Yolo

Hatte heute ein Training mit einem EX-College Football Spieler mit 13 Jahren Erfahrung in Barbell Training - sehr geil! ----------------------------------------------------------------------- Hier die Story wie es dazu kam: Am Freitag war ich wieder einmal mit meinem "alten" Circle aus (war der einzige, der nüchtern blieb) und die haben sich mit einem US Football Spieler angefreundet, der hier im örtlichen Verein für ein halbes Jahr spielt. Hatte ihn schon einmal kurz im Schwimmbad kennengelernt und von meinem Kumpel mitbekommen das er ebenfalls liftet, Kniebeugen macht usw. Jedenfalls habe ich ihn dann am besagten Abend ins blaue gefragt ob er Mark Ripptoe kennt und er wurde richtig euphorisch und konnte gar nicht mehr aufhören über ihn zu sprechen, hatten sicher 2std darüber gesprochen, war richtig geil. Er macht die Mainlifts seit er 14 ist (mittlerweile 27), hatte Strength Coaches im College und Coacht in den USA mittlerweile selber. Mark Ripptoe ist sein absolutes Idol. Seine PR sind PC mit 170kg und DL 210kg. PC ist seine Lieblingsübung weil er die Explosivität fürs Football braucht. Konnte ihn für ein Workout heute gewinnen und konnte einiges für mich mitnehmen. ------------------------------------------------------------------------ Woche 17 Mo - Workout A Squats: 3x5 70kg ; er meinte ich habe eine gute Form, evtl steigere ich wieder um 5kg Bench: 5/5/4 55kg DL: 1x5 90kg ; Liquid Chalk leider noch nicht gekommen; Schienbeine bluten immer, muss mir eine lange Hose überlegen; er meinte die Form sei OK aber ich sollte lieber langsam Progress machen, er konnte mir auch keinen wirklichen neuen Cue geben, liegt eventuell auch an meiner Anatomie (habe eher lange Beine, kürzere Arme - bei ihm umgekehrt) Chins: 1x7, 1x3 Abschließend hat er mir noch eine Technikeinführung für PC und Snatch gegeben, war echt interessant, auch wenn meine Form gesuckt hat. ("I've seen worse")

Woche 16 Fr - Workout B Squat: 3x5 65kg MP: 5/4/3 35kg T-Bar: not 100% sure if 3x5 or 4x5 40kg Dips: 7/4/1 Farmers Walk: 22,5kg/25kg/20kg jeweils eine kleine Runde durchs Studio Nach dem Farmers Walk krassen Pump und Schmerz in den Unterarmen gehabt. Hoffe Liquid Chalk kommt am Montag. Habe auch einen Booster bestellt, zwar etwas unnötig, möchte ich aber austesten. Videos von den Squats habe ich, werde ich aber erst ab 80kg wieder hochladen bzw. wenn ich einen Technikeinbruch bemerke/ahne.

Danke Euch beiden. Zu den Squats: werde mich also wieder an die Progression machen. 2x um 5kg steigern und ab 70kg um 2,5kg. Zum DL: Liquid Chalk wird bestellt, hatte meist schwitzige Hände. Ohne Werbung machen zu wollen aber 1 oder 2? http://www.amazon.de/Elliot-Liquid-fl%C3%BCssiges-Magnesia-Klettern/dp/B003E0PYCC/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1406204162&sr=8-1&keywords=liquid+chalk http://www.amazon.de/Beal-Pure-Grip-Liquid-Chalk/dp/B002AGUQ0Q/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1406204162&sr=8-2&keywords=liquid+chalk Falls es nicht besser wird, werde ich Farmers Walk am B Tag anhängen, obwohl der Platz im Studio dafür ein wenig eingeschränkt ist. Klimmzüge im Untergriff (Chin ups) mache ich bereits als Assistance, geht gut nach dem DL. Was meinst du mit Aufwärmsätze im Obergriff? DL führe ich bereits im Obergriff aus, so von der Logik her meinst du doch Untergriff oder?

