xDylan

Hallo Leute, ich bin relativ neu hier im Forum und auch ein Anfänger im Bereich Krafttraining. Dieser Thread mit dem zugegebenermaßen recht plakativen Namen soll mir dabei helfen, meine Trainingsfortschritte zu dokumentieren, Fragen zu stellen und mir Tipps von erfahrenen Mitgliedern zu holen um so meine Trainingserfolge zu maximieren. Früher habe ich kaum Sport gemacht, hing fast den ganzen Tag am Computer und habe mich schlecht ernährt. Eine Zeit lang habe ich mit zwei Kollegen in einem Fitnessstudio hier in der Nähe trainiert, aufgrund mangelnder Zeit/Motivation und zu geringer Kalorienaufnahme waren die Erfolge aber mehr als dürftig, aber immerhin wurde mein Interesse am Muskelaufbau geweckt. Mein größtes Problem in der Vergangenheit war mein Körpergewicht - mit knapp 1,80 m unter 65 kg auf die Waage zu bringen ist schon eine Kunst für sich. Kurz zu mir: - 18 Jahre alt - ca. 1,86 m groß - 78 kg - + - 6 Monate Trainingserfahrung Kraftwerte (jeweils im Arbeitssatz) BP: 7 x 58,5 kg Vorgebeugtes Ruder enger Untergriff: 8 x 56 kg Frontkniebeuge (ATG): 5 x 58,5 kg Deadlift: 8 x 71 kg KH Schrägbankdrücken: 12 x 20 kg (nach Vorermüdung) KH Schulterdrücken (nach Vorermüdung): 8 x 15 kg Ziele 2013: BD: 80 kg Frontkniebeuge: 80 kg Military Press: 55 kg Rudern vorgebeugt: 85 kg Ich habe ca. 6 Monate lang SS absolviert und dabei mehr als 10 kg zugenommen. Jetzt möchte ich mit einem anderen Trainingsplan weitermachen, mit dem ich häufiger trainieren kann und mehr Abwechslung habe. Push (Brust, vordere & seitliche Deltas, Trizeps) Bankdrücken: 4 x 5 Schrägbankdrücken KH/Bankdrücken KH: 3 x 10 Fliegende/Fliegende Schrägbank: 2 x 12 Schulterdrücken KH/Arnold Press: 4 x 8 Seitheben: 2 x 12 Enges Bankdrücken: 3 x 8/Bankdips 3 x max Trizepsstrecken: 2 x 12 Beine (Quadrizeps, Beinbizeps, Waden) Frontkniebeuge: 4 x 5 Stiff legged Deadlift: 3 x 8 Beinstrecker: 3 x 15 Beinbeuger: 3 x 15 Wadenheben: 3 x 20 Pull (Rücken, hintere Schulter, Bizeps) Kreuzheben: 3 x 8 Vorgebeugtes Rudern: 3 x 8 Klimmzüge liegend („Inverted Rows“) 3 x max Vorgebeugtes Seitheben: 2 x 12 Hammercurls: 2 x 12 KH Bizepscurls : 2 x 12 Bin mir nicht ganz sicher, ob ich das KH Schulterdrücken nicht aus der Push-Einheit rausnehmen soll, weil ich hier mit KH-Schrägbankdrücken und Bankdrücken schon zwei Übungen habe, die die vordere Schulter gut belasten. Wie findet ihr den Trainingsplan ansonsten? Da ich zu Hause trainiere und nur eine verstellbare Bank, eine Langhantel und zwei Kurzhanteln hab, ist die Übungsauswahl eingeschränkt. Außer Whey nehme ich keine Supplemente. Ich beginne meinen Log voraussichtlich ab morgen, da ich heute noch ein wenig gesundheitlich angeschlagen bin. Über Tipps und Verbesserungsvorschläge würde ich mich sehr freuen! Grüße, xDylan

Ist nicht in Kassel, Richtung Marburg :D Irgendwann mal bestimmt, kommt sonst bisschen komisch: das ist .. bubka. Kennen uns seit 2 Tagen. Ja, aus dem Internet. Es wird hart gesoffen und es sind nur Leute dabei die sich ewig kennen. Hast du nichts zu tun morgen?

Gut, das ist schonmal eine (Teil-)Information. Wie sieht denn der Umgang mit ihr aus? Woher kennt ihr euch? Habt ihr Körperkontakt? Zeigt sie Interesse? Um dir helfen zu können, solltest du deine Situation so gut wie möglich beschreiben.

