MP2901

Wasn des?

Bitte was? Bezog sich auf eine Aussage von Philljay, er meinte, dass er bei großem Überschuss und unkontrollierter Ernährung direkt im Gesicht zunimmt. Wurde dann zu facegainz.

wieviel Prozent machst du bei assistance?

Komplett ab oder mm-Frisur?

Inb4 facegainz

Heutiges tren ganz klar besser als letztes. SQ 2x5x87,5 MP 3x5x50 DL 1x5x137,5 Pull-ups 3x5 Die Gewichte werden langsam schwer. Die Schulter oder irgendwas im linken Arm schmerzt bei druckübungen, bei pullups aber auch. :-/

Mehr trinken!!! Mindestens 1l pro 20kg Körpergewicht. Am besten sogar noch mehr. Wenn es bei kreatin verstärkt gekommen ist, dann hast du auch zu wenig getrunken. Bei Kreatinsuplementation zieht der Körper Wasser und das musst du zumindest bis die Ladephase abgeschlossen ist entsprechend berücksichtigen.

Hab grade ein Video von 105kg hochgeladen. http://youtu.be/Ne_O_v5gwzc Passt die Tiefe? Kommt mir irgendwie nicht tief genug vor.

Ohh man, gestern habe ich gelernt, dass man nach einer 8h Schicht im Getränkemakt nicht noch schwer trainieren gehen sollte. Gestern war sowieso ein Tag zum vergessen, das wusste ich nachdem ich aufgewacht bin, 1 Stunde zu früh Zum Train: SQ 3x5x107,5 <-- mist, war so mit meinen Gedanken beschäftigt, dass ich vergessen habe, ob es das richtige Gewicht war, hatte mein Log vergessen, hat ja zum Tag gepasst BP 3x5x77,5 same here, Nacken und Schulter verspannt und Muskelkater im Trizeps. Ging aber trotzdem. Cable Row 3x5x70 wollte meinem unteren Rücken nichts mehr zumuten. Schlechtes Train. schlechter Tag. Zumindest habe ich gut geschlafen und bin heute wieder topfit und motiviert. Mal sehen, ob ich morgen wieder gas geben kann. Foam Roller kommt heute nicht zu Ruhe.

Jap, ist auch besser für deine Zielsetzung geeignet.

Lass die Gewichtsmanschetten weg, die bringen außer erhöhtem verletzungsrisiko rein gar nichts.

PSMF bei dem geplanten Sportpensum? Sogar ein Defizit wäre schon naja ein wenig too much, zumindest nicht ohne Leistungseinbrüche.

Wie alt ist dein Vater? Wie lange macht er das mit dem Cardio? Am besten wäre es, wenn er sein Training mit Krafttraining unterstützen würde. Egal, ob Maschinen oder freihanteltraining. Im alter kann man davon nur profitieren. Zu deiner Cardiofrage, es ist bei einem untrainierten Menschen nicht zielführend gleich mit Intervalltraining anzufangen. Dafür ist eine gewisse Grundausdauer erforderlich, besonders bei älteren Menschen ist es sehr wichtig. Der Grund ist die z.T. sehr hohe Belastung durch so ein Training. Kannst hier nachlesen http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-and-interval-training-part-1.html Am besten Part 2 auch lesen und das hier als Zusammenfassung: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/stead-state-versus-intervals-finally-a-conclusion.html Wird der plan durch eine entsprechende ernährungsumstellung unterstützt?

FYP

Klaro, nur keine Zeit gehabt einzutragen. SQ 2x8x85 MP 3x5x47,5 DL 1x5x132,5 <-- hatte bei der letzten Einheit versehentlich nur um 2,5 kg erhöht, müsste eigentlich heute 135 machen, habe es dann aber doch sein lassen Chins 10/7/ --> hatte Probleme mit der Griffkraft bzw. der Stange, die ist für meinen Geschmack zu dick, daher im letzten Satz auf pull-ups gewechselt und nur 4 geschafft. Bei allen 3 Sätzen hatte ich einen Krampf im rechten Fuß gehabt und das hat meine Konzentration ein wenig geschmälert. :-/ Facepulls with external rotation 2x8x25 http://www.dieselsc.com/best-shoulder-rehab-exercises-band-pull-aparts-and-face-pulls/ Feddisch!! >tfw you are alone in the gym with HB aka coach ...

Wo ist dieser? Nie gesehen.

Ein Paradebeispiel gefällig? http://instagram.com/annanystrom

Ja ist es. Wobei er auch von den pullups kommen könnte.

Falls dein Post ernst gemeint war, siehe hier http://fitness-experts.de/supplements/vitamin-d

Wut?!? Die spinnen doch, der Preis ist voll hoch gegangen. Hatte mir vor einer Weile für nicht mal 20 welche in den USA bestellt. Gab ein wenig streß mit dem Zoll, aber ging trotzdem klar.Wenn du allerdings ohne Probleme das Zeug bekommen willst, dann schau mal hier. http://www.bigvits.co.uk/product.asp?pid=259&cid=&tid=&bid=8 Btw brauchst du die 10000er nicht die 5000 reichen vollkommen.

Bist du dir sicher, dass die Position der Stange richtig ist? Beugst du low oder high?

Jap sets across, also 5x5 mit 80% und Freitag 3x5 mit 5RM hast schon richtig verstanden. EDIT: Vergiss am Freitag nicht zu steigern. Ein neuer PR muss her, damit du dann einen neuen 5RM hast für die nächste Woche.

Naja, Girondadips nur mit normaler Handstellung. Also wie bei normalen. Wuki hatte die immer im Programm und meinte, dass sie für ihn schulterfreundlicher als normale sind. Bei mir ist es auch so, Schulter meckert bei normalen, aber nicht bei diesen. Der Pump in der Brust ist aber nicht schlecht.

Nachdem ich gestern mit Erkältungssymptomen aufgewacht bin und deswegen nicht nach Mainz fahren konnte, habe ich mir Vitamin D und Zink reingepfiffen und siehe da ich hatte heute bis auf ein wenig Schnupfen keine Symptome. Also bin ich doch trainieren gegangen. Hier die Werte. SQ 3x5x105 BP 3x5x75 Row 3x5x75 Borgedips 10/9/10

Ok, dann sprechen wir uns in 2 Monaten wieder