bobone

Hier gehts weiter Deadlift letzte Woche( hatte einen schlechten Tag, deswegen dauerts da bisschen länger) : Deadlift heute: Grüße

Leute einmal Technikcheck bei mir: Squat : Bench:

Heute Train. Squat 112,5 Kg 5/5/5 Bench 70 Kg 5/5/5 Deadlift 122,5 Kg 5x Chin ups 3/2/2/1/1/1/1/1 Squat habe ich mich entschieden einfach wieder runter zu gehen und wieder zu steigern. Spüre in letzter Zeit meine Lende sehr oft. Wenn ich ehrlich bin, bin ich runter weil ich Schiss habe und einfach nichts riskieren will. Habe ja seid 1 Jahr Fussballabstinenz wegen meiner Leiste. Eine von vielen Vermutungen vom Orthopäden war eine Bandscheibe, die das verursacht. Tut mir ganz gut die Reduktion. Sollte mir glaube ich langsam mal einen Gürtel zulegen oder was meint ihr? Bei der Bench gab es auch ein Deload. Deadlift lief. Nach dem Training sofort ins Freibad. Dort dann 7 Sätze Beachvolleyball. Die erten 10 Punkte waren ober krass. Mein unterer Rücken war so am Sack. aber dann gings :D Peile heute so 5000 kcal an. Im Technikbereich lad ich mal paar Videos hoch. Schaut doch einfach mal drauf und sagt was dazu. Würde mich freuen. Gruß

jo. wärme ähnlich auf wie du. das passt! Bei mir sinds 2x Stange, 5x50%, 3x70%, 2x 80%. 2x Stange würde ich beibehalten!! wenigstens 1x! Man übt einfach immer wieder den Bewegungsablauf. Ab einem gewissen Gewicht muss der sitzen! Da ist es problematisch, wenn man im Satz überlegt, wie nochmal die Bewgeung aussehen soll :D Oder schon mal eine Woche nicht gebeugt? Ich fühle mich da immer wie ein Anfänger danach! Was die Pickel angeht. Zink. Und evtl laktosefreie Milch trinken. Pickel können auch durch eine Laktoseintoleranz bedingt werden, selbst wenn du diese nicht unbedingt im Bauch spürst=)

Heute Training, super cool=) Squat 110Kg 80% 5/5/5 Press 52,5 Kg 5/2/3 Pendlay 70 Kg 5/5/4 Dips +7,5 Kg 8/8/7 Squat, immer wieder lustig wie ich mich über das schwere Gewicht wunder wenn ich NUR 80% beuge.^^ Press war naja. der 3. Satz war von der Technik her der beste. Pendlay war ok. Gibt ein Deload. Hat mir gut getan einfach nur 80% zu beugen. Keine Ellenbogen schmerzen, kein Ziehen in der Lende. Hat gut getan. Nach dem training wollte ich erstmal die Straße hoch sprinten so gut hab ich mich gefühlt:) Mein Antritt nach der Diät wird mirin! Freu ich mich drauf!

Mich wunderte ja das 24 Monate. Ok in einem Jahr kann das knapp werden, aber in 24 Monaten ist das drin! 75 Kg schwerer Junge fängt SS an. Squatten sagen wir mal 50 Kg. Durch SS beugt er sagen wir in 6 Monaten locker 120 Kg 5x! Dabei wiegt er dann so 90 Kg. Das ist dann eine 1Rm von 140 Kg. Das sind dann 1,5 des Körpergewichts. Dann eine 4 wöchige PSMF -> 83 Kg. 1,7x BW Squat. Tada, da sind wir schon zwischen Fortgeschritten und Profi nach 7-8 Monaten.

Jaja die Omas- Die sind halt sehr kritisch :D:D Heute eine Kommilitonin: Ich muss die ganze Zeit auf deine Brüste schauen! :D

Mach SS. GIbt genug Blogs hier, die das Gegenteil davon beweisen was dein Kollege sagt. Iwo hat er Recht( wenn schlechte Technik), aber wenn du ein paar Punkte beachtest, dann kannst du das gutes Gewissens machen: 1. Technik first!! Wenns sein muss erstmal 2 Wochen mit der leeren Stange, die Technik erlernen. Videos im Technikbereich hochladen und absegnen lassen. 2. richtig steigern. 3. Ego hinten anstellen!!!!!!!!!!!!!! Wenn die Technik mal nicht 100% sauber war gibt es keine Steigerung. 4. Videos von dir machen und immer wieder selbst analysieren bzw erfahrene Leute drauf schauen lassen. So müsste das gut laufen=)

Ich find sie ganz gut.schon schlechtere gesehen. Stange mehr am schienbein hochziehen.lange hose hast du ja schon an. Kopf nicht in den nacken legen. Noch mehr die brust rausdruecken. Dann kriegst ne bessere position hin:-) Insgesamt mehr spannung in den koerper kriegen. du wackelst bisschen rum.-> bauch anspannen.

