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Gib mal bitte das Rezept vom Bananenkuchen raus! :) Liebe Grüße

Ich würde erst bei einem Plateau damit anfangen, damit man die Wirkung auch bemerkt. Ich bin mir immer noch nicht sicher ob ich responde... In der Ladephase kaum Wasser gezogen, jetzt auf einmal doch schwerer geworden. Facegainz oder doch Kreatinwirkung? Danke für eure Meinungen - Ich werde es wohl sponta bei der Bestellung entscheiden, was ich nehme... Allerdings wüsste ich wohl auch nicht, ob ich bemerken würde, ob ich responde! L.G.

Moin, Gut geschlafen gut gegessen, mit nem Kumpel trainiert -> gute Laune gutes Training! Technik war gefühlt viel besser als sonst! Workout A 16.07 Squats: 3x5x57.5 Bench: 3x5x45 5/4/3 DLs: 1x5x60 Latzug eng: 2x12x55 LH-Curls: 2x8x22.5 DLs gingen Super! KB auch ordentlich - nur die Bank war etwas schwach :( - naja dann Montag die 45 schaffen! Liebe Grüße p.s: kreativ ja/nein? S.o Post...

Achso: Bin am überlegen, ob ich mir bei meiner nächsten Bestellung von Whey gleich Kreatin mitbestelle - gute Idee oder (gerade) als Anfänger eher noch nicht? Danke und L.G

Kenn ich nur zu gut...gerade im Sommer kann ich schonmal 1-2 Stunden nachschwitzen, vor allem, wenn ich mir nach dem Tren keine Ruhe gönne. Am besten 5-10 Minuten nach dem Sport mit Boxershorts in die Umkleide setzen und erstmal chillen bzw. PWN süffeln/essen und zur Ruhe kommen. Wenn der Schweiß getrocknet ist und nicht nachkommt, kannste weitermachen. Wichtig ist, dass dein Körper nen paar Minuten lang NICHTS tut....dann erst duschen etc. Ansonsten gilt: schwitzen ist gesund ^^ Danke für deine Idee: so ähnlich handhabe ich es aktuell auch! Das passt ganz gut - schwitze dann immer noch, allerdings weniger stark! Training heute war peinlich. Wochenende Mies gegessen, will gar keine excuses suchen, war einfach scheiße - macht mich gerade auch echt sauer, dass es so Mies war! Workout B 14.07 Squats: 3x5x57.5 5/4/3 MP: 3x5x32.5 3/3/- Rudern: 3x5x30 Trizeps: 2x12x50 Rudern mache ich brustgestützt aktuell! Hoffe, dass Mittwoch besser wird! Liebe Grüße

Guten Abend zusammen, Ich spiele mit dem Gedanken mir einen Blog, bzw eine eigene Internetpräsenz augzubauen und hoffe nun auf Euren Rat bzw. Eure Erfahrungen. Ich denke, dass dieses Thema auch für andere Leute interessant sein könnte, die ein ähnliches Vorhaben besitzen. Ich habe diesbezüglich hier im Forum noch nichts gefunden - Bitte steinigt mich nicht, falls es doch etwas in die Richtung gehend schon vorzuweisen gibt. Zum Thema: Ich habe ein Konzept, wie ich über das Internet eine (monetarisierte) Website laufen lasse und dort verschiedene kostenlose Inhalte anbiete, zusätzlich noch kostenpflichtige Inhalte in Form von E-Books bzw E-Learnings oder Coaches. Nun möchte ich das Konzipierte in einen etwas genaueren Plan bringen und mir die Umsetzung dessen überlegen. Meine Fragen dazu wären: 1.) Kennt Ihr gute Seiten/Tutorials oder Bücher zum Thema Internetpräsenz, Monetarisierung, Suchmaschinen, Verkauf von E-Produkten. 2.) Empfiehlt Ihr eher eine vorgefertigte Lösung a la Wordpress, oder lieber die Seite selber von der Pike auf aufzuziehen? Mein Dilemma ist, dass ich nicht allzu viel für die Lösungen ausgeben möchte, allerdings auch nicht auf meine Freiheiten, wie eben das Schalten von Werbung und der Verkauf von Produkten verzichten möchte. Ich tendiere momentan dazu, das ganze selber per Hand aufzuziehen, was von technischer Seite her ganz gut möglich ist, besitze hier bereits einige Kompetenzen, allerdings ist dieses Vorhaben wesentlich zeitaufwendiger als vorgefertigte Lösungen. 3.) Kennt Ihr gute/günstige (evtl kostenlose) vorgefertigte Lösungen? Würde mich auf Euren Input zu diesem Thema freuen! Liebe Grüße

