Testosaurus Sex

Press und Chins. ;)

Rennt bei dir. Aber ich hol dich ein. ;)

Eigengewichtstraining < Langhanteln. Dauert länger, halber Körper nicht effektiv trainierbar usw. Meld dich echt im Mc Fit oder einem anderen Studio an, wirste auf Dauer glücklicher. ;)

Feiertage eher unspektakär. 2x Festessen, am 26. und 27. jeweils 14 h gepennt und dann abends nur so 1000-1200 kcal konsumiert. Heute auch unfreiwilliges Defizit. Morgen dann regulär weiter mit 3200 kcal täglich.

Weil die Pros auf Youtube genau so trainieren und krank aufbauen. ;)

:"( I feelz with u bruah. Personal Failer trifft es eher.

28.12.14 Front Squat: 15x1x117.5 kg Romanian Deadlift, heute alle mit Start von 2. Rackposition: 15x1x150 kg Military Press: 15x1x67.5 kg Chin-ups: 15x1x(BW+25.5)kg Chest Dips: 15x1x(BW+50.5)kg -> nur 6 min gebraucht, daher zu leicht. Gehe in den nächsten 5 Einheiten hoch auf +53 kg. Barbell Rows, heute von 2. Rackposition, daher fast 90*: 15x1x105 kg Die RDLs waren so gesehen Stiff-leg Deadlifts mit erhöhtem Start. Startposition war tiefer als unter der Kniescheibe, etwa eine Handlänge von der regulären Deadlift-Startposition entfernt. Knie minimal gebeugt (unlocked), Arsch hinten raus und zum Mond gestreckt. Kranker Todespump in den Hams. :P

Hey Pat! 1) I don't give a fuck. ;) 2.1) HST Cluster und Escalating Density Training sind zwei Schlagworte. Ich schau mal, ob ich morgen was auf T-Nation dazu finde. Zusätzlich orientiert an den schweren Myoreps-Schemata. Borge Fagerli führt explizit an, dass ab 80-85% RM/6-8 RM jede einzelne Wh bereits die maximale Rekrutierung aller beteiligten Muskelfasern hervorruft, davon abgeleitet kann man folglich auch mit 1-2er Clustern arbeiten. Lediglich der deutlich längere Zeitraum für das Gesamtvolumen geht da eher in Richtung Kraft. 2.2, 3) Die Frage ist einfach, wie viel Volumen man verträgt bei einer Frequenz von 3x Woche. Die 1 RM sind, wie mehrfach gesagt, nicht relevant. Ich arbeite mit den alten 6-8 RM vor Zyklusbeginn und steigere dann alle 2 Wochen um ca. 5%. 30 Wh mit 6-8 RM gehen dann stark in die Richtung des klassischen 5x5. Wenn man dort mit 3-6 min Satzpausen arbeitet, kommt man ziemlich genau auf meine 15-30 min pro Übung. Das ist dann allerdings mitnichten nur rein kraftorientiert, es ist ebenso wie 5x5 ein Kompromiss. Am Ende jeder 2. Woche sind es immerhin 24+27+30 = 81 Wh mit 6-8 RM pro Woche pro Muskel (Rücken bekommt doppelt so viel ab). Das ist für den RM-Bereich schon ein ordentliches Volumen. 4) Die Beine sind etwas dicker als vorher, aber ich passe weiterhin in jede 32/32 Slimfitjeans. ;)

IC ist eine Trollin. Jetzt ist es offickziell.

26.12.14 Front Squat: 30x1x112.5 kg Romanian Deadlift: 30x1x145 kg Military Press: 30x1x65 kg Chin-ups: 30x1x(BW+20.5)kg Chest Dips: 30x1x(BW+45.5)kg Barbell Rows 45*: 30x1x100 kg Endlich angekommen. Montag runter auf 15x1 und Gewichte hoch. <3

Mc Fit bietet 7 Tage kostenloses Training an zum Jahresbeginn. Autsch. :'(

Hochgezogene Shorts aus Jeansstoff. ;)

Inb4 IC hat Pilot Pensador (Doppelaccount: PP) klargemacht.

Ja, Umkehrpunkt quasi 1 cm davor. Bei Rack Pulls mit gebeugten Knien und gleicher Rackstangenhöhe kann ich etwa 200-220 kg für 8-12 Wh verwenden, bei meinen RDL mit Reckablagen lediglich 145 kg für etwa 8 Wh. Core-Kram ist momentan nicht mehr drin, weil das die Workoutzeit weiter erhöhen würde, kann ich aber später noch einbauen. Die Front Squats killen alleine schon den upper back, am Ende der Trainingseinheit war er lediglich bei Dips eher inaktiv. ^^ Werd erstmal den ersten Loadzyklus so durchziehen und dann evtl. die Übungen ändern. Haut auf jeden Fall ordentlich rein, bin aber 2 Tage später immer fit genug für die nächste Einheit.

