Oxygn

Yo! Nach 1,5 jahren ineffektiven Trainings und 5 Monaten verletzungsbedingter Pause stieß ich auf dieses Forum. Alles was ich bisher über mein Leben zu wissen glaubte wurde über Bord geworfen :D. SS gekauft und gelesen. Ist auch mein momentaner Plan. Für die ersten drei Wochen normaler SS Plan, d.h. Squats und DL jede Einheit. Begonnen habe ich vorgestern, davor Technikübungen mit leerer Stange. Videos folgen sobald mein Pc neu aufgesetzt ist :/ Daten: 191 cm 83-84 kg 18(,5! Haha) Jahre Ernährung: Vorerst bleibe ich bei 3500 per Day und schau ob sich am Gewicht was tut. Letzte TE: Squats 60 kg 3*5 Bench 60 kg 3*5 DL 70 kg 1*5 Ziel sind 90 kg mit 12 % KFA ;) (vorerst) und intermediate Gewichte also 1,5 Squat 1,8 DL etc

Tropics beste

Bei nudie jeans kannste dir steady eddie raws anschauen. Sind im vergleich zu anderen ziemlich tapered.

Porsche, da ist aber schon alles weg. Um diese Zeit bri größeren Unternehmen nen Ferienjob zu finden wird sehr schwierig, bei Bosch kannste es eigentlich schon vergessen :/

Lol. Als ob wir dir irgendwas schuldig sind. Hol dir doch das 360 grad Paket, ist fast so gut wie Starting Strength.

Upper: Bench: 75 kg 6/6/6 Chins: +17,5 kg 6/6/4 lol Press: 45 kg 10 40 kg 10 Press gefällt mir auf viele Wiederholungen nicht, Technik bricht extrem ein. Werde wohl Schrägbank machen, dafür noch Facepulls nach Bizeps. aufgelegtes Rudern: 35 kg 10/10 Werde Chins und Rows tauschen, gefällt mir mehr. Triceps Pushdown: 35 kg 10/10 Curls: 17,5 kg 10/10 paar Crunches zum Testen. Muss mich ans Volumen gewöhnen, merke wie die Pipi Gewichte auf Reps schwer werden. Kcal demnächst wieder bei Maintenance.

R.I.P.

erstes Training, lightweight um reinzufinden. Squats: 80 kg 3x6 Muss die richtige bar-position für highbar finden, hat sehr wehgetan. Vllt. sind meine Traps auch mega verspannt. RDL.: 90 kg 3x6 Danke lquid chalk :D Leg Press: 90 kg 2x10 lange nicht mehr das Brennen in den Muskeln gespürt. Leg curl: 25 kg 10/10 Wade an leg press: 90 kg 10/10 seated calf: 35 kg 10/6 Krampf -.- Dann noch hanging leg raises versucht. Hat aber in der Schulter wehgetan. Schaue mich mal nach alternativen Übungen um.

Sooooooo, Diät beendet. Gewicht liegt bei 84,8 kg. Abs nicht sichtbar, liegt aber daran das ich mega schwache Bauchmuskeln hab. Seitliche sieht man. Kraftwerte gehalten: Squat: 122,5 kg 5 Bench: 95 kg 5 Press: 62,5 kg 5 DL: 137,5 kg 5 Dips: + 31,25 kg 5 Chins: +23,75 kg 5 Bis aufs Kreuzheben, da auf 137,5kg. Bin zufrieden. Bilder gibts morgen oder so. Erwartet aber nicht zu viel. SS wird beendet, kb mehr drauf. Neuer Plan ist LBR. Lower: highbar squat: 3-4X6-8/3' RDL: 3-4X6-8/3' leg press: 2-3X10-12/2' leg curl: 2-3X10-12/2' calf raise: 3-4X6-8/3' seated calf: 2-3X10-12/2' Bauch Upper: flat bench: 3-4X6-8/3' supported Row: 3-4X6-8/3' shoulder press: 2-3X10-12/2' chins: 2-3X10-12/2' triceps: 1-2X12-15/1.5' biceps: 1-2X12-15/1.5' Auf kreuzheben will ich nicht verzichten, deswegen Lower2: DL 3X6-8/3' leg press: 3-4X6-8/3' leg curl: 2-3X6-8/3' calf 3-4X6-8/3' seated calf 2-3X10-12/2' Bauch Trainiert wird 4 mal die Woche, Volumen wird nach und nach erhöht. Klassischer Zyklus wird eingehalten, also 2 Woche Anlauf und dann 6 Wochen pushen. Kkcal werden diese Woche langsam auf Maintenance gebracht, wenns dann mit Gewichten pushen losgeht wird ein kleiner Überschuss gefahren, +300 kcal oder so.