Danke für eure Einschätzungen! Hatte mir jetzt auch überlegt das ganze mit Wordpress aufzuziehen, gibt ja auch kostenlose Themes! Kennt ihr einen guten Anbieter für die Domain? Am simpelsten erscheint mir ja 1&1 aber wollte mir da erstmal genug anschauen. Auf jeden Fall muss der Fokus auf dem Content liegen! Habe auch ehrlich gesagt Angst davor zu viel Arbeit in das Projekt zu stecken um am Ende leer auszugehen... Liebe Grüße

Beim Bauch setzt es bei mir auch immer als erstes an! :D Wird spaßig das irgendwann mal wegzubekommen. Training heute war Mies. War gestern zwei Stunden bouldern, das hat meine Regeneration bisschen abgefuckt! Workout A 11.07 Squats: 3x5x57.5 4/4/3 Bench: 3x5x42.5 5/5/5 DLs: 1x5x60 4 Latzug eng: 2x12x55 LH-Curls: 2x8x20 Beugen Mies, Bank nur gut geschafft weil ich im Deload bin. Beim Kreuzheben macht sich die fehlende Regeneration bemerkbar, kann nach den schweren beugen nichts mehr reißen. Werde es jetzt mit dem Rudern alternieren. Wird wohl auf T-Bar hinauslaufen! Liebe Grüße und schönes Wochenende!

Hey Gentleman, hatte mich schon gefragt wann mal wieder neues kommt, bin heimlicher, stiller Mitleser deines Beitrages. Deine Art gefällt mir hier sehr gut, sehe mich in einigen Punkten da auch in meiner eigenen Meinung vertreten. W/e schön zu lesender Report, bleib am Ball mit dem Schreiben, freut mich immer wieder was von dir zu Lesen. Liebe Grüße

Hiho - Klausuren durch, gute Laune, Motivation, ausgeschlafen: Workout B 09.07 Squats: 3x5x55 MP: 3x5x32.5 5/5/3 DLs: 1x5x60 Trizeps: 2x14x50 Kniebeugen endlich die 55kg geschafft. War aber trotzdem Super schwer! MP war Super knapp. Das sollte Montag sitzen! Meine aktuellen Probleme: 1. wenn ich schwitze, dann sitzt meine eine Sporthose mittlerweile zu eng an den Beinen, da die dicker geworden sind. Das behindert mich beim Heben, also neue Hose kaufen. 2. nach dem Training schwitze ich immer noch. Auch nach dem Duschen. Kühle mich nach den Training immer schon 5min im Raum aus, aber das hilft wenig. Find es immer doof die frischen Klamotten schon voll zu schwitzen. Kennt jemand da einen Trick? Ach so: jetzt angefangen endlich intensiv SS zu lesen und zu verstehen! Liebe Grüße!

Ist es nicht so, dass die Klimmis bei Workout a dran sollen (Bankdrücken Kreuzheben) und bei B dann die Dips, da Dips mit der Bank und Klimmis mit dem Rudern zusammenhängen? So hab ich es gelesen, lasse mich gerne berichtigen und passe mein Training auch danach an! Liebe Grüße

Morning, Schlaf war ganz gut, Konzentration auch - morgen letzte Klausur! Workout A 07.07 Squats: 3x5x52.5 Setback! Bench: 3x5x40 DLs: 1x5x60 Latzug eng: 2x12x55 LH-Curls: 2x8x20 Muskelversagen Alles gut geschafft! Die Curls waren wenige bis Muskelversagen, da beim Latzug 5 Kilo dazu kamen. Rest gut geschafft, bei den DLs erstmals gemerkt, dass es gut aufs Kreuz geht. Letzte Wdh war etwas unsauber, daher Mittwoch nochmal. Mittwoch sollten dann auch die 55kg Kniebeuen gut drin sein! Liebe Grüße

Ich trainiere alleine und bei Bankdrücken habe ich angst, dass ich nicht mehr schaffe die Hantel hochzudrücken. Aber im Prinzip wäre das ja kein Problem ich könnte die Hantel einfach auf die Oberschenkel rollen und dann wieder zurücksetzen. Ich habe auch die gleichen Ängste, mache deswegen Bankdrücken fast nur mit Spotter (die meisten sind nett und labern dich nur mit dummen Mist zu :D). Ansonsten wurde mir hier aus dem Forum geraten, die Sicherheitsstecker weg zu lassen, da man somit zur Not immer zur Seite abwerfen kann. Liebe Grüße

