jokido

:D :D :D Made my day bro !!!

Hi T-Bone, Ich verfasse zur Zeit nen riesigen Guide, "Vom Hi bis ins Bett", bei dem Ich erstmals einen kompletten Pickup mit ausgeschriebenen (!) Routinen verfasse. Zusätzlich schreibe Ich bei jeder Routine in Klammer dazu, was Ich dabei denke, warum Ich es sage wie Ich es sage und wie Ich es sage um was zu bezwecken. Ich schreibe schon seit 5 Stunden rum und bin erst beim Opener. Aber du solltest eines über Routinen wissen: Sie sind, gerade am Anfang, extrem hilfreich, keine Frage. Auch kannst du damit jegliche Gesprächslöcher vermeiden und im Prinzip "auf Abruf" witzig, spontan, tiefsinnig, was-weiss- Ich sein. Aber im Endeffekt ist eine Routine bzw. der Opener dazu da, um den Microcalibration Process in Gang zu bringen, welcher dich in die Lage versetzt über BHRR den Compliance lvl bis zum Lay zu erhöhen, den letztendlich geht es im Game ausschließlich darum. Eine Routine ist viel mehr als die bloße Aneinanderreihung von Wörtern. Um eine Routine genau festzuhalten, müsstest du theoretisch die Stimmlage, deinen Gesichtsausdruck, die nonverbalen False Time Constrants, das Bodyrocking, deine Delievery, deinen EC (....) all das müsstest du in Worte fassen und zusätzlich aufschreiben. Deshalb ist es so schwer, jemandem eine Routine in einem Forum zu geben. Weil er sich dann in den Club stellt, die Wörter ausspricht und sich einen Impact erwartet, der nicht eintritt, weil er die Routine nicht verstanden und deshalb nicht richtig angewendet hat. Desweiteren ist eine Routinensammlung nicht dazu da, das ALLES was du sagst eine Einzige Routine ist. Es geht mehr darum theoretisch bis zum Lay zu kommen, obwohl die Frau so gut wie gar nichts sagt. Es geht darum, dass du die Möglichkeit hast dies zu tun. Alleine schon das Wissen, dass du keinen Invest von ihr brauchst, stärkt dein Selbstbewusstsein ungemein. Aber es gibt keinen Grund der Welt, warum du ein schönes Gespräch mit einer Frau, dass von selbst läuft und auf natürlichen Gemeinsamkeiten und Interessen beruht, cutten solltest. Dies sind einige der Gründe, warum so viele etwas gegen Routinen haben, weil Sie ihre wahre Macht bei korrekter Einsatzmöglichkeit nicht verstanden haben. Somit habe Ich jetzt mal zumindest ein paar Gedanken zum Thema Routinen angeschnitten, im Guide werde Ich darauf genauer eingehen. Greets, Flow boah freu mich schon auf den guide digga! Veröffentlicht ihr den dann hier im forum? Beste Grüße kido

Gut, dass Du den Fortschritt beurteilen kannst, wenn Du die Ausgangssituation nicht kennst. Aber Danke für den Tip mit mehr Cardio, bei 1300kcal pro Tag und 3-4 mal die Woche schweres Training bis an die Grenzen! ;) edit: Du meinst die 50gr Carbs in den 800gr frischem Gemüse und die 10gr in den Mandeln? Ja, ich esse wirklich zuviel KH! verdammt! ;)

