Borgut

Die Kugel bleibt gerade dunkel, wie wäre es mit einem Video?

Ich habe den ESN von Andro, myprotein.co.uk hat auch günstige Preise. Milch+Beeren ist auch ganz ok *grins* Was für einen Ernährungsplan? Tägliches Leben, bulken cutten? Einige Grundlagen u.a. in www.bodyrecomposition.com Ansonsten gibt's hier einige Philosophien.. Trainingsplan: Kommt darauf an wa Du beugst / ziehst. - Anfängerbereich Starting Strength (oder wkm, Stronglifts), - Intermediate Madcow oder Texas Method, - Fortgeschritten Pitt, 5/3/1 Sind hier die Favorisierten

Mageres Fleisch, und die meisten Fische muss man zubereiten. Ich habe keinen Bock morgens in der Küche zu stehen, da ist Magerquark für mich eine simple Proteinquelle. Oder bei dem Wetter auch mal abends einfach mit Wasser zum trinken. Solange ich ausreichend Protein und genügend Fett habe ist mir egal woher die restlichen kCal kommen. Solange ich an den Nicht-Fastentagen meine 2500 bis 3000 kCal und minimum 100g Eiweiss habe. Und da liefern die morgendlichen "langsamen" 50g schon mal eine gute Ausgangsbasis..

Weil sie nicht mehr Fett, sondern mehr KH haben möchten ;) Und dabei immer noch mehr Proteine bei weniger Kohle als im 40%igen. Und da man einen vernünfitgen Proteinmix haben soll, sind bei mir meistens 0.5 bis 1 Kilo Quarkmix dabei.

Meine Erfahrung mit den BackOff-Sets zu 3x5: Mir reichen die 60% des 5RMs erstmal, und ich werde langsam auf die 60% des 1 RM (=80%des 5RM) hochgehen, nachdem ich mich an das zusätzliche Volumen gewöhnt habe. Auch so sind das bei den KB mal eben 1 Tonne mehr je Session...

*grins* Ich erinnere mich immer noch an das fiese Rezept in dem auch noch Erdnussbutter war. Erstaunlicherweise war der Geschmack von Milch, Quark, Banane und Erdnussbutter dann nicht so fies wie erwartet...

Was ist daran jetzt anders, als das was wir Dir empfohlen haben? Du siehst doch nur wieder "nach 6 Wochen hinfahren"...

Falsche Technik

Reis, 500g. Pute, 500g. --> Guter Refeed :D Nicht mehr Sushi all you can eat? ;)

Nicht ganz das was Du lesen möchtest, aber ein Anfang ;) http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...r-athletes.html

@ Borgut Ich weiß, du und andere Member hier, waren von vielen Taten nicht begeistert und rieten mir meist das Gegenteil... Das Mädchen ist verliebt... Und nein, diesmal werde ich nicht "warten" bis Sie mit Ihm fertig ist, sondern verdammt nochmal ein eigenes Leben führen. Mir ist heute Nacht, auf dem Weg von Ihr nach Hause einiges klar geworden.... Die Frau macht mich kaputt....Es würde immer wieder so ablaufen... Ich brauche Sie nicht, das hat FTOW gezeigt...Aber ich hatte Sie wieder auf das Podest gestellt. Sie hat mich als Lückenbüßer genutzt, ich war gut genug um die Zeit zu überbrücken von Ihrem Ex bis zu meinem Kumpel... Es gab ab und zu Sex, wenn Sie gerade mal Lust hatte, sodass ich jaaaa jeden Tag bei Ihr auf der Matte stehe....und sie nicht alleine ist... Und genau das hat sie auch die ganze zeit kommuniziert. Sie wollte keine neue Beziehung mit Dir, aber der vertrtaute Sex mit dem Ex hat ihr Spaß gemacht... DU machst Dich kaputt.

Ich wünsche Dir was anderes, aber erfahrungsgemäß (und die Situation hat's gezeigt) wird das keine Woche dauern bis Du rückföllig wirst...