Woche 16 Mi - Workout A Squat: 3x6 60kg Bench: 3x5 52,5kg DL: 1x5 90kg Chins: 1x5, 1x4 Habe 3 Fragen: 1. Ist die Squat Technik nun gut genug um mich wieder an die Progression zu machen? 2. DL fuckt die Griffkraft echt ab, habe das Gefühl die LH rutscht jeden Moment ab, was mich ablenkt und dementsprechend wird die Form etwas unsauber. Für Zughilfen hebe ich noch zu wenig mMn. Ist so ein Federgriff Apparat empfehlenswert um die Griffkraft zu steigern? 3. Bemerke in letzter Zeit öfter ein Leere-/Hungergefühl im Magen gegen Ende des Trainings (heute nach der Bench). Es hat sich eigentlich nichts verändert, warte meist ~3 Stunden nach dem Mittagessen. Ernährungstechnisch esse ich Richtung EOD Refeed (weis, dass es für Anfänger nicht nötig ist, mache es auch nicht zu 100% sondern orientiere mich an dem). Also zur frage: machen BCAAs oder ähnliche Supps Sinn während dem Training?

@BorgutWürde auch gerne enger greifen, aber va links schmerzt die Schulter in den ersten Sätzen noch (nur mit Stange). Mache aber bereits mobility um das Problem in den Griff zu bekommen. Du meinst damit die Pressatmung oder? Hast du wohl Recht, habe es mir nochmal durchgelesen. Da passt definitiv noch mehr Luft rein.

Lief ganz gut, obwohl ich nur ~5std geschlafen habe. Musste um kurz nach 9 aufstehen wegen Zahnarzt und konnte wegen der Hitze & Rhythmus nicht früher einschlafen. Ca. 1std vorher gab es 2 Bananen und einen Kaffee. Videos von den Squats wieder unten, den Fixpunkt leider nicht gehalten, sonst war es denk ich OK. Etwas Probleme mit den Handgelenken. Woche 16 Mo - Workout B Squat: 2x5 40kg, 1x5 50kg, 3x6 60kg MP: 3x5 32,5kg T-Bar: 3x5 40kg Dips: 1x5, 1x3 s2: s3:

gute 300g Pute 250g Reis (80% Langkorn, 20% Wild) mit etwas Pfifferling Rahmsauce vom Mittag

Woche 15 Fr - Workout A Squat: 3x5 40kg, 3x5 50kg Bench: 5/4/3 52,5kg DL: 1x5 90kg Chins: 1x4, 1x2 S3 von den 50kg, hat nun mehr von einem Low Bar Squat, Ellenbogen wieder dementsprechend hoch wegen der Schultereinschränkung. Was meint ihr?

Wird aber auch langsam Zeit, stelle mich blöd an. War schon immer etwas ungeschickt in Sportarten ohne einen Ball. kannst du dir so vorstellen (natürlich nicht so krass): https://www.google.at/search?q=fu%C3%9F+umknicken&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=ch_IU-TeO8TsPMHygNgL&ved=0CAgQ_AUoAQ#facrc=_&imgdii=_&imgrc=txSkKKHPqTIawM%253A%3BGA1adb0_caaP4M%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.medizin-netz.de%252Fwp-content%252Fuploads%252F2009%252F03%252Fachilles3.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.medizin-netz.de%252Fumfassende-berichte%252Fbandverletzungen-am-sprunggelenk%252F%3B367%3B246 Ist mir auch schon aufgefallen, bin ziemlich aufrecht, als würde ich High Bar Squaten. Habe ein komisches Gefühl im unteren Rücken, wenn ich mit dem Oberkörper tiefer runter gehe, eventuell ein mobility Problem. Wenn mir schon bei High Bar sind, bei der mobility gemerkt, dass ich die Stange in High Bar Postion hatte... bin ein Lappen.

Naja eigentlich versuche ich mich schon nach hinten zu setzen, zumindest weis ich es in der Theorie. Wegen den Knie ist das nicht so einfach, weil ich bei noch stärkerem auseinanderdrücken dazu neige mit dem Fuß umzuknicken. Hipdrive versuche ich auch mit einzubinden. Fixpunkt am Boden fehlt ehrlich gesagt, beim nächsten Mal!

