Kaiserludi

Nicht gelöscht, nur nicht mehr angepinnt. Sind im neuen Megastickie zitiert bzw. verlinkt. Alle Infos von vorher sind jetzt in einem Thread geballt, damit sie nciht mehr so viel Platz auf der ersten Seite einnehmen, man nur noch einen Thread verlinken muss und vielleicht hilft es auch, dass Neulinge zumidnest da rein schauen, wenn nur noch ein Stickie da ist (ok, 2, die Technikübugnen kontne ich nicht in dem anderen utnerbringen, aber die sind ja auch erst dann interessant, wenn man den anderen schon gelesen hat und die Sache nun angehen will und kein pauschaler Neulings-Must-Read).

So, was haltet ihr von meiner Überarbeitung des Stickiebereichs?

Anfängerfragen, für die noch keine passenden spezialisierten Threads existieren und Kleinigkeiten, für die sich kein eigener Thread lohnt, bitte hier posten: Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost

Das ist der wichtige Teil. Davor stehen die Verhältnisse zum anderen Teil. Bedenkt : Es handelt sich hier um einen Vergleich von 45 Minuten auf dem Ergometer und 4 (!!!) Minuten HIIT Training. HIIT Training erhöht beide Faktoren, Laktattoleranz sowie VO²Max signifikanter. Es handelt sich hier um bereits sehr gut trainierte Athleten, das muss man dazu sagen. Die prozentuale Differenz mag für einen Hobbysportler weitaus drastischer ausfallen. Weiterhin ist es ganz interessant, dass man viele Langstreckenläufer mit Speck sieht und diese im Normalfall in anderen athletischen Disziplinen schlechter abschneiden. Bell et al haben 2005 gezeigt dass langes aerobes Ausdauertraining sich NEGATIV auf Kraft und Kraftgradient auswirken. Studie : http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=1374070 Jetzt kommen die Bomben, die langsam aber sicher niederhageln : Hikida et al. (1983) haben gezeigt, dass Langzeitstreckenläufer, in ihrem Fall Marathonläufer durch die Langzeitbelastung nekrotisches (totes) Muskelgewebe in ihrem Muskeln hatten. Weiterhin waren durch die Langzeitbelastung starke Entzündungen zu finden. (Hikida, RS, et al. (1983) Muscle Fibre Necrosis associated with human marathon runners. Journal of the neurological Sciences. 59(2): 185-203) Habe keinen Link gefunden, der die Studie frei stellt. Dort oben ist sie allerdings zu finden im Archi des Magazins. Weiterhin haben Hackney et al (1989) herausgefunden, dass extensives Ausdauertraining die Testosteronwerte eines Athleten reduziert. Studie hier : http://lib.bioinfo.pl/pmid:15618989 So, jetzt aber ans richtig eingemachte, nachdem wir das gute low intensity Ausdauertraining so gebasht haben. Sokmen und Kollegen (2002) haben konstantes Training mit Intervalltraining verglichen. Die Teilnehmer des Intervalltrainings haben, während sich bedie Gruppen verbessert haben, signifikant verbesserte Werte in Sprintleistung UND anaerober Treadmill Belastung gezeigt. (D.h. sie haben sich bei gleicher Dauer weitaus stärker verbessert.) Jetzt kommen die echten Knaller : Burgomaster und Kollegen (2005) haben herausgefunden, dass Sprintintervalle zur Erhöhung des oxidativen Potentials des Muskel und zu einer nahezuhen Verdoppelung der Ausdauerfähigkeiten geführt haben. Weiterhin hat es nach 2 Wochen zu einer 38%igen Erhöhung der (Wort auf Englisch) cytrate synthase activity, einer 26%igen Erhöhung der Glykogenspeicherwerte im Muskel und einer 100%igen Erhöhung der Ausdauerleistung geführt. Das lasse sich mal einer auf der Zunge zergehen. http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/98/6/1985 Ehrlich gesagt hab ich jetzt keine Lust mehr, obwohl mir noch 3-4 Studien einfallen würden, und hier in meinen Büchern noch ca 6-7 Ergebnisse stehen, die das was dort oben steht felsenfest untermauern. PS: Da Cranx mich darauf hingewiesen hat : Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sind unter der Anleitung eines Trainers zu lernen. Ihr könnt den Kurzhantel Snatch und selbst Kettlebell Squats ohne Trainer lernen, wenn ihr SEHR vorsichtig seid. Kreuzheben + Kniebeugen sind von einem erfahrenen Trainer zu lernen und vor allen Dingen anfangs in höheren Volumen auszuführen, damit die Technik stimmt und sich stabilisierende Muskeln daran gewöhnen. Ansonsten kracht ihr eure Gelenke mitten ins Nirvana. Wenn sich jemand für die Grundlagen der Trainingstheorie interessiert, kann derjenige sich gerne melden. Wenn jemand etwas Wissenschaftliches auszusetzen hat, bitte genauso! Functional Fitness - Read this first - Diskussionsthread

