Kaiserludi

a) Doch, das sind für deine Kraft Fliegengewichte, sonst könntest du damit gar keinen 60min Bodypumpkurs durchhalten. Wenn du die Stange vom Boden aus keine 6 mal am Stück mehr hochheben kannst, dann hast du ein anständiges Gewicht, welches was bringt in punkto Muskelerhalt auf Defizit. b) Dafür gibts MP3-Player...

[Mod-Modus] Für Korrekturen gibts den Editbutton. [/Mod-Modus] Empfehlen würde ich weder Geräte noch Bodypump-Kurse, sondern richtiges Langhanteltraining mit ernsthaften Gewichten, nicht diesen Fliegengewichten, mit denen du auch 50 Wiederholungen schaffen würdest. Zum Beispiel der SS-Plan.

Ich steig da nicht durch, erklärs mir bitte nochmal leichtes Kaloriendefizit: high protein, medium fat Maintenance: high protein, high fat leichter Kalorienüberschuss: medium protein, high fat

Zur "Schoki-Sucht": Low-Carb-Ernährung, also auf Diät, wenns wenig Kalorien sein sollen, high protein, low fat, low carb und später, je nachdem, wie viele Kalorien man dann zu sich nehmen will, high protein, medium fat, high protein, high fat oder meduium protein, high fat, hilft da. Je mehr Zucker man isst, auf desto mehr hat man Appetit und viele andere Carbs machen ebenfalls Appetit auf Zucker. Zum Thema Frauen und Krafttraining: Ich finde, den beiden hat es optisch in keinster Weise geschadet: Sowas wie auf den Bildern sieht durchaus gut aus. Sowas hingegen ist wohl den allermeisten Männern (inklusive mir) way to much, aber das erreicht man auch nicht aus Versehen über Nacht:

Bei deinem Gewicht und entsprechenden Kalorinverbrauch würde ich auf Diät eher nur ca. 6 pro Tag essen, 10 sind eher was für 100kg.

Sieht doch gut aus, eventuell noch einen Tick mehr Eiweiß (125g), wenn du die 110g jeden tag schaffst, reicht das aber auch. Bei den kcal sollte ein kg pro Woche drin sein. Ich würde allerdings Krafttraining ins Sportprogramm mit aufnehmen.

http://translate.google.de/translate_t?hl=...l=de&tl=de# auf anhören klicken fairerweise by Shao ;) Nice, das könnte ich mir auch am WE im Club anhören und ich weiß noch immer nicht wo da ein "hören"-Button sein soll Rechts und Links unten. 2 Buttons, ehrlich gesagt Anscheindend nicht bei mir: http://www.bilder-space.de/show_img.php?im...p;size=original Tatsächlich, da scheint wohl ein Plugin zu fehlen. Mal mit einem anderen Browser getestet?

Mehr Zimmer + Putzfrau ist das die Lösung

Soweit nördlich liegt Köln nun leider auch nicht Von mir schon, dass ist quasi Schweden für mich :D Dann wohne ich für dich wohl noch nördlich vom Nordpol

Hatten sie in demStudio, wo ich war, auch. Ging bis sagenhafte 12kg

Danke für die schnelle Antwort. Also ich bin durchaus trainiert und hebe doch weit mehr als 50 Kg Allerdings kenne ich meinen KFA nicht, wird aber wohl zwischen 15-18% liegen. Ziel ist es etwa 5-6Kg reines Fett loszuwerden. In annehmbarer/schnellsmöglicher Zeit, mit einem Minimum an Muskelverlust. Meine Erhaltungskalorien dürften sich wohl bei ca. 3300-3500kcal/Tag bewegen. Ich trainiere im Moment nach Bill Starr's 5x5 for intermediate Lifter. Was würdest Du mir also speziell raten? 1000kcal Defizit bei einer Proteinzufuhr von ca. 220g/Tag? oder doch eher 500kcal bzw. 1500kcal? Könnte bei einem so hohen Defizit von 1000-1500kcal der 'Jojoeffekt' nicht umso stärker ausfallen, wenn ich danach wieder auf dann etwa 3000kcal/Tag zurückgehe? Gruß, Plaix KFA ermitteln: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php Erhaltungskalorien würde ich bei dir eher bei 3.500 als bei 3.300 ansetzen und ich sehe, ich kann mir sparen, dir einen Trainingsplan zu empfehlen, Bill Star ist sicher nicht das schlechteste, sofern du tatsächlich Intemediate bist (mindestens 200kg KH, 150kg KB, 100kg BD und 80kg MP). Jojoeffekt hat 2 Ursachen: a) beschissene Ernährung nach der Diät, b) Muskelverlsut während der Diät durch für die Höhe des Defizits zu niedrige Proteinzufuhr. Kannst du beides ausschließne, so tritt auch keiner auf, egal wie hoch das Defizit ist. Meine Empfehlung: Einfach mal mit der Forensuche nach Posts von mir zum Thema Diät suchen. Kurzfassung: 1kg Fleisch/Fisch, davon midnestens 300g Fettfisch, 1kg Gemüse, 10g Nüsse, 5 Liter Wasser am Tag, sonst nichts,kcal-Zufuhr bei ca. 1.200, für 2 Wochen und du bist die ersten 4,5 kg reines Fett schon mal los (auf der Waage vermutlich eher 6-7kg dank Wasser).

