Guardian

Das kommt 100% vom Beugen ist eine Sehnenansatzentzündung im Hüftbeuger... Die Heilung ist verdammt langwierig und macht jedes Trainingsziel das man sich gesetzt hat kaputt. Spritzen halfen null -.- (über 1 1/2 Monate schon...) Naja beugen kann ich ja noch. Tut halt weh beim schwersten Satz ganz unten bei Parallel dann. Tagsüber / Alltag hab ich keine Schmerzen. Shao hat mir geraten einfach weiter Agile 8 zu machen und konstant zu dehnen. Schlimmer wird es nicht, eher leicht besser. Aber mich nervt es auch, dass es noch nicht weg ist. Denke mal es ist halt auch nen Flexibilitätsproblem & Belastungsintensität. Jetzt Bugen aber ca. 8 Wochen komplett rauszunehmen mag ich auch nicht. Wenn es nicht schlimmer wird mach ich weiter bis zu meiner PSMF im März, dann kann ich notfalls eher nen gang zurückfahren als jetzt in der Progression. Der Gedanke pausieren zu "müssen" macht mich allerdings wahnsinnig. Agile 8, muss ich auch machen hört sich interessant an! Ja ist die Hölle, ich war kurz vor 1,5 BW beim Squat und dann sowas :D Hab das gleiche. Schon 3 Wochen nicht mehr gebeugt/gezogen. Und bei mir wurde es schlechter bei Durchführung der Übungen. Bin aber jetzt wieder auf Erholungskurs - sowieso grad 1,5Wochen Planpause. Hatte ich schonmal, dauerte ca. 1,5 Monate Auskurierung - aber damals hab ich Agile 8 noch nicht gekannt, mal schauen .. .

Hat das mal jemand untersucht oder ist das subjektiv? An welchem Song würdest Du das festmachen? Also ich bin kein Musikwissenschaftler insofern subjektiv. Natürlich. Im klassischen Bereich zählen aber auch andere Werte, v.a. das Falsett so clean als möglich zu singen, was im Metal-Bereich ignoriert wird, deswegen holen da manche noch mehr Power heraus. Beispiele, eigentlich fast jeder Song seiner Gamma Ray-Phase spielt er extrem mit seiner Stimme. Z.B. http://www.youtube.com/watch?v=iCuylR-B4a4 (Qualität zwar nicht so gut, aber wir wollen ja n live video. Dass man das ne ganze Show so durchhalten kann ist eigentlich unglaublich.) Du kannst dir übrigens bei den x Compilations vom Halford (der wohl da nahe rankommt und vergleichbar singt) anhören (obwohl man die live vergleichen müsste, bei den Studioaufnahmen ist immer ne extreme Doppelung bei seinen screams dran.), dass er die Töne nicht so lange halten kann und in der höhe entweder an Kraft oder Tonalität verliert. Trozdem natürlich außerordentlicher Sänger und ich wage es eh fast nicht einen der beiden höher zu stellen. ^^ Auch in meinen Top 10, aber leider seit der Nightfall auch nichts mehr geliefert, was mich vom Hocker gehauen hat. Der "German Power Metal" (eigentlich mag ich diese ganzen Kategorisierungen ja nicht so) ist aber vom US-Power-Metal schon zu unterscheiden. Bin aber wie gesagt irgendwann eh dazu übergegangen die Backkataloge der großen Speed und Thrash Bands aufzufüllen. Ich weiß das ist kontrovers, aber ich find "Night at the Opera" genial. Ich steh auf die Komplexität, auch wenn sichs dadurch nicht sofort erschließt. Ja, Twist in the myth fand ich dann großteils schlecht, und das neue Album find ich teilweise sogar ganz gelungen. scheiße is der Drummer schnell, find ich gut :D Weitere sehr gute Powermetalbands (Beispiele willkürlich): Avantasia: http://www.youtube.com/watch?v=_qFkouKhPho...feature=related Sonata Arctica: -- Immer gut natürlich CoB:

Korrigiere: Fleischgenuss in Massen (!!!) ist sehr wohl gesund.

