John Enriko

Eiweissriegel lol Aber ich krieg sie nicht runter

Video vom Kreuzheben werd ich machen und die "Cues" aus dem Video beachten, thx Training FSQ 50kg 5/5/5 Bench 90kg 3/3/5 Kroc rows 30kg 10/10/10/10/10 DB Incline Bench 24kg 10/10/10/10 --> welchen Winkel soll ich am besten nehmen? Hatte heute 15° Lateral Raises 10kg 8/8/8/8 Face Pulls 45kg 15/15/15 FSQ waren besser, taten nicht so sehr weh. Vor allem, wenn ich den unteren Rücken die ganze Zeit aktiv anspanne, gehts klar. Aber war ja auch niedriges Gewicht..

alter...

bin ich der einzige bei dem der Thread so laggt? anyway

450g Erdbeeren, gezuckert. Dieser "Erdbeerwasser-Zucker-Saft" der am Ende übrig bleibt, ist das aller geilste

zweites Tren gehabt: Deficit DL 105kg 5/5/5 Press 57.5kg 5/5/5 Pull Ups 10/7/8/7/6/6/6 in 25min DB Press 18kg 10/10/10/8 (11, aber wurd gespottet) Hammercurls 14kg 8/7/6 Face Pulls 40kg 15/15/15 Zum DL: hab mich auf die tiefe Atmung und die Glutes konzentriert, was dazu führte, dass der "Knick" im Rücken stärker war. Beim letzten Satz wieder mehr auf Chest up fokussiert, war etwas besser, aber der Knick geht einfach nicht weg... Komme auch schwer ohne Gewicht in die "knickfreie" Position, wenn ich mich dabei von der Seite im Spiegel anschaue. Hm... Zur DB Press: ist das Gewicht irgendwie nicht lappenmäßig (im Verhältnis zur normalen Press)? War aber schwer. Und gab nen guten Pump haha

fuck alter, ich komm nicht klar

Rauch ein, zwei, drei oder vier

Beim Arzt angerufen und erst am 16.3. nen Termin bekommen, weil der Arzt nicht am Start ist. Na ja, 2 Wochen werd ichs wohl aushalten

Geht noch - bedeutend schlimmer finde ich Menschen, die sich in der Gym-Dusche rasieren! Also, intim etc. Gehts noch???? Wo is das Problem? Putz mir auch die Zähne unter der Dusche... Im Gym? Nice digga. Und sowieso guter Vergleich mit Popel herumschießen

Nicht nur das Tren läuft heut nicht so, fühle mich den ganzen Tag schon als würd ich krank werden.. Ich geb mir jetzt jede Menge VitC und leg mich schlafen. Haha ja okay, dann steig ich da ein bisschen lower ein und versuchs am Freitag nochmal mit meinem Rücken. ty

Typen, die unter der Dusche ihre Nase putzen. Richtig ekelige Menschen. Ich mein, zuhause können die ja gern ihre Popel in der Dusche rumschießen, aber in ner Sammeldusche neben anderen Leute muss das echt nicht sein

Beschissenen Start gehabt. Aufgestanden, Shake aus Whey+Milch+Kaffee+Süßstoff getrunken und ab zum Training. Dann Frontsquats. Schon beim Aufwärmen die Stelle am unteren Rücken gemerkt. Dran gedacht meine Glutes anzuspannen und es wurd sogar besser! Dann 70kg drauf, wollte runter und ab Halfsquat war Ende. Ich dachte ich kriege jeden Moment nen Hexenschuss oder so. Also noch ein paar Aufwärmsätze eingebaut, dann nochmal probiert, das gleiche Problem.. Dann Bench, Kroc rows. Hat sich alles ziemlich schwer angefühlt heute, aber wayne. Dann Incline Bench. Mache den ersten Satz und mit einmal wird mir richtig übel. Also kurz gewartet, damit es besser wird, was getrunken. Dann nochmal. War keine gute Entscheidung, habe fast gekotzt, gezittert und musste abbrechen. Cool story. Muss aber dazu sagen, dass ich Samstag seit langem Mal wieder getrunken habe und zwar echt nicht wenig. Vielleicht hat das meinen Kreislauf noch ein bisschen mitgenommen, keine Ahnung man FSQ 70kg skip Bench 85kg 5/5/5 Kroc rows 30kg 10/10/10/10/10 Incline DB Bench 24kg 10/5 ...

