bobone

Training gestern: Beuge 125 Kg 5/5/5 Fail Nr.1 Bench 70 Kg 5/5/5 Deads 130 Kg 5x Dips +6,25 Kg 8/8/8 Sz Curls: 25,5 Kg 10/10/6? Fail Nr.1 So. Bei der Beuge waren die letzten 2 Reps in letzten Satz nicht 100% sauber. Bin was das angeht sehr kritisch. linkes Knie hat nach dem 2. Satz auch etwas gezogen. Denke aber, das ist nicht so tragisch. Morgen also nochmal die 125 Kg. Bench war stabil und das Kreuzheben auch. Leider war mein Akku leer um das genau beurteilen zu können in einem Video. Die 135 Kg nächstes mal werden aber wieder gefilmt. Dips läuft und Curlz wird das Gewicht nochmal wiederholt. Nächste Woche Mittwoch gehts für 5 Tage nach Malle. Bis dahin sind es noch 3 Einheiten. In Malle werde ich 4 Tage am Stück ohne Pause betrunken sein. Frage mich, wie krass sich dass auswirken wird. Habe auch nur Frühstück gebucht. Muss schauen, dass ich zumindest genug Proteine zu mir nehme. Werde denke ich mal Proteinpulver mitschleppen^^

vlt wäre es nicht verkehrt wirklich mal 1 Woche Pause zu machen. Wie der Arzt es sagt. Kraftwertmäßig passiert in 1 Woche kaum was.

Nachtrag von vorgestern: Squat 122,5 Kg 5/5/5 lightweight baby! Press 50 Kg 5/5/3 Technik scheisse as fuark gewesen^^ Powercleans 47,5 Kg 3/3/3/3/3 Chin Ups 5//4/3/2/2/1 Als ich ankam und sah was am Powerrack passiert war ich kurz angepisst. Ich dachte ja immer, ich sei der stärkste Beuger im Studio......:( -.- Hat halt kurz einer 210 Kg 8x gebeugt :D:D:D:D:D:D über paar Sätze :D:D:D:D zwar nicht below parallel aber zumindest parallel^^ Sieht oberkrass aus der Typ, 175cm groß und locker 120 Kg Kampfgewicht. brutales Tier. vor nem halben Jahr hatte ich mich schon mal mit ihm unterhalten. Da hatte er aber nur 120 Kg bei der Beuge aufgelegt.......Ist aus dem Osten hergezogen und hat früher Bankdrückwettkämpfe gemacht^^ Vlt kann ich mir ja mal was bei ihm abschauen. Beuge war stabil und easy. Press wackelig und schlecht. Powercleans. Hm wie soll ich des sagen. Waren ok. Ist halt eine technisch anspruchsvolle Übung. Da ist man nie 100% zufrieden. Weiß aber nicht wo ich die Grenze setzen soll zu " unsauber, also nochmal gleiches Gewicht". Ich lad nacher mal ein Video hoch...... heute wäre eigentlich Training angesagt, verschiebe ich aber auf morgen weil ich gerade vom Blutspenden komme. 25€ abgesahnt und damit gehts heute mit meiner Freundin schick essen:)

kenn jetzt die Makros von Lachs nicht auswendig. Ist ja eher ein fettiger Fisch. Aber das war mir auch scheiß egal. Ohne Haut hat das dann nur bedingt mehr kcal. Macht dann kaum ein Unterschied....Ansonsten halt Lachsforelle Kommt drauf an. Wenn man natürlich nur 6 oder 8 Sätze macht wie das früher hier im Forum propagiert wurde mag das sein. Schaut man sich den GK von der HSD an oder den Plan den Lyle für RFL empfiehlt is man da auch gut 1 Stunde beschäftigt (bei ~2min Pausen zwischen den Sätzen) Und gibt ja auch Varianten die man nutzen kann. Ich werde nach dem Bulk 3x die Woche mit UK/OK-Split ins Training gehen. OFF-Day PSMF, ON-Day ~2000kcal (dafür kein Refeed-Day) Macht kalorientechnisach unterm Strich ähnliche Werte 6-8 Sätze?what? Nach FE sind das 1 Satz pro Übung. Effektiv wären dass 3 Arbeitssätze + etwas Warmmachen. Da bist unter Umständen in 30 min durch^^ Und selbst wenn es 1 h ist, ist es immernoch weniger als sonst:) also kulinarisch gesehen...........schon iwie^^

für 2014: -200 Kg Deadlift -170 Kg Beuge - 110 Kg Bench - 80 Kg Snatch -100 Kg clean and yerk. - Dunk

psst, sag des nicht zu laut. Seit kurzem habe ich angefangen mit curlz :D:D:D:D:D

