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bobone antwortete auf Montageprofi's Thema in Sport & Fitness
lebensmüde dieser Opi :D http://www.youtube.com/watch?v=AdBanFCD7C4 abartig wie der abgeht. Gewinnt einfach alles...... -
Das mit der Kofposition hast du gut erkannt. Wenn du runter schielst macht das natürlich kein Sinn. Der Kamerawinkel bei den Squats ist leider für Arsch. Entweder direkt von der Seite oder leicht schräg von hinten. Am besten beides. Sieht aber aus, als ob du zu weit nach vorne kippst beim beugen. versuch da aufrechter zu bleiben. Rollt dir manchmal die Stange kurz hoch? Deads sehen komisch aus. Kann es sein dass du verdammt lange Beine hast? wie groß bist du? Beim nächsten mal 65 Kg ;)
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Ich würde vorschlagen, immer ein Satz direkt von der Seite zu filmen, einen von leicht schräg hinten und einen direkt von hinten=) Dann kann man besser Feedback geben. Sehen schon besser aus. Finde aber dass du dich mehr nach hinten setzten musst. Üb das mal. Stell dich so vor eine Wand dass deine Zehenspitzen an der Wand sind, und mach dann Squats ohne gegen die Wand zu krachen und hinzufallen. Bei manchen Reps fehlt etwas tiefe. Immer ein Ticken tiefer als parallel. http://www.youtube.com/watch?v=fsra0nAEnak so wie sie es macht, nur mit entsprechender Tiefe;) Zu den Schuhen. Wenn du dich darin besser fühlst, klar. Und mann kann auch in GH Schuhen squatten. Genauso wie man in GH Schuhen deadliften kann. Dabei geht halt etwas Arbeit weg von den Harmstrings zu den vorderen Oberschenkel. Ich fühl mich barfuß besser. Ein Versuch ist es vlt mal wert.
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bobone antwortete auf bobone's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Student! vor der Vorlesung war ich ne Runde ski fahren. Das heutige Training verschieb ich auf morgen, da ich heute Blut spenden war,,,,, -
Bleib bei der Beuge bei 60 Kg. Die sind leider nichts. Übe, dich richtig nach hinten zu setzen. Das kann man mit einem Hocker üben. Dann driftet außerdem deine Hüfte nach außen weg. Also gerade bleiben beim squatten. Ich glaube du hälst die Stange auch falsch. Schau dir Ripp sein Video zur Stangenposition an. Die Stange muss in einer geraden Linie von oben nach unten gehen, also einen geaden barpath haben. Schau mal wo deine Stange überall hinwandert;) benchen kannst du so machen. achte darauf, dass nur deine oberer Rücken und dein Arsch auf der Bank aufliegen. Und achte darauf( man siehts nicht genau) dass deine Ellenbogen innen bleiben beim benchen und nicht nach außen wandern;) Bei den Deads, die Brust viel viel viel mehr rausdrücken. Das geht. darf sich unnatürlich anfühlen, so krass musst du die rausdrücken!
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ja, die höfte soll auch höher sein.Du willst das gewicht ja auch nicht squatten. Aber du bist dennoch viel zu hoch! Also bring dein Arsch weiter runter, in dem du mehr in die Knie gehst. Übs seitlich am Spiegel damit du weisst wie tief dein Arsch sein sollte. Oberschenkel und Hüfte sollten so ca. im 45° Winkel sein. Ok wenn sie enthaaart und rot sind isses n gutes Zeichen;)
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bobone antwortete auf bobone's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Squat 100Kg 5/5/5 Bench 75 Kg 5/5/5 Deads 125 Kg 5/5/5 Chin Ups 4/3/2/2/2/2/1 Jetzt pennen, Morgen früh ski fahren=) -
Ne die alte Version gabs in grau^^ sieht irgendwie so aus, vlt irre ich mich. Ja, für eine highbarbeuge optimal, lowbar finde ich barfuß/Chucks besser
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Ne Diggah, diesmal waren sie echt grottig. too much weight for you!!!! Brust rausdrücken, proud chest! Engerer Griff kann helfen. Mehr nach hinten setzen. Kopf nicht in den Nacken legen. Du hast Power Perfect an, wenn ich das richtig sehe. Für eine lowbarbeuge denke ich nicht ganz optimal. Versuchs nächste mal baarfuß! Mit dem gewicht zurück und üben, meine Meinung!
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Mango's 3x5 + 1/2Gomad Log
bobone antwortete auf Mangoman's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Junge! Drück deine Knie raus!!!!! Wie bei Bodyweight Squats! Ansonsten läuft die Sache, tiefe geht fast klar. Noch ein kleinen ticken! -
Bei der Beuge gehst du zu tief. Ist nicht nötig und du hast nich die Mobility dafür. Einfach bis du parallel zum Boden bist und ein ticken tiefer( break parallel). Also nicht ganz so tief wie du. Bei den Deads Arsch weiter nach unten bringen. Im Lockout nicht überstrecken!!! Also nicht nach hinten lehnen. Einfach aufrichten bis du gerade da stehst bei ausgestreckten Beinen. Achte auf deine Kopfposition. Nicht vorm Spiegel liften! Abwärtsbewegung sauber durchführen: Arsch nach hinten strecken, Stange runter bringen, in die Hocke gehen ,ablegen. Man siehts nicht genau, aber ich könnt wetten du hast die Stange beim liften nicht nah genug am Körper. Ansonsten hätten bei der Hose die Schienbeine geblutet. Also eine lange Hose anziehen!
