Pensador89

Ich bin nicht so definiert. Gab auch schon Bilder hier von mir. Ja, ist Lazar auf dem Avatar. Dass man unten nicht abprallen lässt, steht außer Frage und auch, dass man komplett ablegt. Für mich persönlich ist der Satz halt vorbei, wenn ich aus der Position raus gehe... Das einzige, was sich ändert ist mal minimal der Griff der Hände, um nachzugreifen zwischen den Wiederholungen, aber das ist wohl persönliche Präferenz. @Heimdallr: Ich betrachte mein Training immer aus dem Aspekt wie viel Arbeit musste mein Muskel verrichten. Wenn ich nur drei Sätze mache, sind es dafür noch mehr Übungen für diesen Muskel mit nur kleinen Abwandlungen. Mache ich nur Kniebeugen und dann auch noch im niedrigen Wdh. Bereich, dann mache ich eben viele Sätze. Und bei 5 x 5 auch entsprechend viele Aufwärmsätze vorher, um an das Satzgewicht ranzukommen. Bin halt ein Volumen Fan, daran wird sich auch nichts ändern. Und mit Splits kann man mit entsprechender Trainingserfahrung eine ganz andere Intensität ins Training bringen als bei GK. Glückwunsch zum DL übrigens! Da bist du momentan stärker als ich in Bezug auf BW SS interessiert mich nicht. Kann dir dazu nichts beantworten, aber da gibts hier genug Anhänger von glaube ich... Frontsquats sind ne schöne Sache, um weniger Belastung auf den Knien zu haben und am vorderen Teil der Quads zu arbeiten. Hab aber beide im Programm. Wegen dem Übertrag auf andere Sportarten würde ich mal bei Poliquin suchen. Der trainiert sehr viel spezifisch für bestimmte Sportarten wie Football, etc. Gibts auch Artikel zu Sprungkraft... Rücken geht auf Spannung, wenn man unter die Hantel geht. Die Position nimmt man ja schon ein, bevor man das Gewicht auslocked. Ich habs grad nochmal probiert. Ich kann meine Hüfte gar nicht nach hinten raus schieben, ohne dass ich ganz leicht in die Knie gehe. Squats leitest du jedenfalls immer erst mit dem Arsch raus bringen ein, nicht mit den Knien...

Wie groß/schwer bist du? Warum Maintenance, wenn du im niedrigen Wdh. Bereich trainierst? Was ist das momentane Ziel? Wenn du nur drei Sätze machst, würd ich definitiv mehr Wiederholungen machen... Bereich 8-12. Bei 5 Wiederholungen geht es primär um den Kraftaufbau. Also zB mit 5 x 5 und drei Minuten Pause. Warum so ein Ganzkörperprogramm? Wie oft tranierst du in der Woche? Warum gehst du bei den DL nach jeder Wiederholung aus der Vorspannung raus? Kniebeugen find ich gut. Schön mit dem Arsch zuerst raus und Tiefe passt auch.

Naschkatze

Bekommt einen guten Morgen gewünscht Bin pennen

Glückwunsch!

Wie wäre es mit sauber aufbauen, Arthur? Gibt auch einen Mittelweg aus Bulk und krasser Diät... Mehr Masse und mit der Zeit trotzdem eine immer bessere Form. Wenn du dich jetzt hoch frisst, musst du für den Sommer nur um so krasser diäten und verlierst viel Muskelmasse. Lieber mit einem Kalorienplus von 300-500 arbeiten, mehr KH an Trainingstagen, etc. 1 kg Muskeln und ein halbes Kilo Fett verbessert sich deine Form. Sekunde im Mund, Jahre an der Hüfte, Presto. Schlechtes Gewissen anheizen ;P On Topic: Grade alles verputzt. Muss warten, bis ich Heim komme. :/

Verwechselt den BMW 135 i mit einem Mädl auf einem Pferd

Tuco ich kenn welche bei den Cowboys, Muss ich gleich mal nachfragen...

Um Mitglied der Bauchtaschen-Gang zu werden? Jo, nächstes Mal geb mir mir mehr Mühe, zu eskalieren ...

Du bist noch übertrieben jung! Wenn du auch noch mit 30 den Sport ausüben willst, solltest du nicht mit Infekt oder schwerer Verletzung trainieren. Das wirft dich garantiert weiter zurück als auskurieren. Spreche aus Erfahrung und wollte auch immer um jeden Preis, aber Payback is a Bitch! Du hast für dein Alter bereits einen bemerkenswerten Körper aufgebaut. Jetzt chill dich mal und werd gesund. Mich hat die Scheisse, die du gerade abziehst die Gains von einem Jahr gekostet, weil ich mit Fieber weiter trainiert habe und das Zeug verschleppt habe...

Nach dem Satz auf der Bank kommt eine Kiste zu mir, der mich durch die Nase schnupfen könnte und aussieht, als wäre für ihn das Wort PERMABULK erfunden worden: Kiste: Du bist wie eine Blattschneideameise. Ich: *Schnauf* Was?! Kiste: Na Blattschneideameisen stemmen auch das Zehnfache ihres Körpergewichts. Ich: Danke, aber das ist nicht mal annähernd das Doppelte. Kiste: Wiegst du mehr als 50 Kilo? Haha Ich: :/

Beschissene Zeitplanung. Muss in viereinhalb Stunden raus und schaffe jetzt kein Casein mehr. 250 g Kabeljau und 435 g Tiefkühlgemüse. Davor geheimer PWO Shake.

Keine genauen Mengenangaben, Shake im Mixer: Haferflocken, Ananas, Weight Gainer, Milch

Snack: Nudelsalat (80 g Nudeln Trockengewicht, 100 g Tomaten, 100 g Paprika, 100 g Gurke, 50 g Mais, Essig, Öl) mit 250 g Rindersteak

760 g Rindersteak + Salat... bin heut echt an der Grenze nach dem Tagespensum. Grade im Stehen beim Kochen eingenickt...

geht jetzt lernen und ich gehe schlafen :)

hat ein neues Bild

Rücken und Brust wäre mir zu viel an einem Tag, aber schön, wenns voran geht. Btw: Habe auch bei sehr hohen Gewichten keine solchen Wunden am Rücken beim Beugen. Und ich nehme auch kein Polster. Ich lege auf dem Kapuzenmuskel ab und drücke noch gegen. Ich glaube der Abdruck der Stange ist fast etwas tief bei dir? Wobei ich auch keine besonderen anatomischen Kentnisse habe... Wenn ich die Schulter nach hinten nehme, um mich unters Gewicht zu klemmen, kommt bei mir hinten am Rücken der Muskel raus wie eine Halterung. Versuch die mal bei dir zu finden. Genug Rückentiefe müsste vorhanden sein. Bissl experimentieren. Ich krieg immer nur fette Abdrücke auf der Schulter vom stehenden Wadenheben, deswegen mach ich das lieber im Sitzen.

Hab auch mit der Schulter zu kämpfen. Wünsch dir gute Besserung! Saubere Sache beim Heben, weiter so!

2 Rindersteaks, Bratkartoffeln, Salat

braucht viel Sprit

drückt gerne

puzzelt gerne

Drei Rindersteaks, sechs Kartoffeln, vier Karotten kleingeraspelt mit Olivenöl.

Was stört es eine deutsche Eiche, wenn sich ein Wildschwein an der Borke reibt?