Is locker drin;) Und keine Sorge, eigentlich ist die PSMF ne lässige Zeit, zumindest habe ich es so empfunden: -Du gehst nur 2x statt 3x die Woche ins Gym und kannst die Zeit für wichtige Dinge nutzen - Du bist im Studio deutlich schneller fertig als sonst und kannst anschließend die Zeit für wichtige Dinge nutzen - Wenn du es dir leisten kannst, dann kannst du jeden Tag echt geile Dinge essen. Es hat mich zwar einiges gekostet, aber ich habe so geil variiert in meiner PSMF, ein Tag frischen Lachs, dann mal ein Rindersteak, dann mal Meeresfrüchte, dann mal Reh usw....... mit wechselnden Beilagen kannst du dir eigentlich echt geile, abwechslungsreiche Gerichte zaubern. Habe glaube ich ich keiner Phase meines Lebens so geil gegessen wie in meinen 3 Wochen PSMF^^ - du kriegst eine richtig geile Haut Die ersten 2 Tage waren aber etwas eklig( Schwindel, müde). Lass dich aber davon nicht entmutigen. Am 3 tag fühlst sich so gut wie nie

lol nein^^ also ich gestartet hatte war ich nach ca 6 monaten etwas weiter als dass ich es heute bin. Hatte dann aber leider eine Blinddarmentzündung weswegen ich einige Wochen nicht trainieren konnte. Anschließend habe ich es nicht auf die Reihe bekommen wieder anständig zu beginnen und war nur selten mal im Gym bzw teilweise Wochen überhaupt nicht. Habe dann jetzt vor einigen Wochen wieder mit SS begonnen und bei der Beuge waren es da eben dann 90 Kg als Startgewicht oder so. Und jetzt eben in den Wochen stetig gesteigert ohen Probleme. So war das gemeint. Könnte mir selbst in den Arsch beißen, dafür dass ich es hab schleifen lassen. Aber so ist es jetzt eben nunmal. Training heute: Beuge 122,5 Kg 5/5/5 Bench 67,5 Kg 5/5/5 Deads 125 Kg 5x Dips+5 Kg 8/8/8 Curlz 23 Kg 10/10/10 Frontsquat 100 Kg 2x weil ich Bock hatte Eigentlich ein erfolgreiches Training. Die Beuge war aber meiner Meinung nach nicht 100% perfekt. Auf dem VIdeo sieht zwar alles sauber aus, gefühlsmäßig war da aber zu wenig Stabilität. Werde das Gewicht nochmal wiederholen. Bench mit dem gewicht zurück und Fokus auf Technik. Hat gepasst Deads diesmal ohne Gewichtheberschuhe und sie waren 100% sauber auf dem Video. Entweder lags beim letzten Video( mit Gewichtheberschuhen) am T-Shirt oder an den Schuhen dass es so komisch aussah. Werde das nächste Training mal ohne Schuhe wieder heben und dieses besagte Shirt anziehen^^ Dann habe ich die Fehlerquelle gefunden^^ jo läuft soweit=)

hmm bei Ripplenator ist der OK deutlich weiter nach vorne gelehnt. Dafür ist seine zu aufrecht. Würde aber auch mal den Fokus aufs heben legen, schmerzen sind nicht normal. was da los?

jo, was spricht generell für 3x5 Dips? hatte mir den 3x8 eigentlich immer ne gute Progression, auch bei der Bank währenddessen. Die Schulterprobleme kommen entweder dadurch, dass ich lange nicht gebencht habe und wenn dann nur unregelmäßig und ich die Intensität gerade einfach nicht gewohnt bin, oder eben Technikfehler, was ich nicht denke. Der Deload auf 65 is doch nicht krass. Das sind 2 Trainingseinheiten!? Aber ich wechsel gern auf 3x5 wenn das Sinn macht. Training gestern war etwas erfolgslos. Aber besser so ein Training, als gar keins: Squat 122,5 Kg 5/4/4 Press 50 Kg 4/3/3 Powercleans 45 Kg 3/3/3/3/3 Curlz 23 Kg 10/10/6 sooooo. Habe jetzt linear stetig bis 120 Kg gesteigert und immer alle reps geschafft, sprich nie einen 2ten Versuch gebraucht. Mein erster Fail. Finde ich ziemlich gut eigentlich. Vorallem weil sie jetzt highbar und demnach sehr tief sind. PR liegt lowbar bei 5x130. Könnte mir vorstellen, dass die jetzigen 5x120 highbar stärker einzustufen sind. Im ersten Satz habe ich vor der 5ten Rep unten in der Hocke pausiert :D:D:D Ich weiß nicht mal wieso ich das getan habe. Die letzte Rep hat deswegen sehr viel Saft gekostet, was erklären könnte wieso ich im nächsten Satz nicht mehr genug Kraft hatte. Hatte im 2ten und 3ten Satz die 5te Rep auch nicht probiert sondern wegen zu wenig Eiern oder auch wegen meiner Vernunft wieder eingerackt^^ Press war ich zu schwack und Powercleans sind vom Gewicht ja noch leicht. Dennoch noch technisch nicht so atemberaubend. Curlz im letzten Satz verkackt, aber vermutlich weil ich sie aus Zeitmangel in den "Pausen" zwischen den powercleans gemacht habe :D:D Naja, insgesamt kein zufriedenstellendes Training. Am Tag zuvor auch auf dem Stuttgarter Volksfest gewesen und etwas Alkohol getrunken. Kann auch daran gelegen haben. Wenn ich in der nächsten Einheit wieder so versage, dann werde ich vermutlich mal anfangen wieder auf die Ernährung zu achten.

