bobone

wieso 10 Kg step back bei den Deads? 2,5 reichen^^

heute Gewichtheberverein statt SS Reisskniebeugen 30 Kg4x5 ; 45Kg 3x5 Unterhocke 30 Kg 2x5, 40 Kg 2x5, 45 Kg x5 Reißen Set up Techniktraining mit Reißen bis squeeze. Also ohne untertauchen. Frontsquats 80 Kgx5 ; 100Kg 2/2/3 war ein gutes Training. Die Stange hat beim Reißen einen guten Weg. Der nächste Schritt ist das untertauchen. Mache dann einfach morgen statt heute SS.

Gewichtheberschuhe hab ich, Flexibilität bring ich auch genug mit. Alles kein Problem. Reißen und Stoßen bin ich am lernen. Kommt noch. Im Grunde mache ich eben 3 Sportarten gleichzeitig und ich will iwie versuchen das in Einklag zu bringen. Fussball, Oly Lift und KDK. stimmt. Wenn ich 1x die Woche im Gewichtheberverein bin, kann ich den 80% Tag auf diesen Tag legen. Ich weiß halt noch letztes mal, als ich am Ende des Trainings, nach einigen Reißkniebeugen und Elemten des Reißens versucht habe noch meine 3 SS Übungen hinterherzuschieben. Da ging nicht mehr viel Kraftmäßig^^ Aber 80% sollten drin sein. Am Ende werde ich eh alles durcheinander ohne echtem System machen, weil es die Termine eben so hergeben. Ich denke, das wird aber nicht soo schlimm sein. Progression wird vlt nicht so schnell verlaufen wie sonst, aber ich hab alles für mich abgedeckt was mir wichtig ist. Wenn ich am Erholungstag die Frontsquats mit maximalgewicht mache, dann ist das aber kein echter Erholungstag mehr denke ich^^ Oder nehme ich die PC und die Unterschenkel bei Frontsquats so krass raus, dass das nicht interferiert? Bisschen kompliziert die ganzen Umstände. hm bei der Reihenfolge bin ich mir noch nicht ganz im Klaren. Was meinst du? Ich denke es ist besser, iwann Mittwochs ein Erholungstag einzubauen wenn ich merke dass es wirklich richtig schwer wird. Frühstens iwann nach dem 1 Deload.

nicht üblich, aber solls geben. Evtl hast du kurze Beine was ideal fürs squatten ist oder einfach zu kurze Arme, was nicht ideal fürs deadliften ist. Im Endeffekt ja auch egal.

Wenn du säufst, dann machs am besten am gleichen Tag wie beim Training. So war es für mich immer am besten. Im Idealfall trainierst du Mo,Di,Fr und kannst Freitag Abend saufen. Bis Montag passt alles wieder und du bist bereit fürs Training. Irgendwo interferiert es sicherlich mit dem liften, aber lange nicht so krass dass man sich iwie im Sozialleben einschränken müsste. Finde ich! im schlimmsten Fall schaffst du das Gewicht erst beim 2ten Versuch anstatt beim 1ten.

ein paar Fragen: -kann man in SS die lowbarbeuge durch Frontsquats ersetzen? Sehe selbst nicht was dagegen sprechen würde, lass mich aber gerne belehren -backsquat vs. frontsquat. wo ist der Übertrag für einen Athleten besser? In Punkto Antritt, Schnelligkeit etc. - bin nach langer Pause wieder konsequent am trainieren. Geplant ist: -SS mit 2 Deloads -SS mit 80% Erholungstag am Mittwoch -SS mit 1x5( immernoch linear, evtl wieder Mittwoch 80%) -neuer Plan finde ich so sinnvoll. Gibts Einwände? Soll wenn auf 1x5 gewechselt wird auch deloadet werden?

Ne, ich mein gilt dann immernoch die 2 Deloads bei Press und Bench und 1 Deload bei Deads und Squat Regel?

