EisT92

@Shao+Ludi Im Musclehead Guide to Alcohol meinten ja Alkohol sei überhaupt nicht schlimm und man könne die gleiche Leistung erzielen wie ohne. Aber unterlassen die da nich völlig den Faktor Schlaf? Ich finde Alkohol macht den Schlaf ziemlich kaputt und man fühlt sich am nächsten Tag seehr Müde

hol dir das Buch von Lyle...

was spricht gegen ne Tüte Weingummi?

sobald du 3x5 schaffst, aber das ist von Workout zu Workout drin musst dazu halt nur gut essen

du kannst das an gar nichts wirklich fest machen Ess mal nen riesen Berg Essen, trink dazu nen Liter Wasser a) stell dich auf die Waage 1,5kg schwerer b) messen: 3cm mehr Bauchumfang Wichtig ist nicht jeden Tag zu gucken, sondern einfach die Tendenz erfassen und ggf kcal anpassen ;) Alle 2 Wochen istn guter Zeitraum

also wenn ich die Faktoren abschalte und den ganzen Tag nur chillen würd, wär ich direkt wieder bei dem vorigen Level?

Naja, Schlafen geht manchmal bis zu 16 stunden, also erst normal Nacht dann Mittags noch 4h. Sonst ist eigtl wie immer nur, dass halt der geregelte Ablauf mit Schule fehlt :P Dazu auch immmer mal Partys und mit Alkohol schlaf ich sehr schlecht... al . Im Studio nichts verändert. Schwere der Arbeit: naja aufm Bau ists nicht, aber Kisten schleppen, viel laufen und viel tragen. Ew schaff ich meistenes so auf 150g bei 2500kcal, sonst halt 350 und 4000 kcal. Versuch im Moment bissken mit Milch das auszugleichen, aber naja. Gewicht ist trotzdem rel. konstant, bis auf die nat. Schwankung durch Wasser.

imho übertreiben auch alle ihre mit ihren Schuhen, stinknormale Chucks reichen..

ich frag mich was die Unreal Human's mit AAS, T3, HGH und IGF zustande bringen. Krasser als David Henry kann ich mir niemand vorstellen Imho wird da auch schon eklig, aber das ist schon längst geschmackssache

dann hatt sie wahrscheinlich so 12-15% KFA ;) Kannst sie ja mit Carbs mästen, dann würd sie auch bald normal Auseheen Imho ists aber wie Shao sagt Figur Athletin in der Offseason

dc ist nichts für ihn, vor allen dingen nich bei der Kh Leistung Könntest ja auch Pitt, normalen 2/3er Split, 5/3/1, SS für KH und KB und bei BD nimmste dann Texas Method, evtl Madcow's 5x5 ;) Such dir einfach eins aus und trainier danach wieder nen halbes Jahr

@Shao das Ebay Angebot ist billiger ;) hab damals auch nur 13€ bezahlt für das aus dem Ebay-Link anstatt 14 Pfund, was wohln bissken mehr ist Machts eigtl Sinn Creatin das ganze Jahr über zu supplementieren?

bei wirklich knappem Bugdet kannste dir ja auch Ringe bauen ;) Einfach zwei Holzbretter holen, Kreis aufschneiden, Loch reinmachen und die Kanten abschmiergeln. Dazu dann zwei Zurrgurte und zwei Löcher inne Decke. Zack haste die nächste 3-5 Jahre genug zu trainieren :D Hab für meien so 12€ bezahlt

weiß nich, was ich zu dir sagen soll supersposition entweder nach 7 Jahren 120kg Deadlift verkacken Lies dir mal das 5/3/1 Ebook durch, nich nur wegen dem Programm sondern auch wegeng dem Mindset... Dazu nen paar Texte von Dante z.B. Random Thoughts... Imho läuft da bei dir was grundlegend falsch, was ich schon letztens meinte. Du hast einfach keine Progression drin, hüpfts von einem zum anderen und freust dich über ne Steigerung von 1 kg. Da muss über nen Jahr gewaltige Steigerung drin sein in den GÜ sofern man halt noch nicht gewaltig stark ist oder echt komisch bei dir, iwie machste dir doch viele Gedanken und hast Facahkennteniss, aber so richtig kommt nichts bei raus. Evtl. liegts an hormonellen Ideen, wenn man so das Training immer schon jahrelang einigermaßen gut durchzieht müsste eigtlt mehr bei rum kommen. Würd mal beim Arzt fragen wegen dem Testowert und ggf sich halt AAS verschreiben lassen.