Weil ich gefragt habe, was Du für einen TP machst und Du den alten gepostet hast. Und in dem Thread hast Du IIRC nicht gesagt, das Du jetzt einen anderen machst ;)

Falsches Mindset... Nicht sie hat Spielchen mit ihm gespielt, er hat genauso gespielt ;) Und jetzt viel Erfolg auf dem Weg nach vorne :D

Kirsch, Pseudo-Kirsch (aka Kaiserludis Plan), PSMF. Dazu die Gewichte so halten und wenn's nict mehr geht das Volumen reduzierst: 4 Wiederholungen oder weniger Sätze. Viel Spaß... 2x täglich trainieren kannst Du immer, bzw Du musst es eben aufbauen... Nur wird das Cardio zusätzliche Regeneration kosten, so dass Du mit dem Krafttraining nicht mehr hinterher kommst. Nicht falsch verstehen, langfristig ein guter Ansatz, aber nicht zum intelligenten crashen

Ich mach's für die Griffkraft. Und bei den ersten malen wirst Du Dir Deine Unterarme anschauen und das Gefühl haben gleich platzen die und sehen aus wie bei Popeye, dafür kannst Du dieSchnürsenkel nicht zubinden... Ist aber ansonsten ein Ganzkörperwork-Out, ich mche die 5x50m momentan mit 2x24 Kilo, da merke ich schon noch die Spannung in Bauch, Rücken, Schultern. Probier's aus, das könnte eine Hassliebe werden...

Somerpause bei den anderen? 2x8@60% BackOff Stes für KB und BD... KB 3x5@124 BD 3x5@70 Technik naja, muß ich mehr kontrollieren lassen. Kein Gewichts-, wirklich ein technikproblem PR KH 1x5@130kg PR eingestellt Dips 9/8/8 Abs 3x10 Klimmis evtl heute Abend Salsaprobeabend fällt aus :(

Es ist einfach nicht effizient... Du Cardio machst Du eine Vorermüdung, das fehlt dann beim Krafttraining. Auch von mir ein Gratz zur Abnahme. Und jetzt viel Erfolg mit dem neuen Sportplan den Du Dir hier in diesem Forum anliest ;)

Du kannst DL jeden Tag machen. Aber nur im regenerativen Bereich, d.h. maximal 60% vom Max. Und das würde ich an Deiner Stelle eher vom 5RM-Max machen. Generell gilt das für alle Lifts: Kleines Gewicht ist kein Problem. Nur sollteet Du gerade beim DL schon so viel Max-Gewicht haben, das Du bei kleinem Gewicht vernünftige Scheiben drauf hast... Mit den 3x5 von SS bin ich unter anderthalb Stunden durch. Inclusive 2-3min Crossi und dynamischem WarmUP. Zeit kostet inzwischen Assistance. Aber auch da bin ich eigentlich mit zwei Std dabei Im dynamischen WarmUp merke ich bei der Kombo "Silly Walk - Lunge Stretch - Cossack" anfangs auch meine Knie, nachher nicht mehr. Dafür "schlacker" ich noch paar mal mit den Beinen um die Schleimbeutel zu aktivieren. Ich bin ein Fan von WarmUp, brqauche das auch um vom Büro-Modus in den Bewegungs-Modus zu kommen...

OK, und die nächste Frage: Creatin made in germany (Creapure, ZB Weidner) oder hauptsache billig (zB Rossmann)

Meinen Trainingsplan habe ich hier schon mal geschildert. @Gürtel Das hab ich mir schon gedacht... hab mir mal auch ein paar Sachen im I-net durchgelesen... ist bei mir echt schwachsinn... Und Du hast den TP natürlich nicht den Vorschlägen gemäss irgendwie angepasst?

Nein :) jeden Cycle 2,5/5 kg drauf laut Wendler. Was DU draus machst ist Dir überlassen. Das Programm ist ein fortgeschrittenen Programm, die sind froh wenn sie jeden Monat 2.5 Kilo rauf packen können. *träum*

WAS für einen Ganzkörperplan. Auch McFit-Triner verschreiben Ganzkörperpläne...

Im Spiegel kannst Du nur sehen, ob die Knieposition passt. Was hilft sind Partner die schauen, auch ob Du nur einen leichten Butt-Wink machst oer wirklich einrundest. Oder eben eine Kamera. 80 wackelige Kniebeugen machen keinen Sinn, da kannst Du besser runter auf 60 Kilo gehen und dann jedes Workout um 2.5 Kilo steigern. Was für einen Plan hast Du?

such mal bei wikipedia intermittierendes fasten.. Rein prinzipiell muss Du zwischen "Zeitfenster" und Wochenkalorien unterscheiden. Nur weil Du ein Zeitfenster von 8h zum futtern hast, heisst das nicht das Du im Defizit bist.