Genau das: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=63834 Im obigen Link findest du das SS Programm zum Masseaufbau. Im selben Link ist auch Shaos "funktional Fitness Thread" verlinkt, dort wird v.a. auch diskutiert wie man seine Kondition verbessern kann. Wobau laufen zu den uneffektiveren Varianten gehört. Anfangs ist es ohnehin besser, wenn du für den Masseaufbau einfach nur SS machst ohne Conditioning. (Du kannst nebenbei Ausdauertraining betreiben im low-intenity Bereich), da sonst deine Regeneration zu stark gestört wird. Später kannst du dann die im funktional Fitness Thread beispilhaft vorgeschlagenen Conditioning Programme verwenden. Aufwärmen am Tretrad ist eigentlich veraltet, schadet auch nicht. Ist manchmal ganz gut um seinen Kreislauf mal am Anfang ein bisschen in Schwung zu kriegen, das kann man aber auch indem man sowas macht: Joe D’s “Agile Eight” (runterscrollen) http://www.defrancostraining.com/ask_joe/a...html#question04 und hat dabei noch weitere Vorteile. Wirkt verletzungspräventiv, Flexibilitätssteigernd (v.a. für Squats etc. wichtig) Ist vorher empfehlenswert, wie ich gerade schmerzhaft feststelle. Dannach erfolgt die Aufwärmung wieder SS-Spezifisch wie im SS-Wiki beschrieben. (m.E. reichen da v.a. als Anfänger auch 3Sätze Z.B. Einen Aufwärmsatz mit ca. 40% deines Arbeitssatzgewichtes 10x Einen Aufwärmsatz mit ca. 60% deines Arbeitssatzgewichtes 5x Einen Aufwärmsatz mit ca. 80% deines Arbeitssatzgewichtes 3x aber das bekommt man mit der Zeit ins Gefühl und wenn man dann einmal 150kg beugt wird es nicht mehr reichen irgendwie 70-90-120kg aufzuwärmen, da sind die Sprunge einfach schon zu groß. Auf der anderen Seite, wenn dein Arbeitssatz nur die Stage ist, was willst dann groß aufwärmen als vorher ohne Stange ;) ) In SS gibts keine Beinpresse nur Kniebeuge. Und es ist leichter (ja leichter!), dass sich bei der Beinpresse Fehler einschleichen, die du gar nicht bemerkst, als bei Kniebeugen, also mach Kniebeugen! kfa wär interessant Grüße

Das stimmt wohl. Bei Fußball lernste echt ne Menge kennen! Vor allem chirurgische Kniespezialisten.

naja 3,5 kkcal Überschuss sind dann doch ein bischen arg übertrieben lol. Auch bei SS würd ich nicht mehr als 1kkcal Überschuss nehmen.

Du bist glaube ich der einzige, von dem ich so eine Meinung gehört habe. Priest war nach der Ausrichtung in den Heavy Metal ja schon eher klassisch in der NWOBHM anzusiedeln, was sich schon vom Powermetal unterscheidet. Dann bin ich jetzt der 2. von dem du das hörst ;) Natürlich ist Priest klassischer Heavy metal, aber die Unterschiede zum Powermetal sind ja da auch nicht so groß. Kommt drauf an auf was man sich konzentriert. Geschwindigkeit ist für mich kein großes Kriterium, dann müsste man die Balladen wieder einen anderen Genre zuordnen. Kriterium für Musikrichtung sind für mich vor allem Melodieführung und Songaufbau. Das kommt drauf an. Gut sein seh ich auch immer in Relation zum Ziel und wie will man da einen Halford vs. Eric Adams (mehrfach als bester Metal-Sänger ausgezeichnet) vs. Luciano Pavarotti vergleichen. Sind halt unterschiedliche ausrichtungen, kann man nicht sagen, dass da einer besser ist. Aber dennoch keiner, wirklich keiner, singt das Falsett so perfekt und Kraftvoll, nicht einmal im Klassischen Musikbereich als Scheepers. Ich find Iced Earth super, aber nicht alle Alben gleich, die haben doch sehr unterschiedliche Ausrichtungen. Dark Saga find ich z.B. sehr gut. Nichtsdesto trotz meine Lieblingsband bleibt Blind Guardian.