Ich garantiere Muskelverlust. MASSIVEN Muskelverlust. Über 1,5kg die Woche an Verlust ists eigentlich relativ klar dass fast alles aus Muskelmasse gewonnen werden wird. Neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeein! Geht echt nicht mehr als 1,5 Kg fett iner woche? Das zerstört meinen grandiosen Plan. Nun verrat doch endlich mal, wie viel du auf die Waage bringst. Wiegst du 150kg? Ja, da geht weit mehr als 1,5kg die Woche. Wiegst du 50kg? Da sind 1,5kg die Woche schon utopisch. Also ich wiege 77 Kilo auf 1,63 ;) Die Sache ist, in etwa 7 Wochen fängt die Fussballsaison wieder an. Und da muss ich wieder Leistung bringen können. Hab bis vor 2 Jahren in der Oberliga gespielt, hab mich dann verletzt (meniskus wurde geglättet) und bin fürn Jahr verreist, kaum Sport, nun ja und so kamen die 77 Kilo zustande... War damals konditionell ziemlich stark, beim Coopertest 3200m abgespult,ohne explizit die Ausdauer trainiert zu haben. Deshalb hab ich mir ja diese viele Lauferei in den Kopf gesetzt, weil wir ab und an diese hungerläufe veanstaltet haben und ich da jedes mal min. 30 KM gelaufen bin, ohne hinterher großartig kaputt zu sein. Aber jetzt mit dem ganzen Fett, kann ich zwar noch kicken, aber kaum bewegen :( Nach nichtmal 2 Min. aufem Platz bin ich k.o Muss in 8-10 Wochen das Maximum an Leistungs aufbauen können. Und den Rest kann ich mir dann währrend der Saison aneignen. Hab mich auch schon im Mcfit angemeldet, mache zurZeit Gerätetraining,bis ich die nötige Flexibilisierung und enstprechende Technik für SS angeignet habe um da mit vernünftigen Gewichten arbeiten zu können. Also k.p was ich machen soll. Erst radikal abnehmen und dann aufbauen. Oder so bisschen abnehmen,leistung aufbauen,abnehmen, wieder aufbauen. Oder das was Shao in seinem funkt.fitness thread beschreibt? Ich weiß Muskeln baut man als newbie auch als anfänger innerhalb eines Defizit auf (wobei es mir da, in erster Line um Power in den Beinen geht, um nen geilen Antritt zu haben), aber wie siehts mit dem Aufbau der Ausdauer aus, innerhalb einer Diät ? Großen Dank an Euch, wirklich berruhigend, dass ihr hier mit wissenschaftlichen Fakten argumentieren könnt und nicht, wie manch Trainer : "Was mir damals geholfen hat, wird euch auch nicht schaden". Im besten Fall nicht Schaden, aber meine Zeit wird durch ein Mangel an intelligenter Trainingssteuerung verschwendet. Und vor allem im Fussball gilt: Zeit ist Geld ;) Beste Grüße Kido push oder soll ich besser einen eigenen Thread eröffnen?

Absolut nicht, omega 6 hast vermutlich eh genug von im Essen. Genesungsförderlich ist : Kein Alkhol, kein Rauchen, viel schalf, keine Mängel, keine entzündungsförderlichen oder allergenen Stoffe im Essen. was sind den entzündugsförderliche Stoffe, bzw. in welchen Nahrungsmittel enthalten?

Solange sie Fructose, Carbs und Zucker unter 50-100g am Tag haben, dann ists nen Schritt wert. Die meisten sind dazu aber nicht bereit bzw schaffens net. Ist das wirklich wissenschaftlich belegt? Nur schwach. Es gibt nur einen schlüssigen Kausalzusammenhang, siehe die Zusammenfassung durch Gary Taubes. Empirische Studien zu dem Thema gibt es 2, die heutzutage Dermatologen überzeugen, dies wäre ein Nicht Thema und Ernährung habe keinen Einfluss auf Hautprobleme bezüglich Akne. Die wurden aber schon relativ stark zerrissen, die Anekdotenbeweiskraft zeigt zumindest, das in Verbindung mit dem möglichen Kausalzusammenhang Zucker/Fructose - Hautproblematik, ein Versuch unternommen werden sollte. Genauso stark oder schwach könnte man allerdings die Belege für die Möglichkeit von Milch und Getreide als Ursache werten. Daher mein Vorschlag : Getreide, Milch raus aus der Ernährung, Zucker unter 100g am Tag für 4-6 Wochen. Stellt sich keine Änderung ein : Medikamentöse Behandlung. gilt das auch für andere Milchprodukte wie Käse,quark und Joghurt?

Genau, geringeres Kcal Defizit und/oder häufigere Refeeds. Hohes Kcal Defizit muss eben nicht zwangsläufig zu Muskelverlust führen (wenn Genetik und/oder Methoden vernünftig sind), das ist ein BB-Mythos. also ist die Erholung praktisch der limitierende Faktor. 1,5 Kg fettverlust inder Woche sind ja schon ein Haufen, es wurde auch schon gesagt, dass mehr schon eig. nicht mehr geht. Liegt das an der Erholungszeit, die sich durch mehr Bewegung in einem großen Defizit, einfach verlängert?

