bobone

Ich glaube du profetierst davon enger zu greifen bei der Beuge. Grundsätzlich gilt, immer so eng greifen wie möglich. Je enger du greifst, desto mehr Spannung bekommst du automatisch in deinen Rücken. Bei der sieht es im Set up ziemlich locker aus. Wenn ich lowbar beuge dann ist das Set up die reinste Qual. Da musst du dich wie ein Drecksack richtig reinspannen..... Edit: Mach die nagtive kontrollierter, also auch langsamer...

einiges, wenn du von 5 auf 2 Reps gefallen bist....... leider! PSMF Zeitpunkt war glaube ich nicht so gut gewählt. Aber scheiss drauf, hauptsache du hattest ne geile Zeit, das holst du schnell auf,also von dem her halb so schlimm

1. Semester :wub: :wub: die ersten paar Wochen sind der Hammer! :D wünsch dir viel Spaß!

Du hattest im Bulk noch nie ein schlechtes Workout? Kann eigentlich nur bedeuten, dass du noch nie am Limit trainiert hast, anders kann ich es mir nicht erklären...

Unter Biest hatte ich jetzt mehr erwartet... Naja, war jetzt eher auf seine Leistungen bezogen und nicht auf das Bild seiner Physis, wobei die auch ziemlich krass ist https://www.youtube.com/watch?v=nsoj5vtnh_8 Machts jetzt wie Klokov :D

So hatte am Montag mittlerweile schon wieder trainiert.......Muskulatur im Nacken macht aber immernoch ein wenig Probleme. Für den Alltag zwar unproblematisch, wenn ich aber mal blöd im Bett liege geht kurz garnichts mehr. echt nervig. Training heute: Beuge 125 kg 3x5 (Deload) Bench 80 Kg 4/4/3 Deadlifts 1115 Kg 5x (Deload) LH Curls 32,5 Kg 10/10 Denke dass ich bei der Bench jetzt auch einen Deload brauchen werde, dann hatte ich überall einen. Ein weiteren gönn ich mir noch, danach bin ich dann hoffentlich bei richtig ordentlichen Kraftwerten. Denke 2-3 Monate ist SS noch drin. Dieses mal aber ohne die 1000 kcal Überschüsse bei Stalls, hat sich für mich als völlig unnötig erwiesen beim letzten mal. Hoffe dass ich dann iwo bei 150-160 Kg x5 Beuge, 5x 170 Deads,5x 90 Bench und 5x 62 Kg Press lande. Damit wäre ich zufrieden. Also weiter gehts!

Training heute fällt aus. Kein mein Kopf immernoch nicht bewegen -.- sowas behindertes!

(Gott bewahre, bist ja doch nicht natty) dein Kreatin nicht :Der hat doch extra geschrieben, OHNE Creatin! also doch natty bro ;)

Sagen wir, sie bricht jetzt Leistungsmäßig aufgrund der PSMF um 5% ein, weil wegen Glykos, kcal-Defizit, Cardio etc. Ist zwar schön vorgerechnet, aber eine Hypothese die ich mal anzweifeln würde. Das spricht ja gegen alle Grundsätze und Ideen der PSMF, dass man da gleich Leistungseinbrüche hat. Auf mehrere Sätze verteilt ja, aber nicht im ersten Satz, und erst recht nicht dass man von 3x5 52,5 Kg auf 1/2/1 55Kg kommt. Meine Empfehlung wäre, in einer PSMF nicht normal zu steigern( ich selbst mache da aber gerne Mikrosteigerungen in der PSMF weil sie für mich funktionieren), das Volumen in der PSMF runterfahren( wieso machst du in der PSMF 3 Sätze? Finde 2 Sätze am sinnvollsten), Cardio zu unterlassen(falls vorhanden, und falls all diese Punkte nicht funktionieren Deload bzw Technikcheck=)

Du bist richtig hart komisch

PSMF ist kein Argument für so einen krassen Einbruch. Was Trolli sagt, ist soweit richtig, trotzdem sind die Argumente auch nicht hinreichend für so einen krassen Einbruch. Auch als Frau. Du bewegst dich ja nicht in krassen Profikraftwertbereichen, sondern iwo bei Intermediate. Als ich letztes mal die Vermutung äußerte dass die Technik vlt doch nicht so mega nice ist wurde ja instant rumgehatet. Na gut. Machst du iwie nebenher noch Ausdauersport? Das wäre ein möglicher Grund Hast du eine mentale Blockade und schaffst es dich nicht zu pushen? Das wäre ein Grund Hälst du dich nicht an ordentliche Pausenzeiten? Das wäre ein Grund Skipst du regelmäßig viele Einheiten?Das wäre auch ein möglicher Grund