@Romantiker80: Nicht jeder, welcher sich um sein Äußeres kümmert hat gleich inner-game Probleme. Und wenn jemand den Willen hat eine Diät durchzuführen oder Musklen aufbauen, bei dementsprechenden defiziten sollte man ihn sicher nicht davon abhalten, ist dies schließlich mit gewisser mentaler Stärke und Disziplin verbunden, welche wiederum positiv auf das inner Game rückwirkt. Ich würde sagen, wenn du nen kfa von sagen wir großzügig >25 hast und nicht abnehmen willst. Dann hast du inner Game Schwierigkeiten.

-- Doppelpost

hat aber weniger kcal als ne normale pizza.

Ich find das Verhältnis gar nicht so außergewöhnlich. Ist doch nahe an dem 2:1,5:1:0,8. Ich find eher, dass die anderen einfach (ich formuliers mal so ) zu stark in den Oberkörperübunggen sind.

stickys, SS & GOMAD, over and out! Dir wurde bereits das geraten und das funktioniert. Übrigens als Vergleich, ich hab mal 52kg auf 1,80 gewogen, falls du denkst du seist dünn mit 74kg ;) Und Pizza & Co ist nicht nur Fett sondern auch Kohlenhydratreich und wenn du davon abnimmst, hast du einfach nicht die entsprechenden Mengen gegessen. Nur so nebenbei: ich kann von so Pizza, Macie sachen viel mehr essen als von klassischer Hausmannskost und nehm dann auch entsprechend mehr zu, aber da sind wir verschieden und der Körper reagiert auch mit Sättigungsgefühl bei unterschiedlichen Nahrungsmittel unterschiedlich.

Primal Fear sagen ja selber, sie haben sich vonjudas Priest als einem ihrer Vorbilder inspirieren lassen, aber wenn ich mir Judas Priest anhöre, ist das zwar noch die gleiche Richtung, aber doch ein ganz anderer Stil, Primal fear gefällt mir da um eingies besser, Judas Priest ist mir da in den mesiten Songs zu ruhig und langsam, insbesondere, was die Vocals angeht. Da gehe ich eher in die Richtung von Sabaton, wie z.B. in Nuclear Attack, wobei auch die für mich nur die Nummer 2 im Power Metal sind, hinter Primal Fear, habe bisher einfach noch nichts gefunden im Metal-Bereich, was an Primal Fear heran kommt. Ich find Ralf Scheepers (Sänger von Primal Fear) gesanglich auf den alten Gamma Ray Alben viel besser, da hat er meiner Meinung nach die ultimative Stimme des Power-Metal. unüberbietbar. Das Falsett vor allem auch live perfekt, das schaffen wenige. Bin halt ein Fan der klassischen Periode des deutschen Metal, aber Primal Fear is auf jeden Fall auch gut.

wow ich würd sterben, vertrag Pilze nur in geringen Mengen. Hatte nicht gedacht, dass man soviel von so etwas unverdaulichen essen kann.

+1 +2 (das wurde mal Zeit ^^)

wird nächste woche gemacht und er wurde daraurhin wahrscheinlich nie wieder gesehn und selbst wenn er aussieht wie ronnie coleman ändert das nichts an der Ungenauigkeit bis zur Fehlerhaftigkeit seiner Aussagen Empfehlung: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=62436

ok, die Lücke is ne Frechheit, wenn du quasi Anfänger bist, dann wirst dich wahrscheinlich jetzt oder zumindest bald genau da in der Lücke befinden wennst KH-Bankdrücken machst. Aber ich hoff für dich mal, dass die bald kommen dann kannst das machen: Plan A: <Beinpresse 3x10 <KH-Bankdrücken 3x5 <Langhantelrudern 3x5 (das kann man übrigens auch mit der SZ-Stange machen (das ist diese Gewundene Stange)), würd ich so machen. Wennst willst kannst natürlich auch mit Kurzhanteln machen. <Klimmzüge 3xmax Plan B: <Beinpresse 3x10 <Military Press mit KH 3x5 (weiß nicht wie dir das mit dem Umwuchten im Stehen tut, sonst kannst es auch im Sitzen machen (schlagt mich :D) <Das du kein Kreuzheben machen kannst find ich fast am tragischsten. Also hier noch entweder unilaterales Kreuzheben wie KK vorgeschlagen hat oder ähnliches. <Dips 3x Max 3x pro Woche. Das würd ich machen. Is jetzt überhaupt nicht von SS gestolen

Deinen Plan find ich Suboptimal, kommt aber auch auf deinen Leistungsstand an, du hast ja einen Art 2erSplit kreiert. Aber wie ist dein Leistungsstand, Anfänger? Nur zum Verständnis, dann kann ich dir vielleicht was kreieren. Also ihr habt zwar freie Bänke aber keine freie Langhantelstange und mit Freihanteln meinst du Kurzhanteln? Und da fehlen genau 18-28kg?

