H.Specter

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Alle erstellten Inhalte von H.Specter

  1. H.Specter
    http://j.mp/1txbnul Schmerzen sind mehr oder weniger entlang am Multifidi. Könnte das Muskelkater/Überbelastung sein? Termin beim Orthopäden hab ich ich für morgen Mittag ausgemacht. Der Typ ist Sportmediziner und Teamarzt von den Munich Cowboys (BL Football), da müsste er bei den Football Jubgs zumindest auch ab und an mit Kraftsport in Berührung kommen?!
  2. H.Specter
    Tren heute: Limber11/DeFranco's Upper body Press 5/5/5 40kg Chins: 6/5/5 BW + Curls 25kg 5/5/ Hyperextensions mit rudern x/x/6 20kg Hatte ziemlich viel Spannung auf dem Rücken, hab mich auch mehr auf die Fühls konzentriert als auf die Reps. Video lad ich später hoch. Hab seitdem jedenfalls wieder dieses unangenehme Ziehen/Druck auf dem unteren Rücken! Jedesmal wenn ich mich bücken/hinsetzen/Schuhen anziehen will, stütz ich mich automatisch irgendwo ab um den Rücken zu entlasten. Fuckt mich mega ab! Das langweilt mich extrem dass der Rücken schon wieder Fachsen macht. Ich will endlich wieder beugen und heben... Tfw Krüppel 4 life :(
  3. H.Specter
    Ernährung gestern ungefähr auf Maintance mit ausreichend Broteinas. War Mittags mit dem Büro essen und abends mit meinem besten Freund spontan bei nem Glas Rotwein und 'nem Blunt über Beziehungen, das Leben und 'nen Sack Reis in China philosophiert. Danach ein halbes Kilo Magerquark und zwei Lahmacun diniert. Tren heute musste auf morgen verschoben werden. Musste früher in's Büro, weil wir letzte Woche 'nen Pitch hatten, mein Schreibtisch momentan Ordner liftet und ich auch noch extern ein Vorstellungsgespräch hatte. Hat sich aber gelohnt, ist ein geiler Deal und ich hab ab Februar 'nen neuen Job mit mehr Gehalt und auch noch ein Mentorship vom Chef. Und heute Abend gehts Süd-afrikanisch essen, soll sehr fleischlastig sein... Die Welt ist schön! Morgen gibts wieder eisenhaltige Nahrung für meinen Faden. Ganz viel Liebe.
  4. H.Specter
    Aus meinem Log. Was meinen die Herrschaften? P.S.: Steht ihr eher auf steinigen oder kreuzigen, nur dass ich mich schonmal drauf einstellen kann...
  5. H.Specter
    Ich könnte wetten, dass er auch jedes Workout beugt! Gt ist der vollkommendste Lifter schlechthin! OT Gestern irgendwie zu wenig geschlemmt, bin abends auf der Couch weggepennt..: Lahmacun vom Aldi (ich feier die türkische Woche!!) mit Rindertartar und Couscous gepimpt. Ein Waldbeer-Magerquark-Kakao-Protein(Summer fruits)-Shake. 1438 kcal (39 F, 103 C, 165 EW) [Vlt. gar nicht so schlecht das Defizit, heute Abend geht's zum all u can eat Spareribs essen ] Training heute morgen lief trotz dem großen Defizit ganz gut. Die Uhrzeit (6:30) macht mir mittlerweile gar nichts mehr aus und mit Tren auf nüchteren Magen hatte ich noch nie wirklich trouble. Limber 11/Agile 8 als Warm Up (bin ich der einzige bei dem das so ewig dauert? ) Bench:5/5/5 67,5kg (Technik bei den letzten Reps wsl nicht ganz sauber, Vid kommt heute Abend) Rows: 5/5/5 65kg Danach noch ein bisschen auf der Peanut rumgeturnt, hatte so ein unangenehmes Ziehen im unteren Rücken. Hat ein bisschen geholfen. Danach war die Zeit für ABS und Facepulls zu knapp, werd ich heute Abend nachholen.. Heute abend Spareribs all you can eat? Es ist Mittwoch, zufälligerweise in Bremerhaven? Knapp vorbei, Monaco di Bavaria Liest sich so, als ob du beides machst. Das wär unnötig, weil Limber 11 ist mehr so Agile 8 2.0. Wenn nicht, habe ich nichts gesagt :D My bad, ich hab's etwas verkackt :D Meinte natürlich das upper body warm up von DeFranco Anbei noch das Video von der Bench heute. Sieht imho so aus, als hätte ich den lockout vergessen. Kann mich aber auch nicht mehr ganz erinnern... 6.30 ist einfach nicht die Zeit für geistige Höhenflüge...