Danke für das Feedback Nr. 2! Der Gürtel ist relativ dünn, hab auch paar Wh ohne ihn gebeugt. Insgesamt trainiere ich mit den Singles immer wieder Einzelversuche incl Entracken bei maximaler Körperspannung, da macht der Gürtel durchaus Sinn. Das RDL hat immer die gleiche ROM, weil ich die Rackstangen auf eine Höhe einstelle, die exakt knapp unter den Knien liegt. Diese Übung ist v.a. deswegen drin, weil ich sie vorher bereits technisch gut beherrschte. Der Übertragungseffekt ist momentan noch kein Beinbruch, da der Plan noch modifiziert wird. Low Bar Squat ist im Moment aufgrund der Schulterprobleme sehr unangenehm. Daher werde ich im nächsten Zyklus zunächst wieder mit paused High Bar Squats beginnen. Zum Glück habe ich noch viel Zeit zur Umstellung.

Danke für das Feedback. "Nicht besonders doll" ist etwas unspezifisch als Kritik, wenn du dich eigentlich nur auf Punkt a) beziehst, der sich durch Punkt e) erledigt. a) Weder Knie noch Fußgelenke "kollabieren", ich gehe mittlerweile zudem noch ca. 10 cm tiefers im Video. Ja, Quads sind der Schwachpunkt, deswegen ja auch Front Squats. Bei Gelegenheit mach ich gerne noch n paar Aufnahmen. b) Front Squats helfen enorm bei der Beseitigung von Schwachstellen (core, traps, quads bei mir) und sind im Gegensatz zu Back Squats nicht so belastend für den lower back, so dass 3x Woche Training zwecks Ausreizen der schnellen Progression kein Problem ist. c) Dito für RDL. 3x Woche schwer beugen und heben ist nicht sinnvoll. Ich cheate da auch nirgendwo, sondern bewege die Stange über die volle ROM dieser Übung bei geradem Rücken mit durchgehendem Hautkontakt mit dem Unterkörper. d) Gürtel verbessert meine Technik, daher nutze ich ihn. Fieldtested bei Shao. ;) e) Gewichtheberschuhe kommen definitiv in Januar. f) Back Squats und normale Deadlifts folgen dann, wenn ich nicht mehr 3x Woche beugen und heben kann, weil sich die Progression verlangsamt hat. g) 1 RM Versuche sind vollkommen sinnfrei im Moment. Ich habe für die meisten meiner Lifts (bis auf Deadlifts, die ich damals noch nicht drin hatte) im September und Oktober 2 RM Maxversuche unternommen. Diese waren rechnerisch exakt dort, wo sie laut meinen 5-6er Maxima sein sollten. Daher bin ich extrem zuversichtlich, was die rechnerische Bestimmung angeht. Das Verletzungsrisiko ist mir zu groß und es ist auch vollkommen unnötig, solange ich mich steigere. Die Termine für Wettkämpfe in 2015 sind noch nicht online, wir reden von 10-12 Monaten Vorbereitungszeit incl. gezieltem Peaking, wo ich dann ausgiebig Gelegenheit zu Maxversuchen bekomme.

Das ist es, was ich an Singles so liebe. Man kommt viel seltener ans Grinden (auch wenn es sich nicht immer vermeiden lässt) und lernt gerade das Entracken der Gewichte bei entsprechenden Übungen bzw. den Start aus der Positiven (Dips und RDL - ja, hier ist der Start aus der Dehnung von Rip empfohlen, ist aber maximal unpraktisch bei 1-2er Clustern und wird ohnehin mittelfristig durch Deadlifts ersetzt). <3 Werde echt zur fatkunt hier. Wasgehtda? ^^ Na immerhin sehen die Beine langsam nicht mehr so furchtbar streichholzartig aus... Waden allerdings aus gutem Grund ausgeblendet.

24.12.14 Alles geclustert, 1-3 Wh pro "Satz". Front Squats: 112.5 kg. 27 reps. Romanian Deadlifts: 145 kg. 27 reps. Press: 65 kg. 27 reps. Chin-ups: +20.5 kg. 27 reps. Chest Dips: +45.5 kg. 27 reps. Barbell Rows: 100 kg. 27 reps. Lief. BB Rows musste ich jede 3 Wh vom Boden starten als Pendlay Row, Rack war besetzt. Lief aber trotzdem. <3 Front Squats waren erheblich stabiler UND noch etwas tiefer als vorgestern.

