flymypretties

und wo liegt jetzt das problem?

am besten gehts mit 3 workouts pro woche. 2g eiweiß/kg ist schon mal ein guter anhaltswert. an trainingstagen sowie nichttrainingstagen. ansonsten mach an nichttrainingstagen: lowcalorie/ low carb-high fat an trainingstagen: high calorie/ high carb-low fat refeed: vor dem training carbs und eiweiß nach bedarf/ persönlicher präferenz. nach dem training: mit der carbmenge musst ausprobieren, was du brauchst. zwischen 200-500g könnte für die meisten der richtige wert liegen. fettzufihr niedrig halten. kalorien sind aber das wichtigste. die differenz zwischen trainingstag und ncihttraningstag sollte nicht zu groß sein. zb an trainingstagen erhaltungskalorien +200kcal nichttrainingstage: erhaltungskalorien -800kcal. dann hast im schnitt -300kcal pro tag.

bei mir gehts, aber hier nochmal extra von alan aragon, link: http://forum.bodybuilding.com/showpost.php...;postcount=3088

willst dir deine infos nicht lieber von kompenteren quellen holen? ernährung ums training: http://forum.bodybuilding.com/showpost.php...;postcount=3088

mehr als 3kg sind wahrscheinlich eher die ausnahme. bei mir persönlich sinds maximal so 2kg. mach dich nicht verrückt, läuft doch

zu moosburger: interessant wie kompliziert man diesen sachverhalt darstellen kann. es ist zwar nichts direkt falsch was er sagt, aber was bringt dir die antwort? zu dir: ob das unterfangen muskelaufbau bei gleichzeitigem fettabbau möglich/machbar/leicht/ oder schwer ist, hängt von deinem ausganslevel ab. genauer gesagt höhe des KFA und erfahrung mit Krafttraining. KFA hoch, Trainingserfahrung: 0 ==> sehr gute aussichten KFA nieder, Trainingserfahrung hoch ==> nicht unmöglich, aber ehrliche arbeit. sehr erhrliche arbeit.

auch immer wieder empfehlenswert: magnesiumbrausetablette (zitrone) in etwas wasser auflösen + magerquark damit vermengen.

Cool, die Seite spricht sich ja gut rum, den Artikel habe ich hier doch kaum promotet. Ich finde sie sehr gut, weswegen ich sie auch gern mal empfehle, und sie ist bei FF in meinen Favoriten super Conv3rge, genau das brauchen wir ;) bisher wurde überhaupt noch nichts promotet, trotzdem sind schon einige besucher da. ich will erst noch bisschen inhalt anhäufen. aber hier und da den link zu posten ist immer gut ;)

Moien, also ich denke schon , dass ich die Technik drauf habe ( Klar gibts bestimmt noch Verbesserungspotential, ich konzentriere mich auch sehr auf die Pecs beim BD - Allerdings gestern z.B. Woche 2 bei 5/3/1 hab ich ja auch nur 3 sätze a 3 WDH wovon nur einer auf dem Gewichtslevel ist , dass ich bis zum Muskelversagen komme , und das war der letzte Satz mit 6 Wdh. Habe sonst auch nur als assistance 5x10 Schräkbank Kurzhantel gemacht, gestern habe ich erst 2x10 schrägbank dann 2x15 Dips ( Sind wirklich zu leicht, aber wir haben keinen Gewichtsgürtel ) und dann noch 2x10 Brust seilzug gemacht, und dann ne Trizeps Iso. Also kaputt ist der Muskel allemal, aber ob der Wachstumsreiz gesetzt ist , weiss ich nicht , das zeigt sich dann später :P @flymypretties also ich trainiere 1x Die Woche Brust ok 1mal die woche im 5/3/1 style. hast ja ne überlagerung durch den schulter tag. du könntest als MPress assistance etwas machen was auf die brust geht. zb Military Press + 5x10 Dips Bench + 5x10 Bench das könnte schon durchblasen. ansonsten dips gegen schrägbank tauschen usw. auch noch schön ists die unterkörpertage eher auf maintenance zu gehen und oberkörper tage richtig zu pushen, falls regeneration bei dir ein thema ist. aber insgesamt finde ich dein oberkörper echt nice

finde das sieht sehr gut aus kenyo. was KK gesagt hat v.a dips mit rein nehmen könnte reichen. wie und wie oft trainierst denn bisher brust/ trizeps?