  6. H.Specter
    Ich könnte wetten, dass er auch jedes Workout beugt! Gt ist der vollkommendste Lifter schlechthin! OT Gestern irgendwie zu wenig geschlemmt, bin abends auf der Couch weggepennt..: Lahmacun vom Aldi (ich feier die türkische Woche!!) mit Rindertartar und Couscous gepimpt. Ein Waldbeer-Magerquark-Kakao-Protein(Summer fruits)-Shake. 1438 kcal (39 F, 103 C, 165 EW) [Vlt. gar nicht so schlecht das Defizit, heute Abend geht's zum all u can eat Spareribs essen ] Training heute morgen lief trotz dem großen Defizit ganz gut. Die Uhrzeit (6:30) macht mir mittlerweile gar nichts mehr aus und mit Tren auf nüchteren Magen hatte ich noch nie wirklich trouble. Limber 11/Agile 8 als Warm Up (bin ich der einzige bei dem das so ewig dauert? ) Bench:5/5/5 67,5kg (Technik bei den letzten Reps wsl nicht ganz sauber, Vid kommt heute Abend) Rows: 5/5/5 65kg Danach noch ein bisschen auf der Peanut rumgeturnt, hatte so ein unangenehmes Ziehen im unteren Rücken. Hat ein bisschen geholfen. Danach war die Zeit für ABS und Facepulls zu knapp, werd ich heute Abend nachholen..
  7. H.Specter
    Top, die Kombi mit dem Rudern ist definitiv interessant für mich! Harvey dankt. :)
  8. H.Specter
    Das mit den Backextensions werd ich nächstes mal probieren. Per se will ich mich langsam wieder an die Deadlifts rantasten während ich an meiner Mobility arbeite. Hatte immer mal wieder Probleme mit dem Rücken... Jetzt gibts erstmal Futter!
  9. H.Specter
    400g Putenfilet 60g Mais 100g zerstückelte Tomaten 20g Light Käse bisschen Salat
  10. H.Specter
    So, Vids von gestern sind online! Press: Klimmis: Hyperextensions (Dass die Ausführung nicht gesund sein kann, erkenn sogar ich Habt ihr da 'ne Beschreibung/Video/Flugzeugbanner auf die man sich verlassen kann? Im Netz find ich nur so kontroversen Bullshit, oder bin einfach zu blöd um zu googlen.):
  11. H.Specter
    Tren heute Mittag lief gut, viel mehr Power wenn man was im Bauch hat. Hab von allem mal Videos gemacht, werden morgen reineditiert. :) Limber11/Agile8/Peanut Press 5/5/5 37,5kg Chins: 6/5/5 BW (neutraler Griff) Hyperextensions 10/10/9 +10kg Facepulls: 2x12 60kg Bei der Press war easy mehr im Tank. Hyperextensions gute Fühls im Rücken, trotzdem kein Plan ob die richtig ausgeführt waren. Natürlich ist mir so ein Mongo ins Bild gerannt und hat sich direkt vor die Kamera gelegt um da seine Mails zu checken... Futter: Gyrosgeschnetzeltes mit Töften, low carb Fajitas und diese Cornflakes mit Schokokern. 2313kcal (79 F, 190 C, 200 P).
  12. H.Specter
    GT beste! Der Samstag wird als Ausrutscher deklariert! Ernährung gestern: Extra Long Chilli Cheese Menü mit 4fach Fleisch und Bacon. 2 Teller Hühnersuppe. Katerbedingt war mehr nicht drinnen... Vergessen wir das ganz schnell.
  13. H.Specter
    Ernährung gestern: Chicken Thai Curry mit Reis(Mir ist das Chilli Öl ausgerutscht, saß heulend im Laden. Aber hauptsache Proteinas!) 3 Semmeln mit 250g Schinken 1x Chicken Box vom Mäcces 200g Landjäger Diverse liquid gainz in Form von Gin Tonic und 'ne sexy Krankenschwester. Weiß aber nicht wie ich die Kleine tracken soll :( Workout wird auf heute Abend verlegt!
  14. H.Specter
    Ok, danke. Ernährung heute: 2495kcal (70g F, 247g KH, 195g Brotein) und so um die 4L Wasser. Morgen früh mal wieder wiegen.
  15. H.Specter
