Yolo

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Alle erstellten Inhalte von Yolo

  1. Yolo
    Die erste Einheit lief soweit gut und hat Spaß gemacht. Beim Latzug bin ich etwas zu hoch rein, war aber auch das anderer Gerät, welches sich schwerer anfühlt (sollte theoretisch aber ident sein). Meine LTR fragte mich heute auf ne sehr süße Art, wann wir denn jetzt überhaupt noch Sex haben können bei dem vielen Training. Berechtigte Frage, es geht schon viel Energie und Zeit drauf 😄 OK1 LH Flachbank 5x 85kg, 6/6 80kg, 10x 60kg Latzug 7x 65kg, 8/8/6 60kg KH Seitheben 3x12 12kg Rudermaschine Low 3x12 20kg je Seite Dips Maschine 3x12 50kg je Seite KH Curls (eindrehen) 12/10/10 14kg
  2. Yolo
    Ansichtssache. Auf 12 Wdh. schon ordentlich. Persönlich erwarte ich eine Half Rep.
  3. Yolo
    Ihr hattet am UK Tag definitiv Recht mit dem Volumen. Nehme am UK1 Tag noch Hip Thrusts dazu. Außerdem Die Satzanzahl bei Beinpresse & RDL auf jeweils 4 erhöht. Ich teste jetzt Mal aus, wie es mir mit dem Volumen geht und passe dann ggf. noch. Heute die erste OK Einheit, darauf freue ich mich.
  4. Yolo
    Würde wirklich gerne Mal ein Video von deiner 120kg Beuge sehen.
  5. Yolo
    Toller Ratschlag. Wünsche dir, dass niemand in deinem Bekanntenkreis jemals die Notaufnahme oder Pflege benötigt.
  6. Yolo
    Alter: 29 Jahre (1993) Ort: Österreich (Westen) Bildung / Qualifikation: Lehre Bankkaufmann (Gymnasium Abbruch im Abi-Jahr) Beruf: Leiter Private Banking (Insgesamt 4 Mitarbeiter + 1 Lehrling) seit Nov. 2021 bei einer Regionalbank Brutto: EUR 77.777 (All-In) - witzige Schnapszahl, spuckt der Rechner nach automatischer Vorrückung im Jänner und Verbesserung kalter Progression in AT aus Aufgrund Kollektivvertrag Anpassung (schätze +8%) lande ich ab April 2023 bei ca. EUR 84.000 Stunden: 37,5h/Woche + 10h Überstunden im Monat = 40h/Woche Denke ich kann innerhalb von ~3 Jahren in der aktuellen Position leicht bei 100k Brutto landen. Danach wird die Luft nach oben dünn. Wenn ich daran denke, in welcher Verfassung und Lage ich mich nach dem Abbruch des Abi befand, bin ich schon stolz auf meinen Werdegang. Hilft vielleicht dem ein oder anderen. Mein Tipp: Netzwerken und sich privat zusätzliches Fachwissen & vor allem auch Softskills aneignen. Entwicklung: 2014-2017 Bank-Lehrling mit €650-€1.000 Netto/Monat (k.a. was das Brutto ist) 2017-2018 €25k-€30k Brutto - Privatkundenberater 2019-2019 €40k Brutto - Junior Private Banker 2020-2021 €52k Brutto - Private Banker 2021-2022 €72k-€74k Brutto - Leiter
  7. Yolo
    Aber dafür Latzug 🙂
  8. Yolo
    Ja, denke das haut schon hin. Vielleicht verschiebt sich Mal ein Tag. Es handelt sich ja um einen 2er Split, nur eben mit unterschiedlichen Übungen/Fokussierung. Sind gute Punkte dabei, danke. Eine Grundübung je Einheit will ich schon dabei haben. Eventuell mache ich 2x Hanging Knee Raise statt Crunches. Habe Bauch nie wirklich regelmäßig trainiert und will Mal sehen, ob es einen positiven Effekt hat. Core Strength und Bauchmuskeln (nach Diät). Hip Thrusts hatte ich auch schon überlegt. Ich probiere Mal aus, wie ich mit dem Volumen klar komme. Meine Hams vertragen nicht viel. Sonst könnte ich auch noch Leg Curls einbauen. Schultern sind tendenziell immer schon dominant gewesen bei mir. Früher hatte ich 2x Lateral Raises drin, ich probiere es Mal mit einmal. Eventuell nehme ich die noch am Turm mit, ohne KH. Ne Übung für die Vordere Schulter finde ich persönlich unnütz, zumindest bei mir.
  9. Yolo