Egal welche Tageszeit es ist, egal wieviel ich vorher gegessen habe, gucke ich in deinen Thread dann bekomme ich Hunger :O Danke für die vielen Anregungen für leckeres Essen! Koche selber gerne, bin aber da eher sehr kreatief! Liebe Grüße

Moinsen zusammen, Heute mit besserem Schlaf am Start gewesen, hat man gemerkt! Aktuelles Gewicht: 92.5 Kilo Also in 5 Wochen ca 2.5 Kilo zugenommen. Therapeut meinte heute, dass mein Becken und meine Schulterblätter verschoben sind auf einer Seite. Deswegen driftet mein Körper quasi nach rechts unten. Ich bemerke das manchmal bei den Beugen, wenn die Stange komisch liegt, trotzalledem, dass sie gerade aufliegen sollte. Mein Therapeut meinte allerdings, dass das nict schlimm ist und der Sport gerade gut ist um unterstützend diese Fehlstellung zu beseitigen! Workout B 04.07 Squats: 3x5x50 MP: 3x5x32.5 4/2/2 DLs: 1x5x57.5 Trizeps: 2x14x50 Squats gingen gut. MP war ich theoretisch an den 5/5/5 ganz knapp, aber einige Wdh waren echt unsauber, das sind die wirklich 100% sauberen Reps. DLs gingen diesmal auch gut. Freue mich dann bald die 20er Scheiben zu nehmen, dann starte ich höher und hab es bei meiner Größe ein wenig leichter gerade zu bleiben! Liebe Grüße

Klingt Super! Danke dir :) Training heute war Penis: Workout A 02.07 Setback! Squats: 3x5x47.5 Bench: 3x5x45 5/4/3 DLs: 1x5x57.5 3 Latzug eng: 2x12x50 LH-Curls: 2x8x20 5/0 Squats grad so geschafft, haha... Bank war kacke, werd da jetzt auch 5k zurückgehen. Komme ja während der Klausuren eh nicht voran. Kreuzheben Mega kacke. Keine war wirklich sauber, 3 Stück da mir zusammen gefummelt. Jo also schlechtes Training gewesen heute.. 6 Stunden Schlaf (Y) Liebe Grüße

Okay nehme ich mir zu Herzen, danke euch. Latzug mache ich, da ich für ordentliche Klimmis zu schwach bin. Wollte mit Latzug erstmal bissl aufbauen und dann mich an die Klimmis wagen. Zum Training heute: Mies geschlafen, mieser Stress: Workout B (30.06) Squats 3x5x55 5/4/3 Werd n Setback auf 45 o 47.5 Kilo machen. Wird mir bestimmt gut tun! MP: 3x5x30 geschafft! War ein wenig stolz auf mich, nach den miesen Beugen! DL: 1x5x57.5 Bissl mit den Beinen eingeknickt, also nochmal! Trizeps: 2x12x50 Ging ganz gut. Muss mir angewöhnen mich regelmäßiger zu dehnen. Werde mir wohl mal dafür Termine ins Handy stellen! Liebe Güße an euch!

Danke erstmal für all eure Antworten: Danke für die aufmunterten Worte! Zum Bankdrücken: Es ist ja nicht so, dass ich deswegen nicht mehr drücke, aber eben nur mit Spotter aktuell, ist ja an sich auch nichts schlimmes, er greift mir ja auch nur rein, wenn ich eh nicht mehr hochkommen sollte. Ich mach mir einfach nur einen Kopf... Ich mache weiiterhin normales Bankdrücken - die Multi ist ne Alternative falls es mal gar nicht geht! :) Nein. Einfach nein. Die Sicherheitsstecker ab, dann kann er das Gewicht auch abwerfen. Halte ich für nicht gut. Der der neben die langgeht freut sich. Davon mal abgesehen, dass ich glaube, dass wen an einer Seite die Kilos purzeln und sich das ganze dann schnell umkehrt, gerade da eine hohe Gefahrenquelle lauert. Da dann lieber beschämt um Hilfe rufen! :D Alles in allem muss ich aber sagen, dass ich merke, wie ich mich besser einschätzen kann, was meine Leistung angeht, mittlerweile merke ich eigentlich recht gut, wenn ich keine Wdh mehr schaffe. Kann hierzu jemand biite nochmal was sagen? Passt das so? Liebe Grüße und schönen Abend Tante Edith: Zum Thema Trainer: Nur die unfähigen McFit Trainer, von denen lasse ich mir aber gar nichts mehr sagen, spätestens nach dem Kreuzheben, das die mir "beigebracht" haben...

