Borgut

Also ich weiß ja nicht, wie du das siehst, aber das "aktiv sein" und "Entscheidungsträger" sein, sind für mich ganz klar Alpha Qualitäten! Der Alpha führt und entscheidet wichtige Sachen, deswegen ist er ja der Alpha ^^ Bitte korrigiert mich, wenn ich die Alpha-Dekliration falsch verstanden habe... mfg kesp OK, ich versuche es mal anders herum. Solange man sich Gedanken darum macht Alpha zu sein, ist man es nicht. Alpha bedeutet Rudelführer zu sein und nix anderes. Das Top-Männchen vor dem die anderen Männchen kuschen und die Frauen an ihren heissen Tagen sich reiben... Über diesem Alpha-Bild wird oft vergessen, das es mehr Sinn macht sich Tugenden an zu eignen wie machen, führen, entscheiden und "aktiv" sein. Das kann man auch machen, wenn man NICHT der Gruppenführer ist. Entscheiden und führen heisst zwangsweise nicht "Ich mache und Du/Ihr folgt". Der Alpha-Begriff ist mal einfach überbewertet im gegensatz zu den Alphatugenden. Du musst kein Alpha sein um Erfolg bei Frauen zu haben, aber Du solltest Alpha-Tugenden haben. Und das ganze ist auch kein An/Aus-Schalter, das ganze ist ein Entwicklungsprozess.

Pfff. Ob er jetzt mit leerer Stange oder mit 35kg Startgewicht bei KB anfängt sind 2 Wochen Unterschied... ;)

Lös Dich vom Begriff Alpha, dem wird viel zu viel Bedeutung bei gemessen. NICHT genug Bedeutung wird dem machen, führen, entscheiden, "aktiv sein" beigemessen. Lass nicht die Leute entscheiden, werde zu einem "Entscheidungsträger" ;) Das mit "Mr Alpha" wird sich dann regeln oder auch nicht. So lange Du nicht auf hahnenkampf aus bist und Dich korrekt verhltst, wird das auf Dauer problemlos sein...

Bei uns im Studio sind die 25er und 15er gleich groß, die 10er/5er/2.5er kleiner 20er gibt's nicht. Beim Kreuzheben wird dann eben die 25er Bumper rauf getan und mit 20er Gusseisen aufgefüllt...

Madcow 5x5 Week4 Day1 Squat 127,5 Bench 72,5 Row 82,5 [email protected] Weighted Hypers @18kg Farmers Walk@25kg

Ist doch nun wirklich nicht so schwer. Hier fliegen mindestens 3 Threads rum, in denen die gängigen Formeln zur Berechnung eins künstlichen 1RM auf der Basis geschaffter Wiederholungen stehen. Also nimmst Du entweder das konservativ geschätzte letzte Ergebnis, packst das in eine Formel oder machst den Test. Für den Test nimmst Du dann einfach das Max-Gewicht, ziehst davon was sinniges ab (15-20%), machst Dich warm und auf geht's. Falls Du praktischerweise Starting Strength zum Schluss gemacht hättest, oder ein anderes x5 Programm hättest Du auch direkt die Werte übernehmen können... Ergebnisse trägst Du in's Spreadsheet ein und startest dann mit einem Dir passenden Tag. Und wenn Dir eben der Mittwoch als 3er gefällt, dann startest Du eben das Programm mit dem 3er und nicht mit dem 5er. Du fängst ja eh niedriger an, als Deine eigentlichen Max-Werte sind. Und da Du hier eine monatliche Progression hast, macht das beim ersten Zyklus auch nicht die Welt aus. Auch Wendler ist keine Raketenwissenschafts. Um ihn mal zu zitieren: "We are lifting weights and supposed to be having a good time. We are not curing cancer. *Jim Wendler*" Und "It's never a mistake to start too light"

Das hast Du aus dem Zusammenhang gerissen gehört. Kommt aus Richtung Dr Pape SiS (Schlank imSchlaf) Hilft als GESAMTkonzept vielen,m ist aber suboptimal. Hier findest Du besseres -> Meta-Threads lesen Ernährung, aber auch zB die UD 2.0 Threads

Blödsinn, Du wirst ja wohl einen Schlüssel für Dein Zimmer haben... LB ;)

Sag einfach noch mal genau an, was du erreichen willst und dann schreib ich dir was zusammen... Recomposition. Das ist ein seltsam unspezifisch formuliertes Ziel...

Madcow 5x5 Day3 Squat 127,5 Bench 72,5 Row 82,5 Dips 9/9/9 Bizepscurls 32,5kg im Supersatz mit Tricepsextensions 11/9/9 kg

Steh zu Deinen Fehlern und lerne daraus. Du kriegst das, was Du ausstrahlst. Und genau deswegen kannst Du Probleme kriegen. Nicht weil Du Deine Ex betrogen hast, sondern weil Du deswegen Angst hast, das es wieder passiert.