    [Depot Log] Masterthief

    Yolo antwortete auf ein Thema in Finanzen

    Bin tatsächlich auch schon am überlegen, ob ich langlaufende US Treasuries (20+) beimische. Gibt da einen gute Möglichkeiten von iShares. Bisher bin ich mit 100% Aktien recht gut gefahren, aber scheint eine gute Opportunität gerade zu sein. Benjamin Graham wäre stolz auf mich. Wobei man als EURO Investor auch immer den Wechselkurs im Blick haben sollte. Bei EUR/USD 1,20 und 5% Effektivverzinsung würde ich spätestens zukaufen. Aktuell sind wir bei ~1,10 und ~4%.
  10. Yolo
    Danke für das konstruktive Feedback. 1) Ja, will mich wieder mehr auf Muskelaufbau konzentrieren. 2) Das ist richtig. Jedoch hängt mir das GK Training zum Hals raus und ich will jeden Muskel Minimum 2x die Woche trainieren - ergo 4x Gym. Wenn ich schon ins Gym gehe, dann macht mir 15-30 Minuten längeres Training nichts aus. Was aber schon sein wird, dass ich dafür die Intensität zurückschrauben werde, das heißt RPE 7-8. Außerdem zieht meine LTR mit und wechselt auch auf OK/UK 🙂 3) Ich mag beispielsweise kein LH Rudern. Und ja, für Hypertrophie sollte das passen. 4) Das war mir schon immer wichtig, dass ich die Beine gleich "hart" und "oft" trainiere, als den OK. Vernachlässigen ja viele. Die Abduktionsmaschine habe ich bisher quasi nie gemacht, denke aber ich könnte etwas seitlichen Gluteus vertragen 😄 Aber klar, ist schon eher eine gemütliche Übung. Wie gesagt, ich muss mit höherem Volumen die Intensität im Blick halten, damit ich nicht ausbrenne. Allgemein wären z.B. Lunges sicher effektiver, aber danach bist du halt Streichfähig - insbesondere nach den Übungen davor.
  11. Yolo
    Meinung/Anregung zu folgendem OK/UK Plan? OK1 OK2 LH Flachbank 1x5 Top, 2x6; 1x10 LH Schulterdrücken 1x5 Top, 2x6; 1x10 Latzug 3x8-12 Kabelrudern Turm 4x8-12 KH Schulterheben 3x12-15 KH Schrägbank 3x8-12 Rudermaschine 3x10-12 Chin Ups 3x Dips Maschine 3x12-15 Facepulls 3x15 KH Curls 3x8-10 SZ Curls 2x10-15 UK1 UK2 LH Kniebeugen 1x5 Top, 2x5-6 RDL 4x8-10 LH Frontbeugen 2x8-10 Beinpress 1-Bein 3x10-12 Wadenheben 3x10-12 Wadenheben 3x10-12 Leg Extension 3x12-15 Abduktionsmaschine 3x12-15 Hanging Knee Raise 3x Crunches 3x
  12. Yolo
    Plan A Beinpresse 3x12 50kg Bench 6x 85kg; 8/8 80kg Ruder Maschine 3x8 70kg Seitheben 15/15 12kg DB Curls eindrehen 10/10/10 16kg Trizeps am Turm 1 händig 15/15 10kg
  13. Yolo
    Nein. Ich habe auch damals nach der Verletzung keinen Physio gewollt sondern lieber selbst Übungen gemacht. Ob die Entscheidung klug war, sei Mal dahingestellt. Ich konnte mich jedenfalls recht schnell wieder sportlich betätigen. Training von gestern war OK. Ich werde nächste Woche noch GK machen und dann auf OK/UK umstellen. Falls jemand einen Vorschlag zum Plan hat, gerne! Plan B Squat 3x6 105kg Overhead Press 8/7/6 50kg Latzug 10/10/8 65kg Dips Maschine 3x15 50kg je Seite
  14. Yolo
