Monsun

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  1. Monsun
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  2. Monsun
    Aktuell 4-6x Woche. Beine war vorgestern: Front Squats: 80x5, 85x5, 90x5, 95x5 Hex Bar Deadlifts: 155x8, 165x6, 175x4, 185x5 Farmer's Walk: 25 m/2*67.5 kg, 25 m/2*77.5 kg, 25 m/2*82.5 kg. Prowler: 20 m/100 kg, 20 m/120 kg, 20 m/140 kg, 20 m/160 kg Glute-Ham-Raises: +20x10, +25x10, +25x8 Push war gestern: Log Press: 65x5, 75x5, 75x8 (lulz), 85x2 Keg Press: einseitig beladen +10x9, +10x8, beidseitig beladen +20x2; +0x8 Floor Press mit 60 mm Thick Bar: 70x12, 80x7, 90x4, 70x10 Press/Push Press mit 60 mm Thick Bar: 60x9, 65x4, 60x5 Rope Pushdowns: 44x12, 44x10, 44x8 Overhead Rope Extensions: 36x10, 32x11, 32x7 Pull war heute: Chinups: 10,9,8,6 Rack Pullups: 12,10,8,6 Tbar Chest Supp. Row: +50x10, +50x8, +50x7, +45x9 BB Curls: 50x2; 45x1,1,1,1,1; 40x1,1,1,1,1,1 Reverse Butterfly: 35x15,13,12
  3. Monsun
    Hi! Ich: Cutte 2-3 Wochen nach physisch fauler Bachelorabgabephase, wieder runter auf 12-13% KFA. Routine: Upper - KH Schrägbankdrücken: 4x12-6 Fliegende: 3x15-8 Latziehen im Untergriff: 4x12-6 Rudern sitzend mit Parallelgriff: 3x12-8 KH Schulterdrücken: 2x12-8 Reverse Butterfly: 2x15-10 Pushdowns: 3x12-8 Kabelcurks: 3x12-8 Lower - Kniebeugen: 4x12-8 Rumänisches Kreuzheben: 4x12-8 45* Beinpresse einbeinig: 3x15-10 Wadenheben an 45* BP: 4x12-8 Beincurls liegend: 3x12-8 Wadenheben sitzend: 3x15-10 Bauchmaschine: 3x15-10 Training 4x Woche. 3200-3300 kcal im Bulk. Vorher 3 Wochen 2000 kcal für kurzen Cut. Letztes Training: KH SBD: 2*37.5x9, 2*37.5x7,2*35x7,2*32.5x7 Fliegende: 2*25x10, 2*22,5x9, 2*22.5x9 Latzug eng: 80x12, 80x10, 80x10, 80x9 Rudern am Kabel: 75x12,75x11,75x9 KH Schulterdrücken: 2*30x11, 2*27.5x8 Reverse Butterfly: 70x10, 65x10 Kabelcurl einarmig: 40x10, 40x10, 35x9 Pushdown einarmig 40x10, 40x10, 35x8
  4. Monsun

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    Monsun antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    R0iders gun r0id? Alles Ne1der außer Mutt1!
  5. Monsun

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    Monsun antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    Farmer's Walk mit 170 kg.
  6. Monsun
    Farmer's Walk: 2x20 m mit 120 kg, 20 m mit 130 kg, 2x20 m mit 170 kg (85 kg pro Hand). Sled Push Sprint mit Drehung: 4x20 kg mit 130 kg Tire Flips: 150 kg Reifen, 60 Gesamtreps (5-10er Sätze) Viking Press: +60 kgx10/8/7 Langte.
  7. Monsun
    Gestern Conditioning-Fun-Workout: Ball Throws aus Tiefkniebeuge: 3x10, 12 kg Tire Flip im dreckigsten Schlamm: 50 Gesamt-Wh, 150 kg Farmer's Walk: 3x20-25 m mit 2*60 kg, 2x20-25 m mit 2*70 kg, 1x20-25 m mit 2*80 kg Sled Push/Pull: 7x20-25 m mit 130 kg. Done.
  8. Monsun

