bobone

Das Ziehen habe ich den ganzen Tag eigentlich. Ich glaube ja es kommt von den Pendlays, weswegen ich sie nach der PSMF rausstreichen will=) Hatte ich schon mal, wenn ich 1 Woche pausiere gehts auch weg. Ist so ein Ziehen auf der linken Seite in der LWS und das runter zieht bis zum Schienbein :( nervig isses. Vernachlässige in letzter Zeit komplett Mobility und Stretching. Hab einfach kaum Zeit. wie kommst du auf ne Bewertung der Squats!? Gab doch ewig kein Video mehr?! Bilder folgen natürlich noch=)

?? was meinst? Heute Train: Squat 122,5Kg 5x Press 52,5 Kg 4x Pendlay 62,5 Kg 5x Dips +12.5 Kg 8/6 Joahh. Optik bin ich total zufrieden. Sieht jetzt schon gut aus und in 2 Wochen wirds hammer=) Leider kleine Krafteinbrüche was aber weiter nicht so schlimm ist. Einzig allein mit der Technik bei den Squats bin ich unzufrieden. Kraft ist da, aber nach Wdh 3 habe ich einfach keinen klaren kopf mehr um mich zu konzentrieren. Hab ein ständiges nerviges Ziehen in meiner LWS: hatte ich aber früher auch desöfteren. MRT sagt alles ist ok. Wird also ein muskuläres Problem sein. Oder eher irgend ein Nerv weil das bis in mein linkes Bein runter zieht. Muss da iwie die Spannung rausbekommen, is echt nervtötend. Heute Refeed mit Cornflakes, Pizza und Sandwiches=)

kommt drauf an wo du hinkommst. Hab einen Kollegen der darf den ganzen Tag neue S Klassen von A nach B fahren E Klasse ist auch sehr human. C Klasse ist uncool. Ich hab natürlich, so viel Glück wie ich habe, die gröste Kacke überhaupt bekommen bei der C Klasse. wir sind dort 4 Ferienarbeiter. 2 haben sich nach dem 2ten Tag krank gemeldet und ich habe sie bis heute nicht gesehen, der andere hat die erste Woche mit Schmerzmitteln gearbeitet;) Und ich, der Freak auf PSMF :D Aber man verdient dreckig gut wie ich finde. Sind in der Frühschicht 15,8 die Stunde. in der Spätschicht dann eben 4,45h 20% mehr und 3,05h 30% mehr Man hat 5 Urlaubstage und wenn man die nicht nimmt kriegt man nochmal 5x155€ ausbezahlt=) Mit 8 Wochen kann man also an die 6000 kommen ;)

jop es läuft= die 90 Kg wurden heute geknackt=) Bin jetzt bei 89,9 ^^ Erinner mich noch gut wie ich damals gefeiert habe als ich über die 90 Kg gekommen bin, und an den Tag als ich nach einem All you can eat 99,3 Kg auf der Waage hatte und enttäuscht war keine 100 zu sehen :D Training+Refeed mache ich statt heute dann morgen da der Tag heute einfach zu vollgestopft ist=) Hoffe, dass das kein Problem darstellt=) Morgen als Refeed habe ich mir überlegt: -Cornflakes -Süßte Stückle vom Bäcker. Vermutlich eine Apfeltasche und 1 Schneckennudel=) -Pasta beim Italiener Werde versuchen auf so ca.3000kcal zu kommen bei 200g Eiweiß und low fat=) Arbeiten habe ich jetzt 50% der Zeit geschafft :) Schaffst du auch in Sindelfingen Bubka?

