Kaiserludi

Der Bierbauch kommt nicht vom Bier an sich, sondern einfach von zu vielen Kalorien, welche oft durch zu viel Bier bedingt sind, aber nicht sein müssen, es ist ein ganz normaler zu hoher KFA bauch, wie man ihn auch rein über Ernährung bekommen kann. Die Form des bauches hat mit Geschlecht und genetik zu tun, nicht mit der Art der nahrungsmittel, die den zu hohen KFA verursacht haben. Das viele im Alter im KFa zulegen, liegt darin, dass mit steigendem Alter der Kalorienverbrauch sinkt, meist aber die Kalorienaufnahme nciht angepasst wird. Er soltle einfach mehr Fleisch, Fisch, Gemüse, und dafür weniger Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Cornflakes, Haferflocken, Süßigkeiten, Gebäch, Limonaden und Fruchtsäfte zu sich nehmen. Nun zu dir: Eine Frage habe ich ganz vergessen: Ziele? Der Trainingsplan hat zwar Lichtblicke und ist bei weitem nicht der schlimmste. den ich bisher zu Gesicht bekommen habe, aber er ist auch sehr weit entfernt von gut. Dass du Kreuzheben machst, ist schon mal sehr gut, aber ein Plan ohne Kniebeugen ist kein Trainingsplan. Als Trainingsplan würde ich erstmal folgendes empfehlen, mit Fokus auf Erlernen sauberer Technik, Aufwärmsätze mit niedrigem Gewicht nicht vergessen und Gewicht beim nächsten Workout um 2,5kg steigern, wenn Kraft und Technik es zulassen, dass du alle wiederholungen sauber durchführst: Workout A: 1x5 tiefe Kniebeugen 1x5 Bankdrücken 1x5 Kreuzheben 1xMax Klimmzüge Untergriff Workout B: 1x5 tiefe Kniebeugen 1x5 Überkopfdrücken im Stehen 5x3 Standumsetzen oder notfalls auch 1x5 vorgebeugtes Langhantelrudern 1xMax Klimmzüge Obergriff 1xMax Dips Dazu eine Diät high-protein, low-carb Diät, 23% sind 8-13%-Punkte zu viel 2 Mal die Woche Krafttraining, einmal A, einmal B, dazu 1 mal die Woche HIIT, Metabolic Complexes, erweitertes Intervalltraining oder Zirkeltraining (siehe hier: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=19885), jeweils ein Pausentag zwsichen jedem Trainingstag Sobald dein KFA runter ist auf ca. 10-12% (wenns schnell gehen soll, lies dich mal zu den Themen Kaiserludi-Diet und PSMF), können wir mit dem eigentlichen Aufbau beginnen: Workout A: 3x5 tiefe Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 1x5 Kreuzheben 3xMax Klimmzüge Untergriff Workout B: 3x5 tiefe Kniebeugen 3x5 Überkopfdrücken im Stehen 5x3 Standumsetzen oder notfalls auch 3x5 vorgebeugtes Langhantelrudern 3xMax Klimmzüge Obergriff 3xMax Dips 3 mal Woche Krafttraining, also eine Woche ABA, die nächste BAB, usw., jeweils ein Pausentrag zwischen 2 Trainingstagen, kein anderer Sport mehr ansosnten, um optimale Erholung zu gewährleisten. Mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag, jeden Tag, kein Alkohol, mindestens 2g Proteine pro kg Körpergwicht pro Tag, Aufwärmsätze und Steigerungen siehe oben, wobei gilt 2,5kg für Kniebeugen, für Kreuzheben eher 5kg und für den Rest solange 2,5kg wie es möglich ist, danach auf 1kg Steigerungen umsatteln (0,5kg Scheiben kaufen, hat nämlich kaum ein Fitnessstudio), gerade beim Überkopfdrücken werden die 2,5kg schnell zu viel sein. Immer, wenn du nicht mehr vorran kommst mit den Steigerungen und es nicht an schlechter Technik, Proteinzufuhr, Erholung, etc. liegen kann, tägliche Kalorienzufuhr um 250-500kcal pro Tag erhöhen, wenn du nicht so viel essen kannst, wirkt literweise Vollmilch Wunder, die hat ordentlich Eiweiß, ist flüssig und daher leicht herunter zu bekommen, billig und bringt dir 650kcal pro Liter. Kaloreinerhöhung stoppen, sobald du bei 1.000kcal Überschuss bist, mehr bringt nichts. Soabld du 2-faches Körpergewicht heben, 1,5-faches beugen, 1-faches auf der bank drücken, 0,8-faches über Kopf drücken und 0,8-1-faches umsetzen kannst, meldest du dich wieder wegen einem neuen Plan. Hier bitte noch einlesen http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki und das zugehörige Buch kaufen fürs Elernen saueberer Technik.

KFA und bisheriger Trainingsstand?