    Der Gym Rage Thread

    Monsun antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    Meine Freundin zieht LKWs auf DSF und fickt mich mit ihrem 30 cm großen Lümmel von der Dicke eines Axe Deos drei Mal täglich in den Darmschacht. #nohomothough #weilsiehatdoppeld
  9. Monsun
    Lohnt nicht, Anfahrt dauert zu lange, gerade weil der Assistanceteil nur eine Stunde dauert, dafür 2x45 min Weg ist nicht sinnvoll; dann lieber 4-4.5 h statt 3 h im Gym. Volumen der Big 3 wird aber schrittweise reduziert, bis am Ende der 16 Wochen nur noch je 6 schwere Singles nahe dem Maxgewicht durchgeführt werden; Assistancevolumen sinkt dann ebenfalls.
  10. Monsun
    Meine Einheiten dauern 4.5 h. Ich trainiere 3x Woche. ;)
  11. Monsun
    Ja du bist indoktriniert durch die Fleisch(besser gesagt, Agrar)lobby. Die zweitstärkste Lobby Europas hinter den Banken. Is aber kein Vorwurf, denn in dieses Glaubenssystem, Fleisch, Eier, Milch etc. seien so gesund wurden wir schließlich alle hineingeboren. http://www.biorama.eu/karnismus-melanie-joy-interview/ Viele Ärzte rücken heute schon davon ab, ihren Patienten zu raten, sie sollen gegen dieses und jene Übel/Wehwechen irgendein tierisches Produkt in ihren Speiseplan aufnehmen. Und informier dich zu Urweizen in Hinblick auf Mineralstoffe, essentielle Aminosäuren, einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Magnesium, Zink, Selen... Du wirst es nicht bereuen! Sinnlose Propaganda. Geh mit deinen Ammenmärchen woanders hausieren, hier ist kein Platz für Mythen.
  12. Monsun
    HB Squats: 10x6x94 kg Bench Press: 10x6x74 kg Deadlift: insgesamt 60 Wh mit 120 kg Glute-Ham-Raises: +15x16,13,10 Reverse Hypers: +5x13,11,9 Weighted Crunch: +15x16,13,10 NG Chin-ups: 8,8,8 Chest-supp. Row: +50x6,+45x6,+40x5,+35x6 Viking Press: +50x10, +50x10, +50x9 Pushdowns: 44x10, 40x9, 36x9 3 inch Thick Bar Drag Curl (was die Stange wog?!): +20x7, +10x6, +10x5 Wrist Roller: +5x2 Wickler, +2.5x2 Wickler, +1.25x3 Wickler Reverse Flys: 2*5x11, 2*5x9, 2*5x7
  13. Monsun

    Der Gym Rage Thread

    Monsun antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    Kann nichts mehr posten, seit ich in Berlin Strength angemeldet bin. Bestes Gym evuh. <3
  14. Monsun
    High Bar Squats 92.5 kg 10x6 Bench Press 72.5 kg 10x6 Deadlift 122.5 kg 10x6 -> Sehr enger Stand, stärker als Sumo, wird behalten. Und eine Stunde Assistance (29 S).
  15. Monsun
    Hahaha, der war gut!
  16. Monsun
    Mit 8% KFA wäre das nicht passiert. :'( Lass dich drücken! <3
  17. Monsun
    Du bist viel zu dünn, hast aber gute Muskelansätze. In 40 Tagen wirste eh selbst in besten Fall 1 kg Muskeln aufbauen, also hau mal vernünftig Gewicht auf die Hantel und klopp deinen Plan oben in die Tonne. Du gehst 3x Woche ins Gym und machst abwechselnd Einheit A und Einheit B. A: Kniebeugen 3x6 LH-Bankdrücken 3x6 LH-Rudern 3x6 Dips 3xmax. LH-Bizepscurls 3x8 B: Kreuzheben 3x6 Schrägbankdrücken 3x6 Klimmzüge 3xmax. French Press 3x8 KH-Bizepscurls 3x8
  18. Monsun

