Cranx

wie immer um diese zeit 300g hähnchenbrust, 1 beutel reis und 375g brokkoli.

heute: -duale schultermaschine mit 103kg und 19 wdhs in 4:00 -vorg. seitheben mit 25kg und 11,8,7 wdhs -duale bankdrückmaschine mit 158kg und 19 wdhs in 4:00 -cablecross mit 50kg je seite und 11,7,6 wdhs -trizeps pushdown v-griff mit 55kg und 11,9,7 wdhs -trizeps einarmig reverse mit 30kg und 12,10,8 wdhs -cardio 45 min stepper fertig =)

heute: -schrägbankdrücken mp mit 125kg und 20 wdhs in 4:00 -butterfly mit 117kg und 20 wdhs in 3:00 -seitheben mit 14kg und 20 wdhs in 3:00 -butterfly reverse mit 94kg und 20 wdhs in 2:30 -scb mit 10kg und 10 wdhs -bauch -cardio 45 min, boah hat das heute geschlaucht.... fertig =)

jeder der bei www.micsbodyshop.de bestellt und den gutscheincode loidl91 eingibt bekommt 7,5% !! ;)

kannst auch mit saft trinken, is kein prob

heute: -kniebeugen mit 165kg und 18 wdhs in 4:40 -beinbeuger einbeinig mit 45kg und 20 wdhs in 3:00 -beinstrecker ging nix^^ -wadenheben mit 160kg und 12,10,9 wdhs -duale latmaschine mit 112,5kg und 20 wdhs in 3:30 -latzug weit mit 107kg und 20 wdhs in 3:00 -langhantelrudern pumpsatz mit 80kg und 12,10,8 wdhs -unterarmcurls mit 28kg und 10,8,7 wdhs -cardio 25 min fertig =)

heute: -kz eng im parallelgriff eng mit 30kg und 20 wdhs in 4:00 -kh mit 160kg und 18 wdhs in 4:10 -t-barrudern am kabel mit 127kg und 10,6 wdhs -shrugs mit 140kg und 10,8,6 wdhs -shrugs mit kh alternierend und 40kg und 10,8 wdhs -reverse curls mit 25kg und 122,10,8 wdhs -unterarmcurls mit 28kg und 12,10,8 wdhs -wadenheben mit 160kg und 13,11,10 wdhs -cardio 45 min fertig =)

dann musst du die technik lernen und in kleinen schritten (2,5kg maximal) steigern dann kann auch nix schief gehen

meinst du mit "rausgefeuert" das er einfach platt ist oder das du dich verrissen/verletzt hast ? bei letzterem wird es dann eher an der technik liegen !

heute: -kniebeugen leicht mit 100kg und 20 wdhs in 2:00 -beinbeuger einbeinig mit 45kg und 20 wdhs in 2:50 -beinstrecker einbeinig mit 95kg und 20 wdhs in 2:50 -wadenheben mit 160kg und 13,11,10 wdhs -sz-curls mit 34kg und 10,8,6 wdhs -duale latmaschine mit 110kg und 20 wdhs in 3:30 -latzug weit mit 107kg und 15 wdhs in 2:00 -unterarmcurls mit 28kg und 12,10,8 wdhs -cardio 50 min fertig =)

heute: -duale schultermaschine mit 101kg und 20 wdhs in 4:00 -vorg. seitheben mit 22,5kg und 14,11,8 wdhs -duale bankdrückmaschine mit 158kg und 18 wdhs in 4:00 -cablecross mit 50kg und 10,8,5 wdhs -trizeps mit v-griff und 55kg und 12,10,7 wdhs -trizeps einarmig reverse mit 30kg und 12,9,8 wdhs -cardio 45 min fertig =)

na klar was sonst, fast food unterscheidet sich schon mal kaum von der ach so tollen deutschen hausmannskost und die mediterane küche wird sich auch nicht unterscheiden. also die echte schon aber nicht die drecksdeutsche interpretation.

