Borgut

Klappt's denn, wenn Du den vorgestreckten Fuß mit der Hand hoch hältst? Ich mache die fast ATG, aber den hohen Fuß "frei" kriege ich nicht hin. Ich habe in der Übergangsphase "Stabilisatoren" gesucht. Als es noch sehr wackelig war habe ich die an der offenen Tür gemacht und mich daran leicht <!> festgehalten, anschliessend parallel zu einer Schrankwand, so dass ich mich leicht abstützen konnte, wen ich doch wackelte.

Ich verwette meinen Arsch drauf, dass er NICHT clean ist. So sieht niemand aus, der Clean ist. Ich hab mal, keine Ahnung wann und wo, nebenbei einen Film gesehen wo er Oberkörperfrei aufm Bett lag, und dachte nur: "Ach das ist der James Bond, der Neue!" (Hab Casino Royale nie gesehen, ich hasse James bond generell). Ziemlicher Hungerhaken. Und irgendwo in einem Modethread postete jemand ein Strandbild von ihm. Ich habe mich erschrocken was für eine Kante der war. So etwas ist naturell nie zu erreichen. Pfh, soviel nun auch nicht. Breiter Frame, bischen Brusttraining + Armtraining + Beine kaum trainiert. Gute Beleuchtung + Kameraführung. Fertig. Man müsste mal Bilder von ihm vorher, nacher sehen. Aber von Machinist zu Batman waren sehr wahrscheinlich Hormone im Spiel. Wenns legal gewesen wäre, wäre daraus schon das "become Batman in 6 Month" Programm geworden...

Hast Dus schon mit Negativ-Sätzen probiert? Also auf einen Stuhl in die höchste Position, 2 sec halten und dann langsam runterlassen. Warum Klimmzüge: Man kann sie einfach zu Hause machen, sind eine sehr geniale und umfassende Oberkörperübung. mMn gehören sie in jeden Heimtrainingsplan...

Oh, Krafttrainng macht mir Spaß und die Erfolge noch mehr. Für mich ist das nicht nur Spaß, sondern ich realisiere immer mehr das ein Spruch von Cranx auch auf mich zutrifft "Ich esse gerne, und Krafttraining hilft mir das ich nicht auseinander gehe". Aber mir hat das mit den Grundübungen eindeutig zu wenig Abwechslung. Es gibt ein (wie ich finde) sehr gutes Buch von George Leonard "Der längere Atem", in dem es um die Erreichung von "Meisterschaft" geht. Ich bin von Natur aus ein Dilettant. ich habe etwas erreicht, und nach einer gewissen Zeit brauche ich etwas anderes. Ich probiere gerne, versuche gerne neues. Und jetzt versuche ich in eine Win-Win-Situation zu kommen. Durch die Grundübungen möchte ich die "Grundkraft" bekommen, durch den Spaßtag die Variation... Was das steigern betrifft: Ich habe vor ein paar Jahren schon mal 10 kg mit viel Eiweiss und hartem Defizit (Wenn die Beilage stimmte, hatte ich nur 1000-1200kcal über 6 Wochen mit einem Schummeltag). Anscheinend spricht mein Körper sehr gut darauf an. Wirkt auf mich, als sollte ich mich mit PSMF intensiver beschäftigen. Kirsch ist da nicht ganz so mein Fall, aber interessante Rezepte... Aber das gehört eher in einen anderen Thread, glaue ich

Naja, meine Frage war nur halb rhetorisch gemeint. Ich habe halt den Eindruck, das Steroide "Futter für die Massen" sind. "Nimm Steroide, hartes Training und viel Eiweiss und es gibt gigantisches Wachstum." Aber ist das wirklich alles? Jetzt kann ich mal weiter googeln, danke. Meine Persönliche Meinung zu Doping im allgemeinen: Man sollte echt wissen was man tut. Und dazu gehört ein genau auf den Körper abgestimmtes Programm. Egal in welchem Sportbereich. Sich einfach irgendeinen Scheiss zu spritzen oder zu schlucken finde ich einfach nur dumm. Der Weg ist das Ziel trifft es dabei nicht ganz. Für einen kurzfrigen Erfolg werden langfristige Schäden in Kauf genommen.

Was ich spannend finde, ist das hier nur anabole Steroide zum Thema gemacht werden, auch für "Stars". Doping im Leistungsbereich, und für die die sich das leisten können funktioniert doch teilweise anders. Oder bin ich da sooo falsch Schnellere Regenaration im allgemeinen, insbesondere nach Verletzungen. D.h auch im Training kann man dichter am Limit kratzen. Höhere Ausdauerleistung, was im Zweifelsfall beim abnehmen härtere Cardioeinheiten bedeutet. Und, und, und. Die Möglichkeiten sind nicht endlos, aber es gibt viele Schrauben an denen gedreht werden kan. Und das ist vor allem eine Frage des Geldes. Und wenn sich eine Ananas-Republik einen Dopingvorsprung vor Kontrollen leisten kann, damit ihre Leute den anderen davon laufen, dann definitiv auch Film-Multimillionäre... Ich frage mich immer noch wieso ich an meinem Wadenriss Monate rumkrepel und andere nach ein paar Wochen fit sind...