die ausführung im video passt;) halte dich daran;) Was das aufwärmen angeht: 2x Stange; 1x50% ; 3x70% ; 2x80% so mache ich das bei jeder Übung und fahre gut damit. Ein Gürtel schütz dich davor dass dir Ein Bauchmuskel oder anderes vorne am Bauch reisst. Brauchst du aber bei deinen Gewichten garnicht dran denken. IMMER 2,5 Kg. Wozu pushen. Ego immer hinten anstellen. Egal bei was. So hast du vlt eine halbe Woche aufgeholt. Was quasi nichts ist. Andererseits kann dich sowas auch mal für Wochen zurückwerfen. who knows. Einfach bei den Regeln bleiben. +2,5 wenn 100%sauber. gleiches Gewicht wenn nicht

krassester Arbeitstag ever! In der Halle 35°C und dabei noch umgerechnet 9 Km Marsch zurücklegen -.- war abartig^^ Endlich Wochenende. auf der Arbeit: 150g Tuna Tomate,Gurke zu Hause: 500g Seebarsch Aubergine,Champignon,Paprika in der Pfanne mit Aivar ( hammer geil) 500g Magerquark 50g Whey Iso >230g Protein; ca. 1300 kcal

600g Seebarsch mit pilzen,Zuchini,Aubergine :)

brutal

150g Tuna 450g Irish Beef Pilze,Aubergine,Zuchini Pfanne 500g Magerquark 50g Whey 230g Protein, ca 1300 kcal

heimdallr, trainierst du nicht auch mit Gürtel? mal angenommen, man verkackt einfach eine Wdh, wieso auch immer. Ist es dann nicht besser ein Gürtel zu tragen mit >100 Kg auf dem Rücken?

Heute: Squat 125 Kg 4x Bench 82,5Kg 4,5x Deads 130Kg 5x Chinups 3/3/2 Training war nicht optimal. Bei den Squats bin ich bei Wdh 4 leider an so tief runter dass die LH an den Sicherheitsstreben war und ich quasi abgelegt habe, etwas Spannung verloren habe und dann trotzdem hoch bin. War uncool. Hab den 5ten dann gelassen. Hatte auch ein blödes Ziehen in den Lenden danach. Dachte schon ich hab mich da verletzt, mittlerweile gehts aber=) werde trotzdem 2,5 Kg runter gehen. Bei der Bench hat mein Spotter bei Wdh 5 nachgeholfen leider :( Kreuzheben war am Limit. Anschließend gabs einen kleinen Döner. -Döner -400g Pute -150g Tuna -50g Whey -500g Magerquark -Gemüse >230g Protein=)

ist halt schwer zu planen da noch großartig was zu kochen wenn ich um 23.30 erst vom Arbeiten heim komme...........:( Dann gibts heute nach dem liften einen schönen Döner als Cheatday quasi und am Samstag gehe ich mit meiner Freundin zum Italiener und gönn mir da eine schöne Pasta. Der Refeed soll ja Carb und Proteinlastig und low fat sein oder? Dann gibts am Samstag eine Pasta und zu Hause noch etwas Fleisch. Gewicht sind jetzt bei 90.8 Kg =)

am Mittwoch vor der Spätschicht wird trainiert. Wollte da dann ein Refeed einbauen. Jmd ne leckere gute Idee für quasi unterwegs?

ich hab doch von allen eh am wenigsten Plan. Jmd der sich äußern will? Versuch nächstes mal nochmal die 52,5 Kg. Vlt hatte ich ja auch einen schlechten Tag. who knows. Erhöhe mein Protein jetzt auch mal auf >230g. Baue dafür 500g Magerquark ein.

ist halt die Frage wie valide so ein Touchscreen messen kann.......

Im Ernst? Das ist Ivan Stoitsov und der Typ ist mittlerweile noch breiter. hmm komisch. Hier wird er als Pyrros Dimas beschrieben: http://www.google.de/imgres?um=1&sa=N&biw=1920&bih=904&hl=de&tbm=isch&tbnid=b143Z0sf6yP5BM:&imgrefurl=http://www.seryakstrength.com/2011/03/22/double-the-iron-hold-the-fat/&docid=gtg4Lu-FHwBLcM&imgurl=http://www.seryakstrength.com/wp-content/uploads/2011/03/PyrrosDIMAS.jpg&w=250&h=363&ei=3Qz2UYuWFsjxtQb74IDgAw&zoom=1&iact=hc&vpx=563&vpy=178&dur=321&hovh=271&hovw=186&tx=81&ty=154&page=1&tbnh=136&tbnw=96&start=0&ndsp=56&ved=1t:429,r:3,s:0,i:91 und das Aussehen, insbesondere die Frisur passt zu dem Aussehen am Ende seiner Karriere.....naja egal, trotzdem brutal

http://www.seryakstrength.com/wp-content/uploads/2011/03/PyrrosDIMAS.jpg Pyrros Dimas

das war 2010. ja vlt auch 3175. war nur knapp gerundet im Kopf.

