Kaiserludi

Das ist die fixe Formel bezogen auf die Zahl 82,5 ;) Du kannst jetzt beispielsweise eine Variable einbauen, wie sie auch A12 war (Gridpunkt A12 in den Reihen links und oben...) und dort die jweilige Zahl eintragen. Deine Formel rechnet dir sofort dann die Werte aus, ohne dass du die Formal jeweils immer ändern musst ;) Wieso sagt ihr ihm nicht einfach, dass A12 quasi ein Link auf den Inahlt der Tabellenzelle in Spalte A und Zeile 12 ist, dann verstehts auch wer, der keine Ahnung von Excel hat.

Sinnvoller wäre es direkt vor dem Training als allgemeins Warm Up, dann schlägst du gleich 2 Fliegen mit einer Klappe.

Danke Das ist natürlich gut. Optimal wären einfache Bench Safety Racks: Ich frage mich eh, wieso die nicht in jedem Studio stehen. Wenn ich Eigentümer eines Studios wäre hätte ich schiss davor, dass die Deppen da krepieren wie die Fliegen wegen absoluter Unfähigkeit. Oder die Bank ins Power Rack stellen. Bei uns wars üblich, dass man öfter mal der einzige Trainierende im Studio ist, da hat sich dann eben der Trainer vom Tresen zu dir begeben und aufgepasst. Die waren sogar schlau genug, nicht die Stange zu berühren, ohne dass man es erwähnen musste. Jetzt im Homestudio übernimmt das auch das Power Rack.

Wo bekommt man die in Deutschland? Ich habe meinen von http://foamroller.eu/ Sympathischer Geschäftsführer

SS-Plan passt von der Übungsauswahl super, allerdings sollte das Volumen niedriger ausfallen und die Steigerungen von SS sollte man natürlich auch ganz schnell wieder vergessen. SS-übungen auf 531-Plan wären sinnvoll. Die Mandeln sind zusätzlich zum Fisch. Fischöl kann man super über entsprechende Mengen Fisch zu sich nehmen (sorten siehe mein Link im letzten Post), in Kapselform supplementieren muss man das nur, wenn man absoluter Fischhasser isst, was für alle Sorten aber auf so gut wie niemanden zutrifft. Wenn es Fischöl ohne Fisch drum sein soll, dann aber eher 10-20g täglich, also 3-6g reines omega3.