    Keine Energie für die Beuge und leichten Beinkater, deshalb Volumen runter. Wollte noch einen Back-Off Satz machen, aber irgendwie vergessen. Dafür lief es beim Rest passabel. Plan A Squat 3x3 105kg Bench 8/8/6 80kg Ruder Maschine 3x10 65kg Seitheben 15/13 12kg DB Curls eindrehen 10/8/10 16kg Trizeps am Turm 1 händig 15/15 10kg
  15. Yolo
    Hab gut gefressen am Wochenende 😄 Heute ging es dann recht gut, bin aber bewusst auch nicht All-Out. Seitdem shice in der Halle letztes Jahr wird mein Knie wohl nicht wieder dasselbe sein. Immer ein knacken während der Übung, hindert auch an der Progression... Plan B Beinpresse 1-beinig 3x10 50kg Overhead Press 6/6/6 50kg Latzug 10/8/8 65kg Dips Maschine 15/15/12 50kg je Seite Facepulls 15/15 22,5kg
  16. Yolo
    Je nach Übung Kniebeuge auf 15 Wdh. macht wenig Sinn, genauso wie Seitheben auf 5
  17. Yolo
    War gestern schwach. Liegt vermutlich dran, dass ich an den Vortagen wenig geschlafen und gegessen habe. Das habe ich dann gestern Abend nachgeholt. Hatte Jahrestag (3 Jahre schon...) mit meiner LTR und wir haben viel gefuttert. Plan A Squat 6/6 105kg; 6x 100kg Bench 8/5/5 80kg Ruder Maschine 3x10 65kg Seitheben 13/13 12kg DB Curls eindrehen 3x8 16kg Trizeps am Turm 1 händig 15/12 10kg
  18. Yolo
    Meine LTR war am Samstag bockig, hat sich nicht gscheid aufgewärmt und hat sich bei der Beuge dann am unteren Rücken verletzt. Nachdem es kurzzeitig besser wurde und sie am Mo Kreuzheben konnte (aber keine Beuge), war es heute dann ganz schlimm mit Kribbeln in den Beinen. Sorge auf Bandscheibe wächst, sie hat ein paar Übungen von u.a. Liebscher gemacht. Geht jetzt etwas besser wieder. Was ich dabei komisch finde, auch ich spüre meinen unteren Rücken, mit dem ich nie Probleme hatte. Daher kann ich irgendeine Infektion nicht ausschließen, die auf den Rücken strahlt. Bei Corona hatte ich beispielsweise auch extreme Rückenschmerzen. Plan B Squat 6/6/4 105kg Overhead Press 6/6 50kg; 10x 40kg Latzug 3x8 65kg Dips Maschine 15/12/12 50kg je Seite Facepulls 12/12 22,5kg
  19. Yolo
    Plan A Beinpresse 1-beinig 10/8/8 50kg Bench 8/8/6 80kg Ruder Maschine 3x10 65kg Seitheben 12/12 12kg DB Curls eindrehen 10/8/8 16kg Trizeps am Turm 1 händig 15/12 10kg
  20. Yolo
    Plan B Squat 3x6 102,5kg Overhead Press 6x 50kg; 8/6 45kg Latzug 3x10 60kg Dips Maschine 3x12 50kg je Seite
  21. Yolo
    Allen ein gutes, neues Jahr! Leider hat es mich nach meinem letzten Training überraschend böse erwischt. Ich lag beinahe 1 Woche flach (3 Tage davon Kopfschmerzen des Todes). Seit Montag wieder bei der Arbeit, und seit heute wieder im Gym. Bin noch nicht 100% fit, leichte Erkältung und Müdigkeit noch. Aber war für meine Verhältnisse eh geduldig. Wie immer habe ich direkt einiges an Kraft eingebüßt, hab aber auch eher vorsichtig gestartet. Plan ist, dass ich jetzt 2-3 Wochen GK mache und dann tatsächlich auf 4x pro Woche OK/UK wechsle. Plan A Squat 3x5 100kg Bench 3x6 80kg Ruder Maschine 3x10 60kg Seitheben 15/15 10kg DB Curls eindrehen 3x10 14kg Trizeps am Turm 1 händig 12/12 10kg
  22. Yolo

