Kaiserludi

englisch ist näher an mediumg dran und weiter von roh weg als blutig

also ich hab noch kein seriöses bb portal gesehn, wo man neueinsteigern einen 5 tagesplan empfiehlt oO wieso dein kumpel so arg aufbaut? ganz einfach ... alle wege führen nach rom ... das erste halbe jahr (mindestens) bekommt jeder! enorme zuwächse.. der split ist dabei völlig zu vernachlässigen! im allgemeinen gilt .. weniger ist mehr ! ein 3-4 split ist die gängiste und universalste strategie.. Habe noch keinen Anfänger gesehen, für den einen 3-4er Split genüber keinem Split oder einem 2 Split im Vorteil oder auch nur annäherend gleichauf gewesen wäre.

1. Selbst wenn jeden Tag das gleiche dir schmecken mag: Ein wenig mehr Abwechselung kann gesundheitlich nicht schaden. 2. http://www.menshealth.de/food/gesunde-lebe...heit.112297.htm Makrele, Sardine, Thunfisch, Hering und Lachs bekommst du eigentlich günstig in jedem Discounter. Wildlachs aus der Tiefkühltruhe im Lidl und Aldi, Sardine, Makrele und Thunfisch aus der Dose, Hering in allen erdenklichen Varianten sind eigentlich alle super finanzierbar und bis auf den Tiefkühllachs sogar direkt aus der Packung essbar. 3. Olivenöl gehört in den Salat, nicht in die Pfanne. Es ist wie die beidsten pflanzlichen öle, wie z.B. auch Sonnenblumenöl, nicht zum Braten geeignet, da es bei den dortigen Temperaturen gesundheitsschädliche Transfette entwickelt. 4. 100-150g Eiweiß am Tag, den Rest deiner Kalorien aus Fetten und KH.75g am Tag Minimum dürfen es an Fett ruhig sein, können auch 200g sein, davon hängt dann eben ab, wie viel g KH es sind. Ein Voerschalg wäre z.B. 150g Eiweiß (ca. 650kcal), 150g KH (ca. 650kcal) und 150 Fett (ca. 1.350kcal), macht in der Summe 2.700kcal und eien Verteilung von 25% Eiweiß, 25% KH und 50% Fett an den kcal. 5. Da hast du mich falsch verstanden. Ungesättigte Fette sind keinesfalls per se schlecht, genauso wenig wie gesättigte Fette per se schelcht für deinen Körper sind. Was schlecht ist, ist gesättigte Fette um jeden Preis zu vermeiden und dafür einen riesigen Haufen Omega6-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Tendentiell werden heutzutage und hierzulande deutlich zu viele Omega6-Fettsäuren (vor allem aus pflanzlichen Fetten) zu sich genommen im Verhältnis zu dem, was früher üblich war. Gleichzeitig werden deutlich weniger Omega3-Fettsäuren zu sich genommen, dadurch, dass die Fütterung von Masttieren weit wengier artgerecht als bei Wildtieren ist, wodurch sich ihr Fettsäureprofil verändert hat. Dadurch hat sich das Omega3 zu Omega 6 Verhältnis stark verändert und nach momentantem wissenschaftlichen Stand sieht es so aus, als ob dies gesundheitlich nicht gerade förderlich ist. Gegensteurn kann man da zum einen, in dem man mehr Omega3 zu sich nimmt (Fischölkapseln oder eben einfach Omega3-reiche Fische (siehe Link oben), möglichst wilde Formen. Zum anderen kann man gegensetuern, in dem man die Zufuhr an Omega 6 nicht übertreibt und stattdessen lieber ein paar gesättigte Fette ist, deren angebliche Schuld an diversen Zivilisationskrankheiten, wegen der sie nach wie vor in Verruf sind, auch nach Jahrzehnten an Versuchen diesbezüglich nicht wirklich untermauert werden konnte.