dann hör doch auf halber Strecke auf versteh nich wo dein Problem ist niemand wird über Nacht zum Pro BB auch wenns manche gern meinen :P das braucht mehr als 3-4 Jahre KONTINUIERLICHES und progressives Training

upps :D seh jetzt erst das du nen Mädel bist, rofl :D für dich gilt eigtl dasselbe nur halt bissken anders, guck dir mal Jamie Eason an, bist zu dem Niveau fehlen dir auch noch nen paar kg Muskeln ;) Probier einfach mal anstatt HIIT ins Studido zu gehen und den SS Plan zu machen nur mit kleineren Steigerungen von 1kg für oberkörper und 2,5kg für Unterkörper Übungen ;) Dazu die KH bissken nachm Training und in nem Jahr haste 5kg Muskeln mehr und siehst bei gleichem Gewicht spitze aus Jamie Eason wiegt 50kg bei 158 bei 12% Kfa machtn nen FFMI von 19 hochgerechnet auf deine Größe wären das 68kg bei 12%... und 12% ist VERDAMMT niedrig für ne Frau, also wärens schon fast eher 72-73kg ;) Kannste dir an einer Hand abzählen wieviel Muskeln dir fehlen damits schön sportlich aussieht hier mal von ihr selber: Quelle: http://www.tmuscle.com/free_online_article...ason_experience

klar sinds zwei verschiedene Übungen ;) Imho sind Sprints aber nen bisschen funktioneller, wenn man eher auf Fitness aus ist und nen bisschen laufen will ;) haste schonmal mitm Prowler gearbeitet Shao?

ja, Euros sind nicht ganz so billig :D naja, Prowler ich weiß nich :D hier wiegt ja keiner 250 lbs und macht sich die K nie kaputt mit nen paar Sprints ;) Eben ;) Find die Seite sogar gnaz gut, kann sich nen paar Anregungen hoeln, falls man kein Studio hat

geile Musik und abgehen :D

rofl. meine Te heute war unbeschreiblich war mit meinem 2er Split Gewichte mäßig ganz gut voran gekommen und wollt mal wieder nen bissken mehr Squats/Dealifts machen, ergo 5/3/1 heute mein erster Tag. Ich bin seeehr leicht eingestiegen... DL 105 5x 125 5x 135 6x wooot? MP 40 5x 45 5x fühlte sich schon schwer an 50 6x wtf danach Boring but Big MP 25 (!!) 5x10 am Ende fast Muskelversagen DL 85 3x10 Was war los? ich war 9 stunden am Arbeiten, musste schwer schleppen, mein Errecotr war so fertig Dann hatte mein Studio noch 20 mins auf und ich durfte das Volumen in der Zeit durchklóppen Nach dem Training erstmal 10 Minuten Pause weil ich sonst bestimmt nen Unfall gebaut hätte :D Achja und ich hatte vor 19 uhr ca. 1000kcal Milch, Kakao und Schokolade sei dank schaff ichs wohl noch an die 3-3,5kg obwohl ich heut wohl 4,5 gebraucht hätte zuhause dann noch den Rest Lying Leg Raises 15+12+10+10+10 Rackchins an Ringen 3x10 geclustert was lernt uns das? scheiß auf Umstände und einfach das Ding durchziehen, hab die 5 Reps ja geschafft :-D

musse eher bei andro fragen imho gibts sinnvollere supps, so als i-tüpfelchen vielleicht ok, aber eigtl keine Relevanz. Mich würd auch die Injenktion abschrecken

ok, danke für deine Meinung KK Das find ich jetzt im Moment nichtmal mehr nachdem ist das E-Book gelesen hab und die Beispiele angeguckt hab. Man trainiert zwar submaximal, aber doch kann man jede TE nen neuen Rekord für sich aufstellen. Fand auch anfangs das 5/10kg wenig pro Monat sind, wenn mans mit Raten von z.B. Texas Method vergleicht. Im Nachhinein aber macht man auf lange Sicht wohl mit Wendlers genauso viel Gewicht, weil man nicht so oft die 4 Wochen Deload Zeit hat.

ja, Vin Diesel viel auch schonmal :D

Ich würds gern nen bisschen variabel halten, z.B eine Woche Mo BP DI SQ DO MP FR DL ne andere Woche Mo BP/SQ MI MP Do DL Wendler schreibt ja selbst ist kein "Big Deal" wenn mans Workout mal nich konnte, aber im Buch steht ja nen anderer Plan für 3 Tage die Woche. Wollte diesmal einfach überhaupt nich am Programm basteln, aber dauerhaft schaff ichs wohl nich 4x die Woche KK, denkste das wär im Sinne des Erfinders?

isses auch ;) ich taste mich eher langsam an das Pensum ran und guck wie mein Körper reagiert die Assistance Übungen alleine sind schon das vierfache an Volumen, was ich sonst fahr wie hast du deine Tage organisiert KK? du meinst ja, dass du nich soviel Zeit im Studio bist.. Nehm an du machst 2x pro Woche mit DL/MP und BP/SQ right?