? Einfach Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen Das habe ich befürchtet. Ich dachte, du bist auf Diät? Jo ist richtig. Nur wollte ich vorm Training noch schnell was essen, da ich vorher noch nichts gegessen habe. Daher die Kohlenhydrate, um ein wenig mehr Power zu haben. Als ob das auf deinem Trainingsstand relevant wäre...

Königliche Majestät wäre korrekt, Majestät für König und Königin (bzw. kaiserliche Majestät für Kaiser und Kaiserin), köngliche/kaiserliche Hoheit für Prinz/Prinzessin, Grozherzog und Kurfürst.

? Einfach Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen Das habe ich befürchtet. Ich dachte, du bist auf Diät?

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Ich bitte dich, Diskussionen über Vergewaltigungspornos gehören nicht in diesen Bereich des Forums

Aufbau braucht ab einem gewissen Stadium nunmal viele Kalorien und bei striktem low-carb ist es einfach schwer, auf genug Kalorien zu kommen, bevor man dermaßen pappsatt ist, dass man keinen Bissen mehr herunter bekommt.

da ist was dran. moment....vielleicht gibt es eine ausnahme? hier: holy cow Superposition trainiert doch auch mit Kurzhanteln, oder? Btw. Viel mehr darf die für meinen Geschmack aber auch nicht mehr haben, auch wenns jetzt natürlich durch das öl nach mehr aussieht als es ist. Wenn du gut aussiehst, liegt es vielleicht an dir, kannst ja mal das Personal fragen, ob es früher auch schon so war Ich persönlich bin wegen der Arbeit auch immer erst so spät hin, dass ich 5min vor Ladenschluss fertig war, aber der Grund sollte ja auf Frauen auch zutreffen und bei uns viel mir nie auf, dass das Geschlechterverhältnis uhrzeitenabhängig gewesen wäre.

Ich würde mal tippen, negativ, da aus seinen Beiträgen hervorgeht, dass er derzeit in einem Kindergarten arbeitet. Wäre natürlich trotzdem sicher interessant, mal nen Bericht zu hören. Ja, ist mir auch aufgefallen. Aber vielleicht bezahlt Monaco einfach nur schlecht. Aber auch, wenn das nichts geworden ist... wieso nicht erstmal in der 2. / 3. Bundesliga anheuern? Dafür sollte es doch dann reichen. Und soooo schlecht zahlen die doch auch nicht... Naja, so ne Karriere als Profifußballer gerade wenns vielleicht nur für die dritte Liga reicht, hat auch so seine Nachteile. Und wenn man bedenkt, dass man mit 32 dann quasi bei Null anfängt, dann hilft einem das Gehalt eines durchschnittlichen Zweitligisten nicht wirklich weiter (sagen wir mal 150 000 Euro im Jahr für 10 Jahre, und für das Gehalt gehört man dann aber auch schon zu den Spielern, die wichtig fürs Team sind, besonders in der 3. Liga). Dann muss man etwas anderes machen und ist wirklich spät dran. Mal ganz abgesehen davon, dass der TE ja schon in der Eröffnung von einer langwierigen Verletzung spricht und da ist die Wahrscheinlichkeit, dass es vielleicht ganz früh schon wieder vorbei ist, gar nicht so klein. Deswegen würde ich schon sagen, dass man sich da auch gegen eine Profikarriere auf niedrigerem Niveau entscheiden kann. Und zum Spaß kann man dann ja immernoch Landesliga oder so spielen. Da kann man dann auch zurückziehen, wenns eng wird und ein erneutes Auftreten der Verletzung so verhindern. Naja, es gibt genug Studiengänge, bei denen du hinterher mit 25.000 Brutto da stehst, selbst bei den bestbezahlten ist das durchscnittliche Einstiegsgehalt unter 50.000. 150.000 über 0 Jahre, dann leben, als würde man nur 25.000 bekommen und schon hast du selsbt nach Stuern fast eine Million auf der hohen Kante die gut angelegt dafür sorgt, dass du von den Zinsen leben kannst.

Habe alles im Griff !!!!! Bis auf die Anzahl deiner Ausrufezeichen

Nein. Halte dein kcal erst einmal auf dem bisherigen Level, aber achte darauf, genug Eiweiß zu dir zu nehmen. Wenn es dann nicht mehr (schnell) vorran geht und du ausschließen kansnt, dass es an was anderem liegt als den Kalorien, erhöhe schrittweise, jedes Mal, wenn der Fortschritt stockt, um 0,5Liter Milch pro Tag. Von Anfang an 4 Liter ist in den mesiten Fällen überdimensioniert und wenn man bereits zum Start mehr als Körpergröße-100 wiegt dann eh. Beim späteren supplementieren mit Milch achte darauf, dass deine Gesamkalorienzufuhr nicht die 87x16x2,2+1000 übersteigt, mehr als 1.000kcal Überschuss über Verrbauch bringt nichts außer mehr Fettzuwachs.