    Tren lief ganz gut für den Einstieg. Aufgewärmt mit Limber 11, Agile 8 und ein bisschen auf der Peanut rumgerollt. Bench: 2x5 + 11 x 62.5kg Lightweight! (Leider wirklich ) -> Nächstes Tren dann um 5kg steigern, right? Rows: 2x5 + 8 x 60kg [Technik Video lade ich heute Abend hoch] -> Wie genau funzt das mit dem steigern zwischen 5 und 9 reps im AMRAP Satz? Woran mach ich das fest bzw. muss ich die 9 reps voll machen bis ich steigern "darf"? Dann ein bisschen Mobility für die Squats gemacht. Kam gestern nicht mehr dazu die Technik für Highbar Squats anzuschaun. -> Link/Beschreibung für Paleo Seat? Anyone? Core: 2x40 sec. am TRX Band (Ist so 'ne Übung die ich aus der Physio hab. Mach ggf. mal ein Video, dann könnt ihr mir sagen ob die Übung was kann.) Facepulls: 2x12 x 60kg
  16. H.Specter
    Ernährung gestern war schwierig zu tracken. Mittags gabs 3 Riesen Schnitzel mit Töften, am Abend dann ca 120g Brotein und ein paar Carbs. Jetzt geht's ab in's Gym!
  17. H.Specter
    Greyskull klingt nach ner Alternative, passt unter meinen Umständen auch deutlich besser. Hast du ein Video/Link zu Hyperextensions? Finde da lauter gespaltene Meinungen im Netz. Das mit den Highbar Squats klingt schonmal ganz gut, werde ich ausprobieren. Arm Plug-In gefällt mir. Aber das mit dem normalen Steigern (5-9 reps im AMRAP Satz) müsst ihr mir nochmal erklären. Woran genau mach ich das fest? Wenn ich das richtig verstanden habe, wäre der neue Plan dann wie folgt: (Für den Anfang mach ich anstatt Squats/Deadlifts Paleo Chair und Hyperextensions) Woche 1 Mo: Bench 2x5 + 1x5+ BB Curls 2x10-12 Squats 2x5 + 1x5+ Facepulls:3x15 Mi: Press 2x5 + 1x5+ Chins: 2x6-8 Deadlift:1x5+ Core Fr: Bench 2x5 + 1x5+ BB Curls 2x10-12 Squats 2x5 + 1x5+ Facepulls:3x15 Woche 2: Mo: Press 2x5 + 1x5+ Chins 2x6-8 Deadlift 1x5+ Core Mi: Bench 2x5 + 1x5+ BB Curls 2x10-12 Squats 2x5 + 1x5+ Facepulls:3x15 Fr: Press 2x5 + 1x5+ Chins 2x6-8 Deadlift 1x5+ Core Anmernkung der Redaktion: Mir ist gerade aufgefallen, dass das Rudern fehlt. Nicht unbedingt förderlich für meine Haltung. Rudern separat dazu nehmen oder aber Curls durch Rudern ersetzen und die Klimmis dann im neutralen oder Untergriff machen? Dips fehlen auch, reichen da Bench und Press für den Trizeps?
  18. H.Specter
    Danke Zooler. Nach wie vor schwierig. Hab 'ne Zeit lang versucht dass mit der Beinpresse auszugleichen, hab's aber dann gelassen sobald die Schmerzen im unteren Rücken wieder angeklopft haben. Arbeite momentan an der Mobility und hab hier mal was bzgl. Paleo Chair gelesen. Hat da jemand vielleicht 'nen Link zu bzgl. Ausführung? Insgesamt scheint meine Core Muskulatur wohl auch im Verhältnis unterentwickelt zu sein (laut Physio - resonable source?). Hab beispielsweise selbst bei BW Beugen das Problem, dass ab einer gewissen tiefe (ca. bei 100 Grad) der Rücken kollabiert und dann zu sehr ins Hohlkreuz fällt. Fällt das auch unter einrunden? Wollte sobald der Rücken keine Fachsen mehr macht eigentlich mit der leeren Stange wieder anfangen zu squatten und minutios auf die Technik achten. Parallel dazu dann trotzdem an die Beinpresse? Was meint ihr? Und bzgl. Ernährung? Ne PSMF dazwischen schieben? Weiter wie ursprünglich geplant mit nem leichten Defizit aufbauen? Letzteres ist mit Sicherheit angenehmer in meinen derzeitigen Alltag zu integrieren. Hab sowohl im Studium, als auch im Büro einiges um die Ohren momentan.
  19. H.Specter
  20. H.Specter
    Montag/Dienstag war ziemlich stressig. Workout von gestern aus Zeitnot auf heute verschoben. Haben 4 Stunden gebraucht um die verfickte Couch in die Wohnung zu bekommen! Dann war auch noch Schwabing wegen 'ner Fliegerbombe gesperrt... Wenigstens die Ernährung hat gepasst. Montag 2043kcal (72g F, 130g KH, 213g EW) und Dienstag 2095kcal (54g F, 202 KH, 196 EW). Edit: Anbei die Bilder:
  21. H.Specter
    Nein Habt ihr 'ne Empfehlung von L&M (aktuell Sale) für den Winter? Vorzugsweise in schwarz. :)
  22. H.Specter
    http://www.langer-messmer.de/Langer-Messmer-Muenchen-schwarz-zwiegenaeht-mit-Lammfell-gefuettert Gehen die zum Anzug klar?
  23. H.Specter