Brutaler Rücken ;)

gestern: Beuge 120 Kg 5/5/5 Bench 72,5 Kg 5x 70 kg 5/5 Deads 125 Kg 5x Dips +3,75Kg 8/8/8 Beuge nochmal das gleiche Gewicht, da letztes mal die letzte Rep echt langsam war und ich diesmal am Squatrack beugen musste weil das Powerrack belegt war.... Bench bin ich mit der Technik unzufrieden einfach. Ich drücke iwann links viel mehr als rechts und is einfach scheiße. Ich geh auf 65 zurück und steiger dann sauber. Deads war ich iwie auch nicht zufrieden. Sieht kacke aus auf dem Video. nächstes mal ohne Gewichtheberschuhe. vlt liegts ja daran....Fühlen sich nämlich nicht sonderlich schwer an.......

Also Beuge ist meiner Meinung nach gut. zu tief ist sie für mich auch keinesfalls. bekommst aber einen Buttwink. Der ist jetzt nicht mega problematisch, trotzdem würde ich empfehlen mehr zu dehnen. Schadet dir ja als Athlet auch nicht. Einfach BW Squats machen und in unterer Position knie mit dem Ellenbogen rausdrücken und Position halten. dein Powerclean war diesesmal auch um Welten besser! Ich weiß nicht wie Rip oder andere, die Footballer trainieren, das Standumsetzten lehrer. Aber hier wird immer von einem Sprung geredet. Oly Lifter, und ich bin nicht sicher, ich gebe nur meinen aktuellen Wissensstand preis, springen nicht nach oben bei Cleans^^ Der einzige "Sprung" bei Oly Liftern ist der unter die Stange^^ Aus meiner Sicht streckst du dich zu wenig ( i know da feel). Bei Sekunde 20 bist du mit deiner Hüfte noch gebuegt, ziehst die Stange aber schon mit den Armen nach oben. Du solltest die Hüfte vorbringen, dich komplett strecken und mit den Armen quasi die Stange nur führen........ Du springst auch leicht nach hinten, weswegen du am Ende mit dem Schritt nach vorne ausgleichen musst. War jetzt aber nicht so fatal^^ weitermachen!

ouuu yes, danke! hmm jaa wollte bisl Augenmerk auf die Streckung legen. Hab die Neigung aus den Armen zu ziehen, statt mich zu strecken......Is ja noch kein Gewicht ,von dem her ging das auch ganz gut ausm Hang....

Training gestern: beuge 120 kg 5/5/5 letzte Rep war gefühlsmäßig in Zeitlupe. War aber alles sauber, könnte also ruhig steigern, wiederhole aber dennoch das Gewicht weil ich im Gym nur ungern abwerfen würde.... Press 47,5 Kg 5/5/5 Powercleans 42,5 Kg 3/3/3/3/3

er macht doch powercleans......... Beuge und Deads würde ich aber auch mal gern auf den Videos sehen...... Was die oly lifts angeht. Ich weiß nicht wie Rip die Powercleans in SS beschreibt,( soweit ich mitbekommen habe, lehrt er sie anders) aber aus oly Sicht: War schon besser, du kannst aber schon früher beschleunigen. Sobald du an den Knien vorbei bist BÄM! Du hast in dem neuen Video erst ab der oberen Hälfte deiner Oberschenkel angefangen. Du ziehst auch allein aus den Armen. Das sieht man im ersten Video sehr gut. Du musst versuchen die Stange zu beschleunigen in dem du dich streckst.

heftig männliches Video!!!!!!!! :good:

Jo Bro. sieht scheisse aus. echt! Sieht auch ungesund aus....... Zu aller erst, wenn du cleanst und snatched solltest du dir Gewichtheberschuhe zulegen. Die Beschleunigung kommt nicht aus dem Ziehen der Arme, sondern aus dem explosiven Strecken in dem du die hüfte nach vorne bringst.Deine Arme sind fast nur dazu da, sie Stange zu führen. Du musst auch die Stange näher am Körper führen. Viel näher. In der Startposition einfach mal bis über die Knie in Zeitlupe anheben und dann explosiv beschleunigen. Die Stange dabei am Körper halten. Du springst auch nach hinten, sieht man gut im Video. Hast du dir das selbst beigebracht oder hast du dafür ein Trainer? Bin in dem Bereich selbst noch Anfänger, eloan und nathol sind schon bisschen länger dabei. Kannst ja mal bei dene fragen ob die noch was dazu sagen können. Am besten weiterhin Videos posten. So oft es geht.

Noch der Snatch von vorgestern: gestern dann SS: Beuge 117,5 Kg 5/5/5 war anstrengend.... Bench 70 Kg 5/5/5 auch anstrengend. In ein paar Reps gemerkt, dass ich auf einer Seite mehr gedrückt habe. Wie kritisch seid ihr da? Habe die 15 reps insgesamt schon sauber bewegt. Nochmal das selbe Gewicht oder steigert ihr da? Bin echt ein Schwächling geworden Deads 120 Kg 5x https://www.youtube.com/watch?v=V8cLOAUW5DQ Haben sich echt leicht angefühlt eigentlich. Wenn ich das Video anschaue, bin ich aber nicht so ganz zufrieden. Vlt sieht es aber auch nur wegen dem Shirt so aus. Habe bisschen mit der Startposition gespielt, wesegen sich bei den ersten 4 Reps zuerst mein arsch hebt. Wollte mal gugen ob ich evtl bisschen tiefer starten soll. Was aber nicht so ist. Bleibe bei der alten Position.

na, wer 80 Kg powercleanen kann, der sollte auch fast 100 Kg cleanen können. Und ein 100Kg Clean ist doch recht ordentlich. Zeig doch mal Videos dazu, dann kann man vlt feedback geben....

Rip lehrt ja auch die lowbarbeuge. Ne Überstreckung des Kopfes bei viel Gewicht kann so halt zu Verspannungen im Nacken führen, die echt heftig sind ( fieldtested). Habe auch iwann mit leicht gestrecktem Kopf lowbar gebeugt. War auch kein Problem. highbar sehe ich viele die es genauso machen. Vorallem wenn das Gewicht heavy wird. Solange es keine Nackenprobleme mit sich bringt ist es ok für mich.

Wieso machst du nicht einfach alles in den gh schuhen?

Hatte mein erstes Semester Psychologie an der Fernuni Hagen. Die schicken dir einen Zeitplan mit. Ist an sich ganz gut. Nur um den durchzustehen, musste man in der Regel schon 5-6 h täglich Skripte lesen, zusammenfassen,lernen etc. Ich hatte nach einem Semester kein Bock mehr. Das Studentengefühl entgeht einem völlig. mMn nicht zu empfehlen. Die Klausuren sind happig. Kenn noch ein paar, die dran geblieben sind. Eine konnte jetzt nach dem 5. Semester an die Präsenzuni wechseln. Wie viel ihr anerkannt wurde weiß ich aber nicht. Und geklappt hat das auch nur, weil die sich extrem dahinter geklemmt hat und einige Gespräche geführt hat an den Präsenzunis..... Ist meiner Meinung nach nicht zu empfehlen. Wirtschaft hat doch nicht so den krassen NC. bist du ortsgebunden? Ansonsten kannst du dich doch deutschlandweit bewerben. Österreich ist Psychologie mit Aufnahmetest, Wirtschaft soweit ich weiß ist zulassungsfrei. Die Wirtschaftsfakultät in Innsbruck is recht geil, von dem was ich mitbekomm.......

ehrlich gesagt habe ich noch nie geschaut wie weit ich komme.......Macht ja auch wenig Sinn, wenn die Technik noch nicht stimmt. gerissen habe ich gestern mit 52,5 Kg. gefühlsmäßig würde ich 60 Kg momentan gut hinbekommen.... Gestoßen habe ich noch zu wenig um das einschätzen zu können, aber wer 80 Kg Reißen kann, sollte auch 100 Kg stoßen können ;)

gestern Im Training nur gesnatched und Technik trainiert. Gewicht bis 52,5 Kg gesteigert. Dann war das Training leider vorbei. Wenn ich dieses Jahr noch 80 Kg Reißen und 100Kg Stoßen könnte, das wär traumhaft. Mal sehen..... Heute dann SS Videos folgen noch.