Was passt besser für einen "Spaßtag" zusätzlich zu Starting Strength? Ich trainiere Mo/Mi/Fr ud würde gerne noch an einem Tag was anderes machen. Nicht unbedingt mit hoher Intensität, aber vor allem Abwechslung und Spaß. Abwheel, Burpee-Challenge, paar Sachen aus Full Throttle Conditioning oder Infinite Intensity, Liegestütz-arianten, Poser-Übungen, Joint Mobility, mal den Concept 2000 Ruderergometer im Studio ausprobieren. Nächste Frage: Ich mache gerade (seit Montag) eine Woche ca 1 Kilo Fleisch/Fisch ca 750g Gemüse. Eigentlich hätte ich erwartet das ich stark einbreche. Aber bis auf den MP, der eh mein schwächstes ist, hätte ich sogar steigern können rein gefühlsmässig. War das "halten" ok, oder hätte ich steigern versuchen sollen?

Hat mich nur gewundert, da ich auch als N00b mit etwas mehr bei Squats aber weniger beim Benchen eingestiegen bin. Andererseits hat vielleicht das Gipssäcke schleppen als Teenie (DL auf die Schulter) und die Pistols letztes Jahr (Squat) für eine einigermassen saubere Technik geholfen ;) Andere machen die Kniebeugen erstmal mit Besenstiel... Gerade beim Squat / DL kommen die Gewichte "von alleine". Ich habe beim DL eine 5kg Steigerung und bei den Squats eine 2.5. Das sind 15kg in zwei Wochen. Mach's doch einfach wie im Wiki beschrieben und fang mit leerer (20kg) Stange an. Wenn ich meine zwei 12kg Packs Wasser vom Lidl schleppe mache ich schon einen DL mit 24 kg :D DL Stange zu tief. Bei uns im Studio gibt's eine Box auf die man die ablegen kann (da haben die zwei von gezimmert). Ansonsten gehen auch Scheiben zum ablegen oder einfach "Mitte Schienbein". Oder frag doch einfach mal im Studio...

Könnte man machen , aber ich befürchte , dass ich nur durch Klimmzüge und Dips wie ein Diskopumper aussehen werde . Mit Liegestützen kommt man nicht weit . Und statt dessen machst Du lieber gar nix? Und die Pistols und Supermans hast Du auch gerade unterschlagen... Liegestütze: Zusatzgewichte, Füße höher, einbeinig, einarmig, HSPU.

Schon mal überlegt Dir eine Klimmzugstange und Ringe für Dips JETZT schon zu besorgen? Mit Klimmzügen, Dips, Pistols, Liegestützen und Supermans kommst Du auch ohne Geräte ziemlich weit. Investition sind dann 80 Euro für ein KZ-Stange für die Decke und ewas für die Dips.

Du machst 40kg Bench, aber nur 15kg Squat/Deadlift?

Lauf Forrest, Lauf. Klingt wie meine Psycho-Ex...

Aufpassen bei Mais und Erbsen, generell die eher "stärkehaltigen" Sorten. Wenn Du nicht in einer "harten" Phase bist sind Hülsenfrüchte durchaus ok. Ja, sie haben relativ viel KH. Aber auch einen hohen Eiweiss-Anteil und IIRC werden (ähnlich wie bei Milchzucker) die KH anders verarbeitet, das sie nicht so einen Insulinschub zur Folge haben.

Der Standard-Aufschrei wird sein: Zuviele KH, aufpassen das genügend gute Fette dabei sind. 1kg Pute kostet zu Zeit um die 5,50. Fisch aus der TK: 1kg Beutel Pangasius hat mich 5 Euro gekostet, 250g Wildlachs 3 Euro. Auch am zweiten Tag habe ich das Kilo Fleisch nicht geschafft...

Nenn doch mal was konkretes an "Knabberkram". Nur zum snacken Paprika und Möhren schneiden habe ch keine Lust ;)

Ich seh die Schlagzeile schon vor mir: "24/7 WOW: Junge Frau vor dem PC verhungert, weil sie einen Monat lang vergessen hat, was zu essen. Kultusministrium diskutiert nun, ob das unter den Begriff Killerspiel fällt" *lach* Ich finde das Gewicht halt noch irgendwo irgendwie in einem gewissen Rahmen. Ich mein 90kg, jaaa bisschen Bauch und Hüftspeck. Das ist aber noch kein Fettsein oder es als Grund für Erfolglosigkeit bei Frauen verantwortlich zu machen. Ich stimme Luthien als ehemaliger und jetzt wieder (weniger) Moppelchen zu. Hinderlich ist es im Online Game, da lügen da nix bringt aber viele Profiljunkies sind. Im echten Leben macht das kaum einen Unterschied aus, da zählt das Auftreten... Klar geht es leichter wenn man wie Brad Pitt (Oder Gerald Butler, Daniel Craig) aussieht. Aber das eigentliche Hindernis ist in Deinem Kopf, der Dir sagt "Mit so viel Gewicht wird das nix"

<- Holt schon mal die virtuelle Tüte Popcorn raus und wartet... Was geht eigentlich als NoCarb-Snack?