Allein die Kombination Aber der Trailer is gut ^^ LOL; am besten alle gleichzeitig

Die Releation Fettverlust zu Muskelmasseverlust hängt von mehren punkten ab: aktueller KFA, vorhandene Muskelmasse, Höhe des täglichen Kaloriendefizits, Höhe der Proteinzufuhr und Genetik. Wenn du ein Figur wie Ronnie Coleman kurz vor einem Wettkampf hättest, würdest du um Muskelverlust nicht drumherum kommen, wenn du bei hohem Kaloriendefizit wenig Proteine zu dir nimmst (im Grunde die typische Frauenzeitschriftdiät), wird sich das auch nicht vermeiden lassen. Wenn du eher untrainiert bist, ist bei anständigem Kraftsportprogramm und genug Proteinen sogar auf dem krassesten Defizit noch in geringem Maße Muskelaufbau möglich (wenn du keine 50kg heben kannst bei deinem Körpergewicht, dann auf alle Fälle). Bei 100kg kannst du mit entsprechndem Sportprogramm und genügend hoher Proteinzufuhr (200g am Tag) auch über 2.000kcal Defizit fahren, wenn du hingegen nur ca. 50g Proteine am Tag zu dir nimmst, sind 500kcal schon das höchste der Gefühle.

Wie sieht dein Gewicht und KFA jetzt aus im Vergleich zum Zielwert? Hattest du anfangs in Phase 1 sehr starke Carb-Cravings? Wenn du 2kg unter Zielwert bist (Du nimsmt wieder an Wasser zu, wenn du deine Carbmenge wieder hoch fährst!) und kaum Carbcravings hattest, gehen auch 2Wochen, wenn du starke Haißhungerattacken in Phase 1 hattest, würde ich eher auf 4 Wochen gehen. Wenn du eh noch nicht ganz am Zielwert bist, kannst du auch ruhig eher etwas länger in Pahse 3 bleiben, um noch ein bischen mehr Fett los zu werden. Wenn du danach direkt wieder mit Phase 1 von vorne anfangen wolltest, würde ich auch lieber die vollen 4 Wochen durchziehen, um dem Körper eine Verschnaufpause zu geben, bevors wieder an die harte Phase 1 geht, das ist bei dir aber wohl nicht der Fall. 1.650 auf 2.650 erhöhst du eben imSchnitt um ca. 70kcal pro Tag bei 2 Wochen, um ca.50 bei 3 Wochen und um ca. 35 bei 4 Wochen. Wobei der Praktikabilität halber 100kcal-200kcal Schritte ()und dafür nur alle x Tage) sinnvoll sind. 500g Carbs am Tag? Das sind 2.300kcal nur aus Carbs. Inklusive Fett und Eiweiß bist du dann locker bei 1.000kcal Überschuss. Ein Refeed bedeutet Maintenance, nicht Überschuss. Ich hätte eher 300g angesetzt. Die zusätzlichen Kalorien sollten im Grunde aus dem bestehen, wo du dich wieder hinbewegen willst als typische tägliche Enrährung nach der Diät. Wenn du dich also nicht in Richtung dauerhaft low-Carb oder Paleo bewegen mäöchtest, bau ruhig tag für Tag mehr Carbs ein. Einmal die Woche Refeed bei Maintenance und relativ high-carb (aber ein Tag reicht, brauchst nicht jede Woche 2 am Stück ^^).

Soweit nördlich liegt Köln nun leider auch nicht

http://translate.google.de/translate_t?hl=...l=de&tl=de# auf anhören klicken fairerweise by Shao ;) Nice, das könnte ich mir auch am WE im Club anhören

23,5% KFA als Frau ist jetzt nicht wirklich dick, aber gut ist es nun auch nicht. Schlank im Sinne von sportlich schlank, nicht etwa magersüchtig oder skinny fat, wären ca. 15-17% KFA, was bei ihrer derzeitigen Ausgangslage und vorrangig Fettabbau utner 60kg wären, 15% wären dann bei 57kg, da aber vermutlich auch Wasser und etas Magermasse verschwinden werden, eher bei 55kg.. Wenn sie also ca. 59-60kg anvisiert, verstehe ich nicht, wiesoo hier schon von keinerlei weibliche Rundungen mehr gesprochen wird.

Fleischpfanne vom Dönermann, "leicht scharf", das heißt: 200g Fleisch (nein, kein Döner), mit 300g Chillischoten

Ich finds gut

Gegen Übergewicht hilft Dr. Ludi mit 3 mal die Woche RHT plus PSMF. Wirkt Wunder! ;) RHT? RICHTIG HARTES TRAINING

Gegen Übergewicht hilft Dr. Ludi mit 3 mal die Woche RHT plus PSMF. Wirkt Wunder! ;) RHT?

Kann man, sofern man sich gut informiert, welche Einmal-Dosis angebracht ist. Ansonsten gehts aber auch, anfangs für die ersten 5-10 Tage die doppelte Tagesdosis zu nehmen und selsbt wenn man direkt mit der Langzeittagesdosis beginnt, steigt der Spiegel anfangs sehr schnell, da er vorher einfach sehr weit unter dem Wert war, auf den man nun zusteuert.

Ich find die Nippel darunter lustig als Brautkleid. Besonders wenn man Eben's Background so bedenkt :D (White Christian Rock Band etc.) ;) In einigen int. Foren sind noch mehr Fotos von ihr zu finden, sie ist doch relativ freizügig und auch einigermassen durchgeknallt, wie mir scheint. Persönlich bestätigt es meine Hypothese wieder mal, dass ab einem gewissen Level von Erfolg mit Frauen der Fokus in einer Beziehung sich stark ändert und vor allem Aussehen eine zweit oder dritt platzierte Wichtigkeit einnimmt. Das Hochzeitsoutfit ist nice, bei beiden.

Nichts für ungut, aber für mich ist das eher eine Diät-Lüge als 10 Was verstehst du unter "das"? Punkt 10 ist übrigens wirklich berechtigterwiese unter Lügen aufgeführt.

Ich nicht!