flymypretties

ud2.0 wird von vielen gerne schnell mal gemacht wird, wobei es ein wirkliches "zu früh" nicht gibt. es ist viel mehr so, dass du das gleiche ergebnis mit weniger aufwand haben kannst. trotzdem liefert sie ergebnisse, aber man braucht ne portion wille um dranzubleiben. wie stehts mit: pmsf + 2 full bodyworkouts à 2x5wdh, mit hoher intensität. damit dürftest auch auf 10% kommen nahezu ohne muskelverlust.

welche bodybuilding foren? so etwas wo pseudokacke ausgetauscht wird? in der fitness industrie gibt es so viel quark dass es kaum noch feierlich ist. 5/3/1 von wendler könnnte bei deinem trainingsstand nahezu ideal sein. starte mit gewichten wie im buch empfohlen, esse gut, regeneriere ordentlich und die 100kg sind nicht mehr weit.

Ah hört sich ja interessant an, werd ich mir am Wochenende auf jeden Fall mal durchlesen , danke Der Jim Wendler ist ja Powerlifter. Ist es da nicht angebracht, das Training zu periodisieren? Quasi nicht durchgehend in den niedrigen Wdh-Bereichen zu arbeiten? das ist schon gut so wie es ist ;) außerdem hast jede 4. woche backoff week. und so niedrige wdh zahlen sind das gar nicht. durch die autoregulatorische komponente steigerst du dich gerne bis zu einem top set von 1x10, 1x6 oder 1x5 mit anschließendem 5x10.

jo beim ersten anlauf sind die server des hosters gecrasht und alles war futsch. jetzt läuft wie gesagt alles auf kostenpflichtigen anbietern. ist leider bisschen unglücklich gelaufen ab jetzt immer erreichbar unter www.ernaehrung-und-training.de artikel sind aber noch nicht ganz veröffentlichungstauglich fly

ja du erfährst die schönheit der ud2.0 :) sie liefert ergebnisse, aber man muss dafür zahlen. mit der krankheit ist natürlich etwas blöd gelaufen, wird aber nächste woche anders sein. beim powerworkout fühlst dich normalerweise stark wie ein elch. ich habe wirklich respekt vor leuten die das 8 wochen durchziehen. die workouts sind wirklich krass mit den wochen und in jeder einheit alle muskeln zu bearbeiten geht echt laaange. bin gespannt was du weiter berichtest

Zwischzeitlich schon, ist aber irgendwie wieder weg. Kann aber www.Hu-ga.de empfehlen, ist ne Seite an der ich mit arbeite :D aus der idee ist was geworden. seite steht auch und einige halb-fertige artikel sind auch daruf. inzwischen mit fester domain und kostenpflichtigem webspace. amazing und ich sind dabei inhalt zu produzieren, was durch gewisse lebensumstände erschwert wird ;) aber das wird werden, ganz sicher. von den restlichen die mitmachen wollten, hatten die meisten recht schnell kein interesse mehr.

so das gibts doch nicht wie hier rumgemacht wird ;) wenn deine gelenke und schultern gleich schlapp machen läuft vlt irgendwas falsch? anyway... steiger dich auf ein top set von 5 oder 3 wiederholungen je nachdem was dir lieber ist. dann gehst hier hin: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html gibst links oben das gewicht ein und die wiederholungszahl...in kg oder lbs ist egal. und liest mittig oben dein one rep max ab. davon 90% kannst wird auch direkt angezeigt.

und wie sieht deine vorgehensweise jetzt konkret aus? nicht dass ich dir nicht alles hinschreiben könnte, aber das halte ich für pädagogisch unklug

sry kanns nicht ganz verstehen. also du hast die ganzen ferien über (6 wochen) nicht trainiert? hast unregelmäßig gegessen? mit eiweiß zwischen 1g und 2-3g und bist fetter geworden. davor und danach 5/3/1 BBB. korrigier mich wenn ich falsch liege.