Freihanteltechnik: Schau auf youtube nach Videos mit Rippetoe und dem englischen Namen der jeweiligen Übung, schau hier http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki und kauf dir das Buch von Rippetoe (Basic Barbell Training 2nd Edition). Kurse: Ich nehme mal, es handelt sich um Bodypump? Zum Muskelerhalt bringt das fast gar nichts, zum Abnehmen auch nicht besser, als andere Sportarten auch (von Schach mal abgesehen).

:lol: Achso, denn muss man wieder mitnehmen? Ich hab den bisher auch immer da gelassen, wo ich ihn rausgelassen hab ... Du verschenkst dann aber viel Geld, da ist doch Pfand drauf!

Seit wann gibt es dort unten falsche Löcher? Als falsches Loch gehen für mich nur sowas wie Nasenlöcher, Ohren, etc. durch EDIT: das ist viel besser:

Dann muss er wohl doch eine SMS schreiben, ohne Stimme wird das nichts mit Phonegame

@AS: Ich halte dann mal hiermit dagegen: http://en.wikipedia.org/wiki/Excess_post-e...gen_consumption Studie dazu: http://www.exrx.net/FatLoss/HIITvsET.html

Begründung für a und Ausführung für b?

Es geht hier nicht um Krafttraining für Muskelaufbau, der ist unter Defizit eh schwer zu erreichen, es geht um Krafttraining zum Museklerhalt, dafür sind genug Proteine alleine zwar auch schon sehr wirkungsvoll, aber am effektivsten ist dazu die Kombination von genug proteinen und Krafttraining. Der Muskelerhalt ist deswegen so wichtig, weil auf dem hohen Defizit was sie hier fährt, sie bei einer schlechten, weil zu proteinarmen, Diät (die sie zu ihrem Glück anscheinend nicht hat) locker deutlich mehr kg in Form von Muskelmasse verlieren würde als in Form von Fett, das wiederum senkt dann den Kalorienverbrauch und wir haben einen schönen klassischen Jojo-Effekt. Die nützlichste Wirkung von Sport beim Abnehmen ist es, dem Körper mit Krafttraining zu zeigen, dass die Musklen weiter gebraucht werden und nicht abgebaut werden können. Der Energieverbrauch in Form von Sport ist von Profisportlern weniger Disziplinen abgesehen weit geringer als das Einsparpotenzial an Kalorien in der Ernährung und das meiste von dem was man bei Ausdauertraining verbraucht, wird dadurch wieder aufgehoben, dass man unterbewusst mehr isst, weil Audauertraining das Hungergefühl stark ankurbelt.Intervalltraining ist da schon die bessere Variante (auch dank dem dort vorhandenen Nachbrenneffekt (den hat Krafttraining aber auch, Ausdauertraining hingegen nicht in nennenswerter Form), da muss man aber aufpassen, nicht durch zu viel zu hartes Intervalltraining seinen durch die geringe Kalorienzufuhr geststresseten Körper zu sehr zu belasten. Am sinnvolslten ist wohl eine Kombi aus 2mal Krafttraining und 1 mal Intervalltraining die Woche. Krafttraining in dem Fall schon die Grundübungen, wie sie in SS vorkommen, auch mit den 5 Wiederholugnen por Satz und so hohem Gewicht, dass man keine 6 sauberen mehr hinbekommen würde, auch mit den Aufwärmsätzen, aber nur mit einem Arbeitssatz statt 3, wie man sie beim Muskelaufbau betreiben würde und eher 2 als 3 Workouts pro Woche (alleine schon, weil 3 mal hartes Krafttraining + einmal ordentliches Intervalltraining die Erholung recht eng aussehen lässt, selbst bei Kalorienüberschuss und erst recht auf starkem Defizit).

250g Quark 40% Fett, mit 200g Trockenfeigen und 200g Nussmischung untergemischt. 2.000kcal auf 650g und auf eine zierliche Mahlzeit, nicht schlecht, andere haben das als Tagesbedarf

Ich weiß, das Wetter ist nicht ideal dafür, aber Intervalltraining sollte man besser auf festem Boden anstatt auf dem Laufband machen, denn wenn man es korrekt betreibt, dann kann einem vor Erschöpfung auch mal schwarz vor Augen werden und so ein paar Sekunden Blackout auf dem Laufband können schmerzhaft werden, wenns ungücklich ausgeht.

Ja, X-Man hat gerade mal 15min gebraucht, von meiner Sichtung bzw. 21min von der Erstellung des Beitrages bis zum Ban Der Nick ist ja auch so ein Fall für sich, übersetzt wirds erst richtig deutlich.

gehste wohl gerne Aidsbräute klären huh? russische frauen sind das beste überhaupt da haben diese halbaffen keine chance gegen! Ich zitier das dann mal, damit du nicht auf die Idee kommst, es weg zu editieren, bevor mein Mod-Kollege hier übernehmen kann.