Guardian

Machst du die gerade? Weil vorgebeugt hauen die bei mir immer extrem rein in die Brust.

jep, essenziell. Aber deswegen heißt es im fortgeschrittenen Trainingsbereich nicht 1:1 Kraft=Masse. bessere Hebel (genetik), bessere inter- und intramuskuläre Koordination, spezialisierterer Fokus auf Competitionrelevante Lifts, effektivere Technik (Einen BB ist es z.B. komplett egal, ob er den Vordehnungsreflexe oder den Bounce ausnützt oder nicht, hauptsache der Muskel leistet das gleiche.) führen u.a. bei einem Kraftsportler zu mehr Kraft. Und dann gibt es noch ein paar strittige Punkte (sarkoplasmatische Hypertropie und so sachen). Spezialisierteres Training einzelner Muskelgruppen verleihen den BB wiederum ein symetrischeres Aussehen, ohne dass es effektiv wäre, wenn der Bizeps so viel leistet, auf der anderen Seite werden wieder andere Muskelgruppen vernachlässigt wie der Beinbizeps, was wiederum Leistungsdefizit bringt. Test, den man an sich selbst machen kann: 2x8Wochen GVT machen, danach sollte man mehr Muskeln haben, wenn mans aushält, dann 1RM-Test machen die meisten sind dann schwächer als vorher.

Ist in unserer Theologie Fakultät nicht anders. Die meisten sind ganz chillig, regen sich eher auf, wenn sie den Studienplan von der Diozöse diktiert bekommen, und können trotzdem nicht anders als das Zeug zu lehren. Ändert aber nichts daran, dass der Kern des Christentums moralisch fragwürdig ist, nur heute wurde schon vieles durch Werte der Moderne ersetzt, aber nur hier in der westlichen Welt, dass sei angemerkt, denn in Teilen Afrikas oder Südamerikas geht die katholische Kirche weit dogmatischer vor, und da wird die Hölle auch straightforward als Fakt gelehrt, und kein Sex vor der Ehe, etc. wie es auch im Katechismus steht. Nur bei uns winden sich Religionsführer in der Öffentlichkeit und versuchen alles schönzureden, vonwegen, ja die Hölle gibt es schon, nur, ob da wer reinkommt, das weiß man ja nicht, blabla. Die würden in der Westlichen Welt ihre Werte auch so absolutistisch vertreten, wenn sie´s könnten, nur unsere Gesellschaft ist dafür größtenteils einfach schon zu aufgeklärt.

Wo ist der? In 80% des restlichen Forums

kann mich hier morumbinas nur anschließen. Finde das ebenso als die beste Variante, wenn man Klimmzüge im niedrigen Wh-Bereich macht (UG, relativ eng) und Rudern im hohen macht, zumindest bis man sich an die Belastung des Plans mal halbwegs gewöhnt hat. Dann macht auch der untere Rücken wieder mehr mit. Ich hab übrigens 2 OK Einheiten im Wechsel. In einer mach ichs wie oben im anderen Rudern im niedrigen Wh-Bereich und im hohen dann Latzug Obergriff Mittelweit, ist auch ne schöne Übung und auch z.B. ne Möglichkeit. Der Latissimus hat ja auch verschiedene Funktionen. Mittlerer Obergriff: Oberarm adduktion. Untergriff: Schulter extension. Für Leute wie mich die alles unnötig verkomplizieren müssen