Wird wohl so nicht gehen, v.a. nicht ohne dass du Sport machst Dein Ansatz "möglichst schnell alles loswerden", lässt sich natürlich nachvollziehen, aber trotzdem ist der Weg das Ziel und du wirst dich bestimmt auch schon zufriedener fühlen, wenn du erst mal auf dem richtigen Weg bist und dort beständig bleibst. 20 Kilo in 4 Monaten ist schon enorm und garantiert nicht gesund. Es geht und das sogar gesunder, als wenn er sich eifnach wie ottonormalverbaucher ohne Kaloriendefizit ernährne würde. Ich habe es bei mir selbst durch gezogen und dann bei mehren Dutzend Leuten hier im Forum, die ich beraten habe, erfolgreich wiederholen können. Allerdings geht es nicht mit der Einstellung, die er an den Tag legt. @Ed's New Life: Die New Yors enromen Proteinbedarfs bei hohem Defizit bewusst. Punkte, die an der New York Diät fragwürdig sind, gibt es aber auch: Das dort propagierte Training ist suboptimal, das Verbot von rotem Fleisch ist Blödsinn und schränkt dich nur mehr ein als nötig und für ihr Kaffeeverbot kann sie keine Grundlagen liefern. Im Vergleich zu dem, was in den meisten Diäten alles falsch läuft, sind das natürlich Kleinigkeiten, aber nicht sdesto trotz kann man sie dennoch ausmerzen. 1.200kcal halte ich für etwas sehr knapp bemessen. 1.000kcal gehen alleine für Protein drauf, dazu kommen noch essentielle Fettsäuren und Gemüse. Selbst wenn du alles optimierst, würde ich eher 1.400kcal ansetzen. Da bei deinem Gewicht der Kalorienverbauch selbst völlig ohne Sport bei ca. 3.700 am Tag liegen dürfte, wären das immer noch 2.300kcal Defizit, bzw. 2,3kg Körperfettverlust pro Woche. Würdest du das Tempo über 4 Moante aufrechterhalten können, wären das fast 40kg innerhalb dieser Zeit. Grundsätzlich ist es möglich, in diesem Tempo ohne Sport abzunehmen, Sport bringt in punkto Gewichtsverlust tatsächlich eher wenig, da er das Hungergefühl steigert und man die zusätzlich verbrannten Kalorien durch Ausdauersport daher auch unbewusst zusätzlich isst. Empfehlenswert ist aber auf jeden Fall Krafttraining, um die muskelerhaltende Wirkung der hohen Proteinzufuhr zu unterstützen und somit einen Jojoeffekt zu vermeiden. 2-3 mal die Woche Grundübungen an der Langhantel halte ich da für angebracht. Zur grundsätzlichen Ernährung scheinst du schon recht gut informiert zu sein, bei Bedarf kannst du hier imForum auch noch eingies an Infos finden, deshalb erst mal nur die Kurzfassung in einem Satz abgestimmt auf dich: Phase 1: 1,2kg Fisch/mageres Fleisch, zum Teil ersetzbar durch entsprechende Mengen an Eiklar, Meeresfrüchten, Harzer Käse, am Tag, davon mindestens 350g omega3-reiche Fischsorten, um zusätzlich zum Proteinbedarf auch gleich den Bedarf an essentiellen Fetten zu decken (http://www.menshealth.de/food/gesunde-lebensmittel/die-10-besten-fische-fuer-ihre-gesundheit.112297.htm), dazu 1,2kg Gemüse am Tag, für Vitaminversorgung und zusätzliche Sättigung durch die Ballaststoffe (Protein sättigt zwar schon von den 3 Makronährstoffen mit Abstand am besten, aber bei so deutlichem Defizit ist es dennoch sinnvoll, zusätzliche Sättigung über Ballaststoffe zu erzeugen, sonst hält man aufgrund von Hugner nicht lange durch, wenn die Mengen stimmen, dann hast du kaum Kalaorien zu dir genommen, aber bist dennoch pappsatt), Mineralienversorgung findet auch über die Proteinquellen und das Gemüse statt, dazu 12g Nüsse am Tag (entspricht z.B. 12 Mandeln) für zusätzliche Fettversrogung (wobei das Fischfett aber die größere Bedeutung hat), dazu 6 Liter Wasser am Tag (die 3 Liter, die einer meinder Vorposter angegeben hat, reichen wielleicht, wenn amn 60kg wiegt, für 120kg sind die viel zu niedrig angesetzt). Das ganze 4 Wochen lang, ohne Refeeds, ohne lockere Wochenenden, ohne Alkohol, ohne Sünden, ohne Kompromisse, ohne Ausnahmen, knallhart. Dein größter Feind sid die Ausnahemn nach dem Motto, einmal Alkohol wird schon nicht so widl sein. Lass es! Es ist viel leichter, die Disziplin aufzubruingen, knallhart zu sein, als die Disziplin, nach 1 Glas Bier auch wirklich auf zu hören. Lass dich nicht auf dieses Spiel "eine einzgie Ausnahme" ein, du hast es schon ein mal verloren bei deinem letzten Versuch und man liest aus deinem Post in fast jedem Satz heraus, dass du es wieder verlieren würdest. In 4 Wochen bist du dann die ersten 10kg los und wir reden darüber, es ETWAS entspannter anzugehen. Auf Proteinshakes würde ich eher als Notfalllösung zurückfallen, wenns nicht anders geht, Flesich/Fisch sind vor zuziehen, da feste Nahrung besser sättigt als flüssige. Makronährstoffverteilung: 240g Eiweiß auf deine 120kg (2g pro kg), so wenig KH wie irgend möglich und den Rest der wenigen kcal aus hochwertigen Fetten (Fischfett!). Proteinanteil an der Gesamtkalorienmenge sollte bei ca. 70% liegen, KH-Anteil bei möglichst unter 10%. Einen Refeed wirst du die ersten Wochen über nicht brauchen, bei dem KFA, den du haben dürftest (ich vermute mal, um die 30%, kannst du hier mal nachschauen, wie viel es genau sind: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php) komtm dein Körper auch ohne Refeed mit dem schnellen Fettverlust klar. Wenn man einen Refeed macht, dann mit Sicherheit nicht mit Alkohol. Hier muss dir einfach klar werden, was dir wichtiger ist: ein Vierteljahr völlig Alkohol, dafür hinterher ein ansehnlicher Körper, oder ein Vierteljahr mit gelegentlich Alkohol, dafür eine gescheiterte Diät mehr. Ganz wichtige Selbstverständlichkeiten wurden hier auch schon genannt: Absolut keine zuckerhaltigen Getränke mehr (auch keine Saftschorlen oder Milch, die unterschätzt man gerne!), Snacks zwischendurch nur noch solche Dinge, die auch zu regulären Mahlzeiten erlaubt wären: Iss vor dem Fernseher eben eine Tasse Brokkkoli oder ein paar Stangen Sellerie oder verzichte mal für ein paar Wochn ganz auf den Fernseher, kann ja sogar ein Bildschirm bleiben, am Rechner beim Zocken von Spielen die beide Hände benötigen, kann man nicht snacken, aber du hast ja Kirschs Buch, der Mann gibt da drin wirklich genug Tipps, wie man Sachen wie Chips kalorienarm ersetzen kann. Sehr wichtig ist auch: Alles, was nicht ausdrücklich in der Diät erlaubt ist, fliegt vor Diätstart aus der Wohnung raus und beim Einkauf wird nichts mitgenommen, was nicht diättauglich ist: Wenn Chips, Süßwaren, Cola, etc. erst mal im Haus sind, ist es ungleich schwerer, sie nicht auch zu verputzen, weil man Tag und Nacht widerstehen muss, bei MEinkaufen muss man hingegen nur eine Stunde in der Woche widerstehen. Falls du noch bei Muttern wohnst: Selber kochen, selber einkaufen!

