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Alle erstellten Inhalte von Kaiserludi
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http://de.wikipedia.org/wiki/Feeding
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In, bevor der erste schreibt, dass die nur als Nacktaufnahmen etwas aussagen
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Jo rechts unten ist doch top. Wer da was von "untergewichtig" und "ungesund dürr" redet, hat doch nen Knacks und ist nur neidisch Was hast du denn gegen rechts oben einzuwenden?
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Das passiert, wenn du als Frau ein paar Jahre auf einem guten Trainingsplan mit entsprechnder Ernährung trainierst, aber keine Hormone nimmst: Ich denke, das ist näher an Schönheitsideal als an zu dickee Muskeln dran
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Selbst mit keinerlei Sport solltest du locker auf einen Verrbauch von 4.000kcal pro Tag kommen. Selbst mit 1.500kcal Zufuhr kämst du noch auf 2,5kg Fettverlsut pro Woche und damit 10kg pro Monat, bei 1.000kcal wären es eben 12kg pro Monat. Lieber ein kg Gemüse mehr für 200kcal am Tag und damit 0,8kg wenige rpro Moant verlieren, als hungrig zu Bett gehen. Mich würde ja brennend interessieren, wie man es schafft, in einem halben Jahr (7.6-22.1) 30kg zuzunehmen? Das geht doch nur als Feedee, oder?
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Primal Blueprint - Zu wenig Kohlenhydrate? Wie viel Kalorien?
Kaiserludi antwortete auf jonny80333's Thema in Sport & Fitness
Schau, ob du deine Gewichte steigern regelmäßig kannst, wenn ja, dann passt alles, wenn nicht, dann prüf, ob es an was anderem liegen könnte, und wenn nicht, dann versuch, ob Erhöhen der Kalorien was bringt. 2.900kcal sollte bei deinem Gewicht auch bei schwerem Training noch einen kleinen Kalorienüberschuss darstellen. Wenn du Ideen brauchst, wie du auf low-carb an mehr Kalorien kommst: fetteres Fleisch essen, fetten Käse, Nüsse, Sahne. PS: Wenns dir um Omega 3 geht, kannst du dir das Leinöl sparen, bringt nichts, wenn, dann Fischöl. -
Supplementierung für schnellen Muskelaufbau
Kaiserludi antwortete auf The_Prince's Thema in Sport & Fitness
Die Hardcorevariante war doch 3 mal täglich -
Jo, geht klar, muss mich erst mal dran gewöhnen^^ Hab heute zufällige ne Mozarella gegessen, bei der ich den Fettanteil total versäumt hab, dachte, dass das Ding nur 10% hätte, hatte aber 45% Selbst 10% sind noch viel zu viel in einer PSMF
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Dann brauchst du aber viel Mahlzeiten am Tag Muss aber zugeben, ich schaff auch kaum mehr als 250g +Beilage. Einfach mal 48 Stunden lang nichts essen, dann brauchen 2kg keine 20min
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Der Wurstsalat ist eben sehr fettig (mehr Fett als Protein), deswegen kommst du auch auf den hohen Fettwert am Tagesende. Zum Schlemmerfilet: Das ist tatsächlich nicht "so" schlecht, aber eben auch nicht optimal. Als Schummelmahlzeit eigentlich recht gut, weil es keine totale Katastrophe ist. Phase 1 eigentlich 2 Wochen, bei guter Durchführung und entsprechendem Übergewicht auch 4 Wochen. 6 Wochen am Stück sind dann eher was für wirklich massives Übergewicht (wobei man bei deiner Ausgangslage von 150kg durchaus davon sprechen kann). So länger man Phase 1 am Stück durchführt, desto höher ist eben das Risiko, dass sich Nährstoffmängel negativ bemerkbar machen ,die bei eienr sauberen Phase 1 zwar nicht vorkommen sollte, aufgrund der engen Kalorienkalkulation aber schon bei relativ geringen Schummeleien vorkommen, wenn man nicht gleichzeitig die Kalorien erhöht (und wenn man das macht, dann kann man auch gleich Phase 2 machen, mehr Kalorien als heute wirst du da auch nciht zu dir nehmen, 2,5kg Fortschritte pro Woche sind das dann immer noch). Phase 2: Beerenfrüchte, quasi alles an den wengien Gemüsesorten, die bisher tabu waren, aber auch fettes Fleisch, fetter Käse, sind wieder drin. Hin und wieder darf es auch ruhig mal ein einzelner Apfel sein, wenn sich Beeren an einem Tag mal nicht einrichten lassen (Sind z.B. als Reiseproviant für auf die Hand eher weniger ideal). Kalorienzufuhr im Vergleich zu einem sauberen Phase 1 Tag in etwa um 400kcal erhöhen bei deinem Gewicht. Daraus ermittelt sich dann auch, in welchem Umfang du die nun wieder erlaubten Lebensmittel zu dir nehmen kannst (halbe/halbe Obst / fettigere Proteinquellen. Gesamtproteinzufuhr sollte weiterhin bei mindestens 1,5, besser 2g pro kg Körpergewicht liegen (oder auch bei mindestens 1,8g pro kg fettfreier Körpermasse). Auch wenn der Proteinbedarf nicht mehr ganz so hoch ist, wie in Phase 1, da das Defizit etwas gerigner ist, so ist das Defizit und entsprechend auch der Proteinbedarf immer noch sehr hoch. Dank der Obstzufuhr und der ehöhten Kalorienaufnahme musst du die Gemüsezufuhr nichtmehr sonderlich kritisch sehen. Im Grunde ist Gemüse nur insoweit noch nötig, wie für die Sättigung erforderlich (auch wenn man es idealerweise nicht völlig weglassen sollte).