Die Behauptung von John, dass moralisch fragwürdige Gedanken nicht den Kern des Christentum, Judentums, Islam darstellen kann ich einfach nicht so stehen lassen. Z.B. ist im Christentum das Opfer Jesu, welches zur Vergebung der Sünden notwendig ist, nur sinnvoll, wenn man die Erbsünde von Adam und Eva akzeptiert. Dass sich Sünden vererben, ist aber ein moralisch äußerst fragwürdiger Gedanke, der übrigens auch in den 10Geboten vorkommt "Denn ich, der Herr, dein Gott, bin ein eifersüchtiger Gott: Bei denen, die mir Feind sind, verfolge ich die Schuld der Väter an den Söhnen, an der dritten und vierten Generation;" Dtn 5:9. Das NT endet übrigens mit dem Braten der Gottlosen in der Hölle. Kein moralisch fragwürdiger Gedanke? Und diese Elemente: Anfang bei Adam und Eva - Mitte Jesu Erlösung - Ende das Trennen von Gottgesinnten und Gottlosen, sind die Kerngedanken des Christentums schlechthin, selbst wenn man den Anfang nur mehr als Metapher sieht, was übrigens ziemlich widersinnig ist. Im Übrigen sind die Konzepte von Schuld, Sünde, Sühne, Bestrafung, Einteilung der Welt in Gut und Böse, Outgroup-Ingroup denken der Kerngedanke aller Abrahamitischen Religionen schlechthin. Wer sich dann noch als letzte Bastion in die Bergpredigt flüchtet, weil das ganze NT durchtränkt ist vom Hass, sollte sich die Bergpredigt doch auch einmal durchlesen: Was glaubt ihr wovon er mit dem "Gesetz und die Propheten" spricht? Mit dem Gesetz ist zumindest der Dekalog im Tanach sprich die 10Gebote gemeint. Schuldkonzept, Verfolgung noch der Kinder siehe oben. Androhung von Höllenqualen Moralischer Schwachsinn. Und was ist davon die Konsequenz? man lese die nächsten Verse: natürlich wieder die Hölle. Und das ist bitte einer der Teile des NT die als "liebevollsten" Stellen bekannt sind, nämlich die Bergpredigt und übrigens Jesu eigene Worte darstellen und nicht die seiner Apostel etc. Man kann mir jetzt Rosinenpickerei vorwerfen, doch es ist genauso Rosinenpickerei nur die positiven Sachen daraus herauszunehmen. Denn tatsächlich gehört einfach beides untrennbar zusammen. Gleiches gilt übrigens für den Rosinenpickforwurf gegen Leute, die aus dem Koran nur die Hassbotschaften herauspicken. Es ist Gottes Wort und man muss dieses als Gesammtheit annehmen, denn nur das Gute anzunehmen, das ist Rosinenpickerei. Denn wenn wir von der heutigen Perspektive aus entscheiden, was in einen heiligen Buch "Gut" oder "Böse" ist, dann brauchen wir das Buch nichtmehr, sondern verwenden bereits säkulare Werte ala Menschenrechte auf Hintergrund derer wir die heiligen Schriften bewerten. D.h. dieser verwaschene synkretistische Religionsbaukasten, den heute die meisten Leute in der westlichen Welt vertreten, hat nichts mehr mit den Grundgedanken der Religion auf den sie aufbauen zu tun. Diese verwenden weit weniger moralisch fragwürdige Gedanken, aber nur deswegen weil sie sich vom Kern ihrer Religion schon längst abgewanndt haben.

+1 Es ist halt einfach einfacher im Gym breiter zu werden. Im Notfall bist du selbst bei 2x/Woche 45min ganz gut dabei. Zuhause mit BWEs ist das schon schwieriger, was die Motivation killen kann, aber funktionieren tut das auch. Liegestütze, Klimmzüge und Step ups auf Sessel, langsam ausgeführt, sind sicher schonmal n guter Anfang ein Beispiel für eine gute Basis. Alle 3Übungen lassen sich progressiv steigern mit Gewichten in Rucksack bzw. Fußerhöhung bei Liegestütz. Jeweils 3Sätze 5-10Wh und 3x/Woche. Falls Klimmzüge noch nicht machbar sind mit Negativen anfangen. Inzwischen kannst du dir ein Buch wie "Never Gymless" besorgen. Und zur Ernährung einlesen.