Wenn ich erst ein mal das Power Rack in meinem Besitz gebracht habe , wird es in meinen 3 Kernlifts (Front Squats, RDL, Press) zu je 20 Minuten zuzüglich Warmupsets bis zum letzten Bluttropfen verteidigt. Taktisch überlegen biete ich natürlich jedem Bro an, alles in den Satzpausen umzubauen, denn zu zweit geht auch 140 -> 25 kg sehr schnell und mühelos. In 99% der Fälle danken die Leute aber dümmlich grinsend ab und "machen dann erstmal 2 andere Übungen, ne". Nachdem ich dann ca. 75 min lang das Rack in Beschlag genommen habe, folgen 20 min Chin-ups. Dann gebe ich das Rack frei und führe Dips durch... anschließend wieder 20 min Barbell Rows im Rack. xD Lika bawz #asozialcrew

Sofort zur Studioleitung und melden. Würde meine Zeit nicht mit solchem asozialem Abschaum verbringen. Dass die überhaupt einen Vertrag bekommen grenzt an Kriminalität.

Ziemlich dämlicher Spruch, sorry. Ich habe gelernt, dass physische Grenzen viel höher liegen als die meisten Menschen glauben. 1 Jahr lang schwerste Schlafstörungen, Herzrasen, Panikattacken, Gliederschmerzen, gefühlte Kopfplosionen nach der wohl schwierigsten Phase meines Lebens, die dem Begriff Stress eine neue Bedeutung in meinem inneren Duden zusprach. Und trotzdem brach der ungebrochene Wille durch, unter furchtbaren Abwehrreaktionen des Körpers im Training alles zu geben und sogar noch Leistungssteigerungen zu verzeichnen. Seitdem blicke ich auf "heute schlechten Tag"-Kommentare etwas lächelnd herab und auch meine eignen Gedanken in diese Richtung werden durch die brachiale Erfahrung, mit Willenskraft seine Schmerzen überwunden zu haben, in die richtige Richtung gelenkt.

DAS ist mir wirklich unerklärlich. Wie kann man so dämlich sein und seinen 5 kg Beutel Whey neben 3 anderen Dosen mitschleppen, um auf einer bazillenübersäten schweißtriefenden Umkleidebank seinen Shake zu mixen, während die Hälfte der Grütze danebengeht und alles in einer Staubwolke aus unnötigen Supps verschwindet? Dafuq?

Escalating Density Training mit schweren Gewichten und einer hohen Frequenz. Deine Aussage trifft ansonsten zu. ;) EDIT: Wobei das Volumen nicht so niedrig ist, wie man auf den ersten Blick sieht. Ich arbeite mit 6-8 RM je nach Übung. 30x6 RM in 20 min ist schon relativ eklig, gerade 3x Woche. ;)

Thx für den Tipp! ;) 22.12.2014 Zwecks vernünftigem Tagesrhythmus heute um 8 statt um 14 Uhr aufgestanden. Aua. 2-3 h Schlaf. Kurzfazit: Nur die Frontbeugen waren irre schwer, weil sie die höchste Konzentration erforderten. Trotzdem keine Rep gefailt - Stange blieb auf den Schultern. <3 Außerdem Trainingszeit trotz höherem Volumen auf 2 h verkürzt, ergo 30 min schneller als vorgestern. Front Squats: 112.5 kg. 9x2+6x1 Romanian Deadlifts: 145 kg. 1x7+3x4+1x3+1x2 Press: 65 kg. 8x3. Chib-ups: +20.5 kg. 8x3. Chest Dips: +45.5 kg. 6x4. Barbell Rows: 100 kg. 8x3. Facepulls: 65 kg. 12,11,8. Done.

Richtig traurig, dass es nächste Jahr keinen Bembel mehr gibt. Hut ab vor deinen Leistungen! Das wär echt geil gewesen, Pickupforum auf der einen Seite, "Den Fabeln eine Ente"-Facebookgruppe auf der anderen. Ich glaub 2/3 des Bembels bestand nur aus Leuten, die ich virtuell kannte. Gab es vom Veranstalter Hinweise auf einen ähnlichen Wettkampf im nächsten Jahr? Wo kann ich hin nächsten Winter? P.S. Sven sah ja nur krank aus. Dem arms of peace...