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Bloß, mit welchem Sinn?
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In eienr Mahlzeit, wenn ich mehre Mahlzeiten aufzähle, dann nenne ich jede getrennt. Wenn ich mich daran erinnere, wie du vor ein paar Monaten kämpfen musstest, um 200g am Tag rutner zu bekommen ...
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Also das ist doch einer der ganz wenigen Punkte, die an dem Plan Sinn machen, die ganzen Isos braucht er allerdings genauso wenig wie es Sinn für ihn macht, nach Körperpartien zu splitten. Lieber Bankdrücken an einem und Frontdrücken an einem anderen Tag, um nur mal ein Beispiel zu nennen. Dir is aber schon klar, dass da Frontheben steht und nicht Frontdrücken. Was eine Iso für die vorder Schulter ist, sprich eine der sinnlosesten Übungen überhaupt. Ouch, das kommt davon, wenn man nicht hellwach ist, während man den Post liest. Ich habe ernsthaft Frontdrücken gelesen
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Also das ist doch einer der ganz wenigen Punkte, die an dem Plan Sinn machen, die ganzen Isos braucht er allerdings genauso wenig wie es Sinn für ihn macht, nach Körperpartien zu splitten. Lieber Bankdrücken an einem und Frontdrücken an einem anderen Tag, um nur mal ein Beispiel zu nennen.
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Ach, einfach ein paar Tausend Euro Gewinn machen beim Pokern und hitnerher leistet man sich davon dann eine Fettabsaugung
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http://fitness-experts.de/muskelaufbau/das...o-fuer-zu-hause http://www.pickupforum.de/index.php?showto...t=0&start=0
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What the fuck? ? ich liebe steak. aber zum frühstück? Wieso von der Tageszeit abhängig machen? Ich würds irgendwie nicht reinkriegen. Aber liegt vll auch an mir Limiting Belief, also, dass du es nicht reinbekommen würdest
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What the fuck? ? ich liebe steak. aber zum frühstück? Wieso von der Tageszeit abhängig machen?
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What the fuck? ?
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Hmm ^^ Bessere Vorschläge? Wenn ihr mir die Übungen sagt, die ihr gemacht hättet, kann ich schauen, ob ich hier wen finde, der sie mir zeigen kann. Ich kann dir leider keine seriöse Trainingsempfehlung geben, ohne dich durchgetestet zu haben und deine Muskulären Dysbalancen zu kennen. Der Vorschlag von Kaiserludi ist sicherlich nicht schlecht, wenn du kein Anfänger bist und keine bedeutenden Dysbalancen hast (die hat aber fast jeder irgendwo). Bei freien, mehrgelenkigen Übungen werden immer Muskelketten trainiert. Hast du in der Kette ein Defizit, kann es genau da zu Problemen kommen. Darum machen meistens zunächst (oder zumindest begleitend), isolierte Übungen auch Sinn, um dene Dysbalancen zu beheben. Nur wie gesagt, dazu müsstest du bei mir trainieren. Das einzig gute an nem 08/15 Studioplan ist, dass du damit relativ auf der sicheren Seite bist. Erbärmlich find ich immer nur, wie schlecht die Trainer in den meisten Studios sind, und wie wenig Mühe sie sich mit den Kunden geben. Und das, obwohl du mit ihm geflirtet hast Kannst ihm ausrichten, er soll sich mal zusammenreißen und vernünftige Arbeit leisten Habt ihr denn muskuläre Dysbalancen ausgetestet? +1 -1 Mein vorgeschlagener Plan ist ausdrücklich für Anfänger konzipiert und was Dysbalancen angeht, so kann ich nur sagen: Ein Anfänger hat keine Schwachstellen, er ist eine Schwachstelle.