Halten meist nur bis 50kg ;) Finde ich auch nicht so angenehm, weil sie bei Klimmzügen und entsprechendem Zusatzgewicht richtig ins Fleisch schneiden können... Du machst Klimmzüge mit mehr als 50kg? Nein, aber Dips sind drin damit. Früher konnte ich die Klimmzüge nicht voll ausführen wegen der Decke und kam so auf um die 30kg. Gibt auch schon Striemen am Körper... Naja, ihm ging es ja um die Klimmzüge und nen Rucksack hat sowieso jeder irgendwo herumliegen. Natürlich ist ein Dip-Gürtel schon was nettes, sollte mir eventuell auch mal einen zulegen, gibts eh billig auf Amazon. Bis dahin bin ich noch überzeugter Rucksack-User ;)

Halten meist nur bis 50kg ;) Finde ich auch nicht so angenehm, weil sie bei Klimmzügen und entsprechendem Zusatzgewicht richtig ins Fleisch schneiden können... Du machst Klimmzüge mit mehr als 50kg?

oder nimm nen Rucksack.

klar

Oder wie soll ichs machen? Da kannst nicht viel machen, außer Wh steigern und dann Gewicht steigern. Ich weiß ja nicht was für einen WH-Bereich deine Trainingsplanung vorsieht. Aber angenommen du willst 8-12 wh für 3 Sätze. Dann steigerst du so lange bis du 3x12 oder zumindest 12/11/10 schaffst. Dann erhöhst du das Gewicht, steigerst wieder die wh. Man kann am Kabelzug auch sehr viel über Kadenzen (moderat versteht sich), Endkontraktion halten, Bewegungsablauf etc. erschweren, bevor man auf höhere Gewichte wechseln muss, damit man nicht völlig absackt. Anderer Tipp: kleine Scheiben auf die Gewichte des Kabelturms legen wenn das die Konsturktion zulässt oder anders befestigen oder Magneten dranheften.

<Sich bedanken und gleichzeitig die Admins beschimpfen, dass man ja immer so hochwertige Beiträge schreibt und trozdem nicht Advanced Member ist> <Sich entschuldigen, dass man den Threadtitel missverstanden hat, weil man auf der Objektebene und nicht auf der Metaebene geschrieben hat, dabei aber den TE beschuldigen, dass er nicht fähig ist, den Titel eindeutiger zu gestalten> <Nochmal das ganze in Metasprache niederschreiben> <Aussage darüber was alle übersehen haben> <Synkretistische Aneinanderhäufung widersprüchlicher Denktraditionen, wobei so viele Philosophen/Religonsgründer/Weise aufgezählt und vernetzt werden wie möglich> <Schaffen eines Systems zur Erklärung irgendeiner übersinnlichen These, dabei erklären, dass obige Koryphäen das auch so sehen und Anmerken, dass das alles wissenschaftlich bewiesen ist und durch Studien untermauert ist, wobei man keine einzige Studie zitiert> <Direkte Ansprache des Zuhörers, über ein interessantes Phänomen, welches er ja auch kennt und interessanterweise durch obiges erklärt wird und dabei bemerken wie gut das doch alles zusammenpasst> <Suggestives Reframing um möglichen Widerstand bedeutungslos zu machen. Dabei logische Widersprüche der Positionen noch als Beweis für die eigene Position anführen und andeuten, dass er selbst unterbewusst das ja eh schon immer gewusst hat> <Hinweis auf schwergewichtige Probleme im Selbst oder der Welt und dass Obiges die Lösen kann. Hier können auch Verschwörungen eingestreut werden. Es muss erwähnt werden, dass die meisten Leute das nicht erkennen, obwohl es so offensichtlich ist. Grund sind wieder die erwähnten Probleme. Die Probleme durch negativ konnotierte Begriffe so stark verstärken wie möglich> <Am emotionalen Tiefpunkt wird ein Hoffnungsschimmer gesetzt, dieser ist wiederum obige Theorie und diese ist der einzige Ausweg> <Es folgt wieder ein Zitat einer der obigen Personen, welches völlig aus dem Zusammenhang gerissen und falsch interpretiert wird, was jetzt die positiven Emotion noch weiter verstärken und mit der obigen Theorie verankern soll> <Am Schluss folgen noch irrationale und widersprüchliche Aneinanderreihungen von Begriffen, um den Verstand möglichst zu verwirren und die Emotionen entscheiden zu lassen, welche vorher manipuliert wurden> <Schließlich ein Gruß>