Zum Glück gibts das hier nur für die Registrierung 8daher weiß ich auch nciht, wie (un)leserlich das hier ist. Ich kenne ein anderes Forum, da war ich sehr aktiv (über 5.000 Posts), das habe ich verlassen, weil die plötzlich auf die Idee kamen, einen trotz aktivierter Eingeloggt bleiben Option alle paar Tage augeloggt haben und es dann beim Einloggen ein Captcha gab, was dermaßen unleserlich war, dass es auch schon mal 50 Versuche gekostet hat (nichts aller 0 nicht von O zu utnerscheiden oder großes i von kleinem L oder meinetwegen auch g und 9, sondern dermaßen verschandelt, dass es für so gut wie jedes Zeichen 62 Möglichkeiten (gesamtes Alphabet groß und klein + alle Ziffern) gab.

Wenn ich mir ansehe, was du isst, und welche Mengen, dann ist klar, warum du trotz gigantischer Nahrungsmengen und gar nicht mal extrem wenig Kalorien Hunger hast: Dein Körper schreit dich gerade zu an, ihm die benötuigten Fette zu geben, an denen es in deiner Ernährung EXTREM mangelt und zwar so extrem, dass du dir deine Gesundheit damit ruinierst, wenn jeder Tag dermaßen fettarm ist wie in deinem Beispiel und das über Monate. @Gute und schelchte Fette: Vergiss den Blödsinn, den alle "Experten" dir erzählen wollen über die ach so schlechten gesättigten Fette und die ach so tollen ungesättigten. Diese Schwarz-Weiß-Malerei ist einfach nur falsch. Gesättigte Fette sind im Durchschnitt viel besser als ihr Ruf und viele der angeblich so tollen ungesättigten Fette sind ziemlicher Schrott für deinen Körper. @besonders gute Fettquellen: fettiger Fisch, Nüsse (richtige Nüsse, keine Erdnüsse), ganze Eier. Ansonsten steig von Mangerquark auf Vollfettquark um, der schemckt auch besser, ist sogar pur ohne Süßstoff, Zimt, etc. genießbar, brat dir dein Fleisch und Gemüse in Butter oder Schmalz an (nein, nicht in pflanzlichen Ölen, die sind bis auf ein paar exotische Ausnahmen, die man nur im Fachhandel bekommt, wie Traubernkernöl, insbesondere beim Erhitzen von Speisen äußerst ungesund).

900kcal ist wirklich arg wenig bei 100kg, aber 1.900kcal kann man für ein paar Wochen durchaus auch deutlich utnerschreiteden als 100kg Kerl. Knapp über 1.000 passt problemlos. Da muss man natürlich auf eine hohe Konzentration essentieller Fettsäuren achten, weil man bei Deckung des Eiweißbedarfs eben keinen Platz für 100g Fett oder auch nur für 50g hat. Entsprechend sollte dann schon mehr als nur 1 Lachsölkapsel sein.

Hast du eigentlich irgendwas gelesen in diesem Thread außer dem Titel? Scheinbar ja noch nicht mal den Startpost jaa hab ich wieso ??? ist für dich was nicht verständlich : )? Der Threadstarter sagt doch bereits, dass er zunehmen möchte und dass er dafür trainieren möchte. Jetzt würde es also Sinn amchen, ihm zu sagen, WIE er das am besten anstellt, nicht, im zu empfehlen, dass er es machen soll, denn das hat er eh vor. Hallo, mein Ziel ist es möglichst schnell um eine Kleidergröße zu wachsen. Momentan trage ich Größe S, ich würde mich aber gerne auf M steigern. Wie soll ich da am besten vorgehen? Habt ihr irgendwelche Trainingspläne oder ähnliches? Ich habe leider nicht die Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen... Ich wiege 69 Kilo bei 1,79. Lg! hallo ich habe das nochmal kopiert was er hier gesagt/geschrieben hat das er schnellst möglichst er um 1 nummer wachsen möchte hier steht nicht das er zunehmen will....deswegen habe ich vorgeschlagen 3-4 kg zuzunehmen da es der schnellste weg ist mit oder ohne traning...um 1 grösse zu steigern.... er hat hat geschrieben traningspläne oder ähnliches ?? zunehmen ist ähnliches in dem falll also ich glaub wenn hier jemand was nicht gelsen/verstanden hat das bist du ; ) Wie will er denn bitteschön sosnt eine Kleidergröße zulegen, wenn nicht durch zunehmen? OK, wachsen, bei gelichzeitigem Schlanker werden, ginge noch, aber ich traue dem Threadersteller durchaus zu, dass ihm klar ist, dass er in punkto Wachstum nicht viel beeinflussen kann.