Wenn du die Intensität im Kraftraum gleich hältst oder steigerst, nein. Unter der Prämisse, dass man die erforderliche Menge an Eiweiß, Fett und alle anderen wichtigen Nährstoffe zuführt und die Intesität im Kraftraum gleich hält, ab wann fängt man an Muskelmasse zu verlieren?

Unter anderem. Ich kenne nen paar Partnerübungen, die noch helfen... an was noch...? Würd mich auch interessieren, da ich das selbe Problem hab ;)

Ich garantiere Muskelverlust. MASSIVEN Muskelverlust. Über 1,5kg die Woche an Verlust ists eigentlich relativ klar dass fast alles aus Muskelmasse gewonnen werden wird. Neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeein! Geht echt nicht mehr als 1,5 Kg fett iner woche? Das zerstört meinen grandiosen Plan. Nun verrat doch endlich mal, wie viel du auf die Waage bringst. Wiegst du 150kg? Ja, da geht weit mehr als 1,5kg die Woche. Wiegst du 50kg? Da sind 1,5kg die Woche schon utopisch. Also ich wiege 77 Kilo auf 1,63 ;) Die Sache ist, in etwa 7 Wochen fängt die Fussballsaison wieder an. Und da muss ich wieder Leistung bringen können. Hab bis vor 2 Jahren in der Oberliga gespielt, hab mich dann verletzt (meniskus wurde geglättet) und bin fürn Jahr verreist, kaum Sport, nun ja und so kamen die 77 Kilo zustande... War damals konditionell ziemlich stark, beim Coopertest 3200m abgespult,ohne explizit die Ausdauer trainiert zu haben. Deshalb hab ich mir ja diese viele Lauferei in den Kopf gesetzt, weil wir ab und an diese hungerläufe veanstaltet haben und ich da jedes mal min. 30 KM gelaufen bin, ohne hinterher großartig kaputt zu sein. Aber jetzt mit dem ganzen Fett, kann ich zwar noch kicken, aber kaum bewegen :( Nach nichtmal 2 Min. aufem Platz bin ich k.o Muss in 8-10 Wochen das Maximum an Leistungs aufbauen können. Und den Rest kann ich mir dann währrend der Saison aneignen. Hab mich auch schon im Mcfit angemeldet, mache zurZeit Gerätetraining,bis ich die nötige Flexibilisierung und enstprechende Technik für SS angeignet habe um da mit vernünftigen Gewichten arbeiten zu können. Also k.p was ich machen soll. Erst radikal abnehmen und dann aufbauen. Oder so bisschen abnehmen,leistung aufbauen,abnehmen, wieder aufbauen. Oder das was Shao in seinem funkt.fitness thread beschreibt? Ich weiß Muskeln baut man als newbie auch als anfänger innerhalb eines Defizit auf (wobei es mir da, in erster Line um Power in den Beinen geht, um nen geilen Antritt zu haben), aber wie siehts mit dem Aufbau der Ausdauer aus, innerhalb einer Diät ? Großen Dank an Euch, wirklich berruhigend, dass ihr hier mit wissenschaftlichen Fakten argumentieren könnt und nicht, wie manch Trainer : "Was mir damals geholfen hat, wird euch auch nicht schaden". Im besten Fall nicht Schaden, aber meine Zeit wird durch ein Mangel an intelligenter Trainingssteuerung verschwendet. Und vor allem im Fussball gilt: Zeit ist Geld ;) Beste Grüße Kido

Ich garantiere Muskelverlust. MASSIVEN Muskelverlust. Über 1,5kg die Woche an Verlust ists eigentlich relativ klar dass fast alles aus Muskelmasse gewonnen werden wird. Neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeein! Geht echt nicht mehr als 1,5 Kg fett iner woche? Das zerstört meinen grandiosen Plan.