wie lange war denn diese zeit und wie sag das training während dessen aus? so lange die eiweißzufuhr wenigstens einigermaßen im rahmen war, solltest du nicht allzuviel muskelmasse verloren haben. was meint dein spiegel dazu? falls trainingspause von mehreren wochen dazu kam, hast du wahrscheinlich etwas an neuronalen adaptionen verloren. sie sind die ersten die kommen und die ersten die gehen. mit nem setback bist mit linearer progression in 2x Pausezeit wieder bei deinen alten werten.

geiles ding. da wird man ja richtig neidisch. will ich definitv auch haben später mit eigenem haus und so, wird da schön integriert. hattest du kein bock mehr auf studio oder eher zeitprobleme?

was ich dir aufgezählt habe sind varianten für recomposition als fortgeschrittener. ud2.0 ist noch ne variante, aber sehe ich eher dann angebracht, wenn das gröbste geschafft ist. EOD heisst every other day. du setzt also deine refeeds nach dem training. angenommen bei einem mo/mi/fr trainingsplan, gibts danach ordentlich carbs und kalorien. die off tage sind low carb low calorie. lies dir den thread durch falls du interesse hast: http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=638 das sind die besten infos die du zum thema recomposition bekommen kannst. entscheide dich für eine variante, informier dich tief und bleib dann mal ein halbes jahr dabei. bisher hüpfst du von programm zu programm, konzentrierst dich auf zweitrangige details bevor die basics stimmen. verlass dich auf die besten leute in dem gebiet. du bist nicht anders als der rest und brauchst kein sonderprogramm. also tauch mal bisschen in die EOD materie ein. welches training wird dazu gepackt?

letzter versuch: wir drehen jetzt das spielchen mal herum. @superposition: was ist das problem an folgenden herangehensweisen? trainingsmethode: 2er split zb lyles bulking routine oder wendler's 531 je nach präferenz. auch gerne texas method. dazu ernährung: a) entweder EOD refeed sachen (evtl mit intermittent fasting kombinieren). dabei einen etwas langsameren fortschritt im training akzeptieren oder b) standard bulking und cutting cycle...zwischen 10% und 15%. in den cut phasen intensität hochhalten, dazu bisschen RFL.

nimm doch einfach whey + haushaltszucker (fruktose + glukose im verhältnis 50% : 50%). wenn noch mehr einfache zucker willst schaufel noch traubenzucker dazu bis dir das verhältnis optimal erscheint. dazu noch bisschen kreatin und fertig ist das gartenhäuschen. bei deinem zitat hat man einen der wenigen fällen wo lyle mal sehr genau wird, sogar mit produktempfehlungen. ist ja nicht gerade typisch für ihn. das wichtige ist für den postworkout drink: "For our 150 lb lifter, that's 150 grams of carbs and 50 grams of protein. The carb sources should be from glucose or glucose polymers with some fructose" "Whey protein would be the best choice here since it will get amino acids into your system the most quickly. It will also increase insulin secretion. If you're going to creatine load, go ahead and put 5 grams of creatine in this drink."

wir drehen jetzt das spielchen mal herum. @superposition: was ist das problem an folgenden herangehensweisen? trainingsmethode: 2er split zb lyles bulking routine oder wendler's 531 je nach präferenz. auch gerne texas method. dazu ernährung: a) entweder EOD refeed sachen (evtl mit intermittent fasting kombinieren). dabei einen etwas langsameren fortschritt im training akzeptieren oder b) standard bulking und cutting cycle...zwischen 10% und 15%. in den cut phasen intensität hochhalten, dazu bisschen RFL.

frage1: Fruktose + Glucose = KH // sojamilch+apfel+zucker geht wunderbar. vlt etwas wenig eiweiß für meinen geschmack. frage2: dein physiotherapeut labert nonsense. recht hat er, dass das aber alles für die meisten nicht nötig ist als anfänger und wahrscheinlich auch als weiter fortgeschrittener. solange kalorien und eiweißmenge am ende des tages passen ist alles paletti. timing ist erst einmal zweitrangig.