@Dangery: oh man du hast Probleme lol. Der Witz von OK1 ist ja, dass man die Tension-Übungen komplexe Übungen macht und bei den darauf folgenden Fatigue-Übungen isos, da man darüber diskutieren kann, ob man mit Isos (außer Rücken natürlich) nicht bessere Fatigue erreicht (sagt Lyle selbst). Und dann halt jeweils ein Muskel: Brust (Fly) Schulter (Seitheben) Rücken (Rudern) , Trizeps, Bizeps. Schrägbank kannst ja auch KH machen. Warum brauchst du bei Schrägbank n Spotter? Single Rows kannst natürlich genauso machen. Statt Military, kannst auch Schulterdrücken im Sitzen machen, klar, würd ich dennoch mit Langhanzel machen, mehr Trizeps-Anspruch. Wenn Dips nicht geht, musst halt ne andere Druckübung machen. Eigentlich nix. Außer, dass ich Schulterdrücken im Sitzen mit der LH machen würd, siehe oben. Schrägbank würd ich halt nicht zu schräg einstellen. Also so 30° oder weniger. Ach, das ist nur was ich grad mach. Eigentlich sollte hier 5-8 stehen. Tension trainiert man typischerweise 85%-100% 1RM. Nahe am 1Rm ist natürlich für Bodybuilder nicht sinnvoll. Etwas unter 85% ist auch ok, Lyle spricht glaub ich von ab 80%. 85% sind ca 5.RM, also sollte man da nicht zu hoch gehen, sonst verfehlt man den Sinn des Plans.

Ich hab den Plan eh schonmal hier gepostet glaub ich, dabei brauchst nur eine horizontale Druckübung pro Woche, da machst dann z.B. Schräg-Bank Kurzhantel: OK1: 3-4 x 5 Schräg-Bankdrücken 3-4 x 5 Klimmzüge 1-2 x 8-12 Cable-Cross 2-3 x 8-12 Seitheben 2-3 x 8-12 Kabel-Rudern 2-3 x 8-12 Trizeps 1-2 x 12-15 Bizeps OK2: 3-4 x 5 Kabel Rudern 3-4 x 5 Military 2-3 x 8-12 Latziehen 2-3 x 8-12 Dips 1-2 x 12-15 Bizeps 1-2 x 12-15 Trizeps Ungleichmäßige Belastung der Brust brauchst dir keine Gedanken machen. 1. hast du hier auch Dips drinnen. 2. es gibt genug BB die sagen sie bekommen mit Schrägbank die gleichmäßigste Brust. Gibt andere die trainieren wieder negativbank, darauf schwört grad Peter Bears. Meine Meinung ist, wenn du kein Profi-BB bist und nicht weiß nicht was für ein Auge für Symmetrie hast, ist die Fokuslegung auf verschiedene Brustbereiche durch unterschiedliche Übungen weitaus weniger gegeben, als viele glauben. Was du allerdings machst, ist durch verschiedene Schrägen verschiedene Muskelgruppen Schulter/Trizeps/Brust/Rücken unterschiedlich zu involvieren.

Sorge kann durchaus angebracht sein! SS fertig durchziehen und mehr oder weniger auf Ausdauer verzichten, willst du das wirklich nicht: 2x pro Woche die SS Übungen machen, versuchen noch linear zu steigern, sonst halt nicht. Nebenbei ein typisches conditioning machen, was dir liegt.