Wenn man ne Stunde zügig läuft verbrennt man doch in etwa 1000 kcal. Und da ich keine Stunde bzw. 3 in diesem Tempo durchziehen kann, teil ich es auf in 9-10 zwanzigminütige Einheiten, auf den Tag verteilt. Ich will 3-3,5 kg fett in der woche verbrennen sodass ich in 2-3 wochen 10 kilo weniger fett mit mir rumtrage, danach lass ichs viel,viel langsamer angehen. Wenn ich dein oder Lyle's Ernährungsprogramm durchziehe, dann hätte ich so schon ca. ein Defizit von 1000 kcal, den Rest dann halt über Sport oder was sonst am Tag noch an Bewegung drauf geht. Aber Lyle meinte ja, wenn man bei einem so hohen, ernährungsbedingten Defizit, noch 1-2 h Sport draufsetzen würde, wird man nicht das Ergebnis bekommen, welches man reinrechnerisch erwarten könnte. Deshalb futtere ich die 1800 kcal um meinen Grundumsatz zu decken und versuche nur über Sport dieses Defizit zu generieren, um genau das zu verhindern, was ich oben beschrieben habe und Lyle im unteren Link beschreibt. Im Link äußert sich Lyle genau zu dieser Thematik: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/...r-feedback.html Da führt Lyle ein Interview mit einem Teilnehmer der Biggest Loser Competition. ("BL" ist der Interviewpartner und was nebst "My comments" steht ist Lyle) " BL: Our goal was to lose 1lb per day (3500 calories). Our particular trainers philosophy was that she was going to BURN it off you in the gym and if you had a poor day in the gym the VERY first question that was asked was “Did you eat”. It had to be pounded into us that we had to eat. It seemed counter-intuitive for many of us in a weight loss contest but it proved itself out when a teammate of mine upped his workouts to 6 hours per day and shrank his food to 500 calories per day (on his own) and only lost 3 pounds in 7 days while everyone else averaged 7-10. My comments: This is an interesting idea as it’s something I noted years ago and have commented on previously. The combination of lots of exercise with big caloric deficits tends to work extremely poorly and seem to slow instead of hasten fat loss for some reason. This is part of why I strongly recommended against lots of exercise in the Rapid Fat Loss Handbook; the deficit inherent to the diet is already large enough to the point that adding a bunch of training seems to cause more harm than good." Zurück zu meiner Frage soll ich auf gewisse Nährstoffe,Vitamine und Mineralien besonders acht geben, da diese durch mein Sportpensum übermäßig ausgeschieden werden? Oder zerschieße ich meinen Körper damit, selbst bei der auteilung auf zehn Einheiten, zu sehr? Beste Grüße Kido

und wieviel Fruchtzucker sollte man am tag maximal zu sich nehmen, weil es ja hieß Zucker UND Fruchtzucker seien zuviel. Ich ess zur Zeit ein Haufen Bananen, da ich so ca. 3,5 h am tag cardio mache und versuche dadurch den Mineralienverlust auszugleichen. Oder gibt es da bessere Quellen? Also wenn du mich fragst, welche Ziele ich mit meiner Ernährung verfolge, dann gehts mir darum, alle Vitamine,Mineralien usw. zu mir zu nehmen, die aufgrund meiner Diät verloren gehen. Diät besteht aus 3,5 h Cardio am Tag (also überwiegend laufen,aber nicht am Stück, ich mache praktisch 9-10 Einheiten am Tag, denke es ist besser für die Gelenke usw., das in 20 min Einheiten einzuteilen.) und 2x die Woche Krafttraining (jeweils ein Satz von 5-7 wiederholungen) um Muskelmasse weitgehendst zu erhalten. Versuche somit ein tägliches Defizit von etwa 3000 - 3500 kcal zu generieren. Ich schau immer dass ich mind. 2g/kg körpergewicht zu mir nehme, viel Gemüse und immer so an die 1800kcal futtere, also mein Grundumsatz. Und ja, ich hab grad ne Menge Zeit. Und ich hab mir auch Kaiserludis und Lyles Diät angeschaut. Aber ich muss in kürzester Zeit soviel(fett) abnehmen wie geht, da bald die Saison wieder anfängt und ich meinen Lebensunterhalt teilweise davon bestreite. Das geht mit KL's und Lyle's Diät auch schnell, doch ich hoffe, dass es so noch schneller geht.. Wollte erst das Defizit in Lyles Diät durch zusätzliches Cardio vergrößern, doch er schrieb dass, sich viel Sport eben nicht mit einem großen Defizit verträgt und am Ende weniger bei raus kommt und man deshalb für mehr Sport eben auch mehr futtern muss. Ich hoffe meine Gleichung geht auf, bisher hauts noch hin. Aber das ganze geht nur für maximal 2,5-3 Wochen. Und dann, nach ner Pause, wieder gemäßigt. Oder meint ihr, ich verzettele mich da zu sehr? Sollte ich ernährungstechnisch noch auf weitere Punkte besonders wertlegen? Beste Grüße Kido

Was ist dann nach momentanem Wissenstand die bestmöglichste Ernährungsform?

stimmt der shit jetzt oder nicht?Wenn ein typ mehrere wochen lang ohne nahrungs-UND Flüssigkeitszufuhr überlebt, dann ist diese Tatsache allein doch schon Inspiration genug zu schauen weshalb und warum?!