Zweiter Tag in Folge keine Abnahme, also doch schon vor Sonntag mehr futtern. 250g Magerquark + 125g Erdbeeren + etwas Milch + 50g Basismüsli 250g Hühnchen Gebratener Reis mit Ente, 300g Salat, Joghurt/Quark mit Pfirsich und Knusper 250g Hühnchen + Kirschmet Senf

Du steigerst Dich in die NEGATIVEN Aspekte rein, damit ziehst Du alles runter... Und mit dem "mir nicht": Das habe ich in Deinem Alter auch gesagt ;) Versuch Deinen hohen Standard so lange wie möglich aufrecht zu erhalten *ThumbsUp*

Soja-Produkte würde ich nicht in Unmengen zu mir nehmen. Ich kann (noch) kaum Englisch, also danke aber das bringt mir nichts. Kann mir meine Frage noch jmd in dt. beantworten? Ein Glas Milch reicht als PWO-Shake, ist eben etwas blöd als Lacto-Veganer oder bei unverträglichkeiten. Direkt nach dem Spocht einen Whey und danach dann eine große Mahlzeit reicht. Viel wichtiger ist, das Du über den Tag Deine 2g/kg Proteine kriegst und ansonsten Deine kCal-Ziele einhältst (Defizit zum abnehmen, Plus zum aufbauen). Ja, der Körper kann notwendiges Glykogen selber bilden, aber "Die meisten Leute" haben gute Erfahrungen damit gemacht rund um den Sport ihre Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.... IIRC machte Thibeaudeau als ehemaliger KH-Verächter auch diese Erfahrung und hat dann Carb-Cycling "erfunden"... Aber nur so aus den hinteren Gehirnwindungen erinnert.

Da es hier noch nicht genannt wurde: Madonna-Whore-Complex... Erst wird sie von Dir vergöttert, jetzt ist sie die Schlampe. Das Leben ist kein Schwarz-Weiss-Bild, es hat viele bunte Farben. Ich kann die Enttäuschung auch irgendwo nach vollziehen, aber hier wird mMn mit Kanonen auf Spatzen geschossen. In aller Regel heisst es bei "euch" PUAs, wenn Du noch keinen Sex mit ihr hattest, habt ihr auch keine Beziehung. Gleiches Recht für alle, das gilt genau so für die Mädels. DU für Deinen Fall glaubst das ihr zusammen wart, ihre Realität kann durchaus eine andere gewesen sein. Aus der Standard-PUA-Sicht hatte sie vor eurer Beziehung Sex und nach eurer Beziehung Sex. Das Du sie deswegen verdammst liegt an Deinem verletzten Selbstwertgefühl, das auf romatisierten, nostalgischen Gefühlen beruht, die Du Dir gebildet hast. Und natürlich liegt aus Deiner Sicht die Schuld allein bei ihr. Ich seh's anders...

Frühstück 200g Hüttenkäse 200g Kaisergemüse Zwischenmahlzeit 250g Hühnchen Möhre/Paprika/Tomate Erbsen/Möhren, Schollenfilet 250g Hühnchen Möhre/Paprika/Tomate 200g Hüttenkäse Caesars Salad ohne Dressing/Croutons 2 alkfreie Cocktails.

Madcow 5x5 Day2 KB 95 FD 47.5 KH 135 Abs Dips 8/8/8 Trotz kCal Defizit gut dabei. Creatin scheint zu wirken...

Schummeltag mit ein paar mehr KH... 250g Speisequark + 200ml Milch + 100g Kirschen + 50g Basismüsli + 25g Whey (Sport) 25g Whey+300ml Milch Spinat+Rührei+Scholle Müllerin Art ~ 500g Pute 10g Nussmischung 1 Dönerteller ohne Pommes

:) Naja...2-3 Seiten intensivste Planung mit tiefgründiger potenzieller Problemanalyse gefolgt von 1 Seite Training und wechsel des Plans aus verschiedenen Gründen. Ähnlich wie ich scheint Superposition jemand zu sein der sich gerne tief in die Materie einliest, wühlt, plant und konzipiert und dabei manchmal das "machen" vergisst. Nicht falsch verstehen, Du machst auch Fortschritte. Aber die Text-Ergebnis-Ratio könnte besser sein ;)

Und bei rheumatischen Gelenkerkrankungen / Arthrose gibt es Studien, das hohe Dosen Vitamin E helfen. Auch Spitzensportler des Ostblocks wurden Dosen jensenseits von 1000IU verabreicht... - Magnesium ist nicht egal, Magnesiumcitrat als "Basis"

Madcow Day 1 Squat 125 Bench 70 Pendlay Row 80 <?> Abs 12.5 *Ächz* Weighted Hyperextensions 15kg *Easy* Farmers Walk @24kg Abends Kklimmzüge 7/7/7

sollte noch ne weile bei 1800kcal p.d. rumgurken wegen Phase 3. PSMF So what? Was nicht 100pro passt sind die Eier (das Fett), der Light-Käse & die Beeren. Das ist gerade mal eine Schummel-Mahlzeit. Mir kommt das eher zu wenig Eiweiss vor... In meiner nicht sauberen Phase I gab's heute 250g Magerquark, 150g Waldbeeren, 50g Allnatura Basismüsli -> Mini KH-Refeed ~300g Hühnchengeschnitzeltes (incl Kräuter und 1 EL Rapsöl) ~400g Paprika

Was ist daran zu viel?

Vitamin E: Optovit 500, davon dann eben 2. Rezeptfrei in der Apotheke zu bekommen.

Bis zur Nase kommen war nie das Problem, wenn ich stagnierte, wie KK schon sagte der tote Punkt da schon eher...