Ziel wie "immer": Kraft/Muskeln bei weniger viszeralem Fett. Ich schreibe die Zahlen nach dem Training noch mal genau auf, also so gegen 23 Uhr. Den 531 Plan wollte ich ja eh ausführlich nochmal besprechen. PS: Wie geht ihr mit der Essensplanung vor? Irgendeine Struktur oder spontan? ich kann verstehen dass du kein bock hast jedes mal angepflaumt zu werden. ich wusste bisher nichts von deiner adhs erkrankung. ich kenne mich damit auch nicht gut genug aus, als dass ich dir sagen könnte was du brauchst. aber wenn es um struktur geht, kann dir denke ich geholfen werden. du bekommst einen trainingsplan + du bekommst einen ernährungsplan mit festen makros. das problem, das ich sehe, ist dass du nicht konsequent dabei bleibst. du wirfst die planung 2 wochen später über den haufen und machst was komplett anderes. an dem problem leiden viele und führt dazu, dass am ende nichts erreicht wird. die frage bleibt, kannst du dich an die struktur halten wenn sie denn einmal geschaffen wurde? vlt auch von außen auferlegt wurde? angenommen du gehst ab jetzt nur noch zu aldi, kaufst immer die selben produkte und isst jeden tag das gleiche (oder von mir aus machst dir einen tag 1,2 und 3). du nimmst dir also jeglich entscheidungsmöglichkeiten. würde das funktionieren? das selbe würde für das training gelten.

squat/bench/row/deads ? dein ziel?

23 seiten umsonst. was ist dein plan? was hast erreicht?

wenn ich mich richtig entsinne bist du cat2 und wenn ich mich noch weiter entsinne hast damit 1free meal und ein 5h refeed, jeweils pro woche. dein training vor die beiden ereignisse zu legen ist sicher sinnig. deinen körper danach mit METs wieder schneller in die fett oxidation zu bringen, halte ich für übertriebenen aktionismus. mach dir über dieses detail keine gedanken und konzentriere dich auf die kcals. du musst abwägen zwischen ein paar 100kcal mehrverbrauch durch METs, gegenüber - erhötem stress für den körper - keine hormonelle entspannung: cortisol, leptin, katecholamine, schilldrüsenhorm, etc.. => stimmung, schlaf, durchhaltevermögen, motivation, hungergefühl je niedriger dein KFA, desto stätker diese reaktionen. jetzt aber genug der warnung. versuch wie du es für richtig hälst. jeder ist bisschen anders, vlt steckst du mehr weg. aber sage danach nicht du wurdest nicht gewarnt ;) und ich habs dir schon mal irgendwo geschrieben. "it's not a race it's a journey". gib dir mehr zeit. viel erfolg

dein defizit erhöst du indem du möglichst lange die diät durchhälst ;) was sind schon die paar kcal durch dein METs im vergleich zu den 1500-2000kcal defizit? UD2 ist nicht PSMF, auch nicht vom refeed her. exzessive mengen an training während einer crashdiät, sind grundsätzlich eine schlechte idee. schau dass du deine muskelmasse so gut wie möglichst hälst und schau dass du aus dem studio kommst. wenn alles nichts bringt, dann machs so wie du schreibst. beim nächsten mal bist dann schlauer. besorg dir doch das rapid fat loss diet buch von lyle und machs wie es da steht.

wenn du wirklich ne psmf durchziehst mit annähernd 0 carbs und so wenig kcal wie möglich, würde ich das lassen. weniger ist da in der tat meistens mehr.

der mensch neigt dazu, die vergangenheit positiver zu sehen als sie war. die guten alten zeiten, da war alles noch in ordnung ;) kann ich nicht beurteilen obs wirklich so war. ehrlich gesagt fällt mir die vorstellung schwer.