Ne, Deadlift und Beuge sind beide gerade bei 135 Kg. Habe zu unterschiedlichen Zeiten gedeloadet, sieht deswegen nur so aus. Aber du bist bei der Squat schon unterhalb der Parallelen? Also imho fehlen da noch 5cm bis der Arsch durch die Ferse durch ist... Lol. schön wärs wenn ich das könnte^^ Da wären dann direkt mal 10 Kg mehr bei den Snatches und Cleans drin.......so bisschen Chinese-Style

da ich highbar beuge ist für mich below parallel kein Kriterium sondern eher so tief wie anatomisch nur möglich!;) Das lässt meine KH Werte aber in Relation in einem noch schlechteren Licht erscheinen :D

Servus. Powerclean erst sehr spät mit ins Programm genommen, wieso mein Deadlift grad so hinterherhinkt frage ich mich auch. Denke es liegt daran, dass ich da sehr viel konservativer steiger und vieles als nicht sauber deklariere, wohingegen ich bei der Beuge ziemlich aggressiv steiger und mehr durchgehen lasse.

Bin am Arsch!!!! gestern im Mc Fit verletzt. Bei der MP in der letzten Wdh den Kopf in Nacken genommen um Platz für die Hantel zu machen und bei Drücken ist es mir so heftig reingefahren, dass ich nach kurzer Zeit das Training abbrechen musste. Konnte meinen Kopf dann gestern keinen cm bewegen, höllische Schmerzen. Heute ist es minimal besser Beuge 120 Kg(Deload) 5/5/5 Press 50 Kg(deload) 5/5/5 Powerclean nur aufwärmen, dann abgebrochen und verzeweifelt noch versucht Chinups zu machen. .6,25 Kg 4x, dann Abbruch. Hoffe es legt sich bald

Scheiben unter den Füßen -> erhöhte Ferse. Im Grunde das gleiche, dass Gewichtheberschuhe auch bezwecken, nur hat man in denen deutlich mehr Stabilität ;)

Training gestern war richtig sick!!!! Beuge 117,5 Kg 5/5/5 Bench 80 Kg 5/4/3 Deads 132,5 Kg 5x LH Curlz 32,5 Kg 10/10 Semester hat wieder begonnen. War also im Mc Fit. Zuvor 3 Monate Gewichtheberverein. Mc Fit hat so richtig hart abgefuckt. Die Stangen sind einfach behindert. Das Rack ist einfach behindert. Zum Glück bin ich im Deload. Es war eine Katastrophe^^ bei der Beuge trotz Deload Probleme gehabt. Einmal fast hinten weggekippt. Wird ein mega Spaß in Zukunft. Bench war bisschen uncool von der Technik. Deadlifts waren scheiße und werden gedeloadet. Schau ma mal.

ja denke, das ist schonmal besser als nichts=) Never Gymless ist ein Buch das anscheinend in solchen Situationen ganz gut helfen kann. Würde alle Übungen mit max Zusatzgewicht machen. Also auch bei den Liegestützen Gewichte auf den Rücken legen lassen und vlt auch jmd schweren Huckepack nehmen und squatten.;)

Ahja, aber selbst wenn. Du hattest noch kein Deload wenn ich mich nicht irre. Würde anfangs ein Deload dem Microloading vorziehen. Hast du auf paar Wochen gesehen mehr Profit davon denke ich. Mikroloading dann wenn man nach dem ersten Deload wieder ans Limit kommt. Finde ich sinnvoller

Microloading für was?

Du heißt nicht zufällig Emil, oder? WTF? Sowas muss nicht an der Technik liegen. Das kann auch durch die Pausenlänge zwischen den Sätzen kommen. Schwerer letzter Aufwärmsatz und direkt danach ohne Pause (vom Gewichtswechsel abgesehen) erster Arbeitssatz, dafür übertrieben lange Pause zwischen 2. und 3. Arbeitssatz (z.B.: 10min) und schon fällt der 3. Satz leichter als der 1. Natürlich kann das sein. Es kann auch sein, dass sie vor dem ersten Satz 5x100m Sprints gemacht hat und vor dem 3 Satz 30 min pausiert hat. Nur sind das Faktoren, die man ausschließen sollte, wenn man davon ausgeht dass sie SS macht. Und das bedeutet eben vor jedem Satz maximal 5-7 min Pause.