Denke sowas ist nur mit Coaching möglich, wenn deine Technik nach 2 Einheiten sitzt, keine unnötigen Pausen gemacht werden. Normalerweise aber nicht machbar. What???? bin jetzt 6 Monate dabei und bin überall nah an den fortgeschrittenen Werten bzw. darüber hinaus. Wieso sollte das in der doppelten bis 4 fachen Zeit nicht möglich sein!?^^

schau immer wieder in daily deal und groupon. Manchmal gibts da ein bleeching für wenig Geld. Ne prefessionelle Zahnreinigung kann auch helfen, kostet so 50-80€.

so. verlängerte Trainingspause da steifer Nacken. gestern Train war scheiße! Squat 130Kg 5x 110 Kg 5/5 Wollte mit guter Kopfposition beugen. Das hat so meinen Bewegungsablauf aus dem Konzept geworfen brutal. Hab dann echt nicht sauber gebeugt. seit gestern zieht schon mein unterer Rücken :( Hoff das wird schnell besser. Beim beugen bau ich jetzt in der Mitte der Woche ein 80% Tag ein. Wenns beugen nicht läuft wie ich will, wird das komplette Training erfahrungsgemäß kacke ...... Bench 77,5 Kg 5/3/3 -> Deload Deadlift 122,5 Kg 5x.

Jo Leute, Hab grad starke Probleme mit meiner Halsmuskulatur. Kommt von einer schlechten Kopfposition beim beugen. Jmd Tipps was man da machen kann dass es schnell besser wird. Technik wird gefixt.

ich und urlaub? Schön wärs......:-D

Die 10 Tage Urlaub genießen? Achte doch einfach auf ne halbwegs ordentliche Ernährung und dann passt das schon. In 10 Tagen kann man nicht viel kaputt machen, außer du isst den ganzen Tag Mist und säufst dich Abends zu+noch mehr Mist. Aber genau das wuerde ich machen. jeden tag essen auf was ich bock hab und abends schoen paar cocktails. das ist urlaub! Dann beugst du danach halt 2.5 kg weniger und hast 50g mehr fett am koerper.who cars. nach ner woche ist das drin. Urlaub ist meist nur 1x im jahr :)

I know that feel. ich beneide ja schon jeden, der es sich leisten kann rindfleisch zu essen......geiles leben!

Geh irgendwo hin wo es eine gibt. Ich kletter auch immer über den Zaun und geh auf die Laufbahn in unserer Otschaft! Juckt kein Schwein. Wenn doch, gehst du halt einfach. Muss doch iwo eine 400m Laufbahn geben in deiner Nähe. 100 m sind markiert durch Linien. Das ist genau vom einen Anfang, wo die Kurve endet, bis zum anderen Ende wo die Kurve beginnt. Nehm selbst eine Stoppuhr in die Handy und drück sobald du losläufst. Das ist dann zwar nicht genau die Zeit, die du sonst für die 100m brauchen wirst, aber wenn du es dann in einem halben Jahr genau so wieder machst, hast du den gleichen Messfehler in beiden Messungen und sie sind vergleichbar. Kannst ja auch gleich ein Sprint workout daraus machen. 4x 100m und 3x 50m.

Geh halt auf die Laufbahn und mach 100m Sprints und mess die Zeit. Und das gleiche machst du wieder wenn du irgendwann in einem halben Jahr wenn du 130 Kg beugst=) Dann hast du einen schönen Vergleichswert ;)

Schön dass du motiviert bist.Ob dir dass su großartig was bringen wird bezweifle ich. Ich würde einfach die Woche anders nutzen. Les Starting Strength statt dessen oder whatever. Ab nächster Woche dann richtig starten und trainen ohne Ausnahme ;) BW military Press? :D Handstand oder wie?