*lach* Hat Spaß gemacht zu lesen :) Und hey, Du hast Dein Schulziel erreicht und die Berge des Himalayas in natura gesehen und bei Krankenschwestern / Zahnarzthelferinnen gilt mMn noch wirklich der Servicegedanke ;)

...Oder schickt mir eine PN mit e-mail, ich habe den im metrischen System für OpenOffice abgekupfert...

Das Problem hatte ich auch. Aber was spricht dagegen das Du die Stange bis runter Mitte-Schienbein statt Kniehöhe machst? Dann hast Du die volle ROM, das einzige was dann fehlt ist das absetzen. Und wenn das bei Dir zu Hause ist, überlege die was passendes um die Stangen auf der richtigen Höhe ab zu setzen... Ja ich hab da noch ein altes Video, da hab ich sie bis etwas unter die Knie gelassen. Und wenn ich einfach noch ein paar Decken oder so aufeinander Stapel dürfte es von der Höhe auch mit absetzen gehn. Wobei du eigentlich Recht hast mit dem auf Mitte-Schienbein. War wohl immer ein Limiting Belief das ich da mein Rücken nicht gerade halte, auf dem Video siehts ganz in Ordnung aus. Da hab ich allerdings auch noch nicht diese Sumo-DLifts gemacht. Man man man jetz fühl ich mich total mies^^ als wäre das ganze Training umsonst gewesen :D Ivh habe hier schon sehr hilfreiche Kommentare auf gepostete Trainings-Vids erhalten ;)

Das Problem hatte ich auch. Aber was spricht dagegen das Du die Stange bis runter Mitte-Schienbein statt Kniehöhe machst? Dann hast Du die volle ROM, das einzige was dann fehlt ist das absetzen. Und wenn das bei Dir zu Hause ist, überlege die was passendes um die Stangen auf der richtigen Höhe ab zu setzen...

Frontdrücken ist ein Arsch... Kniebeugen 3x5 77,5 Frontdrücken *grins* Eigentlich wären 47,5kg dran gewesen, und da ich nur um 1,5 steigern wollte habe ich mal eben 49 rauf getan. War dann ein Mega-Aufwärmsatz... Gewichte gewechsel und 2x5 46,5 und 1x4 45,5 Beim nächsten Mal sind 3x5 46 kg dran und ein Technik-Review LH-Rudern 3x5 50kg, endlich die grossen Scheiben zum Absetzen für die Pendlay-Rows. Demnächst auf youtube...

Frontdrücken: Beim letzten Training war die Ausführung eher bescheiden und ich habe nur 5/5/4 gesteigert. Ich habe die 500g Scheiben und im Studio haben wir 1.25 Scheiben. 2,5kg Steigerung je Workut wird zu viel, soll ich gleich auf 1kg Steigerung runter oder erst mal nur 2,0 oder 1,5 je Workout und bei Bedarf weiter runter?

Spricht irgendwas dagegen, das Du im Allegemeinen Rippetoe-Thread postest? Zur Technik kann ich nix sagen, bin selber N00b, 40%/60%Abrunden (ja, das heisst x Tage lange nur Stange...)

2 x5 mit leerer Stange 1x5 40% 1x3 60% 1x2 80% 3x5 100% (Work-Sets) Die nicht Worksets sind die Aufwärmsätze. Vor dem Training kurz radeln (ich bin auf dem crossi, möchte auch gerne meine schultern etwas bewegen), kurzes dynamisches aufwärmen und dann ab in's Training Einige (zB Kreuzheben) sind abweichend. Schick mir per pm deine e-mail, ich habe mir mal den Aufwärm-Kalkulator auf metrische Masse und 2,5kg in OpenOffice umgeschrieben. Und was die "vielleicht 50kg betrifft": In der Wiki gibt's auch was zu den ersten beiden Trainingseinheiten. Aufwärmen, mit der leeren Stange starten und immer etwas Gewicht rauf. Bis Du langsamer wirst oder die Technik schlechter. lieber etwas weniger gewicht als zu viel, den minimalen Unterschied am Anfang hast Du eh in zwei bis drei Wochen wieder raus und Deine Gelenke, Bänder, Sehen werden es Dir auch danken ;)