Also nach heute steht fest: Squats kosten definitiv viel Kraft! Muss bei der MP und Bench wieder zurückgehen mit dem Gewicht. Woche 15 Mi - Workout Squats: 3x5 60kg MP: 1x0 37,5kg, 1x2 35kg, 5/4/0 32,5kg ; nächstes Mal starte ich wieder bei 32,5kg T-Bar: 5/5/5/5 35kg ; nicht 100% sicher aber habe glaube ich einen zu viel gemacht, war etwas schwammig im Kopf Dips: 1x4, 1x2 richtig ekligen unterschwelligen Pump während der MP bekommen Habe Videos von den Squats, würde mich über Kritik freuen. MMn hat sich die mobility ausgezahlt, Technik sieht besser aus. Wenn euer Feedback gut ausfällt, mache ich mich wieder an die Progression. 1. Satz (Pause war unnötig) 3. Satz

Hose bei den Squats gerissen! War mir schon etwas unangenehm (va beim Kreuzheben), habe das Training aber durchgezogen. War aber echt weak heute, hab ziemlich wenig am WE geschlafen & Squats wieder im Programm. Komischerweise hat aber hauptsächlich die linke Seite schlapp gemacht (va bei der Bench gemerkt) Woche 15 Mo - Workout A Squats: 2x8 50kg, 3x5 60kg ; die Ablage der LH fühlt sich wieder besser an, Spannung an der Hose & das reißen hat mich aber etwas abgelenkt. Bench: 1x2 55kg (3. fail), 1x3, 1x2 52,5kg ; wie erwähnt, bin links nicht hochgekommen (hab Gewichte & Griffweite extra nochmal kontrolliert) DL: 1x5 90kg ; gerade noch so, links ist die LH fast rausgerutscht Chins: 1x5, 1x2

Heute wieder Squats. Hatte etwas Probleme mit der LH Ablage, entweder ist sie mir etwas runtergerutscht oder die Stange hat mir auf der linken Schulter geschmerzt. Die external rotation ist links auch schlechter als rechts, weswegen ich auf gleiche Griffweite achten muss (rutsche links weiter raus) und wohl auch dadurch links zu wenig Spannung im Rücken bekomme. Woche 14 Fr - Workout B Squat: 3x50kg Press: 1x3 37,5kg, 4/5/5 35kg ; war komisch heute, Ursache wahrschl.: zu intensives shoulder warm-up (dislocations usw.), wieder Squats, zu wenig Pause T-Bar: 5/5/6 40kg Dips: 7/4/2

Heute Squats noch ausgelassen, war nicht 100pro safe mit dem Knie und ich wollte heute unbedingt die 90kg heben. Freitags muss ich mich definitiv wieder an die Squats machen, auch wenn mich die Schulter abfuckt. Woche 14 Mi - Workout A Squat: skip, siehe oben Bench: 5/4/4 55kg ; läuft langsam DL: 1x5 90kg ; nächstes Mal selbes Gewicht, aber war geil einmal 90kg zu heben... Schienbein hat geblutet ;) Chins: 7/3/1 ; Griffkraft am Limit

Interessant zu sehen wie unterschiedlich die Geschmäcker sind, ich brauch eher solche Musik im Training: HipHop https://www.youtube.com/watch?v=oc7ulZ4eNlQ Matrix Soundtrack https://www.youtube.com/watch?v=pFS4zYWxzNA Prodigy https://www.youtube.com/watch?v=gTw2YvutJRA https://www.youtube.com/watch?v=BKXKWBcaV3A Zyzz Techno https://www.youtube.com/watch?v=F08e1u3bxyM Zwar keine wirkliche Musik, aber diese Speech kommt auch geil (nicht unbedingt mit diesem Video) https://www.youtube.com/watch?v=iem4MfRNOWY

@ Psycho Ich dehne bereits. Zu den foamrollen muss ich mich erkundigen. Eventuell kommt das mit dem unteren Rücken auch davon, dass ich früher sehr viel gesessen/gelegen bin, mMn derzeit immer noch zu viel. Aus Dummheit am Sonntag etwas am linken Knie verletzt, will diese Woche aber wieder Squaten. Mal sehen wie es sich morgen bei der mobility anfühlt. Habe aber die Stange aus dem Rack gehoben, um zu sehen wie es mit der shoulder mobility aussieht. Hat sich deutlich gebessert, nur schmerzt nun komischerweise die Stange auf den Schultern etwas... echt nervig, Woche 14 Mo - Workout B Squat: skip MP: 5/5/3 37,5kg T-Bar Rows: 3x5 40kg Dips: 8/4/2 Lief ungewöhnlich gut, bin aber auch nicht ganz so tief runter, um die Schulter zu schonen.