Ganz vergessen, gestern Train am Limit ;) Squat 130 Kg 5/5/5 Press 50 Kg 5/5/5 Pendlay 70Kg 5/5/3 Squats waren ok. im 2 Satz eine Wdh evtl minimal zu weit vorgelehnt. im 3 Satz waren die letzte Wdh komplett am Limit! Ka wie da die Technik war, hatte nur eines im Kopf, die verdammte Stange hochzubekommen. Ich glaube es war alles sauber so weit, bin aber nicht 100% sicher deswegen einfach nochmal. Ziel bis Juli sind 140 Kg zu beugen. Press lief. Für Wdh 5 im Satz 3 habe ich gefühlte 10 sek gebraucht. Kurz vor dem Beinkrampf war die Stange oben^^ Pendlay im lezten Satz eingebrochen. Liegt vlt auch daran dass ich unmittelbar davon in der Pause 5x50 Kg gebencht habe um einem Typen die richtige Benchtechnik zu zeigen. Dips dann nur 1x8+ 7,5 Kg wegen Zeitmangel. Jetzt 2 Tage Pause:)

hmm lecker. Pute mit Gemüse in einer Havansauce Jo, wenn das kein Kg Fleisch war, dann mehr Protein!

life is hard. navy sagt 24% :D:D:D oh my weeknes!!!! alle erzählen ja immer von einem so viel besseren Körperfeeling durchs trainieren. Kann ich irgendwie nicht von mir behaupten. Find ich scheisse. Kann mir einer sagen was ich falsch mache, dass meine Ellenbogen so abfucken!? Ist jetzt bisschen besser nach dem ich beum beugen was verbessert habe und die Ellenbogen innen halte, trotzdem nervig!

Ups ok stimmt. 4g/100g. Das ist ähnlich viel wie Gemüse. Müsste also dennoch passen? 1Kg Fleisch am Tag ist leider nicht leistbar ^^ Hab gerade nochmal den Artikel angeschaut. Scheint auch mit körperlich anstrengender Arbeit kombinierbar zu sein. Lediglich von 10% mehr Protein ist die Rede. Bin gerade bei 93,5 Kg. Kfa schätze ich so auf 18%. Bis Ende Juli werdens vlt 95Kg und 19%. Bedarf am Tag Liegt so bei 3300kcal. Mit 8 arbeiten steigt er wol auf 3800. Wenn ich dann so ca. 1500kcal esse habe ich ein Defizit von ca. 2300/day. Das sind in der Woche, mit einmal Refeed und Chatmeal so um die 12000kcal. in 4 Wochen wären das dann 48000kcal-> ca 7 Kg Fettverlust. Wäre dann bei 88Kg und keine Ahnung vlt 13%. Hört sich brutal an. Hab ich mich iwie verrechnet? Jmd Ideen für geeignete Trainingspläne danach? Jetzt gehts erstmal ins Training. die 130 Kg knacken

wird bockstark aussehen !!!!! optisch würdest du für mich glatt als russischer Komponist durchgehen Iwie auch cool, dass du einfach so Fotos von dir zeigst. Erst heute hat mich an Kommilitone hier im PUF mit meinem Namen angeschrieben :D:D Einfach sick :D

Gut zu Beginn war das nicht nötig. 50 Kg beugen und brüllen ist uncool :D Mach mir gerade Gedanken wie das in Zukunft weiter gehen soll. Ich glaube ich kann mit SS nch recht weit kommen. Hatte erst einen Deload bei der Press und einen Vorsichtsdeload bei der Beuge. Geplant ist bis 5 Juli weiter zu bulken. Dann eine PSMF. Problem ist, ab 15 Juli fange ich am Band beim Daimler an für 7 Wochen. In meiner Bewerbung habe ich angegeben, physisch belastbar zu sein :D Hoffentlich kriege ich eine nicht zu anstrengende Position am Band. Wie ist das eigentlich generell zu zu vereinbaren? Man soll ja weitere körperliche Anstrengung während der PSMF meiden. Klappt das wenn ich einfach auf 1500 kcal beispielsweise hochgehe. Nüsse haben doch auch 0 Carbs. 150g Nüsse,500g Fleisch, 50g Whey, Gemüse : ca 1500kcal. Hat da jmd schon Erfahrungen gemacht? Und zweitens überlege ich mir schon wie es nach der PSMF weitergehen soll. Evtl noch etwas die lineare Steigerung ausnutzen, soweit bis zur PSMF nicht ausgereizt. Was wäre danach möglich? Möchte unbedingt wieder einsteigen im Fussball. Wie es nur geht. Da ich aber pendel und keine eche Mannschaft haben werde wäre ich im Training gern flexibel. Eine Woche 3x liften. In der nächsten evtl nur 1-2 mal. Oly Lifts sind vlt eine Möglichkeit. Gibts da was für Athleten? War grad auf der Homepage meines Vereins. Neues Stadion ist fertig gebaut. Hatte richtig Kribbeln im Bauch beim Lesen weil ich es so sehr vermiss. Liften ist cool. Aber eher starr. Mir fehlt die Dynamik, das jedes mal neue Situation da sind, auf die man reagiert. Ballsport eben=)