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ja doch. Mach aber unbedingt weiterhin Videos. Auch eins direkt von der Seite. Drückst du deine Knie schon ganz nach außen? sieht nicht ganz so aus, blöder blickwinkel. Den gelben Sticker auf dem Spiegel nach zu urteilen bist du in einem McFit? Dann geh ans Powerrack, da kannst du auch so beugen, dass du nicht in den Spiegel schaust. Achte auf deine Kopfposition, liegt noch im Nacken,
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bobone antwortete auf bobone's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Heute eine abartig anstrengende Einheit Fussball. Bin danach richtig gerädert gewesen und stande 30 min unter der warmen Dusche -.- 1 Schüssel Cornflakes 1 Leberkässemmel 300g Fisch mit etwas Reis -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
bobone antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
srsly? -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
bobone antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Leute, hat jmd Erfahrung mit aufgeriebenen Innenschenkel? Meine Beine sind zu dick, und beim gehen, bzw. vorallem beim laufen, reiben meine Schenkel an einander. Ich hab da 0 Haare mehr und das ist nach dem Sport manchmal richtig wund gerieben. Habt ihr da Tricks? irgendwelche Unterhosen, Cremes etc? -
st3f4n - Log und Beratung
bobone antwortete auf st3f4n's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
hat im Zuge von einer kleinen Außenbandverletzung nicht mehr ordentlich trainieren können. Hat sich deswegen kurrzeitig voll und ganz Smolov Jr. gewidmet. Einer Routine, mit der man seien Bench in relativ kurzer Zeit pushen kann. Kommt von der russ. Smolov Routine, welche genau das gleiche nur für die Beuge ist- 1172 Antworten
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- Starting Strength
- Texas Method
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(und 1 weitere)
Mit folgenden Stichworten gekennzeichnet:
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evtl bei ein paar wdh ein tick mehr tiefe aber ansonsten passts soweit von dem was man sehen kann......
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bobone antwortete auf bobone's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Squat 100 Kg 5/5/5 Press 47,5 Kg 5/5/3 brustgestützes Rundern 37,5 Kg 5/5/5 Dips +2,5 Kg 8/8/8 mit den Squats nicht zufrieden. nochmal. Sollte vlt etwas mehr essen, heute mal wieder unter 2000 kcal. Hatte in den Pausen echt halbe Oberschenkelkrämpfe^^ Press hats nicht gereicht. Nächstes mal aber sicherlich. Ziel sind die alten 55 Kg x5 erstmal=) Der Rest lief. -
wenn ich mich recht erinnere, nein. Schadet aber sicherlich auch nicht.
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Deine Squats sind scheiße. Da brauchst nicht Gewicht steigern. Mach mal Bitte noch ein Video von leicht schräg hinten und von hinten! Bauch anspannen!!!!!
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Kannst auch ohne Milch super klarkommen. Musst halt nur genug "gesundes" Zeug essen. hast das Rezept noch grob parat? Eh ja grob. Hab einfach alles zusammengemischt. Mehl, Eier, Zucker, gemahlene haselnüsse, Couverture, Sahne, Butter. Das waren die Komponenten. Einfach alles so zusammengemixt und in eine Kuchenform gegeben. Hat geil geschmeckt!
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Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
bobone antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
2x die Woche SS klappt wunderbar! -
ja in Bild 3 steh ich einfach nur blöd da, anatomisch ist noch alles in Ordnung bei mir^^ Bild 2 war heavy shit! Will nie wieder so einen KFA haben. War auch etwas doof von mir. Bin in der Zeit 1000+ kcal gefahren....völlig unnötig ^^
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ouh dann wirds schwer. Avocado, Nüsse, fettige Wurst, Eier,OBST,Kokusmilch! Das sind so Dinge, die du dir immerwieder zwischendruch reinhauen solltest. Eier kann man hart kochen und überall mitnehmen. Genauso Wurst, und Obst. Aus Avocados kannst du eine leckere Guacamole machen und als Dip zum Fleisch nutzen.
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2g Protein ist in der Tat nicht notwenig wenn ich mich richtig an die Studien erinner. Ist eher irgendwo bei 1,5-1,8 / Kg optimal. Mehr bringt nicht mehr. Aber blöd mit 1,7 zu rechnen nicht wahr. Deswegen ist, wie TheValue schon gesagt hat, 2g/Kg ein guter Richtwert. Das kann man easy im Kopf überschlagen......... Vielen hilft Milch. Ob Milch gesund ist, ist eine andere Frage. Ich sage Milch ist eher ungesund als gesund. Aber es wird einem ja immer vertickt Milch sei wegen des Calciums sehr gesund. 1l Milch am Tag sind easy zu trinken und machen gleich 1000kcal und 66g Eiweiß. Kann man auch mit Kabapulver verfeinern, dann steiger der kcal Wert. Oder eben Shakes aus Milch und Whey. Kann man auch easy paar Nüsse mit rein mahlen. Ich hab mir damals immer einen Bulk Kuchen gebacken. Einfach die krasseste kcal Bombe. hatte glaube ich 6000 kcal. Jeden morgen 2 Stücke und du hattest 1000 kcal in dir :D Das waren Zeiten^^