x2 25kg LH-Rudern: 3x5 30kg Klimmzüge: 1x6, 1x3

Sa 12.04. 3303 Kalorien, Fats 134, Carbs 349, Protein 200 So 13.04 3234 Kalorien, Fats 135, 334 Carbs, 204 Protein Heute wieder Training, Video folgt...

Gut ich hab's jetzt verstanden. Habe versucht mich mit YT Videos möglichst gut auf die Übungen vorzubereiten, was aber offensichtlich nicht ausgereicht hat. Habe die Kindle Edition gekauft.

Riskant bezogen auf das ich es nicht schaffe und nicht auf Verletzung/Schmerzen. War mir wohl etwas unangenehm, werde es nächstes mal durchziehen. Ok ja shit... hat wohl Einfluss auf die Ausführung, weil die Rolle automatisch im Nacken liegt, statt wie vorhergesehen auf den Trapezmuskeln. Werde sie in Zukunft weglassen! Ich lass mein Handy für gewöhnlich im Spint. Ich werde einen Kumpel fragen, ob wir Montags zusammen gehen, damit er mich filmen kann. Ansonsten mache ich evtl eine Ausnahme, muss aber improvisieren, um das Handy irgendwo entgegen zu legen. Kann sein, ich versuch mich jedenfalls Eiweißreich zu ernähren. Habe es jetzt so gut es geht mit MyFitnessPal probiert. Getränke, Saucen und andere Kleinigkeiten sind nicht mit einberechnet. Außerdem musste ich auch bei den Lebensmittel öfters schätzen, habe es aber sehr gewissenhaft versucht. Ergebnis habe ich editiert.

Bin heute mit einem sehr guten Gefühl ins Gym. Mir wurde zwar zuerst irgendwie übel vom Creatin 1h davor, habe es aber richtig gedeutet - Zuckermangel - und mit einem Glas Eistee und Traubenzucker schnell in den Griff bekommen. Da ich sowieso 2 Tage frei habe, wollte ich mir einen ordentlichen Muskelkater abholen. Woche 1: Fr - Workout A Kniebeugen: 3x5 60kg Dachte eigentlich es sind 2x 15kg, aber im nachhinein gesehen, dass es 20er Scheiben waren. Nackenrolle ist beim ersten Satz verrutscht, weswegen ich jetzt etwas den obersten Knochen (am Nacken) der Wirbelsäule spüre. Hatte nach dem Training am Montag auch zum ersten Mal in meinem Leben einen Muskelkater an dieser Stelle. Bankdrücken: 2x5, 1x4 40kg Hätte den letzten wahrscheinlich auch gepackt, war mir aber ein wenig zu Riskant ohne spotter. Kreuzheben: 1x5 65kg Muss sehr darauf achten keinen Buckel zu machen. Den Rücken gerade halten ist bei dieser Übung bisher die größte Schwierigkeit für mich. Macht es Sinn mit dem OG und UG abzuwechseln? Dips: 1x6, 1x1 Beim letzten Satz überhaupt keine Kraft mehr. Hab mich selbst dabei erwischt, dass ich die Gewichte schnellstmöglich erhöhen will, sollte aber mehr Wert auf Technik legen, um Verletzungen zu vermeiden. Freitag 11.04. 2 Frikadellen + ordentliche Portion Kartoffelpüree (schätze 250g)1 BananeWorkoutShake (250g Quark, 1 Banane, 125g Beeren, 2 EL Eiweißpulver, Zimt, 3/4l Milch) 2 gr. Portionen Schupfnudeln (je 250-300g mit Sauerkraut & Speckwürfel)2 Brote mit je 2 Scheiben Schinken, Salat und einer Essiggurke300ml Milch + 2EL Eiweißpulver1 BananeMacros: 3428 Kalorien, 105 Fats, 418 Carbs, 204 Protein

Donnerstag 10.04.: 3 Burritos jeweils gefüllt mit Hackfleisch, Huhn, Mais und grünem SalatShake (250g Quark, 1 Banane, 125g Beeren, 2 EL Eiweißpulver, Zimt, 3/4l Milch) 3 Vollkornbrötchen mit je 2 gr. Scheiben Schinken, Salat und einer Essiggurke1l Milch + 1 Banane0,5l Milch + 60g HaferflockenMacros: 3912 Kalorien, 115 Fats, 333 Carbs, 218 Protein erste fat gainz sichtbar btw: Ich werde ein wenig editieren, um den Log übersichtlicher zu gestalten.