wir drehen jetzt das spielchen mal herum. @superposition: was ist das problem an folgenden herangehensweisen? trainingsmethode: 2er split zb lyles bulking routine oder wendler's 531 je nach präferenz. auch gerne texas method. dazu ernährung: a) entweder EOD refeed sachen (evtl mit intermittent fasting kombinieren). dabei einen etwas langsameren fortschritt im training akzeptieren oder b) standard bulking und cutting cycle...zwischen 10% und 15%. in den cut phasen intensität hochhalten, dazu bisschen RFL.

gewichte zurücksetzen und SS durchziehn. sollte alles bald wieder da sein. muscle memory und so.

ausgangslage? kfa? kraftwerte? ein moderates konstantes programm würde dir vielleicht gut tun.

so lange es funktioniert für dich, ist das ja alles bestens. nur angenommen, der "Energieverbrauch" durch das 8x8 ist höher als das vorgesehene programm, kann es zum abbruch des programms führen da du dann irgendwann durchdrehst (kcal restrikion + hartes training). das nur als hinweis, dass durch die substitution von bestimmten elementen das programm nicht mehr funktionieren kann, da entweder zu wenig oder zu viel gemacht werden kann. aber wie gesagt, das meine ich allgemein und nicht zu deinem vorhaben. kann mir vorstellen, dass deins funktioniert.

ich weiß dass es schwierig ist zu akzeptieren, dass man auch nur ein ganz normaler mensch ist. viel toller ist es spezialprogramme zu erstellen, die optimal auf sich selber zugeschnitten sind fakt ist, das das meiste was in programmen wie ud2.0 implementiert ist seinen sinn hat. wenn man verstanden hat was wie genau geschieht, kann man beginnen damit herumzuspielen. da das bei den meisten nicht der fall ist, ist es ratsam es zu unterlassen. das mit deinem 8x8 ist damit weniger gemeint, denke das kann klappen. lyle mcdonald nur als ernährungsexperten zu betrachen halte ich auch für gefährlich ;) kenne kaum menschen die auf beiden gebieten (training und ernährung) so viel qualitatives von sich geben.

angenommen du machst die depletion workouts wie vorgesehen. also nur maschinen.... training mit freien gewichten kann in der tat echt gefährlich werden. am donnerstag und samstag jeweils ein ganzkörper training mit den komplexen übungen deiner wahl. wo hast du dabei bedenken?

kann mir nicht vorstellen dass das unmöglich sein soll. bei den depletion workouts montag und dienstag musst du dir halt etwas einfallen lassen. vielleicht kannst komplexe übungen und isos kombinieren power und strength workouts sollten doch machbar sein mit deinen übungen. das wichtigste ist eh das prinzip von depletion, carbload und anabolic rebound. wenn du die grundsätze verstanden hast, kannst du dir bestimmt was bauen.

Konkret ist doch relativ einfach : 5er Sätze, Gewicht konservativ steigern, wenn man mehr WDH will, mehr Aufwärmsätze und mehr Arbeitssätze machen. Die EMG Daten wurden mit sehr niedrigen Gewichten aufgenommen, sonst kriegst du ja keine 29 reps hin ;) jo definitiv ne gute methode.vor allem mit trainern, der kontrolliert gewicht so weit steigern lassen bis die technik keinen sauberen satz mehr zulässt. dann hast sogar deine patterns optimal dabei ;) ich tue mich noch etwas schwer das EMG mit einem rm29 als beweis anzusehen, dass alles über 5reps suboptimal zum erlernen von übungen sei. nichts desto trotz ist das ne tolle rep range ^^ und ganz ehrlich, der unterschied zwischen 5x5 und 3x8 mit submaximalen gewichten ist marginal. es geht um andere dinge die wirklich wichtig sind.