24.04.2013, Workout B: Pull Romanian Deadlift: 6/6/6 x 66 -> 71 kg Bent-Over Row: 6/6/6 x 58,5 -> 61 kg Rack Pullups: 10/10/8 -> 5 kg BB Curls: 8/8/6 x 31 kg Crunches: 15/12/10 x 5 kg -> 10 kg Ernährung: 3400 kcal, darunter 125,96 g Fett, 359,49 g KH, 210,87 g Eiweiß Insgesamt gute Bilanz, schon nach den RDLs und Rows sind die Adern am Bizeps und Unterarm schön hervorgetreten. Heute Ausdauertraining: Fahrrad, ca. 50 km, 2:10 h Mal sehen ob ich morgen trainieren kann, bin den ganzen Tag unterwegs und abends auf einer Hausparty, wo ich auch etwas trinken werde. Am frühen Nachmittag werde ich in der Stadt sein und mein eigenes "Ansprech-Bootcamp" durchziehen. Abends will ich einfach Spaß mit meiner ganzen Clique (ca. 15-20 Leute) haben. Sollte etwas mit einem Mädchen laufen, schreibe ich einen Field Report, wenn nicht, weine ich mich masturbierend in den Schlaf ;)

Drück dich mal auf Deutsch aus, dann kann dir auch geholfen werden. Was ist droppen, wer ist Oneitis und was hast du 2,5 Jahre lang gemacht? Ich verstehe kein Wort. Pickup-Translator: Er steht seit 2,5 Jahren auf ein Mädchen und fragt, ob es sinnvoll ist, sie versuchen zu verführen oder stattdessen sein Glück bei anderen Frauen zu versuchen, Erfahrungen zu sammeln, den Freundeskreis auszubauen und die Angebetete zu vergessen. Wieso lief 2,5 Jahre nichts? Es gibt genug andere Mädels, probiere also, ob es bei anderen besser läuft und vergiss sie. Wenn nach 2,5 Jahren nichts lief, bist du sowieso total auf der Freundschaftsschiene, eskalieren ist hier extrem schwer.

Mal ehrlich: Du hast seit 2,5 Jahren eine Oneitis und es lief noch immer nichts mit ihr? Was soll plötzlich anders sein, sodass du von jetzt auf mehr bist als ein Orbiter oder ein Bewohner von LJBF-Hausen? Im Klartext: Gibt sie dir klare Zeichen? Nein? Fuck ten other women. Sammel Erfahrungen und regame sie später, wenns unbedingt sein muss.

Kann mir jemand weiterhelfen? Der Trainingslog von gestern, 22.04.13: Front Squat: 6/6/6 x 58,5 kg Standing Calv Raises: 25/25/25 x 58,5 kg Bench Press: 5/4/3,5 x 58,5 kg Military Press: 5/5/3 x 38,5 kg Over-head Tricep Extencions: 8/7/5 x 10 kg Zu den einzelnen Übungen: Front Squat: die letzten beiden Wiederholungen vom letzten Satz waren nicht 100 % sauber, d.h. die Aufwärtsbewegung wurde nicht ganz von der Brust, sondern teilweise aus der Hüfte eingeleitet. Trotzdem steigern? Calves: Lief, Steigerung auf 61 kg Bench Press: Hier war ich schon ein bisschen platt. Kann daran gelegen haben, dass ich morgens im Sportunterricht 2 Stunden Basketball hatte und eh nicht 100 % fit war (Erkältung) Military Press: im oberen Teil der Bewegung ließ die Kraft nach, daher nur 5 und nicht 6 Wiederholungen. Tricep: lief, dank der Vorermüdung schön platt (bis zum Muskelversagen trainiert) und heute Muskelkater Insgesamt gefällt mir der Trainingsplan gut, mal sehen wie es morgen mit Workout B läuft. Ernährung: ca. 3100 kcal, 165 g Eiweiß. Hier geht mehr, das Mittagessen ist aber kleiner als sonst ausgefallen. Soll ich (an freien Tagen und Workout-Tagen) eher 3500 kcal anpeilen?

Klingt gut^^ Sagt dir das Fitnessstudio in Großenritte, über Rewe, was? Hab da mal durch die Scheibe reingeguckt und nur Maschinen und Proleten gesehen :D

Homegym. War mal ca. 9 Monate im McFit in der Kohlenstraße, da war's mir aber gerade in Stoßzeiten viel zu voll. Du?