Das mit den Pflaumen kann ich nur bestätigen. Ich habe meinen Zivildienst im Behindertenbereich absolviert und da kamen, vor allem bei den Rollstuhlfahrer, Pflaumen jeden Morgen zum Einsatz, um die Verdauung anzuregen. Kann man übrigens auch ein paar Stunden in Wasser einlegen, bekommt man dann leichter runter. Was noch hilft: Ingwertee

Woche 1: MI - Workout B Kniebeugen: 3x5 45kg Habe mich trotz Muskelkater schon deutlich wohler bei der Ausführung gefühlt. Für Freitag packe ich +5kg drauf. Hab übrigens das Gefühl, dass ich nahezu der einzige im Studio bin der squattet. Squatrack war nur zufällig besetzt weil einer Bizeps gecurlt (danach noch mindestens 5 weitere Übungen für Bizeps ) hat. Ich grinse innerlich drüber... MP: 3x5 20kg Zum ersten mal gemacht, nächstes mal 5kg mehr. LH-Rudern: 3x5 25kg Etwas ungewohnt die Ausführung, ging aber ganz gut fürs erste mal. Nächstes mal +5kg. Klimmzüge: 1x6, 1x3 Mittwoch 09.04.: 150-200g Seezungenfilet + ~200g Kartoffeln Workout Shake (250g Quark, 1 Banane, 125g Beeren, 2 EL Eiweißpulver, Zimt, 0,5l Milch) große Reis-box vom Thai mit Huhn und etwas Gemüse 1 Banane + 0,5l Milch 1l Milch + ~80g Haferflocken Macros: 3270 Kalorien, 78 Fat, 438 Carbs, 200 Protein Werde jetzt noch etwas mit Kumpels Fußball spielen gehen. Von der Ausdauer her werde ich da eh nicht allzu sehr gefordert, da ich Technisch besser bin als die meisten.

Das würde ich noch mal überdenken... Fitnesstraining für "alpha" ist imho Bullshit. Ob man vögelt oder nicht hat nicht so viel mit vorhandener Muskulatur zu tun. Wenn du es machst, dann für dich und weil du den Sport magst. Wenn du Fußball mehr magst, dann ist es eventuell sinnvoller dich darauf zu konzentrieren. Man kann übrigens auch mit zwei Mal pro Woche Kraftsport voran kommen. Dein Input hat mich nochmals dazu bewegt, mich intensiv damit auseinanderzusetzen und ich bin zum Entschluss gekommen, dass ich meinen Fokus definitiv auf Masseaufbau legen werde. Mir macht Fußball zwar Spaß, allerdings werde ich im Sommer sowieso wieder mehr mit Freunden spielen. Und ich habe kein Problem zu vögeln, nur sehe ich für meine 20 Jahre aus wie 16-18, weshalb ich so gut wie keine Chancen bei 18+ Frauen habe. Ist meine persönliche Meinung und Erfahrung. Ich fühle mich in meinem Körper nicht mehr wohl, seitdem ich die Welt nicht mehr durch eine grüne Brille betrachte. Außerdem möchte ich den anderen und vor allem mir selbst beweisen, dass ich kein vor-mich-hin-vegetierender kiffender Loser mehr bin und etwas erreichen kann im Leben. Ein gut trainierter, gesunder Körper ist ein guter Start in ein besseres Leben. Außerdem halte ich mich für einen "verbalen" Alpha, was mein Körper genauso nach außen reflektieren sollte. Und Ja, ich habe die Schatztruhe bezügliche Innergame schon gelesen. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Bin mit einem fiesen Muskelkater an allen nur denkbaren Stellen aufgewacht... Dienstag 08.04.: 350g Pute, 100g Reis, 100g Fisolen, 1 Dose EisteeShake (250g Quark, 1 Banane, 125g Beeren, 2 EL Eiweißpulver, Zimt, 0,5l Milch) TK Pizza Magherita 650g150g Thunfisch aus der Dose + 56g Vollkornbrot0,5l MilchMacros: 3545 Kalorien, 85 Fat, 383 Carbs, 300 Protein

