Spik

@Pensador89, du glaubst also, dass mein Problem ist, dass ich mich nicht genügend ins Zeug lege. Immerhin muss ich dir recht geben, ich habe noch nie 2Stunden warten müssen bis ich nach dem Training Auto fahren konnte. Auch kotze ich das Studio nicht regelmäßig voll. Ich könnte jetzt sagen, wie sehr ich mich ins Zeug lege, dass ich ab ab See dritten wdh beim beugen jede weitere grinde, um den Satz voll zu kriegen. Dass ich für die positive gerne mal 7sekunden brauche, weil ich nur mm für mm hoch komme. Aber das ganze ist einfach absolut nicht falsifizierbar. Selbst mit Video nicht.

Naja, bei der LBR, sollen ja z.B. bei der Beuge, in jedem Satz 6-8wdh absolviert werden. Wenn ich dann z.b. 8 im Ersten und 6 im zweiten Satz, schaffe und absehbar ist, dass im dritten keine 6 wdh mit dem gleichen Gewicht klappen werden, Dann muss ich das Gewicht reduzieren, um weiterhin in der Rep-Range zu bleiben.

Aber natürlich trainiere ich meine Beine weiter... wenn ich mir dann noch eine große Klappe wachsen lasse, ist der T-Rex Mode komplett. Seit Jurassic World übrigens wieder voll im Trend.

Bin wohl etwas zu ehrgeizig ins Training gestartet. Es ist meine 2te Woche LBR, bin also offiziell noch in der 90% Deload Phase, das UK Training gestern hat mir aber schon echt zu schaffen gemacht. Eine unglückliche Kombination aus Dünschiss und dem neue Volumen. Ernsthaft, ich hatte keine Angst mir ein zu scheißen, ich habe es auch nicht prophezeit, ich hatte mich einfach damit abgefunden, dass es passieren wird. Squat: 82,5kg* 8/8/8 +77,5kg*6 -Squats habe ich immer sehr eng gemacht, jetzt arbeite ich daran sie wie ein normaler Mensch mit etwa Hüft breitem Stand zu lernen. Dazu versuche ich den Sitback zu minimieren und so sehr aufrecht zu bleiben. Das wirft mich jetzt Krafttechnisch echt zurück. R-KH : 107,5kg 8/8/6 Beinpresse: 130kg 12/12/12 Beincurls 50kg 12/12/10

Ich habe beides hinter mir. Würde aber sagen, dass die High Bar Squats mehr gebracht haben. Ist aber sicherlich ein Individuelles Ding. Mein Arsch ist im Verhältnis zu den Beinen relativ klein. Liegt daran, dass ich lange mit sehr engem Stand gesquattet habe. Meine Füße hatten eine Faust breit Abstand voneinander, aber so war ich einfach deutlich am stärksten... komische Welt. Jetzt Squate ich breiter und merke das sich im Arsch(Muskelkater technisch) was tut. Und mit wem darf ich da jetzt schimpfen, dass ich das trotz 3 Jahren SS nicht tue? Ich trainiere mit meinem Bruder, und/oder mit einem guten Freund zusammen, beide machen was ich Ihnen sage, mit eigenen Modifikationen, wie Kniebeuge nicht unter 90° oder einem ständigen Wechsel einzelner Übungen. Beide sehen schon echt breit aus, haben einen niedrigeren Kfa als ich und sind zudem gleichstark oder schwächer als ich.

Hast ja recht. Habe gestern meinen Log für LBR hoch geladen. Hier zu finden http://www.pickupforum.de/topic/143395-lbr-log-goodbye-ss/ . Dass ist dann doch mal ein BB-Programm.

Aber, aber, aber... SS + GOMAD

Nagut, so werde ich es machen.

Super Danke. Die Excel Tabelle steht soweit. Jetzt muss ich mir nur noch was überlegen für den Fall, dass ich mal einen 4ten Satz tec. mache. Das wären dann ja immer starke Ausschläge des Graphen.

Das Programm soll nicht meine Gedanken lesen. Dachte an einen Link, den ich im Eingangspost einsetze, dann gehe ich immer auf die Website des Links, logge mich da ein, verändere die Werte und folglich verändert sich das, was der Link anzeigt. Aber wenn es das nicht gibt, mache ich das halt über Excel. Das ganze über Volumina laufen zu lassen macht schon Sinn, aber ich wüsste da nicht, wie ich die X und Y Achsen gliedern könnte. X= TEs und Y= Sätze/Wdh passt ja nicht, da das Volumen ja nicht progressiv anwächst.