Meine Essensplanung ist sicher für dich kaum Anwendbar wenn ich mir das durchlese, weil zwar strukturiert aber eben kein Kalorienzählen aber bei mir funktioniert das und das sparen des kcal Zählens ist mir wichtig. Das funktioniert bei mir so (Anmerkung: ich muss kreativ sein um genug zu essen): Ich ess in der Früh immer das gleiche: 1Banane 1Ei 1Wheyshake 20g mit 0,5L Milch Mittag: Fleisch/Fisch mit Beilage (Reis, Kartoffeln) und Salat. Soviel bis ich absolut nicht mehr kann. (Wenn Training dann nach Training (ca15:00) zusätzlich): 1Banane 1/2L Milch Nachmittag: Brot oder Reis mit Käse/Schinken/Fisch. Obst. Bis ich angenehm Satt bin. Danach Mandeln bis ich komplett voll bin. Danach 1/4L Fruchtsaft oder Milch. Abend: Brot oder Reis mit Käse/Schinken/Fisch oder Kebap oder Macie. Obst. Bis ich angenehm Satt bin. Danach Mandeln bis ich komplett voll bin. Danach 1/4L Fruchtsaft oder Milch. Vor dem Schlafengehen: Joghurt mit 2Eßl Öl. ca 20Nüsse. ca.50ml Sahne. Dadurch, dass ich entweder immer das gleiche esse oder zum gleichen Sättigungsgefühl esse (wobei Sättigungsgefühl nicht der richtege Ausdruck ist, ich kenn ja nichtmal Hunger) mit ähnlichen Makronährstoffkombinationen sind meine kcal auch Tag für Tag relativ konstant. Mahlzeit nach Training kann man automatisch mehr essen also ergibt sich bei mir an diesem Tag automatisch mehr kcal. Trainingstag ca. 3500. Normaltag ca.3000. Sollte ich dann einmal nicht mehr zunehmen (was schon hin und wieder vorkam) muss ich mir neue Strategien überlegen. Und nein ich will nicht massenweise laktosefreie Milch trinken^^. Am Ende des Tages überschlage ich die Eiweißmenge, wobei ich dann auf ca. 1,5-2,0g komme. Zuviel Eiweiß erweist sich für mich eher als schlecht, weil ich dann weniger essen kann -->weniger kcal. Also bin ich eher an der unteren Grenze. Weniger Mahlzeiten wirken sich bei mir genauso in weniger kcal aus. Mehr Mahlzeiten in mehr mögliche kcal. Aber mehr Mahlzeiten ist einfach unlustig und verbraucht soviel Zeit, ich hatte aber schon mal eine mehr. edit: ok, eigentlich ist das jetzt ein Beitrag "wie esse ich genug" geworden, aber however ;)

und warum nennst du einen 3er Split 5er Split :D ein 5er Split würde z.B. so aussehen (frage nicht nach der Sinnhaftigkeit^^): Tag 1: Rücken Tag 2: Brust Tag 3: Arme Tag 4: Pause Tag 4: Beine Tag 6: Schultern Tag 7: Pause nichts desto trotz, wer einen Anfänger so einen Plan gibt gehört mal mit eiskaltem Wasser übergossen, vielleicht regen sich dann die grauen Zellen wieder.

Darf man fragen was das Thema deiner Arbeit war? Oder hab ich das einfach überlesen?

@cRaw: du hast anscheinend folgenden Post übersehen, ich möchte dich noch einmal darauf hinweisen: Ein echter BB'ler ist nie zufrieden! siehe Anfang

wie geil

Also ich bin nach dem Training (nach Duschen, Essen, Powernap) durchaus gesellschaftsfähig, ist sogar ganz angenehm, man nimmt die Umwelt anders wahr. ruhiger. Es darf halt kein Fortgehen mit Stressquellen sein, also Disco, laute Musik, zu viele Reizquellen etc. das macht mich dann total fertig.

Ein echter BB'ler ist nie zufrieden! siehe Anfang