Frequently Asked Questions - Diskussionsthread

Haben wir. So ist es gewollt. Ich habe übrigens bereits 90% der wichtigen Dinge ausgesourced. Dieser hier wird öfter gelesen als meiner und bleibt als Mahnmal. Es gibt einen Einführungsthread und einen Functional Fitness Thread. Der Pic und der Technikthread sind auch oben. Ich habe allerdings definitiv auf eins reagiert : Der Rauchen Thread ist nicht soo wichtig. Der war als Relikt angepinnt. Ja, den Rauchen-Thread wollte ich auch gerade abpinnen, da warst du schneller. Den Pics-Thread habe ich mal gelöst. Der ist so belebt, der bleibt eh immer auf den ersten beiden Seiten und die Kriterien eines Threads, den ANeulinge unbedingt lesen sollte, erfüllt er nicht wirklich. falls jetzt das Forum bombardiert wird mit Foto-threads, dann muss er eben wieder angepinnt werden. @s_c: Shao hat bereits vor ein paar Moanten ausgemistet, nachdem es uns auch zu viel wurde, sosnt wären es da oben inzwischen 15 Stickies. Einen Super-FAQ haben wir auch, das hat bloß kaum einer angeklickt, bis ich den thread hier als Wieterleitung unter reißerischerem Threadtitel angepinnt habe. Das ist tatsächlich der einzgie Grund, warum dieser Thread hier exisiterit und sogar anpinnt ist. Es finden mehr Neulinge zum Super-FAQ. @Shao: Mir kommt da aber gerade eine Idee. Siehe PM.

Ist auch höchste Eisenbahn. In weiteren 2 Wochen hätten sie dich nicht mehr ohne Ausweißkontrolle aufs Betriebsgelände gelassen, weil dich keiner mehr wiedererkannt hätte

Nein.

Eigentlich ist die einstündige Schreibsperre nach jedem Post bis zumErreichen der 20 Posts Marke genau zu dem Zweck gedacht. Die Frage ist eben, ob Leute, die sich während dieser Phase nicht einlesen, sich einlesen würden, wenn sie anfangs für manche Bereiche gar keine Schreibrechte haben. Ich wage das zu bezweifeln.

Wenn du echtes low-carb mit so gut wie gar keinen KH machen wolltest, kann es von Vorteil sein, den Start so zu legen, dass in den ersten Tagen der Umstellung keine wichtige Klausur anliegt, damit sich der Körper in Ruhe umstellen kann (wobei ich persönlich auch direkt nach dem Einsteig in eine unter 30g KH pro Tag Phase keine subjektiv wahrnehmbare Verrignerung der Hirnleistung bei mir festtellen konnte). Ansosnten ist es meiens Wissens nach völlig irrelevant. Ich würde eher auf solche sachen achten wie Veränderung des Schlafrhythmus, durchgemachte Nächte, plötzliches Absetzen oder plötzliches Anfahren von Koffeinkonsum, etc., ungewohtn hohe sportliche Belastung, über Tage hinweg fast gar keeien Bewegung, etc., die meienr Erfahrung nach drastische Auswirkungen haben können (Am ersten Arbeitstag der Woche läuft mein Hirn grundsätzlich nur auf 50% ).

dito: Unbedingt klären, warum du daruaf verzichten musst. In 1% der Fälle, in enen ein Arzt das sagt, mag es wirklich angebracht sein. In 99% Der Fälle raten ärzte einfach davon ab, weil sie so viel Plan von Training haben, wie der Durchschnittstrainierende von Medizin und in fast jedem dieser Fälle ist technisch korrekt ausgeführtes Kreuzheben meist das beste, was du machen kansnt, um deine gesundheitlichen Probleme zu lindern oder ganz zu beseitigen.

Das Squat-Rack ist schon in Ordnung, es tut was es soll, die Safeties sind etwas kurz, aber ausreichend und stabil genug. Auf der obersten Ablage wirst Du bei Deiner Raumhöhe Probleme bekommen, wenn Du Standardplatten aufliegen hast (ca. 45cm Durchmesser). Die ragen ein Stück über das Rack hinaus. Aber bei einer Körpergröße von 1,82 brauchst Du die oberste Stufe sowieso nicht. Ich bin 1,80m und es liegt auf Stufe 3. Aber auch Stufe 2 würde bei Dir noch passen. Die großen Scheiben sollte man eh auf die unteren Ablagen packen, auf die oberen nur leichtere Scheiben, die dann auch einen geringeren Durchmesser haben, aus Stabilitätsgründen, sonst verlagert sich der Schwerpunkt zu weit nach oben.