Doggcrap 4gEW pro Kg BW oder wie hätte ich essen müssen? :D Ja, blöd gelaufen für uns... mega frustrierend ist, wenn dann Freunde von dir mal mit pumpen kommen, du ihnen erklärst, was sie tun müssen, sie das ganze dann halbherzig machen, immer mal wieder TE´s ausfallen lassen, dabei essen wie sie Lust haben und jedes WE mehr Vodka als Wasser trinken und nach 3Monaten sind sie stärker als du und sehen auch nach mehr aus :D

Auch mit 2400kcal werde ich in einem Monat wohl schon wieder bei 87kg sein.

Bei Excel müsste ich ja aber jede TE neu hochladen. Gibt es da kein Online Programm, dass ich verlinken kann, wo man die Entwicklung automatisch sieht?

Ja mein Gewicht stimmt. Klar kann ich mega vorteilhafte Bilder schießen. Aber das ist ja nicht Sinn der sache, wenn man ein "Vergleichsbild" haben will.

Verstehe nicht ganz worauf du hinaus willst. Wenn ich bei Greyskull im letzten Satz AMRAP mache, dann sind das wenn alles glatt läuft 5reps. Mehr geht da einfach nicht, wenn ich immer artig steigere. Dass ich solange bei SS hängen bleibe, erklärt sich einfach mit meiner Trainingshistorie. 1) Werde stärker, werde fetter -> 2) nehme ab, werde schwächer -> 1) ->2)->1->... Wenn ich irgendwann mal aus den Baby Kraftwerten raus gewachsen wäre, hätte ich SS sofort mit was anderem gewechselt. Das Training wird schon sehr eintönig mit der Zeit ;)

@ Alibi, natürlich kriegst du Bilder. Hier, ist eben grade geschossen, Mein Ergebnis ist auch alles andere als Beeidruckend, deswegen mache ich ja diesen Thread auf ;D @Psycho Dad, Alter: 22 (trage ich im eingangs Post nach). Training während der Diäten waren, exakt die Trainingspläne, die in den Diäten vorgeschlagen wurden. Also während der HSD ein Volumen reduzierter GK Plan 2x die Woche und bei der Sub10 3,5x die Woche ein OK/UK Split mit wechselnden Entleerungs- und Hyperthrophietrainings. Wenn Fails gewesen sind habe ich versucht das Gewicht erst so spät wie möglich zu reduzieren. Also z.B. wenn 100kg Kniebeugen 6/6/4 gewesen sind, habe ich nächste TE wieder 100kg versucht, bis dann das Workout irgendwann 5/3/2 gewesen ist, und die Technik auch schon sehr unsauber wurde dann hätte ich das Gewicht für die nächste TE reduziert. Einen Graph über welchen Zeitraum? Ich habe das ganze in meinem Trainingsbuch getrackt, ich kann daraus schon ein Graph basteln. Sub10 wird ab 15% KFA empfohlen. Da meine Kraftwerte bei der HSD schon eingebrochen sind und ich dachte ich könnte so noch weiter runter diäten und Kraftwerte halten, deshalb hielt ich die Sub10 für eine gute Idee. Laut Navy Methode war ich da bei etwa 14,5% Kfa. @Idioteque, Die ersten 1,5 Jahre war das SS nach Lehrbuch. Dann etwa 1Jahr modifiziertes SS in RIchtung von Greyskull. Also 3x5 Training, mit Weniger Squat und mehr Oberkörper, da meine Beine das einzige waren, das gewachsen ist (sieht man ja auf den Bildern). Das letzte halbe Jahr habe ich dann den FEM Plan gemacht. @Secret90, Umfänge habe ich nur sporradisch mal hier mal da genommen. Aber warum sollten die Kraftwerte keine guten Indikatoren für meinen Trainingsstand sein? Daneben habe ich ja immer noch die Optik. ________________________________________________________________________________________________________________________________________ Kraftwerte allgemein: Endstand vor (letzter) Diät Kniebeuge 3x5 105kg Kreuzheben 3x5 135kg Bankdrücken 3x5 93,5kg

Hört sich für mich danach an, als würdest du unnötig oft Pläne wechseln Weil ich von der HSD zu Sub10 gewechselt bin? Die HSD ist bis 15%kfa die Sub10 ist für <15%kfa. Die 3 verschiedenen Makro Mengen sind Teil des Sub10 Systems, das gehört sich so.