    [Depot Log] Masterthief

    Yolo antwortete auf ein Thema in Finanzen

    Der MSCI World in EUR betrachtet lag nur bei -13,59% https://www.justetf.com/at/how-to/msci-world-etfs.html Ich bin mit diesem Jahr auch nicht zufrieden, liege bei ca. -16,5% (Endabrechnung noch nicht durch). War nicht clever aufgrund FOMO meine Strategie von Value auf mehr Growth Käufe nach den ersten Dips 2021 zu ändern. Mit ein paar Werten hat es mich grauslig erwischt. Aber kann ja alles noch werden, hab Zeit. Redfin von über +300% auf -70% ist ein schmerzhaftes Beispiel, die halte ich aber schon länger. Dafür habe ich gute 40k investiert in 2022. Viel Erfolg euch allen weiterhin!
  23. Yolo
    Musste heute mit vollem Magen rann, war zu Mittag eingeladen und Gym nur bis 18 Uhr offen. Plan A Beinpresse 1-beinig 15/12/12 50kg Bench 8/7/5 85kg Ruder Maschine 10/10/8 70kg Seitheben 15/15 14kg DB Curls eindrehen 8/8 18kg, 12x 14kg; bisschen hat die Bizepssehne am Ellenbogen geschmerzt (rechte Seite) - ein "altes" Problem Trizeps am Turm 1 händig 15x 10kg
  24. Yolo
    Frohe Weihnachten ! 🙂 Christmas Pump verlief ordentlich, nur bisschen ärgerlich, dass das Gym nur bis 13 Uhr offen hatte und wir bis 11 Uhr gepennt haben. Von Freitag auf Samstag muss ich immer einiges nachholen. Meine LTR hat die 3x5 40kg gepackt, props an der Stelle 😄 Plan B Squat 8/7/6 110kg Overhead Press 8/7/6 50kg Latzug 3x8 70kg Dips Maschine 3x15 50kg je Seite Facepulls 2x12 25kg
  25. Yolo
    Beim spazieren am Sonntag hat es mich übel auf die Fresse gelegt und mich dabei leicht verletzt (Knie, Rücken, Handfläche). Hab wie ein Kind mit nem Eisblock Fußball gespielt und wollte ihn dann zum Schluss weit wegkicken. Fußball ist einfach gefährlich 😄 Die Halle würde auch wieder rufen, aber bin noch zurückhaltend. Montag hatte ich eine lange geschäftliche Sitzung. Die Zielplanung 2023 nimmt einiges in Anspruch, auch bei Kunden ist viel los auf Jahresende. Körper kämpft auch dauernd mit der Gesundheit bei der Flut an Bakterien. Kurzum, habe die Einheit ausgelassen. Meine LTR ist auch gut dabei, sie wird am Samstag zu Weihnachten erstmalig 10kg pro Seite (40kg) beugen. Bin schon stolz auf die Gute 🙂 Plan A Squat 8/6/6 110kg Bench 8/7 85kg, 9x 80kg Ruder Maschine 10/10/8 70kg Seitheben 15/15 14kg DB Curls eindrehen 10/8/8 18kg Trizeps am Turm 1 händig 12x 12,5kg, 15x 10kg