MP2901

et voilá http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Hanteln-Gewichte/Hantelscheiben/50-mm/Hantelscheiben-Guss-Gripper--3431.html

Wie lange im Training bzw. wie sehen die Kraftwerte aus?

Verstehe dein Problem nicht Sieht doch alles soweit in Ordnung aus. Würde vll etwas breiter stehen und die Bewegung eher mit der Hüfte einleiten, aber sonst ist da nichts zu erkennen.

Unabhängig von allen, wie sieht dein Training explizit aus?

Schau hier: http://www.pickupforum.de/topic/89604-vitamin-d-supplementieren/ Mit "ausgewogener Ernährung" hat das wenig zu tun, sondern damit dass die Sonne in unseren Breitengraden einfach zu schwach in den Wintermonaten ist. Weitere Tatsache ist, dass wir zu wenig an der Sonne sind, sofern du nicht Dachdecker, Straßenbauer oder einem ähnlichen Outdoorberuf ausübst. Die Werte an 25(OH)Vitamin-D3-Spiegel im Blut sind hierzulande einfach zu niedrig, Hamburg mal ausgenommen, liegt aber wohl daran, dass sie viel Hering und andere Fischsorten essen, was scheinbar für nicht all zu dramatische Blutwerte sorgt. Btw verstehe ich immer noch nicht, wie man den Begriff "ausgewogene Ernährung" interpretieren soll.

Kurzes Feedback: Squats - erste Bewegung kommt aus der Hüfte nicht aus den Knien. Breiterer Stand, da du ständig am korrigieren bist und am Ende sowieso breiter stehst. Knie raus, knie raus, knie raus! Deadlifts - mehr lataktivierung im setup. Mach die proud chest and Show me your logo. Flexibilität muss für beide erhöht werden, meist sind das die hammies

Nein, das war vom 04.01. dachte ich versuche mal zu wiederholen. Bei den Squats und deadlifts klappt es, aber OK baut schnell ab.

Train Heute: SQ 95x2x5 MP 55x4 + 2x5x52,5 war zu blauäugig und dachte die 55 werden schon gehen + irgendwie hat sich der hintere deltamuskel verspannt und angefangen zu krampfen. DL 140x5 + ein wenig Technik mit 100x3x3 Hatte dann noch irgendwie Lust auf Pendlay Rows bekommen und 2x5x85 drangehängt Chins 3x5 + FP 27,5x3x10 Gutes Training. Ich freue mich, dass ich trotz Unregelmäßigkeit und lascher Ernährung die Kraftwerte weites gehend halten kann.

Kann die Laktattoleranz von Individuum zu Individuum unterschiedlich ausfallen? Ist diese trainierbar?

Gutes Vitamin d 3 http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vitamin-D3-5-000-IU-360-Softgels/18335

Pause.

Meine gustin wurde verschickt wie lange hat es bei euch gedauert, bis sie über den Teich gekommen ist?

Kranker Typ Hat jemand schon mal das probiert? (ab 48s)

Oder so

Wie gesagt, könnte die Perspektive sein. Sieht für mich nur aus, als ob du beim hochgehen die Ellenbogen leicht runter lässt.

wie ich erkennen kann ist bei den frontsquats der ok bzw die Ellenbogen bei der Aufwärtsbewegung in einer nicht 100%-ig optimalen Position. Oder ist es nur die Perspektive? Vergiss nicht die Brust führt. Warum kein Cleangrip? Fehlt dir die Flexibilität? Guckst du hier.

Danke für die Antworten! Ich hätte vll erwähnen sollen, dass ich nicht in Richtung PL oder ähnliches gehen möchte. Ich will solide Kraftwerte errreichen und dann von da aus weiter bauen. Mein kurzes Intermezzo mit 5/3/1 BBB hatte mir dabei ganz gute Gains beschert, ich war flexibel und konnte mich stetig steigern. Naja nach paar ausgefallenen Trainings, ich lerne grade bzw. schreibe eine Projektarbeit, habe ich heute wieder trainiert. Der Vollständigkeit halber Train vom 04.01.2014: SQ 92,5x2x5 MP 55x3x5 DL (hexbar) Stange+ 135 x6/5 Stange wiegt glaube ich 15kg, muss es noch abwiegen. Latzug 55x12/10 schön langsam Facepulls und paar Chins zum Spaß fertig. DL mit der Hex bar fand ich ziemlich geil, was die Belastung des unteren Rückens angeht und werde ich voraussichtlich immer im Wechsel mit dem konventionellen DL machen. Train vom 11.01.2014: SQ 112,5x5 war leicht deswegen gesteigert 115x2x5 BP 85x3x5 hab hier irgendwie die Kraft verloren bzw. hatte mit der Technik paar Schwierigkeiten Cablerow 75x3x5 Dips BW+10x8/6 +0x10 hier ebenfalls abgebaut Frag mich, warum ich immer bei den OK Übungen so stark an Kraft verliere, während ich bei UK sogar steigern kann PS: Die vids zu den Squats, mal aus einer anderen Perspektive.

Wie hinterwäldlich. Dass man immer noch den BMI dafür benutzt is doch bescheuert.

Hab ne straight 33 bestellt, mal sehen wie das ausfällt.

1,5" sind aber eben 1,5 sekunden 1,5' sind tatsächlich 1,5 minuten.

Und nicht zu vergessen die Aufnahmepunkte. Was bringt mir ein Gurt, der 2 Tonnen aushält, wenn die Aufhängung versagt?

Mit einem ordentlichen Stufenbohrer geht das auch ratz fatz

Ich benche auch nach Tate, Ziel ist in erster Linie Kraft, Hypertrophie zweitrangig. Ist Tate dann das richtige oder soll ich wechseln? Hatte vorher teilweise Schulterprobleme und bin deswegen auf Tate umgestiegen. Hier gleiche Geschichte, seit ich nach tate benche sind die schulterprobleme wie weggeblasen. Für Hypertrophie gibt es eh besseres als bench

Aber nicht übertreiben, Sowohl zeitlich als auch intensitätsmäßig. Du darfst halt nicht vergessen, dass das Defizit für Sie eben kleiner ausfällt, als für dich. LISS cardio reicht völlig. Geht zusammen wandern, bergige Regionen sind dabei im Vorteil, und genießt die Zeit, sofern ihr euch hungrig ertragen könnt. Oder ghehen auf dem Laufband während die Steigung hochgestellt ist geht auch klar.