GanzEinfach

Ich werd wahnsinnig, heute gabs auf der Arbeit überall Krapfen. Was'n da los? Und alle Kollegen sind (wahrscheinlich wegen der immer noch nicht aufgegebenen guten Vorsätze) auf einmal figurbewusst geworden und essen die Dinger nicht. Aber mehr als vier habe ich auch nicht geschafft. Zu meinem Training habe ich mir auch Gedanken gemacht. Werde jetzt auf TM umsteigen. Steigerungen schaffe ich sowieso nur noch wöchentlich. Und die Aufteilung in einen Volumen- und Intensitätstag hören sich für mich reizvoll an. Ich würfele mal einen Plan zusammen, wäre schön wenn dann einer drübergucken könnte. Und hier was ich mir überlegt habe: Training A: Kniebeuge: 5x5 @90% 5RM Bank/OHP: 5x5 @90% RM Pendlay Rows: 5x5 weighted Chins: 3xAMRAP Training B: Kniebeuge: 2x5 @80%RM Bank/OHP: 3x5 @90%RM BW-Chins: 3x5 Training C: Kniebeuge: 1x5 @ PR Bank/OHP: 1x5 @ PR Kreuzheben: 1x5 @ PR weighted Chins: 3xAMRAP Als Assistance werde ich Face-Pulls, Rotatoren-Training und Arm-Isos je nach Verfassung und Zeit einstreuen

Pendlay Rows oder mit ablegen? Sonst würde ich Pendlays machen, kommen noch am ehesten in Richtung Power Cleans. Keine Pendlay Rows, lasse die Stange einfach in der Luft in den armen hängen. Probiere mal Pendlays aus, ist keine zu große Variation.

Ok, also Ruder muss sein. Werde evtl. auf die Rudermaschine mit einem Gelenk umsteigen. Oder doch lieber Croc Rows. Warum schreibst du (bzw sogar richtige croc rows)? Ist die Übung was Besonderes?

KB: 5x107,5 / 4x107,5 / 4x107,5 / 5x85 BD: 5x105 / 5x105 / 3x105 / 7x85 Rudern: 5x82,5 / 5x82,5 / 5x82,5 Klimmzüge, Untergriff, BW 8 / 8 / 5 Bei der Bank das 3. mal die 3x5 nicht geschafft. Kniebeuge verdammt schwer. Da ich anscheinend keine lineare Progression mehr schaffe wird der Wunsch nach neuem Plam immer stärker. Andererseits: Vielleicht sollte ich doch einfach mal einen Deload machen. Wäre nichtr das erste mal, dass ich einfach mal eine "schwache" Phase und danach gehts wieder weiter. Die Beuge und vor allem Kreuzheben gehen ja noch bißchen. Habe schon wieder dieses Kopfkino, so bald es etwas stockt will ich etwas ändern.

Mache halbwegs erfolgreich SS. Habe im Plan vorgebeugtes Rudern mit Langhantel drin (im Obergriff). Frage mich allerdings warum ich die Übung überhaupt mache. Finde da weighted Chins bißchen sinnvoller für den Rücken. Kann man die Übung sinnvoll durch eine andere Rudervariante ersetzen oder komplett streichen?

Sehr stark, hast auf jeden Fall meinen Neid und Respekt. Wie sieht deine Ernährung aktuell aus?

Sooooo... KB: 5x85 / 5x85 OHP: 4x67,5 / 4x67,5 / 3x67,5 / 8x55 KH: 5x155 / 4x125 Klimmzüge, Obergriff: +8x5 / +8x5 / +8x5 / +8x3 Bei der OHP hart versagt. Wenn ich jetzt in den nächsten 2 Trainingseinheiten bei der Bank und bei OHP wieder keine 3x5 schaffe, habe ich 3-mal gestallt. Nun überlege ich den SS-Plan zu verlassen. In meinem Kopf schwirren 3 Möglichkeiten. 1. HLM-Plan wie oben beschrieben 2. Auf TM umsteigen 3. Trotzdem weiter SS machen, aber Bank und OHP um 10% deloaden und mit Microloading weitermachen Habe noch 6 Wochen um möglichst stark zu werden. Ab April mache ich für 4 Monate einen Cut, um nicht mehr fett auszusehen. Was macht mit diesen Randbedingungen am meisten Sinn?

Kann normal sein. Am Anfang viel Wasser verloren. Danach läuft der Gewichtsverlust bzw. die Anzeige der Waage auch nicht linear nach unten. Wenn du wirklich so ein hohes Defizit hast, dann wird sich das Gewicht nach unten bewegen. Zum Vergleich lieber den Wochenschnitt nehmen.

Wie meinst du das genau, ungefähr so? Mo. (Heavy) Squats: 3x5 100%-5RM Bank: 3x5 Mi. (Light) Squats: 2x5 80%-5RM OHP: 3x5 DL: 1x5 Fr. (Medium) Squats: 3x5 100%-5RM CGP: 3x5 Welchen Sinn/Vorteil hat die CGP?

KB: 5x105 / 5x105 / 5x105 Bankdrücken: 5x105 / 4x105 / 5x105 / 8x85 Rudern: 5x80 / 5x80 / 5x80 Klimmzüge, Obergriff, BW 8 / 6 / 5 Bankdrücken fuckt mich gerade bißchen ab. Versuche Freitag nochmal die 3x5. Sollte ich das nicht schaffen muss ich mir mal die weitere Strategie überlegen. Auf ein Deload habe ich ehrlich gesagt wenig Lust.