Training gestern: Habe mich bei der Beuge für einen Deload entschieden. Auch wenn ich noch keine 3 Fails hatte. Aber bei einem 4/2/2 kann ich auschließen, dass ich mit 2 weiteren Versuche auf 5/5/5 komme. Habe also 85% aufgelegt. Beuge:112,5 Kg 5/5/5 Bench 77,5 Kg 5/5/5 Deadlift 132,5 Kg 5x Curlz 32 Kg 10/10 Hab heute leichte Knieschmerzen. Ich hatte früher nie Probleme mit den Knien, habe die erst seit dem ich high bar beuge. Es sind jetzt nicht krasse Schmerzen, nur ab und zu wieder ein ziehen oder ein kurzer stechender Schmerz bei beugen der Knie. Normal bei high bar? zu vernachlässigen oder ein schlechtes Indiz? Wer hat da Erfahrung? Schulter und Ellenbogen machen gerade auch leichte Probleme? Ist aber schon immer iwie so. Ist das bei euch auch so? Oder sollte ich mir Sorgen machen? Ellenbogen haben bei den Curlz Probleme gemacht wenn ich die Negative langsam und kontrolliert machen wollte. Bin also auf schnell und halbwegs kontrolliert geswitched und dann war es weniger problematisch. Habe im Dezember meinen ersten Oly Lift Wettkampf. Habe mich in der letzten Zeit eher auf die Krafteinheiten konzentriert und die Snatches vernachlässigt. Cleans nur als Powercleans gemacht. Ich peile mal 80/100 für den Wettkampf an. Das genau das, was ich mir für dieses Jahr als Ziel genommen habe.

Ich dachte deine Technik ist abgesegnet? wenn ich so Sachen lesen, wie der 3. Satz war der leichteste, bei der Press iwelche komischen Sätze mit 2/4/1 oder wie das war, dann habe ich die Vermutung dass sie doch nicht so geil ist. Vlt doch mal Technik Videos machen? Kannst ja dein Gesicht verzerren wenn du anonym bleiben möchstest.

Hi Leute, Mich würde einfach mal interessieren bis zu welchem Punkt ihr unsaubere Technik in euren Grundübungen akzeptiert, um das Gewicht im nächsten Training zu steigern. Muss immer alles in jeder Wiederholung, in jedem Satz zu 100% gestimmt haben, damit ihr steigert oder drückt ihr auch mal eine Auge zu? Macht ihr Unterschiede in den einzelnen Übungen? Zu mir: Grundätzlich muss größtenteils alles gestimmt haben. Ich drücke aber hin und wieder ein Auge zu. Versuche da mit gesundem Menschenverstand an die Sache zu gehen. Manchmal merke ich, dass die Rep leicht unsauber war, weil ich kurz einfach nicht 100% konzentriert war. Da drücke ich manchmal ein Auge zu und steiger trotzdem. Bei den Beugen heisst es bei mir momentan eigentlich sauber, sobald ich hochkomme. Wenn ich abwerfen muss, war es eben nicht ausreichend. In den letzten Reps kann es dabei schon passieren, dass meine Knie nach Innen wandern. Das toleriere ich. Ansonsten ist die Technik immer soweit in Ordnung und mein einziger Technikeinbruch vor dem Krafteinbruch ist das nach Innen Wandern der Knie. Bei der Bench ähnlich. Manchmal kommt es vor, dass ich in der letzten Rep aus einer Seite mehr drücke als aus der Anderen. Steiger meistens trotzdem, wenn es nicht all zu krass war. Bei der Press genau so. Wenn ich es hochgedrückt bekomme wird gesteigert. Da gibt es bei mir nicht die krassen Technikeinbrüche. Bei den Deadlifts bin ich hingegen sehr konservativ. Der Rücken muss immer 100% gerade sein. Minimale Einrunden werden als nicht sauber gesehen und das Gewicht wird wiederholt. Bin gespannt wie und wieso Ihr an die Sache rangeht!

Beuge 135 Kg 4/2/2 Press 47,5 Kg 5/5/5 Powercleans 67,5 Kg 3/3/3/3/3 Chinups +3,75 Kg 5/5/5 Bei der Beuge wirds denke ich mal ein Deload. Brauche den jetzt auch mal, vorallem mental. Habe nicht den krassen Ehrgeiz das Gewicht unbedingt zu schaffen wie bei den 132,5 Kg. Wird auch technisch gut tun. Nichts desto trotz werde ich Mittwoch und evttl auch noch Freita trotzdem noch die 135 probieren. Rest läuft soweit. Bin nur ca.13 h mit Fahrt auf der Arbeit und komme kaum dazu zu essen weil ich auch noch schlafen muss und Dinge habe die erledigt werden müssen. wenn ich zu Hause bin will ich mich nur noch hinlegen, bzw gehe ins Training. stalle sicherlich auch wegen des kcal Mangels. Aber is mir gerade wayne. Hab einfach kein Bock auf Esssport und geb mir lieber ein Deload.Noch diese Woche bis Samstag wird gearbeitet, dann habe ich wieder ein Leben:)