@ Dangery: Danke für den Trainingsplan, der ähnelt dem von mir geposteten doch ziemlich stark und ist spannender als Starting Strength, Noch ein paar Fragen dazu, bevor ich in einer Stunde trainieren gehe: 1. Wie schon erwähnt kann ich keine Klimmzugstange in der Wohnung einbauen. Sind deshalb "vertikale" Klimmzüge aka Rack Pull Ups als Alternative in Ordnung? (Ich glaube, dass Wunderkind die auch macht). 2. Sind statt Dips auch Dips auch Bankdips mit Zusatzgewicht in Ordnung? 3. Wieviele Wiederholungen sollte ich bei Standing Calv Raises ca. machen? Schaffe momentan ca. 25-30 Wdh. mit 60 kg bis zum Muskelversagen. 4. Darf ich in jeder zweiten TE (d.h. bei einer Splittung à AxBxA1xB1 immer bei A1 bzw. B1) Seitheben bei A1 bzw. vorgebeugtes Seitheben bei B1 reinnehmen? Ich liebe diese Übung, wenn ich schon keine Fliegenden mache will ich wenigstens Seitheben ab und zu machen ;) 5. Bankdrücken bei jeder zweiten TE gegen Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln tauschen?

weißt du woher? Schon mal eine Trainingseinheit am absoluten Limit gehabt? Klar ist es anstrengend, ich brauche aber Abwechslung um am Ball zu bleiben. Davon dass mein ZNS fertig ist wachsen meine Muskeln auch nicht besser. Wieso werden abgesehen von SS alle Trainingssysteme so gebasht?

A: Kniebeugen Bankdrücken Schulterdrücken (Seitheben) Trizepsübung B: Kreuzheben Vorgebeugtes Rudern Aufrechtes Rudern (Vorgebeugtes Seitheben) Bizepsübung Verbesserungsvorschläge?

Nur 3 Übungen pro Trainingseinheit sind mir auf Dauer zu langweilig. Aufbauen sollte ich doch mit jedem Trainingsplan, solange ich alle Grundübungen dabei habe, regelmäßig trainiere und einen Kalorienüberschuss habe, oder?

Ok, dann werde ich das ausprobieren. Muss es denn unbedingt Starting Strength sein oder wäre bei meinem Trainingsstand auch ein Pus/Pull 2er Split denkbar?

Kann die Halterung meiner Bank umdrehen und so hoch stellen, dass ich die Stange (mit Mühe) auch für Kniebeugen o.Ä. rausnehmen kann. Meine beiden Gerüstböcke (ca. 70 cm) haben die perfekte Höhe für Frontsquats und Bankdrücken, d.h. am tiefsten Punkt ist die Stange knapp über den Böcken, ablegen geht somit. Die Frage ist nur, ob es bei Backsquats genauso gut klappt - außerdem muss ich die Bewegungsausführung erstmal lernen. Edit: @ unstoppable: Komme jeden 2. Tag um halb 6 aus der Schule wieder, mitm Fahrrad brauche ich zum nächsten Studio pro Strecke mindestens 30 Minuten. Wenn ich noch Zeit zum Essen einplane, geht das einfach nicht, wenn ich nicht gerade auf mein Abizeugnis scheiße.

@ Trollhead: Klingt wie eine Ausrede, ich habe beim Kreuzheben aber ziemliche Probleme mit der Griffkraft. Mein Rücken und meine Beine kommen locker mit höheren Gewichten klar, nach spätestens 3 oder 4 Wiederholungen würde ich die Stange aber loslassen. Irgendwelche Vorschläge, wie ich meine Griffkraft stärken kann? Farmers Walk im 12 qm Zimmer geht schlecht, eine Klimmzugstange zum Dranhängen habe ich auch nicht. Habe zwar eine Türreck-Klimmzugstange, die darf bei uns aber nicht in der Tür befestigt werden, weil die Türrahmen das nicht aushalten. @ Shredder: Hab mich bei MP nicht steigern können und daher Schulterdrücken mit Kurzhanteln reingenommen. In einem Jahr ziehe ich aus, dafür lohnt es sich nicht, viel Geld ins Homegym zu investieren. Habe leider kein Auto, keine Bahnanbindung und Busse fahren von meinem Kaff aus (abgesehen von morgens 7 Uhr) nur unregelmäßig, weshalb sich ein Gym Besuch nicht lohnen würde.