Hast du eigentlich irgendwas gelesen in diesem Thread außer dem Titel? Scheinbar ja noch nicht mal den Startpost jaa hab ich wieso ??? ist für dich was nicht verständlich : )? Der Threadstarter sagt doch bereits, dass er zunehmen möchte und dass er dafür trainieren möchte. Jetzt würde es also Sinn amchen, ihm zu sagen, WIE er das am besten anstellt, nicht, im zu empfehlen, dass er es machen soll, denn das hat er eh vor.

a) Wenn du erst mal ein paar Wochen den Plan machst, die Technik sitzt und die Gewichte langsam ernsthaft werden, wirst du gar nicht zu mehr in der Lage sein bei korrekter Gewichtssteigerung b) siehe a), ansosnten: Klimmuzüge Untergriff, Klimmzüge Obergriff, Dips c) Der Bauch ist ein Utnerstützungsmuskel, den man am sinnvolslten trainiert, in dem man komplexe Grundübungen macht, bei denen er automatisch mit trainiert wird durch seien Stabilisierungsaufgaben: es gibt bei SS nicht eine Übung, bei der er nicht mit dabei ist d) Vorgebeugtes Ruder und Klimmzüge, vor allem aber eben Techniktraining Kreuzheben, die Übung ist eigentlich nicht wirklich schwer, komtm vor allem darauf an, den Rücken gerade zu halten und dann alle Kräfte zu mobilisieren und hoch damit.

Nimm die Hot Dog-Würstchen runter und da hast die perfekte Pizza für mich :D Selbst gemacht oder nur zusammengestellt? Bestellt. Wo kann man denn so ne Pizza bestellen?! http://www.smileys.de/ -> Online bestellen -> Filiale auswählen -> Pizza -> Grundpizza -> Größe wählen -> Zutaten wählen Mein Favourit ist übrigens Kaese im Rand, Pizza geschnitten, Leberkaese, Anchovis, Bacon, Bauernschinken, Beef, Black Tiger Shrimps, Currychicken, Ei, Gyros, Haehnchenbrustfilet, Hinterschinken, Hot Dog-Wuerstchen, Peperonisalami, Putenbrust, Raeucherlachs, Rindersteak-Streifen, Salami, Thunfisch, Extra Kaese, Gorgonzola, Hirtenkaese, Mozzarella, Parmesan, Jalapenos, Peperoni scharf, Roestzwiebeln, Zwiebeln, aber die kostet mit 43Euro für die kleinste Größe dann auch schon fast das 3-fache von der gestern und die war für eine kleine Pizza schon nicht billig.

Nimm die Hot Dog-Würstchen runter und da hast die perfekte Pizza für mich :D Selbst gemacht oder nur zusammengestellt? Bestellt.

Wenn ich schon mal Pizza esse, dann richtig: Pizza mit wuerzigem Kaese im Rand, Anchovis, Bacon, Ei, Hinterschinken, Hot Dog-Wuerstchen, Peperonisalami, Salami, Gyros, Rindersteak-Streifen, Peperoni scharf

LOL? Ich meine auf Dauer. Für 1-2 Wochen kann man ruhig mehr machen. Reine PSMF würde ich auch nicht über Monate machen, aber mit einem kleinen Refeed ab und zu lassen sich bei entsprechendem Verbrauch auch weit höhere Defizite als 1.000kcal am Tag über Monate machen.

Ja, faszinierend, dass der Rekord von damals jetzt schon 5,5 Jahre lang Bestand hat. PU war damals eben noch Mainstream, inzwischen ist es zur Nische geworden

Im Zweifelsfall tuts auch ein Schokoriegel. Ist günstiger, schmackhafter und auch nicht ungesunder als ein Weightgainer.

LOL?

Meine persönliche "Abschuss-Liste" im Dienst: - etliche Rehe - eine Kuh - ganz viele tauben & spatzen - paar Schafe :-D Habe mal von einem ICE gehört, der fuhr blitzblank in einen Tunnel rein und kam mit tonnenweise Blut überströmt wieder heraus - Es war eine Herde Kühe im Tunnel.