kürzere Psmf Zyklen? Lyle schreibt ja 2-6 Wochen, wollte die eigtl ganz ausreizen bis zum Ende. 87 Mein Schlachtplan sieht im Moment so aus: Bin bei 92-94kg und schätze mit so auf 70-72kg FFM, ergo nen KFA von 22%. Macht dann gut 20kg Fett. Um auf 10% zu kommen müsst ich auf 80kg runter. Wären dann so 12kg Fett, 84 000kcal. Bei 92kg hab ich nen Verbrauch von 3200 kcal, LBM ist 70*3= 200g Protein. macht 900 kcal, insgesamt dann 1200 kcal. Defizit von 2000kcal. Macht exakt 37 Tage, 5 Wochen und 2 Tage. Ernährung sieht so aus: 500g Fleisch Pute/Hähnchen/mageres Fleisch mit bisschen Senf, evtl. Ketchup 100g EW und 500 kcal 500g Magerquark mit Light Limo 60g EW und 350 kcal Dose Thunfisch 45g EW 150 kcal dazu dann nochn bisschen Gemüse macht 1000 kcal und 200 sind Puffer. also erstmal ist die dauer bei lyles rapid fat loss diet an deinen KFA geknüpft. von 15%-25% bist in der kategorie 2, für die er eine full diet break alle 2-6 wochen empfielt. sobald du unter 15% KFA tauchst kommst in die kategorie 1, für die er alle 11-12 tage pause empfielt. auf dem papier schaut dein vorhaben nett aus. du willst 12kg fett am stück verlieren, von 22% auf 10% - das ist ein hammer vorhaben. ich würde mir bisschen mehr zeit geben, ein halbes jahr vielleicht. in der realität läuft meistens alles nicht so linear. viele unterschätzen was für ein körperlicher und psychischer stress das werden kann. nicht, dass es nicht möglich ist, aber es ist verdammt hart. was hälst davon erst einmal von 22% auf 15% zu kommen. dann zwei wochen pause und dann nochmal den nächsten schritt auf 10%. ist immer noch verdammt straight ;)

1.) weniger ephedrin nehmen. kürzere zyklen....hat danach immer ne weile gebraucht bis ich körperlich und mental fit war. 3.) Brokkoli/ Blumenkohl ist geeignet. Gemüsemischungen immer auf Karotten und Mais schauen. auch manche bohnen haben ein paar carbs

Nanu? Geldsucht und Taubes-Jünger sein, hat doch beides nichts mit Rutsch in Richtung Religion zu tun. Geldsucht kann ich so auch nicht unterschreiben, man muss ja nichts von ihm kaufen, er hat viele Infos gratis auf seiner Website. Finde ihn auch ganz sympathisch. Sein Kommentar zu einem sextuple Steakhouse: "Holy cow (or cows, how many cows did it take to make that thing?!)." Und taubes ist nun auch nicht gerade die schlechteste Informationsquelle. Kannst du Beispiele für die "Wunder" nennen? Religion hat für mich damit zu tun, dass man sich in einem glaubenssystem bewegt. das ist auch jedermanns gutes recht, führt in der wissenschaft allerdings nicht oft zur wahrheitsfindung. beim paleo kult (nicht bei deiner sicht der steinzeiternährung) sieht man öfters wie das interesse darin besteht, die studien so auszusuchen, dass das eigene weltbild bestätigt wird. wenn man sich bei mark sisson mit entsprechenden carbs in der danger zone befindet oder mit kontinuierlicher gewichtszunahme zu kämpfen hat, dient mir das nicht mehr als komepetente informationsquelle. "300 carbs or more grams/day - Danger Zone!" oder "150-300 grams/day – Steady, Insidious Weight Gain" und gleichzeitig laut seinem fitday eintrag 2400kcal zu sich nimmt. genauso wie dir carbs-drive-insulin-drive-fat-story, eine verdrehung der tatsachen ist. was taubes durch seine argumentation fördert. http://weightology.net/?p=251 mir geht dabei einfach der glaube an ihre kompetenz verloren. hat weniger mit paleo zu tun, als mit den personen, die ihre version davon ans volk bringen. paleo ernährung an sich bleibt eine gute sache.