Siehen brutal scheiß aus. On Topic: Nudie steady eddie tonal dry, für alle die keine Flamingostelzen haben.

Notiz für mich: Hb squat: 80 kg 3x6 Rdl: 90 kg 3x6 Beinpr: 90 kg 2x10 Bcurl: 25 kg 2x10 Waden an beinpr: 90 kg 2x10 Wadenhebn: 35 kg 2x10 Schafskaese 200 g Goldmais 285g Milchreis 130 g Milch 650 ml Bacon 100g Ei 5 stück Kinderschoki Seitenbacher riegel

Morgens: Kaffee (optional), WasserMittags: Kaffee (optional), WAsser Nachmittags: Shake mit 500ml Milch und 50g Whey, 5g Kreatin (optional) Abends: 1.1%Zielkörpergewicht Säugetier oder Fisch, gleiche Menge grünes Gemüse (Broccoli und so). Willst Du zunehmen, noch 1l Milch pro 20kg Körpergewicht und Kartoffeln 1:1 zum Fleisch. Hört sich nach nem Genuß an.

Bist du im Defizit?

Kcal für diese Woche bei 1400-1500. Gewicht heute morgen bei 85,8 kg. Abs nicht in Sicht, nervt. Hätte die trainieren sollen...

Mach dir trotzdem eier, hat bei mir auch funktioniert.

Train langweilig, werde erst wieder loggen wenns voran geht :/ Gewichte werden gehalten, nur beim Heben muss ich auf 137,5 kg. Hab ich im Bulk schnell wieder drin. Letzte Fett hält sich hartnäckig.

Meinst du das ernst?

Bei mir genauso mitm fett am unteren Brauch und an der Hüfte :D beine schon richtig schön geteilt, bauch aber fett wie sonst was -.-

Ist ja nicht so dass du auf Diät bist oder so :D

Woher haste die sub10? Planung ist bei uns ja relativ ähnlich im Cut.

Sonst noch was?

:D im cut nach allem essbaren lechzen, im bulk die schnautze voll von essen haben -.- Werde aber lean bulken, kein bock auf lange cutten. Werde mir dazu das system von Mischa kaufen, ist ja extra dafür konzipiert ;)

Train gestern: S2uat 122,5 kg 5 Bench: 95 kg 3 - komisch Klimmies: +25 kg 5/3/3 Rudern aufgelegt: 53,75 kg 5/5 Face aufgelegt: 17,5 kg 10/10 laaaangweilig, freue mich auf den Bulk. Habe mir alles notiert, auf das ich in der Diät Hunger hatte :D Werde das alles dann im Bulk essen.

Gestern train: Squats: 122,5 kg 5 Press 62,5 kg 3 -Technikproblem Dl: 140 kg 4 Dips: +31,25 kg :D 5/5/5 Freue mich schon auf lbr :)

Oudoorkarts waren das, wurden bis zu 80km/h schnell :D War richtig geil! Train gestern: Squats: 122,5 kg 5 Bench: 95 kg 5 Klimm: +22,5 kg 5/5/5 Rudern aufgelegt: 53,75 kg 5/5 nicht ganz hochbekommen, nochmal. kcal bewegen sich so zwischen 2000 kcal und 1500 kcal.