Pensador. Du darfst nicht vergessen, dass ich Anfänger Kraftwerte habe. Demnach muss mein sein Trainingsplan intelligent den eigenen Kraftwerten anpassen. Ideal bei mir ist eben SS. Im Aspekt der Optik, wie auch der Kraft. Das ist ja das Problem vieler Anfänger. Sie machen Fortgeschrittenenpläne( Splits etc.) obwohl sie nicht Fortgeschritten sind. Man muss den Plan halt immer den gegeben Umständen anpassen. Wenn es mir um meine Optik ginge, dann würde ein Spit mit hohem Volumen nach SS viel Sinn machen. Jetzt aber eben noch nicht.

stabile Kraftwerte, weitermachen Jungs! TheValue hat ja alles gesagt^^ als ich SS angefangen habe war ich nach 6 Monaten von 75 auf 97 Kg :D:D:D mit einer 3x5 130 beuge,1x5 130 dead, 3x5 55 Press und 85 Bench. Meiner Meinung nach spricht das Bände. Ein unfassbar geiles System^^ 4,5 Monate später und nach anschließender 20 tägiger PSMF sah ich auch, wie ich finde, richtig überragend aus. lustig zu sehen, wie es angefangen hat. Und wie schnell was daraus geworden ist. Danke nochmal an das Forum!!!( Vorher Nacher Bild sind in meinem Blog zu finden) Anschließend kam dann leider eine Blindarmentzündung mit 2-3 monatiger Pause. In in der Zeit darauf, habe ich es wegen der Uni und wegen eigenem schlechten Zeitmanagement nicht regelmößig ist Studio geschafft, so dass ich kaum zum Zug gekommen bin. Und jetzt eben seid glaube ich 2-3 Wochen wieder regelmäßiges liften und ich bin fast wieder bei alten Kraftwerten. Meines Wissens gibt es keinen besseren Plan für Anfänger als diesen. Der wird diesmal auch bis zum Ende durchgezogen. Heute morgen nach Stuhlgang gewogen. Exakt 90 Kg. Vor 2 Wochen waren es noch fast 92. Habe jetzt aber wieder angefangen die kcal zu zählen. Versuche es mit Maintanance und wenn es stockt wird eben aufgestockt. Plan ist wie folgt: weiter 3x5 SS dann 3x5 mit 80% am 2ten Traininstag und PR am ersten und dritten Tag. dann weiter mit 1x5, dann weiter mit Fortgeschrittenem Plan. Hab die 200kg Deads fest im Auge! Denke dass ich linear mit SS sogar noch ziemlich weit kommen kann. Wie ist es mit den Deloads wenn man nach langer Trainingspause wieder anfängt? Immerhin habe ich mich linear, quasi immer mit einem Versuch auf alte Kraftwerte hochgearbeitet, bei denen ich damals schon längst einen Deload integriert hatte.

Jo stimmt natürlich alles wasihr sagt. Nur rein subjektiv für mich ist es was komplett anderes beim deadliften einfach loszulassen wenn man nicht mehr kann und einer gefühltenTonne auf den Schultern die einen in die Knie zwingt wenn man nicht mehr hochkommt.( fieldtested) Musste bis jetzt glaube ich 2mal abwerfen. War gediegener als ich dachte, aber dennoch pushed mich die Angst, das Gewicht verreist mich auf dem Rücken wenn ich nicht komme deutlich mehr, als wenn ich vor einem neuen persönlichen Rekord beim Deadlift stehe wo ich dann eben einfach nicht mehr weiter mache wenn ich nicht mehr kann^^

haha typisch stefan. Einfach selbst bauen......^^

kenn ich. Kann so passieren. Der Schlafmangel war einfach kein Faktor. evtl hättest du genau diese Leistung auch bei 9 h Schlaf gebracht. Nicht besser, nicht schlechter. Wenn man so vor der Stange steht und etwas schiss hat,( ist bei der Beuge mehr als bei allen anderen Übungen, weil man nicht einfach loslassen kann ohne dabei zu sterben) dann pumpt halt mal das Adrenalin und es läuft halt. Lass dich davon nicht verwirren. Einfach weiter machen. Aber schau trotzdem dass du genug schläfst wenn du langfristig bestmöglichst steigern möchtest. Squats und Deadlifst bist du auch noch so schwach, dass du selbst im Defizit und mit Schlafmangel steigern musste Deine Bank ist im Verhältnis dazu schon etwas fortgeschrittener und demnach anfälliger für Stagnationen. Ja ich bin nur verwundert. Deine Press ist deinen anderen Übungen Wochen bis Monate voraus^^

Pensador, wenn du das auf dem Bild bist, dann schonmal Respekt dafür^^ 183cm, ca 91 Kg. Maintanance weil ich damit immernoch linear steigern kann. Wie gesagt, wenn ich merke dass es schwer wird, steiger ich die kcal. So ist der Plan. Die anderen Punkte hat Heimi aber schon erklärt. Ich könnte natürlich nach dem absetzten in unterer Position bleiben. Finde es aber so wie ich es mache deutlich besser. Noch ein paar unbeantwortete Fragen: SS auch mit Frontsquats möglich? Frontsquats vs. backsquats im Hinblick auf den Übertrag in andere Sportarten Ist es ok, die Hüfte kurz minimal rauszuschieben und erst dann die Knie zu beugen um den Rücken in eine gute Position zu bringen. Zumindest ergeht es mir so. Oder spricht was dagegen?