Danke euch beiden! Keine einfache Kost ist nicht schlimm, wenn es dafür richtig ist und man was draus mitnimmt :)

Juten Morjen, Mies geschlafen, schlecht gegessen und beim Training nur an dir Klausuren gedacht. Dementsprechend sieht es auch aus: Workout A 27.06 Squats: 3x5x55 5/4/4 Bench: 3x5x45 2/4/3 DLs: 1x5x55 Latzug eng: 2x14x50 14/12 LH-Curls: 2x8x20 Naja hab alles gegeben und bin kaputt, das ist mir wichtig! Zum Latzug und den Curls: mache da 2x12 bzw 2x8. Ist das gut so oder lieber 3 Sätze wie bei den Grundübungen? Zum Bankdrücken: Habe aktuell immer ohne Spotter total Angst, Drücke nur noch mit. Man kann ja nicht einfach abwerfen wie zB bei den Beugen. Musste einmal abrollen, das war absolute scheiße, seitdem bin ich da ein wenig ängstlich... Zu den Kniebeugen: Ich bekomme keine sauberen Lowbar Beugen hin. Es ist immer ein rumgepimmel, hier zwickt was, da hält es nicht. Mache weiter highbar aktuell. Ich hoffe sehr, dass nach dem ausführlichen Lesen von SS mir das möglich sein wird. Leider sehe ich auch niemanden im Studio der Lowbar macht. Und alle die highbar beugen machen das auch echt scheiße. Ich habe einfach Angst, nur mit Videocoaching ohne Real vor mir stehenden Trainer die Beugen nie zu 100% perfekt beherrschen zu können. Ich habe keine Lust mir damit was kaputt zu machen! Also heute so allgemeiner mimi Tag.. Danke fürs Lesen und schönen sonnigen Tag euch allen! :)

Moin zusamen, Gerade beim Thema Ernährung gibt es ja oft sehr zwiespältige Ansichten. Könnt ihr mir ein sehr gutes Buch oder eine Seite mit durchgehend guten Artikeln zur Ernährung nennen, bei der man sich wirklich durchlesen kann und danach auch weiß, dass das was da steht auch der Wahrheit entspricht? Ich hab immer Angst dabei auf Bullshit zu stoßen, wenn ich was im Internet in einem beliebigen Artikel lese... Danke und liebe Grüße

Moin Moin Workout B 25.06 Squats: 3x5x55 5/4/3 MP: 3x5x30 5/3/3 DLs: 1x5x52.5 Trizeps: 2x10x50 Kurz und knapp: war super! DLs sind immer nur sehr schwer nach den Kniebeugen. Besonders wenn (wie heute) bei beiden die 2.5 Kilo mehr drauf sind.

Moinsens, Workout A 23.06 Squats: 3x5x52.5 Bench: 3x5x45 4/3/3 DLs: 1x5x50 Latzug eng: 2x12x50 LH-Curls: 2x8x20 Kniebeugen gingen gut, Bankdrücken durch die Erhöhung erwartend etwas schwächer, Freitag sollte das 3x5 sitzen. Kreuzheben ging diesmal technisch ganz gut! Werde da übermorgen erhöhen! Latzug wie immer gut, LH-Curls auch Super. Fühle mich echt zerstört, aber gut! Krass ist, wie ich merke, dass das 3x die Woche total an meine Kraft geht. Brauche echt um einiges mehr Schlaf - sonst fühle ich mich auch schon einfach derbe müde! Liebe Grüße und schönen Tag!

Wenn man starke Schmerzen hat sollte man den Bereich auch nicht mit hartem Training belasten. Warum quälst du dich tagelang mit solchen Schmerzen rum und gehst nicht einfach zum Arzt? Willst alles tun damit es nicht chronisch wird? Dann Hop Hop Montag Termin machen! Liebe Grüße und schönes Wochenende

Bei uns im McFit ist auch ab 09:00Uhr mit der Ruhe Sense. Besonders toll ist, dass sowohl das Pwerrack, als auch das Squat Rack beide direkt vor einem Spiegel stehen. Besser ist es dann noch, wenn irgendein Affe hinter einem am Rumhampeln ist, wenn man gerade am Beugen ist. Deshalb gehe ich immer so früh wie möglich!