    S&F-Flohmarkt

    H.Specter antwortete auf AlibiX's Thema in Beratung

    C50 war 48, hab ich Recht? Die 52 ist mir ein bisschen zu groß. Würd das Ding nehmen :)
  24. H.Specter

    Ernährung/Kalorien

    H.Specter antwortete auf ein Thema in <70

    Ich find seine komplette Art einfach frech! Vote for ban.
  25. H.Specter
    Hey Leute, hab ein wenig mit der SuFu rumgespielt, aber nichts wirklich zufriedenstellendes gefunden. Vielleicht kann der Thread aber anderen in Zukunft auch weiterhelfen. Meine Daten Gefühlte 180cm (wsl. eher 178/79 ) Gewicht 75 kg KFA +/- 13% Kraftwerte (1RM nach FitnessExperts): -Squats 92kg bzw. Beinpresse 138kg -Bench: 75kg -Front Rows: 81kg -Deadlifts: 115kg -Shoulder Press: 46kg -Dips: 3x10 BW -Chin Ups: 8/7/6 BW Zum beugen sei gesagt, nach krankheitsbdedingter längerer Pause und dem damit einhergehenden Prüfungsstress (Stoff nachholen) konnte ich ca 3 Monate nicht trainieren. Als ich wieder angefangen habe, hatte ich massive Probleme mit der Hüfte, v.a. beim squaten. Bin dann mit den Kilos (noch) weiter runter gegangen um die Technik zu checken, selbes Problem. War dann beim Orthopäden, der hat festgestellt dass ein Bein ca 1-2cm länger ist und mich zum Physio geschickt. Der meinte, Bänderapparat in der Hüfte wäre entzündet bzw. überreizt. Bin in der ganzen Zeit dann aber sicherheitshalber auf die Beinpresse umgestiegen, will mir nicht die Hüfte zerschießen. Hab mir letzte Woche beim Tren dann bei Crunches an der Schrägbank mit Zusatzgewicht (20 Kg - ja ich weiß, der Sixxer kommt über den KFA, aber ich will halt ein bisschen nachhelfen ) wohl laut Physio die Bandscheibe wohl ein bisschen "gequetscht" bei der glorreichen Idee, den Hebel zu vergrößern indem ich die Scheibe hinter dem Kopf halte. Hab daraufhin bis heute pausiert. Heute morgen ganz normal trainiert (Beinpresse - Klimmzüge - Schulterpresse - Deadlifts - Rows + Pendley Rows für die Haltung) und habe seit dem wieder stärkere Schmerzen im unteren Rücken. Kann das von den Deadlifts kommen, oder noch Folgeerscheinung von der Bandscheibe. Das war allerdings ein bisschen weiter oben. Bin zwar immernoch im Anfängerbereich, aber 100kg ist trotzdem kein Sack voll Federn... Technik sah bis dato während des Steigerns (subjektiv) immer gut aus. Außerdem spüre ich des öfteren ein leichtes Knacken z.B. beim tiefen einatmen, Physio meinte das sind die Brust bzw. Rippenwirbel. Soll um das zu beheben mehr für die Rotatoren und den Bauch machen - ist in Arbeit. Generell ist ja gerade im Rückenbereich der Schmerzpunkt nicht immer gleich Ursache. Kann es sein, dass die Schmerzen im Rücken (hab da mehrere Wehwechen, von Verspannungen im Nacken über unangenehmes Ziehen) eventuell von einer Hüftdysplasie bzw. Hüftbeugerverkürzung kommen bzw. einem daraus resultierenden Haltungsfehler? Wären orthopädische Einlagen 'ne Lösung um das auszugleichen? Und am wichtigsten, habt ihr 'ne gute Adresse in München, sowohl Orthopäde, als auch Physiotherapeut. Würde mich gerne einfach mal checken lassen bzw. nen Befund machen lassen um zu schauen, was kaputt ist und wie man das Ganze dann angeht. Hatte beim Orthopäden das Gefühl dort schnell abgefertigt zu werden und der Physio machte jetzt auch nicht den kompetentesten Eindruck ("kann ich jetzt auch nicht sagen, woher das kommt und was man dagegen machen kann"). Will ja auch irgendwann wieder ordentlich und vor allem sorgenfrei trainieren. Bin für jeglichen Input mehr als dankbar! Much love, Q.