oder billiges leinöl :P

ja weil alles drei müll ist

hehe ;) ne, das is mein sponsor der mic weigl =)

heute: -duale schultermaschine mit 98,5kg und 20 wdhs in 3:50 -vorg. seitheben mit 22,5kg und 11,10,8 wdhs -duale bankdrückmaschine mit 156kg und 16 wdhs in 3:00 -cablecross mit 50kg und 11,8,6 wdhs -cardio 45 min treppensteiggerät/stepper fertig =)

nachteile ? ja is schon schwer sich die frauen vom leib zu halten wenn man harte 100kg hat und wie gott aussieht !

boah leute echt, wenn ich mit meinen fast 80er schenkeln hosen bekomme dann schafft ihr das auch und zwar locker....

ich bin selber gerade in der wettkampfvorbereitung auf die fränkische in bamberg und die bayrische in gersthofen bei augsburg der IFBB.

@the ace nene, ich wieg im moment nur noch 110kg ;) schwächen werden bei mir öfters trainiert als die stärken. den wettkampf seh ich im moment nur als testlauf für mich, weil sie vor 2 monaten das alter für die junioren auf 23 hoch gesetzt haben. den dt. juniorenmeistertitel peil ich dann im herbst 2014 an ! hmm, is halt das all-stars leistungszentrum in augsburg, einfach mal googlen ;) @ guardian natürlich IFBB, alles andere is kirmes ;)

so, zurück vom all-stars leistungszentrum augsburg isn echt ein geiles studio ! hab mich mit dem bernhard schuber getroffen um ihn zu fragen wie ich aussehe und ob ich dann für sein studio starten kann. resonanz war gut, schwächen sind seitliche schulter, bizeps und rückentiefe. stärken sind beine ! rückenbreite, trizeps er meinte ich werde so mit 95-97kg auf der bühne stehn =) trainiert hab ich auch -kniebeugen mit 180kg und 18 wdhs in 4:30 -beinbeuger einbeinig mit 50kg und 20 wdhs in 2:30 -beinbeuger stehend mit xxkg und 12,10,9 wdhs -wadenheben an der donkeymaschine mit 135kg und 12,10,9 wdhs -latzug mit xx gewicht und 10,7,5 wdhs -duale latmaschine mit 100kg und 12 wdhs in 2:30 -langhantelcurls mit 40kg und 11,7,5 wdhs -precher curls an der maschine ohne gewicht (ka warum da nix ging xDDD) und 6,5,4 wdhs fertig =) 11 wochen noch bis zum ersten wettkampf !

wird ne überbelastung des handgelenks sein. versuch mal gute handgelenksbandagen und steig in der zeit auf schrägbankdrücken um(bzw. ganz) und ersetze langhantelcurls durch kurzhantelcurls.

würd dabei was rausspringen oder eher just for fun ? ;)

kein studio verfügt über sowas, die pitt-hooks (so heißen die dinger) stellt der peter bears selber her und verkauft sie. sind vor allem für pitt übungen gedacht.

heute: -kz weit mit 5kg und 20 wdhs in 3:00 -kreuzheben mit 170kg und 17 wdhs in 5:00 -t-barrudern am kabel mit 127kg und 12,10,8 wdhs -langhantelrudern pumpsatz mit 60kg und 25 wdhs in 2:00 -shrugs mit 120kg und 12,10,10 wdhs -kh-shrugs mit 40kg und 12,10,8 wdhs (mehr haben wir leider ned-.-) -curls am kabel einarmig mit 15kg und 10,8 wdhs -curls am kabel beidarmig mit 28kg und 12,10,9 wdhs -reverse curls mit 25kg und 12,10,9 wdhs -unterarmcurls mit 26kg und 12,10,7 wdhs -beinbeuger einbeinig mit 45kg und 20 wdhs in 3:00 -wadeneheben mit 130kg und 12,10,10 wdhs -cardio 40 min fertig =)