Er meint ja denk ich mal PSMFen an Nicht-trainingstagen und leichten Überschuss oder Maintainance an Trainingstagen und das ist durchaus ein guter Ansatz. Bei deinem kfa. vorher mal n paar Wochen strikt psmfen würd aber auch nicht schaden. Nur dann musst den Trainingsplan von 3x5 auf 1-2x5 ändern. Situps kannst du vergessen, unsinnige Übung, wenn du nach nem Workout noch Energie hast, mach ein paar Sätze Klimmzüge hinten nach. sonst sieht das gut aus.

+1 Du hast eindeutig mehr als 16%kfa. Das ist dein Problem. Muskeln kann man darunter schon etwas erahnen. Also ich würd auf jeden Fall zuerst einmal relativ radikal Diäten (PSMF) oder EOD-Refeeds mit PSMF an nichttrainingstagen. Dazu nen gescheiten Plan. findest alles im zitierten link.

Ihr vergesst alle eure spirituelle Ebene zu erweitern. Wissen und Handeln sind eben zwei verschiedene Ebenen und mit dem Denken sind es schon vier. Ich möchte euch erinnern, dass man u.a in der gnostischen Interpretation des neuen Testament v.a. bei den Jesuszitaten des Apostel Paulus unter Berücksichtigung von Buddha und Aristoteles´ Form der Ideenlehre Platos eine Frühform der Brahna-Meditation zur reinen vollkommenen Selbstlosigkeit finden kann. Das Ich ist ohnehin eine Illusion. Man kann seine Identität in genau 14 Teile Teilen. Das Ich, das Selbst, das Über-Ich, das Unter-Ich, das Neben-ich, das Inner-Ich, das Außer-Ich, das Überaußer-Ich, das rationalisierte Ich, das idealisierte Ich, das konglomeratisierte Ich, das wish-wush Ich, das sush-husch Ich und das Verstandes-Ich. In Wirklichkeit gibt es nur unser Selbst. Eine ähnliche Einteilung findet man bei Freud und führenden Wissenschaftlern im Bereich Pseudoanalyse. Schon mal darüber nachgedacht, wenn ihr zu euch selbst sagt: „Ich kann nicht mehr“. Wer da was zu wem sagt? Und vor allem wer das Gespräch beobachtet? Und wer beobachtet den Beobachter des Gesprächs? Richtig! Das Außer-Ich diskutiert mit dem Verstandes-Ich und das Überaußer-Ich schaut dem zu, währen das sush-husch Ich das Überaußer-Ich beobachtet. Wärst Du Dein Verstand, dann könntest Du ihn nicht beobachten. Wärst du das Überaußer-Ich dann könntest du auch dieses nicht beobachten. Deswegen musst du dein Selbst sein! Selbst wenn Deine Interpretation nun von meiner abweicht, ist sie weder zu leugnen , noch zu befürworten, sie ist einfach. Bereits als Kleinkind bekommen wir in unserer bösen materialistischen und kapitalistischen Welt, die jeglichen Sinn für die Liebe des Universums, Gotts, der Weltseele, etc. (was alles das gleiche ist) verloren hat, eingeimpft, wir hätten dieses Ich, womit unserer Innerer Kampf um unsere verschütteten mentalen Fähigkeiten bereits beginnt. Die Folge sind Depressionen, Wut, Angst und prinzipiell alle Übel der Welt. „Übel“ kommt ja auch von dem Leiteinischen Wort „ubele“ was so viel wie „Das „Ich“ hat daran Schuld“ heißt. „Schuld“ kommt ja auch aus dem phönizischen und heißt so viel wie „Du glaubst auch jeden Scheiß“. Wir können uns von diesen Übeln allerdings befreien, so sprach bereits der Prophet Johannes, angelehnt an Jesus: „Und er wird mit Feuer und Schwefel gequält vor den Augen der heiligen Engel und des Lammes. Der Rauch von ihrer Peinigung steigt auf in alle Ewigkeit und alle, die das Tier und sein Standbild anbeten und die seinen Namen als Kennzeichen annehmen, werden bei Tag und Nacht keine Ruhe haben.“ (Offenbarung 14:10,11). Was eindeutig so viel heißt wie „jeder hat die Möglichkeit sein Selbst zu erkennen“ und Gott/das Universum/Vishnu wird dich liebevoll auf den richtigen Weg leiten. Aber dein selbst muss dafür die Hand ausstrecken. Buddha sagte einst, dass das Ende allen Leidens nur im hier und jetzt möglich ist, nur wie komme ich dahin? Die Antwort lautet – gar nicht, ich bin bereits da, nur nicht in meinen Gedanken, denn Denken braucht Zeit. Ich stelle mir das so vor, dass man als Mensch eine Energieform ist, und dieses mentale Selbstbild in Form von Gedanken (Ego) eine eingeschlossene Lebensenergie auf einer anderen Frequenz innerhalb uns selbst ist. Du musst dein wahres Selbst kennenlernst, erst dann bist Du - energetisch eins mit allem. Peace Satsang ähhh. Guardian