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Hmm ^^ Bessere Vorschläge? Wenn ihr mir die Übungen sagt, die ihr gemacht hättet, kann ich schauen, ob ich hier wen finde, der sie mir zeigen kann. Workout A: 3x5 tiefe Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 1x5 Kreuzheben 3xMax Klimmzüge Untergriff Workout B: 3x5 tiefe Kniebeugen 3x5 Frontdrücken imStehen 5x3 Standreißen 3xMax Klimmzüge Obergriff 3xMax Dips Erste Zahl sind die Arbeitssätze, 2.te Zahl die Wiederholungen pro Satz, dazu kommen Aufwärmsätze mit weniger Gewicht. Klimmzüge und Dips, wenn du anfangs keinen einzigen mit Eigengewicht schaffst, ruhig ersst mal an der Maschine.Die anderen übugnen mit der Langhantel, anfangs notfalls nur mit der Stange, wenn du mehr noch nciht schaffen solltest, villeicht haben sie aber auch lecihtere Stangen für Bodypump-Workouts da, da soltle es dann sogar mit Scheiben gehen (ansonsten beim Kreuzheben ein paar Scheiben drutner legen, damit du mit der leeren Stange auf eine brauchabre Ausgangshöhe kommst).
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Und wenn sie genau das gerade will? VERDAMMT, erwischt Okay, mal wieder back to topic :) Um euch auf dem Laufenden zu halten. Ich hab mich heute mit dem am kompetentesten wirkenden Trainer zusammengetan und mit ihm einen neuen Traininsplan erstellt (jeweils 20 Wiederholungen und 3 Sätze): Kniebeugen breit (erstmal ohne Gewicht) Flachbankdrücken mit Kurzhanteln und je Hantel 3-4kg Latzug im Untergriff, 25kg Rudern am Kabel, 20 kg Schulterdrücken mit Kurzhanteln, 1-2kg je Hantel Rumpfseitheben Pushdowns, 15kg Schwebesitz Bauchmaschinendingens Ich selbst hab dann noch für die Beine Abduktion und Adduktion (oder wie das heißt ^^) dazu gepackt. Die kamen mir so unterfordert vor. Das soll ich jetzt so zwei, drei Wochen machen für die Bewegungsabläufe und dann gehts über zu 8 Wiederholungen mit viel Gewicht. Ich hoffe, das passt so und ich hab mir nicht den falschen Trainer ausgesucht? Außerdem habe ich mit dem werten Herren ein bisschen geflirtet, damit er mir mal das Körperfettanteilmessgerät, das er sich eben bestellt hat, mit bringt und bei mir misst. Fitnessstudioflirten ist sooo strange... dass es mir schon wieder richtig Spaß macht ^^ Ich, voller Überzeugung sexy: "Misst du mir dann meinen Körperfettanteil?" (innerlich brüllend vor Lachen, weil man das einfach nicht sexy sagen kann!) Er: "Klar, ich bringe das Gerät dann mal mit. Das muss man sich aber immer vom selben messen lassen, wenn man die Fortschritte feststellen will, weil das jeder ein bisschen anders macht..." Ich: "Oha." Er: "Ja, du bist dann quasi von mir abhängig." Ich: "Was meinen Körperfettanteil angeht." ... Also, mir macht die ganze Challenge jedenfalls immer mehr Spaß Ich sags mal so: ich hätte es dir anders gemacht. Ist ein 08/15 Fitnessstudioplan, sprich grottig!
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kaputten Körper nochmal fit machen? Mal schauen
Kaiserludi antwortete auf NextMafiusu's Thema in Sport & Fitness
Der Discopumper, der was auf sich hält, hat ja schließlich auch noch Oberarme mit drin -
Hab ich schon gemerkt. Ist aber auch super: Jetzt sehe ich jedesmal, wenn ich nach einem Vollkornbrot oder einer Nudel greife, Kaiserludis (für mich) fast schon bedrohlich wirkenden Avatar vor meinem geistigen Auge und überlege mir das ganze zweimal Ich schau halt, dass sich das Ganze die Waage hält... Danke für den Tipp - ich hab das direkt mal gegoogelt und da ich diese ganze Sache jetzt eh noch 11 Wochen durchziehen will, bin ich bestimmt irgendwann dankbar, wenn ich ein oder zwei Wochen lang, quasi als Pause, darauf zurück greifen kann... Einfach beinhart Kaiserludi-Diät durchziehen, dann bist du nach 3 Wochen da, wo du sonst nach 11 bist und musst nicht so lange durchhalten. Und denk einfach immer an meinen Avatar, wenn du nicht artig bist, dann kommt der bei dir vorbei
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Kein Problem.