KB: 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 OHP: 4x67,5 / 4x67,5 / 4x67,5 / 7x55 KH: 5x150 Klimmzüge, Untergriff: +8x5 / +8x5 / +8x4,5 / BWx2 Das mit der OHP nervt bißchen. Die 5. Wiederholung war in jedem Satz einfach nicht drin. KB war auch verdammt anstrengend, bin mir gar nicht sicher, ob ich steigern soll. Werde es aber wahrscheinlich dennoch machen. Kreuzheben läuft

KB: 5x102,5 / 4x102,5 / 5x102,5 Bankdrücken: 5x105 / 5x105 / 4x105 / 8x85 Rudern: 5x80 / 5x80 / 4x80 Klimmzüge, Untergriff BW: 5 / 6 / 5 Curls

Und was sollen eigentlich die +5 oder irgendwo Klammer vergessen?

KB: 5x80 / 5x80 OHP: 5x65 / 5x65 / 5x65 / 8x52,5 KH: 5x145 Klimmzüge, Obergriff: +5x5 / +5x5 / +5x5 / BWx3 Rotatorentraining OHP war heute erstaunlich einfach. Fast schon zu einfach... ICh befürchte die Langhanteln bei McFit wiegen alle bißchen anders. OHP bin ich hiermit Advanced Hab die Lösung für meine Schlafprobleme gefunden. 1 Glas Wein abends scheint zu helfen, möchte das aber nicht langfristig machen (eigentlich gar nicht).

Habe keine Schmerzen oder ähnliches. Es ist einfach nur verdammt schwer. Ab ca. 100 kg muss ich extrem grinden, damit ich saubere Wiederholungen schaffe. Vielleicht habe ich auch einfach zu viel Kopfkino. Jedes mal wenn ich Beuge spielt sich folgendes im Kopf ab. "So jetzt die nächste Wiederholung" "Oh, bin glaube ich zu schnell runter, hofentlich baue ich genug Spannung auf" "Fuck bin ich tief genug?" "Ist da ein Buttwink?" "Habe ich genug Spannung im Rücken?" "Scheiß drauf, jetzt hoch" "Bloß nicht nach vorne schieben beim Hochgehen" "SPANNUNG IM OK!!!" "Oben" Und von vorne

KB: 5x100 / 5x100 / 5x100 Bankdrücken: 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 7x82,5 Rudern: 5x80 / 5x80 / 4x80 Klimmzüge, Obergriff, BW 5 / 5 / 4 / 3

Brauche einen kompletten Satz Perlmuttknöpfe für mein OCBD-Hemd. Wo gibt es was in günstig und in guter Qualität?

KB: 5x77,5 / 5x77,5 OHP: 5x62,5 / 5x62,5 / 5x62,5 / 7x50 KH: 5x140 Klimmzüge, Untergriff BWx5 / +5x5 / +5x5 / +5x5 Facepulls: 20x25 / 20x25 / 15x25 Kniebeuge: Da ich bei jedem Trainng hart grinde und die Technik immer mehr in den Hintergrund rückt, werde ich jetzt nur 2 mal die Woche schwer beugen. Heute also 2x5 mit 80% vom 5RM. OHP: Jetzt wäre eigentlich ein guter Zeitpunkt die 0,5 Kg Scheiben einzusetzen für das Mikro-Loading. Da ich aber schon im Dezember 3x5x65 und 5/5/4x67,5 geschafft habe versuche ich das bis dahin durchzugrinden. Kreuzheben: läuft! Außer dass ich immer noch mein Schienbein aufreisse und die Stange mit Blut beschmiere. Das Gewicht lag heute übrigens bei 84,7 kg.

Ne, ich hatte noch nie Probleme an denBeinen. Ich kann mich einfach nicht steigern bei den Squats. Kenne das Gefühl, mir geths genauso. Zum Glück fällts bei mir im McFit keinem auf, dass ich im Vergleich zu anderen Kraftwerten in der Beuge richtig schwach bin.

Dinge bei Namen nennen, heißt nicht, dass du hier irgendwelche persönliche Details preisgeben sollst. Es wäre interessant zu wissen, was genau das Problem ist, wie du agiert hast und was die Reaktion war bzw. wie das ausgegangen ist. Ansonsten steht da nur zusammengefasst: "2 Shittest, die ich gemeistert habe" - Das ist nicht hilfreich!

Eventuell auch Milchprodukte, Quark, Käse etc.? Außerdem muss man auch nicht auf Biegen und Brechen versuchen hohe Eiweiß-Mengen zu ereichen. Weiß zwar nich was du dir da als Grenze angesetzt hast, aber wenn man statt 2 Gr/kg auf 1,5 Gr/kg Eiweißzufuhr runtergeht ist es auch entspannter, und den Aufbau wird es nicht beeinflussen.

Ich kann überhaupt nicht angucken, wenn anderen Leuten eine Spritze gesetzt wird. Selbst im Fernsehen muss ich immer weggucken. Wenn es aber bei mir gemacht wird, habe ich da keine so große Probleme.

KB: 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5 Bank: 5x100 / 5x100 / 5x100 Rudern: 5x75 / 5x75 / 5x75 Klimmzüge, Untergriff, BW 5 / 5 / 5 Kann in den letzten Tagen kaum schlafen, keine Ahnung woran das liegt. Hoffe ich kann mal am Wochenende endlich mal ausschlafe. Würde dem Training gut tun.

Wobei die eher grau ist als hellbraun. Habe die bei mir rumliegen.

Heute: KB: 5x97,5 / 4 oder 5? x97,5 / 4x97,5 <--- Muss wohl nochmal ran OHP: 4x62,5 / 4x62,5 / 4x62,5 KH: 5x135 Klimmzüge, Obergriff, BW 8 / 5 / 4 / 3 Kein gutes Training. My Training was bad, and i should feel bad. Leider scheint meine Eigenwahrnehmung in einem absurden Zusammenhang mit meinen Kraftwerten zu stehen.