wiedereinmal danke!!! Ist das sehr problematisch mit der Hüfte? Habe es im Vergleich zum letzten mal hart eingeschränkt! Ich brauch es aber, kurz meinen Rücken in die richtige Position zu bringen. Als Brust raus und Arsch raus-> So bekommt meine Wirbelsäule die richtige Position. Lass ich das aus, setzte ich mich eher nach unten als nach hinten. Der Spannungsverlust ist falsch interpretiert. Hätte easy schnell wieder hochgehen können. Bei Gewicht, dass mich aber nicht an die Grenze bringt, mache ich ab und zu ein Squat mit Pause weil das anstrengender ist. Wenn es kontraproduktiv ist lass ich es ab jetzt! Die Kopfposition beim Deadlift stimmt. Ist aber eigentlich eine Sache die ich beherrsche, war eine Konzentrationssache. Wollte das Training schnell hintermich bringen^^ Der Bewegungsablauf beim Runterlassen hat sich bei mir leider so automatisiert -.- Da muss ich wol was ändern. Danke.

Danke Jungs für euer Feedback. Hat mich wie immer gefreut. Zur Kopfthematik. Bin mittlerweile davon weg gekommen den Kopf unbedingt straight gerade in Verlängerung zu halten. Finde es deutlich besser gerade aus zu schauen. Machen,meines Wissens auch die meisten Powerlifter so. Hilft die Brust draussen zu lassen. neigt man den Kopf in VErlängerung zur WS und schaut runter, so hat auch die Brust die Tendenz einzuknicken wie ich finde. Ich versuch also gerade aus zu schauen ohne zu überstrecken! Was sagt ihr? Jo Heimi, hast du Recht. Hat sich bei mir in letzter Zeit iwie eingebürgert weil es sich so besser angefühlt hat. weiß auch nicht wieso. Habs aber mal versucht es zu fixen und ein neues Video gemacht. Würde mich freuen, wenn ihr euch das geben würden. Außerdem noch ein neues Video meines Deadlifts. gestriges Training: Squat 110Kg 5/5/5 Bench 75 Kg 5/5/3 Deadlift 130Kg 5x Erstes Training seit langem nachdem ich mich ausgepowert gefühlt hab. Die Beuge hat auch iwie mit meinem Deadlift interferiert. War selbst bei den Warmmachsätzen bei den Deads sichtlich erschöpft iwie. Liegt vlt auch an der Ernährung. Hab mal hochgeschraubt auf ca. 3000kcal täglich. Rechnerisch ist das Maintanance. Mal sehen wie lange das gut geht. Wenn ich merke es wird hart, wird wieder etwas gesteigert. konnte diesmal die videos nicht schneiden. Müsst kurz vorspulen.

Heute iwie Knieprobleme gehabt. Frag mich woher das herrührt. Aufjedenfall spüre ich meine Bänder/Sehnen was auch immer stark bei der Press, wenn ich meine Hüfte vorschiebe. War schon immer so. Sollte vlt mal wieder ein Video machen. Hier noch das Squatvideo von gestern. Im Videomanager ein Video endeckt, dass 7 Monate alt ist, in dem ich 120 wirklich super sauber bewege. Gefällt mir deutlich besser meine alte Beuge. Vlt liegs auch an der Kameraperspektive. Wenn man bedenkt, dass das 7 Monate alt ist, hab ich sicherlich iwas falsch gemacht die letzte Zeit Freu mich über Feedback. Überlege auch auf Frontsquats umzusteigen. Ist das mit SS vereinbar? Sehe eigentlich kein Problem. Was ist aus athletischer Sicht besser? Fronts oder Back? Meine Gedanke war, dass Backsquats deutlich mehr auf Arsch und Unterschenkel gehen und das bei einem Sprint im Spiel eher von Bedeutung ist als die Quads. Frontsquats wären aber im Hinblick auf die Einheiten im Oly Verein sinnvoller.