Das Obst/Gemüse muss natürlich vorher gekocht sein, ist doch klar.

Bin 183cm groß, derzeit 84kg schwer (nach 4wochen hsd 2wochen Erhaltungs kcal und nochmal 4-5wochen sub10) Vor den Diäten wog ich 87kg (Wiege mich täglich, zur gleichen Zeit und bilde Mittelwert) Kraftwerte vor Diät / nach Diät Kniebeugen:105kgx3x5/ 92,5kgx3x6 Bankdrücken:92kgx3x5/ 83kg 6/6/5 Kreuzenden: 145kgx3x5/ ka Während der HSD habe ich nach einem dafür konzipierten gk-plan 2mal die Woche trainiert. Während der sub 10 ist es ein 2er Split ok/uk, der zwischen hyperthrophie und entleerungs Trainings wechselt und 3,5x pro Woche trainiert wird. Makros variieren natürlich sehr stark davon wann du meinst. Alleine während der sub10 habe ich 3 verschiede Makro Mengen, die ich an hyper-, entleerungs- nicht Trainingstag esse.

Hey Leute, Ich versuche seit locker 3 Jahren aufzubauen und bekomme es einfach nicht hin. In der Aufbauphase (lockere 300kcal Überschuss, etwa 2650kcal), werde ich nur sehr zögerlich stärker, aber sehr schnell Fett. Nach einigen Monaten Training, schaffe ich dann z.B. beim beugen 15kg mehr Gewicht, wiege aber auch 5kg mehr. Wenn ich dann Diäte, verliere ich meine Kraft deutlich schneller als das Fett und das bei intelligenten Diäten/Training (SS, FEM, Sub10, HSD, alles gekauft und exakt befolgt) Morgen steht endlich ein Arzttermin an, bei dem ich meine Blutwerte checken lassen werde. Hat jemand von euch noch ein Paar Ratschläge was ich genau untersuchen lassen soll? Bisher steht fT3, fT4, TSH auf der to Do liste.

Hey Leute, Was gibt es noch so für Möglichkeiten für "Fortgeschrittene Diäten?" Mache gerade die HSD, werde damit wohl etwa auf 12% kfa kommen. Danach wollte ich einfach mal schauen wie tief ich noch komme. Die Sub10 will ich mich vorerst eigentlich noch nicht besorgen, lieber würde ich es erstmal mit einer kostenlosen variante (wie es die PSMF bei der HSD ist) probieren. Kennt ihr da das ein oder andere Diät Programm, mit dem ihr schon gute Erfolge gemacht habt?

ich peile 100g Fett und 170g EW pro Tag an. Kcal reichen bei 2850 NTT und 3150TT aus damit ich 1-2kg den Monat zunehme. So ein Luxus wie Gras gefüttertes Rind gönne ich mir aber nicht. Der Trend scheint aber eh verflogen zu sein.

Ich esse immer meinen Teller auch. Inklusive des komischen grünen Zeugs, das anders schmeckt als das leckere blutige. Esse jetzt keine Unmengen an Obst oder Gemüse, aber eine Portion Obst pro Tag ist es schon und bisschen Gemüse Beilage habe ich auch immer.

Wirklich praktische Tipps gibt es da ja leider auch nicht. Sowas wie "strating immunsystem" gibt es nicht? :D

Hey Leute, Ich habe es jetzt geschafft mich in etwa einem Monat 2 mal so richtig zu erkälten. Meine Kraftwerte sind nach der ersten Erkältung nicht mal auf das Niveau von davor geklettert und jetzt kann ich schon wieder seit freitag nicht trainieren. Was kann man tun um die Abwehrkräfte wirklich(!) zu steigern? Gibt da ja unglaublich viele Ratschläge die mehr schein als sein sind. - Zink - Vitamin (C ?) - Wechselduschen ? - Eisbaden ? - Alle anderen Menschen meiden und verbrennen, weil sie ein Wirt sein können...