Frontkniebeugen mache ich, weil ich zu Hause trainiere und keine Sicherheitsablage habe - Sicherheit geht vor. Frontdrücken habe ich rausgeschmissen, weil ich mich da ewig nicht steigern konnte und mir KH Schulterdrücken mehr Spaß macht. Soll ich Military Press also wieder reinnehmen?

Arm, seltener York, du?

Meiner Meinung nach gibt es keinen Unterschied zwischen "Tanz in den Mai"- und sonstigen Partys. Wieso sollte die Stimmung so viel besser sein als sonst? Wer nur in den Club geht, weil HBs an irgendeinem Tag lockerer drauf oder leichter zu haben sein sollen, kann nur enttäuscht werden. Ich gehe stattdessen mit meinem SC wandern oder eben ein bisschen feiern, ohne es direkt darauf anzulegen, 'ne Schnitte mit Heim zu nehmen, da ich so keine zu hohen Erwartungen habe, die im Nachhinein enttäuscht werden. Von daher muss ich RealGentleman zustimmen.

Solltest eure Begegnungen mit einem Augenzwinkern erwähnen. Wenn sie wirklich an dir interessiert ist und die Chance noch nicht vergeben ist, sollte sie sich darüber freuen, dass du sie endlich ansprichst.

Danke für den Channel, Punkyan, gefällt mir sehr gut! @Bubka: Könnte dir gefallen, geht in die gleiche Richtung wie Naked and Famous. Die Musik fängt bei 1:00 an. http://youtu.be/0sf6DM-30DA

Sorry, aber ich muss livestrong in Schutz nehmen: Was hat Schlagzeugspielen bitte mit Aggressionen zu tun? Sinnlos auf etwas Herumtrommeln ist etwas völlig anderes, du benötigst zum Schlagzeugspielen Taktgefühl, Konzentration und ein gutes Gehör - schließlich bist du derjenige, der der Band den richtigen Takt vorgibt. Solche "Ferndiagnosen" durch ein Internetforum sind völlig schwachsinnig, aber - aufgrund der zahlreichen Hobbypsychologen hier - leider nicht selten. Bei manchen Frauen kommen Musiker einfach gut an, habe ich das Gefühl. Bei mir in der Schule sind viele Experten, die ihre Akustikgitarre mitnehmen, den Mädels drei Akkorde vorspielen und dann angehimmelt werden, weil sie ja so gut Gitarre spielen könnten. Ein solches Profilieren und Streben nach Aufmerksamkeit ist mir völlig fremd. Meint ihr, ich sollte trotzdem mal gute Miene zum bösen Spiel machen und in der Schule was vorspielen? :D

Wenn du in einem kleinen Ort wohnst, kannst du ein kurzes, nettes Gespräch anfangen und das HB nochmal ansprechen, wenn sie später an dir vorbei kommt: 'Und, hat euch der Film gefallen?' Solange du am Anfang nicht total creepy warst, wird sie (wahrscheinlich) kurz zu dir rüber kommen und kurz mit dir reden. Beim nächsten Kinobesuch wird sie sich sicher an dich erinnern und sich freuen, dich zu sehen. Kannst, wenn offensichtlich attraction da ist, einen NC versuchen: 'Ich würde mich gerne länger mit dir unterhalten, habe aber momentan keine Zeit, wie du siehst. Möchtest du mir vielleicht deine Nummer geben?' Wie hoch die Flake Rate ist, kann ich nicht sagen. Solange du einen netten Eindruck machst, solltest du ihr aber im Gedächtnis bleiben.

Hängt natürlich davon ab, was du bezweckst. Wenn du nur Spaß mit deinen Freunden haben willst, bist du für einen "Partyurlaub" nie zu alt. Wenn es dir aber vorrangig darum geht, Mädels abzuschleppen, sieht es anders aus. Meines Wissens nach sind vor allem Abiturienten und Minderjährige am Ballermann, in Bulgarien, Lloret etc. unterwegs. Ob das deine Zielgruppe ist, weiß ich nicht.

Den Vergleich mit dem Sozialdarwinismus finde ich wenig passend. Im Sozialdarwinismus bzw. der gängigen Rassenideologie ist die Rede von einer oder mehreren 'Herrenrassen'. Den anderen 'Rassen' wird die beta-position zugeschoben - sie seien nicht fähig zu führen. Der vVergleich mit 'Survival of the fittest' finde ich besser, da prinzipiell jeder Sex haben kann, wrnn er sich gegen andere 'Männchen' durchsetzt.