Squats werden psychisch noch deutlich heftiger. Dachte bei BW damals auch, dass sei krass. Wird aber krasser, stell dich drauf ein^^ 5/4/4 sieht eigentlich gut aus. Bei genügend Schlaf, essen und Satzpause solltest du bei de rnächsten Einheit mit Sicherheit die 3x5 schaffen. Deine Press ist im verhältnis zu allem anderen wirklich mega krass. Woran liegts? Früeher viel gemacht? Für nen Discopumper ist aber deine Bank zu schwach. Verwirrt mich bisschen. Kannst,wie ich finde, Freitag ruhig gehen. Lässt halt die Beuge weg und machst den Rest.

musste grad so hart lachen als ich dein altes Bild gesehen habe :D jetzt siehst du mal richtig fresh aus. weitermachen!

Squat 107,5Kg 5/5/5 Press 47,5 Kg 5/5/5 br.Rudern 37,5 Kg 5/5/5 Dips+ 3,25 Kg 8/8/8 easy training. mit meiner Beuge bin ich grad nicht 100% zufrieden. Press war technischer dafür richtig nice heute. Naja, läuft schon

krass, was so im Blog abgeht. Hat man mal 1 Tag nichts gepostet landet man direkt auf Seite 2^^ letztes Training nachtrag: Squat 105Kg 5/5/5 Bench 72,5 Kg 5/5/5 Deads 125 Kg 5x Chinups 3/3/3/2/2/1 easy Training. Chinups wieder schlecht geworden, da ich es ne Weile nicht gemacht habe weil es im Gewichtheberverein eigentlich nirgends dafür die Möglichkeit gibt. Bisschen blöd

was is los mit dir? Ess einfach mageres Fleisch/Eiklar/Fisch/whey+Wasser in den Mengen bis du 2gProtein/kg hast. Dazu noch Gemüse so viel du willst.( Bis auf die kohlenhydratigen wie Mais, Möhre etc.) Ist doch nicht so schwer. So hast du immer genug Defizit und genug Proteine. Dazu 2x die woche 1 schwerer Satz und es passt alles. Dann noch 1x die Woche die Refeeds und thats it. Mach da keine Wissenschaft daraus. Du wirst immer so um die 1000kcal haben. Mal ein Ticken weniger, mal ein bisschen mehr. Im Endeffekt ist es scheiß egal.

Ist die umstellung! Ich war genau die ersten 2 tage abgefuckt.aber so richtig. Die naechsten 20 war die psmf n kullinarischer spaziergang. Wirklich hunger hatte ich nie und das obwohl ich einen knochenjob beim daimler am band hatte. Du siehst also, man gewoehnt sich schnell dran und kann sich eigentlich immer satt essen. Ich hab mir immer geiles abwechslungsreiches fleisch gegoennt. Viel rindersteaks, strauss, manchmal frischer lachs, seebarsch, schweinefilet usw. Das war gut so.

mehr geht immer, nur ist der Gewichtsverlust dann eben langsamer. Viel weniger geht halt auch nicht. 2gEiweiß/Kg in etwa wären bei dir 160g. In Hühnchen gemessen sind das so 700g und damit ca. 700 kcal. Plus gemüse wären das so 750 minimum. Komplett Fettfrei fuckt auch ab. Deswegen finde ich es nicht verkehrt immer wieder mal fettigen Fisch zu essen. Mit so 900-1000 kcal bist du auf nem guten Weg. Bisschen mehr geht natürlich auch, nur ist dann der Fettverlust eben geringer.

Reißkniebeugen 40 kg 7x5 Reißen 40 Kg 10x Unterhocke 20 Kg 5x5 Frontsquats 90Kg 3x3 Press 47.5 Kg 4/3 Das Reißen noch ohne Untertauchen. Anfangs war es eher ein Krafteißen und ich musste die letzte Strecke drücken, gegen Ende hatte die Stange aber soviel Speed dass das nicht mehr nötig war. Wird also besser. War aber iwann so ermüdet dass bei der Press einfach nicht mehr geht. Wollte eigentlich auch meine 105Kg low bar squatten aber die Jungs aus dem Verein pushen mich in die Gewichtheberrichtung. Das merkt man richtig. Hab mich also überreden lassen und paar Frontsquats gemacht. WEiß nicht wie genau ich das angehen soll. Will aufjedenfall noch SS durchziehen und in der Richtung weitermachen, aber auch die Elemente aus dem Gewichtheben einbauen. Beides am gleichen Tag geht nicht. Low bar durch Frontsquats zu ersetzen sollte weniger das Problem sein, aber ich war so ermüdet das bei der Press nicht mehr viel ging. Weiß nicht wie ich das angehen soll. Naja die nächsten 2 Wochen bin ich in Innsbruck und da gibts dann nur SS wieder.