Entweder bist du 1,90 durchtrainiert und aggressiv aussehend und der andere 1,60 und schmal wie spagel und bisher nur disneyfilme schauend, oder du hattest riesen Glück, dass du keine kasiert hast.

Thumbs Up Bro!

Sind eigentlich so hautrisse, die aussehen wie Schwangerschaftsstreifen ein Indikator, dass sich die Haut nach einer Abnehmphase, nicht mehr zurückbildet?

Nur wenn die Trainer zu dämlich sind und du wirst lachen, in Deutschland herrscht die Mentalität, das wäre alles net so wichtig. Deswegen hat Fussball eine der höchsten Verletzungsraten aller Sportarten. 1 Jahr. Trainingsmethoden : Generelles Langhanteltraining, dazu unilaterales und spezifisches Krafttraining D.h. Aussehen nach 6-12 Monaten ist kein Ding. Aber, wie in jedem Sport, die Skills anzueignen dauert 3-5 Jahre um gut zu werden, weitere 3-5 um sehr gut zu werden. Meinst du mit Skills, das technisch-taktische? Und ich meinte nicht nur so Aussehen wie die Profis, sondern eben im Hinblick auf Ausdauer-und Kraftfähigkeiten, das gleiche vollbringen zu können.

Servus! was mich interessiert, in welcher Zeit kann man bei intelligenter Trainingsplanung und viiiiiiiel Zeit(also Freizeit) diese Fitness erlangen über die ein profifussballer verfügt? Ich denke, die meiste Zeit geht im Fussball für Technik (Torabschluss,Flanken,Passspiel,1gg1-Situation,Ballsicherheit bei höchster Bedrängnis) und Taktik drauf. Da diese Tätigkeiten auch viel Energie kosten, ist da kein Platz für ein effektives Krafttraining, da die Profis, sich aufgrund des hohen Trainingsvolumen (Technik-und Taktiktraining), nicht genügend erholen können, als sich da was optimal aufbauen könnte. Aber was is, wenn man einen Spieler hat, der über diese technischen-und taktischen Fähigkeiten verfügt, aber nicht über die physischen, die es braucht um eben im Laufspiel(Ausdauer) und in der Sprintstärke(Antritt,Agilität,Bewgelichkeit) in den Profiligen mithalten zu können, in welcher Zeit könnte er sich das physische Rüstzeug aneignen? Und durch welche Trainingsmethoden? Beste Grüße Kido

@montageprofi wie steigerst du? Ich meine steigerst du wöchentlich um 1,2,..5 kg? Oder jedes workout um 0,5 usw. ?

gings in dieser Diskussion darum, dass HIIT nach 8 Wochen nichts mehr taugt? Und Crossfit nur gerinfügig etwas bringt?

danke

Willst du mich rollen? Front Squats brauchen WEIT mehr Mobilität als Back Squats. Bissel MFR und Stretching und du hast in unter 2 Wochen diese Position in Back Squats, bei Front Squats brauchst du wegen der Hüfte und typischer Einrundung unter Parallel viel länger, bis einer flexibel genug ist... Ich meine ich trainier seit frag mich net wieviele Jahren und behaupte mal krass, dass mein Front Squats scheisse ist. Mein Back Squat nicht. Warum switche ich von einer Quad dominanten auf eine Posterior Chain dominante Übung? Das macht keinen Sinn. MFR? Was das?

Alles klar! Danke für die Infos! Werde ab heute mit der Diät anfangen, mal schauen vllt. mach ich ein Trainingslog indem ihr verfolgen können wie ich mich so richtig schön zerf***e Und ihr dann vllt. intervenieren könnt, wenn ihr den Eindruck habt ich mache was falsch. Gut Nacht! Lg Kido