du hast recht und bei dem markierten satz musste ich doch etwas schmunzeln ;) vielleicht ist es die lust ein gegengewicht darzustellen oder ganz einfach die tatsache, dass paleo bashing ziemlich cool ist im grunde genommen ist eine ernährung mit vorwiegend unverarbeiteten lebensmittel eine super sache. allein die energiedichte macht ein dauerhaften kalorienüberschuss unwahrscheinlicher. und darin liegt meiner meinung nach die größte stärke. vielleicht schwingt auch etwas die enttäuschung mit über die entwicklung von ursprünglichen paleo größen. mark sisson ist der geldsucht verfallen, dr.harris ein jünger von taubes geworden. nicht dass ihre informationen nicht trotzdem teilweise wertvoll wären, aber dieser rutsch in richtung religion, die mit angst und wundern arbeitet, finde ich bescheiden. genau so wie das auswählen von studien die ins bild passen. dein statement wie du es oben erklärt hast, würde ich absolut unterschreiben. und zu den italienern: kann ich auch so bestätigen aus meiner persönlichen erfahrung (was nicht viel heißen muss). sie essen viel weniger pasta und pizza wie man erwarten würde. viele essen den tag über kaum was und abends dann richtig. richtung IF. gegessen wird über mehrere gänge mit viel zeit. einzelne portionen immer eher klein. alles ganz gute vorraussetzungen für eine ausbalancierte kalorienbilanz und natürlich weniger grainzz + vitamin d in massen + kaum fructozz€

es geht um die frage was ist gesünder? wie der menschen früher gegessen haben weiß niemand so ganz genau und eine einzelne steinzeitdiät gibt es schon gar nicht. es steht auch außer frage, dass essen nach dem paleo prinzip viel besser ist als die standard western diet. bin auch selber ein großer freund davon, aber was mich wirklich abturnt ist die reliogisität mit der ihre anhänger missionieren. sie sind nicht mehr interessiert an fakten, sondern rechtfertigen ihr glaubenssystem. das ist mir dann doch zu nieder. was ist mit den gesündesten bevölkerungsgruppen heutzutage mit der längsten lebenserwartung? Okinawans: grains (soja, reis und süßkartoffeln) mediterran: grains (pasta, brot) vielleicht ist das thema etwas komplexer, anstatt ein paar nahrungsmittel zu verteufeln. vielleicht ist der hohe proteinanteil entscheidend? vielleicht ist ein normales körpergewicht das entscheidenste überhaupt. ich esse auch weitestgehenst im paleo style, aber ich versuche mich von absoluten lösungen fern zu halten, denn die sind im ernährungbereich immer falsch.

+1 das kommt darauf an welcher theorie du anhängst. die paleo jünger predigen low carb und high fat, weil es deren meinung nach das ist an was unsere genetik angepasst ist. viele ärzte sehen das etwas anders (was nichts bedeuten muss). keiner der beiden lager, kann ihre anischten als gesünder belegen. bis das passiert ist, versuche ich es mit einem mittelweg. und ich bin mir gar nicht mal so unsicher, dass das langfrisitg auch das beste sein wird. kalorien in balance -> oder anders gesagt kein übergewicht nicht rauchen, alk in maßen krafttraining + kardiovaskuläres training unverarbeitete lebensmittel schlechte fette meiden weißmehl und zucker in maßen viel obst als carbquelle . . . etc

genau das habe ich auch ne zeitlang gemacht. an off tagen 1500kcal an trainingstagen leichten überschuss mit 300-400g carbs. mo/mi/fr training. war echt gut drauf zu der zeit, vielleicht mal wieder ein versuch wert ;) guter plan.

wer sagt das? definitiv inkompetente quellen. du brauchst eine adäquate eiweißzufuhr und genügend kalorien. wann du das zu dir nimmst ist herzlich egal. wenn dir das schwer fällt, sind energiedichte nahrungsmittel deine freunde. käsebrote , nudeln wunderbar! alles rein damit. nebenher noch milch trinken, dann klappt das schon