Neuling in der Forenwelt? Das hier: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=82407 In dem Thread findest du irgendwo das Funktional Fitness und darauf aufbauend dann den 1hour body link den ich gepostet hab.

Ist halt beides ein zweischneidiges Schwert. Da sitzen dann bei den üblichen Talkshows irgendwelche 150kg Bräute und sagen ich bin glücklich und fühl mich wohl in meinem Körper. Denen täte ein bisschen Coxisches "Ich hasse meinen Körper!" mal ganz gut. Die haben irgendwie den Reality-Check vergessen. Vieles sollte man auch nicht unnötig psychologisieren. Ich ess auch gern mal beim Macie, einfach weils mir schmeckt. so what. so lang das Gesammtkonzept stimmt. Wenn man halt wie du mal an ner gröberen Veränderung arbeitet, dann muss man auch mal konsequenter sein und auf mehr verzichten. Langfristig kann man sich dann aber sicher wieder mehr erlauben, so lange man nicht völlig in alte Muster zurückfällt.

Mach SS! . . . Ne, scherz. Sorry, is grad ein Forum-insider ;) Lies dir mal das durch: In den Stickies findest du was von funktional Fitness und dann lies dir mal das durch: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...6&hl=tabata

Zustimmung. Hab ich in meinem Post völlig vergessen zu erwähnen. Die Aussage "Nun ich denke, Joggen ist schon geeignet, um an den Beinen ein wenig Muskeln aufzubauen" (labuma) ist ziemlicher Bullshit. wm marathon google 1.Eintrag: Nette Beinmuskulatur, bei geeigneten Licht sieht man eventuell die Knochen durch

Du musst bedenken, dass auch 1kg/Woche mehr ist, als ein normalsterblich Übergewichtiger zu träumen wagt abzunehmen. Also nicht aufgeben. Sowohl beim Sport als auch bei Ernährungssachen ist Konsequenz das wichtigste, nicht das was man in einer Woche schafft zählt, man muss da immer in größeren Zeiträumen denken.

@a6543: Auf der einen Seite hättest du aus SS sicher mehr rausholen können, auf der anderen Seite bist du auch nicht Fett geworden, was man sicher auch hoch anrechnen muss. Ich sage: mit Deload und mehr Essen würdest du sicher auf SS noch weiter kommen, aber wenn du nicht mehr motiviert bist, dann lass es, Motivation ist nicht zu unterschätzen. Mit deinen Werten kannst du durchaus einen Fortgeschrittenen Plan machen. Madcow, LBR, PITT z.b. Pläne mit zu langer Periodisierung ala 5/3/1 würd ich noch nicht machen.