Danke für eure Mühe und Tipps! Das mit der Atmung kann gut sein. Mir wird auch beim Vasalvamanöver oft schwarz vor Augen, könnte wohl auch daran liegen.. @RapidChair: Ich werde mir das vorm nächsten Train nochmal durchlesen und mir die Cues fürs Training merken und dann umsetzen, bin mal gespannt, obs mir gut hilft.. Hüftbeuger dehnen klingt auch interessant, hab zwar lt. Aussage eines Beobachters kein Hohlkreuz, aber ich finde, dass meine Hüfte schon ein bisschen nach vorn gekippt ist. Aber kann auch Einbildung sein. Schaden kanns ja aber nicht, von daher versuch ich das auch mal. Ich hab gerade mal mein ersten Cycle ausgerechnet, hab richtig Bock drauf. Würd am liebsten direkt ins Gym fahren haha, aber bis morgen gedulde ich mich noch. Hier meine Arbeitsgewichte (5/3/1): FSQ: 70kg/75kg/80kg Bench: 85kg/90kg/95kg Press: 57.5kg/60kg/62.5kg Deficit DL: 105kg/112.5kg hier mach ich ja nur 3x5/3x3 DL: muss ich dann schauen, wahrscheinlich 110kg/120kg/130kg oder so

hoffentlich Pickup Caramel

Mit ner H&M Jogginghose ein paar Mal gehoben und jetzt ist sie richtig swaggy mit Löchern am Schienbein/Knie

werd ich mir mal ansehen, thx

Gestern Thermodynamik hinter mich gebracht, heute dann Zeit für Train gehabt. Ich hab mich an FSQ versucht und meine 1RMs getestet: FSQ 8x30kg 5x50kg 3x55kg 1x65kg 1x72.5kg 1x80kg 1x85kg 0x87.5kg - Rückenschmerzen wieder da. Nach dem Fail sogar recht stark, ist dann aber beim Bankdrücken wieder abgeklungen. Muss wohl auf jeden Fall zum Arzt damit. Zwischen den Sätzen hab ich immer über die Stelle gefoamrollt und die erste "Einrenkungsübung" aus Thors Link gemacht, hat auch geholfen den Schmerz, der anfangs aber eh nicht stark war, zu lindern. Vielleicht aber auch nicht das schlauste Vorgehen direkt beim Erlernen einer Übung einen 1RM Test zu machen haha - Handgelenke maximal gedehnt, wird aber besser mit der Zeit, denk ich - Stangenablage: anfangs hats ziemlich aufs Schlüsselbein gedrückt, Stange lag wohl zu weit hinten, hab ich aber dann etwas korrigiert. Bin mir bei der Ablage aber noch nicht 100% sicher. Hab aber drauf geachtet, die Ellenbogen oben zu halten - Vasalva-Manöver war irgendwie schwierig. Wenn ich das Gewicht schon auf meinen Schultern hatte, konnte ich meine Lunge nicht komplett mit Luft füllen und wenn ich das mache bevor ich das Gewicht entracke, wird mir schwindelig - allgemein glaub ich, dass mein Core durch die Rückenverletzung schwächer ist -> Muss ich noch etwas üben, war ja aber das erste mal. Vielleicht mach ich auch mal Videos Bench 8x40kg 5x60kg 3x65kg 1x75kg 1x85kg 1x95kg 1x100kg 0x102.5kg Press 8x30kg 5x40kg 3x45kg 1x50kg 1x57.5kg 1x65kg 0x70kg :( 1x67.5kg im Lockout fast ohnmächtig gewesen, lol Deficit DL 5x60kg 3x70kg 1x85kg 1x100kg 1x110kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg Dachte erst, dass ich den 1RM Test vergessen kann wegen den Rückenschmerzen.. Aber erstaunlicher weise liefs ganz gut und ich hatte 0 Schmerzen. Irgendwie hat sich der Deficit DL viiiel besser angefühlt als der normale DL. Wie kann das sein? Muss der nicht schwieriger sein weil wegen größere ROM und so? Auf jeden Fall sah der Rücken bis 125kg ganz gut aus, bei 130kg allerdings leicht eingeknickt und Kopf überstreckt: Deswegen hab ich da aufgehört. Die Trainingsgewichte berechne ich dann heute Abend/morgen, weil ich gerade aufm Sprung bin.

rage in 3 2 1

dat ass.

nimmt ein paar Züge

Shoun wieder der

drückst du die Knie immer ordentlich auseinander beim squatten?

500ml Milch gekocht und ins leere Nutellaglas geschüttet. War mir aber nicht süß genug #zustarkausgekratzt #zumglückgibtssüßstoff