Woche 13 Fr - Workout A Squat: skip, next week again Bench: 5/5/6 52,5kg lief sehr geil heute, werde erhöhen. DL: 1x5 87,5kg Video unten, bitte Technik bewerten. Griffkraft lässt langsam nach. Chins: 1x8, 1x4

@st3f4an Mit deinem Tipp geht es sich wirklich knapp aus, danke Hatte gestern einen heftigen Muskelkater in der rechten Brust (spüre meistens die Muskeln auf der rechten Seite besser) den ich heute immer noch etwas gespürt habe. Vor allem am Morgen, da tat mir sogar das Atmen weh... dachte erst ich habe etwas an der Lunge. Die Griffbreite beim Bankdrücken vom Montag werde ich jedenfalls beibehalten. Heute dann ungewöhnlich intensiv die Schultern gespürt, bei den Dips sogar etwas schmerzhaft. Denke das kommt von den Shoulder Dislocations der vorigen Tage, welche die Schultern schon stark beanspruchen. Woche 13 Mi - Workout B Squat: skip MP: 5/4/3 37,5kg T-Bar Rows: 5/5/6 35kg DIps: 6/3/1

Geht bloß nicht auf die offizielle Webside.Das Bild von dem ihr dort begrüßt werdet ist nicht mehr feierlich. dafuck... bin echt verstört gerade

@st3f4an Danke für den Hinweis, ist eine gute Idee! Wobei ich das Gefühl habe, dass ich dann wohl ein Badetuch mitnehmen müsste, weil ein kleines Handtuch nicht ausreichen wird. Werde es aber ausprobieren.

@Kaspar Danke für deinen Input, werde Squats aber diese Woche noch auslassen. Ich merke bei den mobility Übungen für die Schultern, dass sich die external rotation auch während den Übungen verbessert, weshalb ich in Zukunft auch sicher vor den Squats Shoulder Dislocations durchführen werde. Deswegen bestelle ich mir jetzt auch Thera Bänder, da ich bisher in meinem Studio noch keinen Stab gesehen habe. Dein Tipp mit dem engeren Griff ist gut, allerdings müsste ich bei geraden Handgelenken (ohne Schmerzen in der Schulter) soweit greifen, dass ich keine richtige Spannung im Rücken aufbauen kann und somit keine ausreichende Ablage für die LH erzeuge. Meine Ellenbogen wandern auch während des Satzes immer weiter nach oben, um die Schultern zu entlasten, so dass die gesamte Form darunter leidet. Mittlerweile schaffe ich bei der shoulder mobility immerhin einen akzeptablen Griff, bei dem die Ellenbogen nach unten zeigen. Leider wird dabei vor allem noch die linke Schulter stark belastet. Woche 13 Mo - Workout A Squat: skip, siehe oben Bench: 5/4/3 52,5kg DL: 1x5 85kg Chins: 1x8, 1x5

Woche 12 Fr - Workout B Squat: skip bis die shoulder mobility passt MP: 4/3 37,5kg, 1x3 35kg, 1x5 30kg Habe die Schulter Mobilitätsübungen von den letzten Tagen noch etwas gespürt. Bin mit dem Gewicht runter, weil die Form bei den letzten reps schlecht war. T-Rows: 3x8 25kg Dips: 1x5, 1x3 Morgen wieder Dehnen, shoulder&hip mobility und Bauch.

Danke Psycho, heute versucht so umzusetzen. Joa, Squats abgebrochen. Hatte schmerzen in den Handgelenken, danach auch im Rücken. Werde mich wahrscheinlich auf mobility konzentrieren, bis ich einen ordentlichen Grip motorisch schaffe. Woche 12 Mi - Workout A Squat: 3x5 60kg ... hätte früher abbrechen sollen. Bench: 5/3/3 52,5kg DL: 1x5 82,5kg Chins: 1x7, 1x4

Ihr wisst schon, dass beim BMI der KFA nicht berücksichtigt wird? Für euch ausgerechnet: 180cm, 90kg, 25 Jahre, BMI: 27,8 --> Übergewicht. Bei einem KFA von unter 10% würde jeder von einem Traumkörper sprechen, trotz "Übergewicht".

Gutes Stichwort, danke! Habe mich erkundigt und werde morgen direkt ein paar Übungen mit einem Stiel machen. Habe auch einen "Test" gemacht und festgestellt, dass speziell meine external rotation extrem schlecht ist, deshalb komme ich auch nicht in die gewünschte Position, auch nicht ohne Stange (wenn ich mir vorstelle, eine zu halten). Werde also in Zukunft wieder sehr breit greifen, bis die Rotation besser wird. Mittwoch ein Video dazu... Achja: Ist meine DL Form jetzt okay?