Klingt gut. Optimal ist es, wenn du irgendwann beim "nach Gefühl essen" trotzdem das richtige isst. Bei mir ist es noch nicht so weit, aber man gewöhnt sich tatsächlich um. Lustig wirds dann, wenn man zunehmen will mit entsprechendem Kalorienüberschuss und einem dann regelmäßig um 2Uhr morgens auffällt: "Ooops, dir fehlen ja für gestern noch 2.000kcal"

Wenn keine großen Schwankungen im Gewicht geplant sind, ist es eh unbedeutend, weil der Utnerschied zwsichen aktuellem Gewicht und zielgewicht dann entsprechend gering ist. Wenn die geplanten Schwankungen des Gewichts groß genug sind, dass der Utnerscheid eine Rolle spielt, dann bedeuted Zielgewicht, dass man zwischendurch die g pro kg im Verhältnis zum Zielgewicht durch das geänderte aktuelle Gewicht nachjustieren muss, weil es sonst zu irgendeinem Zeitpunkt einfach entweder zu wenig oder unnötig viel ist. Warum aber es sich unnötig kompliziert machen, wenn man auch gleich vom jeweils aktuellen Gewicht ausgehen kann?

Die Kaiserludi-Diät ist in ihrer Phase 1 nahezu identisch mit der PSMF, praktisch eine PSMF und mit dieser haben mittlerweile weit über 100 Anwender hier im Forum Erfahrung gemacht und bisher gab es keinen einzigen, bei dem es nicht funktioniert hat. Im übrigen laufen alle tatsächlich funktionierenden Diäten mit stärkerem Kaloriendefizit auf dieses Prinzip hinaus. 2kg pro Woche kann man allerdings nicht pauschal sagen, da das von deinem Kalorienverbrauch und damit auch von deinem Körpergewicht abhängt: Ein 50kg Kerl, der den ganzen Tag im Bett liegt, wird nicht so viel Gewicht pro Woche verlieren können wie ein 150kg Kerl, der 10 Stunden am Tag trainiert.

Nö, derzeitiges Gewicht ist schon korrekt, Zielgewicht macht wenig Sinn. Und zu viel Protein gibt es sehr wohl, zumindest wenn man den Meinungen von Geldbeuteln Glauben schenkt

Diese Blondine sollte nicht so viel trinken, dann wär sie auch nicht ständig blau

Hast du eigentlich irgendwas gelesen in diesem Thread außer dem Titel? Scheinbar ja noch nicht mal den Startpost

Macht meiner Meinung nach wenig Sinn eine solche Verteilung auf Diät. Das ist eher was für Gwicht halten oder zunehmen. Wenns schnell gehen soll, lies dich mal hier zu PSMF und/oder Kaiserludi-Diät ein. Da wärst du dann etwa bei 1.200kcal pro Tag, ca. 70% Eiweiß, 15% Fett, 15% KH und hättest dein Zielgewicht in ca. 2 Wochen erreicht. Wenn du es langsamer haben willst und dafür weniger Abweichung von dem was du sonst so isst, dann kannst du es auch mit 2.000kcal am Tag angehen und in etwa 40% Eiweiß, 40% Fett, 20% KH oder auch 40/35/25.

2. Bundesliga und NFL zu vergleichen ist ungefähr so, wie wenn du die 3. amerikanische Herrenfußballliga mit der Championsleague vergleichst. i know, ich weis das zwischen aufbauliga und 2. liga nicht mehr viel unterschied liegt, hätte mir aber gedacht, dass gerade bei football vielleicht das niveau höher liegt. selbst bei uns in der untersten liga werden stellenweise powercleans!!! gelernt. die haben sogar sprinttraining... bin schon am überlegen, ob ich da jetzt mal anfange. rein köperlich (antritt, beweglichkeit, ...) dürfte ich den meisten meilenweit überlegen sein, gibt einfach viel zu viele verfettet 140kg monster, die wahrscheinlich irgendwann angesprochen worden sind, ob sie nicht mal blocker machen wollen. selbst die runningbacks, wo ich dachte das die halbwegs athletisch sind, schieben ne gute plautze vor sich rum Erinnert mich ein wenig an Geschichten aus der dritten Kreisklasse im Fußball, wo dann schon mal in der Halbzeitpause 3 Bier pro Mann vernichtet werden.