2500 m in 13 min is aber nicht gut bro!? coopertest bei mir waren erst bei 3000m in 12 min 15 punkte....... oder ist das just for fun?

jo so dachte ich mir das eigentlich auch. Also einfach das Gewicht beibehalten und statt 5 zur Not halt 4 Wdh machen?

Sodelle. Training Samstag: Squat 125Kg 5x Press 52,5 Kg 4x Pendlay 65 Kg 4x sauber. letzter Schmutz Dips +10 Kg 8/7 Ich merke wie ich Kraft verliere. Die beugen werden jedes mal schwerer. Diesmal mit ach und Krach und schlechter Kopfposition in der letzten Wdh geschafft. Bei der Press nur 4 Wdh geschafft. Nach den Pendlays habe ich dann nochmal 2Wdh Press gemacht. Bei den Pendlays auch Kraft verloren. Was los!? Schlechter Tag? soll ich was ändern? Mehr Protein? Mehr Fett? Mit der optischen Entwicklung bin ich sehr zufrieden. Habe zwar das Gefühl immer schmaler zu werden aber was den KFA angeht bin ich sehr zufrieden. Geht schneller als ich dachte. Bin sogar schon fast zufrieden so wie es jetzt ist :D Habe mir dann Samstag Abend 3 Gläser Weiswein und gestern zum Grillen etwas Brot mit Butter und 1 Kartoffel gegönnt. Sehen wir es als ersten Cheatday nach 10 Tagen. Mittwochs gibts jetzt ein Refeed und Samstag ein kleinen Cheatday. Denke die PSMF wird nicht 6 Wochen gehen sondern eher 4 Wochen wenn es so weiter geht. Gewicht sind jetzt glaube ich 93 Kg. Das mit dem Kraftverlust ärgert mich aber. Bin froh um jeden Ratschlag

Mache grade eine PSMF und hab iwie jedes mal Durchfall.Ansonsten gehts mir sehr gut. Liegt das an den Supps? Nehm das eigentlich wie auf Fitness Experts empfohlen.Nur lasse ich Kalium weg weil ich da nichts gefunden habe. Alles gleichzeitig auf einmal morgens. Essen tue ich eigentlich jeden Tag das selbe. Tomaten und Gurken. 1 Dose Thunfisch und Geflügel. Nur dass ich 750mg Magnesium habe statt wie angegeben 500mg am Tag, Aber selbst auf der Verpackung steht 2 Tabletten täglich werden empfohlen was dann eben 750mg ausmachen.

gab bei lidl kürzlich auch so ne ben & jerry fälschung. Hab kein Unterschied schmecken können und hat nur 2€ gekostet. war richtig nice! Nie im Leben würde ich 5€ für sowas zahlen, ist doch bescheuert!!!

Training: Squat 125 Kg 5x Bench 82,5Kg 5x Deads 130Kg 5x Chinups 3/2/2 War echt am Limit. Die Squats waren hart. Bei der Bench und den Deads dachte ich nach der Wdh4 das wird nichts mit. Habs dann dennoch immer iwie hochgeekelt. Letztens waren die Deads und die Bench so einfach dass ich dachte da gehen locker paar Kg mehr. Nach einer Woche PSMF kriege ich es grad noch so hin. Hatte aber auch die letzten 3 Tage immer nur 5-6 h Schlaf und hatte vor dem Training 8 h gearbeitet=) Bis jetzt läufts. mir gehts gut=) 500g Huhn Thunfischbodenpizza 50g Whey sollte passen.

So hab mir mal das myprotein iso vanille geholt.Kann man ja nichts falsch machen bei dem preis. dazu noch paar proben in anderen geshcmacksrichtungen hatte bisher das ultimate nutrution iso. schmeckt mich milch hammer geil. hat auch 0 carbs. ist aber verdammt teuer. was die akne angeht. Keine Milch und kein Getreide verbessert das Hautbild auch.