Mein Ostergraph 2011: Was Poker angeht, die besten 4 Tage meines bisherigen Lebens

:clapping: :clapping: :clapping: :clapping: Deine Smilies sorgen für den gleichen Effekt ;)

Frohes Pastahfest euch allen! PS: Treibhauseffekt, LOL, als ob es vor der Industrialisierung nie warme Frühlinge gegeben hätte...

War ein schöner Tag heute: PS: Habe ich schon erwähnt, dass ich Samstage mag?

Mod-Mode: Back to Topic und mäßigt euren Umganston. Der nächste, der sich hier im Ton vergreift, bekommt eine Verwarnung!

Ja, die Beschränkung auf weißes Fleisch ist in meiner Version nicht vorhanden, weil sie keinen Nutzen hat und den gravierenden Nachteil, dass durch deutlich weniger Abwechselung das Risiko, nicht durchzuhalten, steigt. Wenn ich Schweineschnitzel lese: Natürlich unpaniert, versteht sich von selbst, hoffe ich. Ein paniertes Schnitzel hat locker so viele KH wie ein unpaniertes auf einer Scheibe Brot.

Vorsicht bei Proteinpulver mit Geschmack, gerade wenn es günstig ist. Das soll oft nicht gerade toll im Geschamck sein. Lieber erst mal die kleinste Packungsgröße kaufen, die man bekommen kann, und wenns schmeckt, nachkaufen. Sonst sitzt du auf einer Riesenpackung voll widerliche schmeckendem Inhalt. Beim Proteinpulver würde ich drauf achten, dass es Whey, Egg doer Casein ist, nicht Soja oder Weizen. Zudem Geflügelflesich: Kannst auch jegliches Maageres Flesich anderer Tierarten essen. Kirschs Aussage, das weißes Flesich gesünder als rotes wäre, entbehrt jeder Grundlage. Ein schönes Hüftsteak von Rind sit genauso geeignet, bloß leider teruer als Geflügel, aber auch z.B. Kochschinken vom Schwein ist super und schon deutlich günstiger. Wild ist durch die Bank weg totp, aber leider auch nicht ganz billig.

Änderungsvorschlag. Komplett in die tonen kloppen und was Brauchbares machen. Empfehlung -Such dir einen von denen aus: Beispielplan Noch ein Beispielplan Und ein 3. Beispielplan und 4. und 5.

Ein wichtiger Grund ist auch der, dass Diskussionen völlig aus dem Zusammenhang gerissen werden. Wenn User A einen Beitrag verfasst und User B, C, D Und E antworten mit Bezug auf diesen Beitrag, dann führt ein löschen des Beitrags von A dazu, dass die Beiträge von B, C, D und E oft nicht mehr zu gebrauchen sind, weil nicht merh klar ist, auf welche aussgen sie sich beziehen. Das Löschen von tausenden von Beiträgen führt amit schnell zu einer Kettenreaktion, in der zehntausende von beiträgen unbrauchbar sind und neimandem mehr helfen, ohen dass ihre Verfasser etwas dafür könnten.

Du kannst durch denWechsel auf einen sinnvoleln anfängertrainingsplan und das Anfangen des auf die Ernähung achten locker das 10-20-fache an Erfolg herausholen von dem was Kreatin auf deinem Trainingsstand brignen würde.

@AS: Vorsicht, dass glaubt womöglich noch wer

Ja, das ist ein anderes Thema. Ich brauche zum Schneiden etwa 10 Minuten und der Frische gart dafür auch schneller. Mein Arbeitgeber weigert sich leider standhaft, mit eingesparte Schnippelarbeit auszuzahlen, also ist der zweite Punkt für mich leider sehr theoretisch. Schnippeln mache ich beim Fernsehen. In der Regel verschwende ich dadurch nicht mehr Zeit, als ich es eh tun würde. Musst in der Zeit natürlich auch arbeiten, wenn du dafür Geld sehen willst. Eingesparte Schnippelzeit -> mehr Zeit für bezahlte Überstunden oder womöglich einen lukrativen Nebenjob. Ferngesehen habe ich übrigens das letzte Mal im Frühjahr 2010 und auch in der Zeit davor nur etwa 2 Stunden die Woche. Gibt einfach nichts im Fernsehen, wofür es sich lohnt, die Zeit zu opfern, mit Ausnahme von dem, was ich eh auf DVD habe (und DVDs schaue ich am Rechner).