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    Monsun antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    Ja, zeig mal den Rest sowie n komplettes Frontpic von Torso! Sieht top aus bisher.
  19. Monsun
    ^ Natural nicht möglich.
  20. Monsun
    Gut als Stoffer, Mist als Natty. Ok. Brasilian Powerlifting Routine. Workout 1, 03.06.2015 Fast alles geschafft, war etwas zu spät da (Gym schließt um 22 Uhr). Warmup durch 10 min Gewaltmarsch zum Gym durch nen Mob dummer Menschen. Start: 19.05 Ende: 21.45 5 min Mobility für die Schulter. High Bar Squat: Warmup - 20x12, 50x5, 70x2, 80x1. Work Sets - 90 kg, 10x6. Bench Press, 1 sec paused: Warmup - 20x12, 50x5, 60x2. Work Sets - 70 kg, 10x6. Deadlift (Sumo und Conventional abgewechselt, muss noch entschieden werden): Warmup - 50x6, 80x2, 100x2 Work Sets - 120 kg, 9x6 -> 10. ging net mehr, seit 2 Tagen abartiger Krampf am oberen Ende der rechten Gesäßmuckis, Sumo ließ grüßen. Mehr Foamrolling incummin. Beim nächsten Mal 10x6, war hart, aber ok. Nach den drei Hauptübungen waren ziemlich genau 120 min um (21:05 wurde die Hantel entladen). Das folgende Programm dauerte dann exakt 40 min, 30 Atemzüge = rund 60 sec als Satzpausen: Glute-Ham-Raises: +0x13, +0x10, +0x8 Reverse Hypers: +0x12, +0x10, +0x8 Weighted Crunches mit ausgestreckten Armen: +10x15, +10x13, +10x10 Chin-ups: +0x10, +0x8 Chest-supported Row overhand grip: +45x9, +40x9, +35x8, +30x10, +25x11 Facepulls: 40x15, 40x13, 40x10 Pushdowns (kein Flaschenzug): 36x15, 36x11, 36x9 Wrist Roller: +5 kg, paar Reps zum totalen Unterarmversagen. Gefehlt haben noch 1 S Chin-ups, 3 S DB Shoulder Press und 1-2 weitere Sätze Wrist Roller = 12-15 min extra. Damit ist das Programm in 3 h zu schaffen mit 28 S Assistance. To be continued...
  21. Monsun
    Barbell Bench Press: 100x5, 90x8, 80x10 Barbell Rows 45*: 105x5, 95x7, 85x10 Barbell Overhead Press: 65x5, 60x6, 55x7 Chin-ups: +20x5, +10x6, +0x9 30* Incline Dumbbell Fly-Press: 2*26x12, 2*26x10 Dumbbell Rows: 40x12/12, 40x10/10 Smith JM Press: 50x10, 50x8 Barbell Drag Curls: 35x10, 35x8 90 min. Lief.
  22. Monsun
    Gestern mit Friends im Berlin Strength bisschen rumgehangen. 80 kg Overhead auf 82 kg BW gingen wieder hoch. 82.5 kg keine Viertelrom. :P
  23. Monsun
    Oben breit -> eher Hams Unten eng -> eher Quads
  24. Monsun
    Ich mittlerweile nicht mehr (Split ist gleich, aber Restpause + mehr Sätze; nur noch grob orientiert daran), aber siehe die ersten Einheiten im Log. ;) EDIT: Upper Body - HS Pulldown overhand grip HS Chest Press HS Row, 1-armed, underhand grip HS Incline Chest Press HS Low Row HS Shoulder Press HS Shrugs HS Pullover HS Bench Press, very close grip Machine Scott Curls Lower Body - HS Trap Bar Deadlift HS V-Squat HS 45* Leg Press HS Calf Raise @ V-Squat Lying Leg Curls Seated Leg Curls Standing Calf Raise Machine Seated Calf Raise Machine HS Crunch Cable Horizontal Woodchopper Jeweils 8-13 Wh im ersten Satz; danach 60 sec Pause, AMRAP, 60 sec, AMRAP -> fertig. (AMRAP = as many reps as possible) Insgesamt wird man incl. Warmupsätzen in maximal 90 min fertig. Ist schon sehr heftig und für die meisten Trainierenden nichr zu empfehlen. Prinzipiell könnte man aber das richtige Template der Bulking Routine durchaus mit Rest-Pause-Sätzen verbinden, das wird von Lyle explizit in den FAQs erwähnt.
  25. Monsun
    Srs. Keine Progression = kein Wachstum. Warum haste nen Monat später immer noch 100 kg drauf?