Die Fußballthematik ist echt sehr schwierig für mich, da ich sehr gerne spiele. Allerdings scheint mir Muskelaufbau und Erfolg bei Frauen derzeit einfach wichtiger für mich zu sein, weswegen ich wohl aufhören werde. Morgen hätte ich Fußballtraining, da werde ich eine endgültige Entscheidung treffen. Nicht in den Spiegel schauen! Videos drehen, hier posten und bewerten lassen. Wenn die Technik nicht optimal ist, werden deine Knie nicht besser. EDIT: Und logge deine Ernährung doch mal eine Woche genau. War vielleicht etwas ungünstig formuliert. Habe neben Spiegel nur 2-3 Kniebeugen OHNE Stange versucht, und auf meinen Rücken geachtet. Werde aber bei Gelegenheit wirklich ein Video machen. Wobei in der Theorie kenne ich die richtige Ausführung, um diese entsprechend umzusetzen, braucht man aber eine gewisse Praxis. Werde ich machen: Montag, 07.04.: 0,5l Milch + 60g Haferflocken (2 Schüsseln)300-400g Penne mit Bolognese (3 Portionen)WorkoutShake (250g Quark, 1 Banane, 125g Beeren, 2 EL Eiweißpulver, Zimt, 0,5l Milch) 3x Schinken-Käse-Toast (je 2x Schinken, 1x Käse) + 3 1/2 Eier1 Banane0,5l Milch, 1 EL EiweißpulverMacros: 3817 Kalorien, 112 Fat, 407 Carbs, 284 Eiweiß

Hab mich heute im Fitness angemeldet, um mit SS ernsthaft durchstarten zu können. War am Wochenende wieder in einem Ü18 Club, nüchtern, und musste dann der traurigen Realität ins Auge sehen: Ich fühl mich unwohl im T-Shirt und sogar einige Frauen sind breiter als ich Immerhin hab ich ein hübsches Gesicht und fühl mich mit Jacke sexy. Naja genug geheult, Masse muss drauf! Woche 1: Mo - Workout A Kniebeugen: 3x5 40kg War anfangs hauptsächlich mit der Stange & vor dem Spiegel beschäftigt, um die Technik in den Griff zu kriegen. Ist sicher noch lange nicht perfekt, aber bei den letzten Wiederholungen hab ich mich relativ wohl Gefühlt. Hätte nicht erwartet, dass mich die Übung so auslaugt, die Beine haben vor Anstrengung gezittert. Heftiges Gefühl anschließend beim Treppen laufen und Autofahren, linkes Knie (Operation) schmerzt ganz leicht. Bankdrücken: 1x5 1x4 1x3 40kg Etwas ungewohnt mit einer 20kg Stange, anderer Bank und weil ich zu Hause immer mit Bankdrücken gestartet hab. Unter den Umständen finde ich meine Leistung ok. Kreuzheben: 1x5 60kg Mir ist kurz schwarz vor den Augen geworden, hatte kurz das Gefühl ich kippe gleich um. Technik hat auch darunter gelitten. Habe unterschätzt, wie viel Kraft mich die Kniebeugen gekostet haben. Nächstes mal wohl keine Gewichtssteigerung und Fokus auf saubere Technik legen. Dips: 1x5, 1x3 Hab deutlich mehr erwartet, hatte aber nach den drei Übungen keine Power mehr. Zur Ernährung: Habe mich die letzten Tage zum Teil echt gequält um zu essen, ständig bewusst gemacht, dass ich essen muss. Bekomme jetzt auch schon um einiges mehr runter. Spiele mittlerweile auch mit dem Gedanken, dass Fußballspielen im Verein sein zulassen. Dafür spricht die Muskelregeneration und, dass ich so schwieriger auf meine Kalorien komme. Dagegen, dass meine Lunge & Ausdauer noch ziemlich im Arsch sind und es mir Spaß macht. Wäre es klug, wenn ich an meinen Fußballtagen zuvor Kalorienreiches Zeug wie Schokolade etc reinhaue um sicher zu gehen, dass ich genügend Kalorien habe? Bin auf den Muskelkater morgen gespannt, vor allem in Rücken & Beine