Beispielplan Noch ein Beispielplan Und ein 3. Beispielplan Rippetoe's program Starting Strength Wiki Starting Strength (2nd edition) Basic Barbell Training Mark Rippetoe und Lon Kilgore - Practical Programming for Strength Training Mark Rippetoe - Starting Strength: Basic Barbell Training DVD Gallon of Milk a day

Die normale Höhe liegt bei 20cm (20er, 25er 40er, 50er Scheiben haben alle 40cm Durchmesser, davon die Mitte sind 20cm), 17cm sind aber völlig ok, dann musst du zwar etwas länger heben, aber das gibt sich ja, sobald du dann auf 20er Scheiben umsteigen kannst, wenns nur 10cm wären, sähe die Sache schon ander aus, dann würde es Sinn machen, Holzklötze oder sowas zu besorgen zum drunter legen, aber 3cm sollten sich nun nicht so negativ auf deine Technik auswirken.

Intervalltraining, wenn, dann an den Tagen ohne Krafttraining. Ich nehme deinemStartpost nach an, du machst derzeit SS. Wenn ich hier lese, Intervalltraining, Kettelbell-Training, Seilspringenn, das wird insgesamt eine deutlich zu hohe Trainingsbelastung, dafür braucht SS einfach zu viel Regeneration, als dass es mit so viel Training noch funktionieren würde. Stattdessen würde ich an deiner Stell 5-3-1 machen mit den gleichen Übungen wie bisher, da steigert man sich eifnach alngsamer als bei SS und kann durchaus nebenbei noch andere sportliche Betätigung einabuen neben dem reinen Krafttrainingsprogramm. Squats und Deadlift hinken der Bench hitnerher? Das ist sehr häufig bei Anfänger und gibt sich mit der Zeit automatisch, weil Beine und Rücken einfach größere Muskelgruppen sind und daher sich schneller und stärker steigern lassen. Bei Suat und Deadlift sind bei SS durchaus anfangs 15kg in 14 Tagen drin, bei der Bench hingegen eher 7,5. Meist kann man sowohl Squat als auch Bench anfangs jedes training 2,5kg drauflegen, trainiert aber eben Squat doppelt so häufig, Deadlift hingegen sollten auch 5kg pro Training drin sein. Ja, es ist völlig egal, wann du isst. Was und wie viel du isst, darauf kommt es an. Es kann nicht schaden rund ums Training zumindest ein paar Kalorien zu sich zu nehmen. Powercleans baust du statt der Pendlay Rows ein. Im Originalplan sind da OPowercleans drin, aus den von mir im Vorpost geschilderten Gründen, da Mark Rippetoe, von dem der Plan im Original ist, mit dem Plan viele auf die American Football Saison vorbereitet. Da viele sich aber vor den Power Cleans, die technisch die anspruchsvollste Übung im Plan sind, scheuen, werden gerne stattdessen Pendlay Rows mit reingenommen. Diese sind zwar kein Ersatz für die Cleans, aber eine durchaus sinnvolle Übung, für die dann eben Platz ist.

Zwischzeitlich schon, ist aber irgendwie wieder weg. Kann aber www.Hu-ga.de empfehlen, ist ne Seite an der ich mit arbeite :D Dort steht unter anderem, man solle nicht länger als 45 minuten am Stück joggen. Widerspricht das nicht dem Paleojäger, welcher vor der Erfindung der ersten primitiven Fernwaffen Beutetiere, die meist deutlich schneller aber weit wengier ausdauernd waren, bis zu deren Erschöpfung und Zusammenbruch über Stunden gehetzt hat?

Was dich auf jeden Fall deutlich weiter bringen sollte, ist Standumsetzen, einfach weil es die Kraft, die du in den anderen Grundübungen, wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken, bekommst, quasi in Power umwandelt, also Schnellkraft, und das ist es, was du im Ballsport viel mehr brauchst als nur pure Kraft. Dafür eigenen sich so ziemlich alle olympischen Lifts und klasischen Gewichthebertrainingsübungen, aber Standumsetzen ist davon wohl noch das am einfachsten zu erlernende. Wenn du niemanden hast, der mal live auf deine Technik achten kann, macht es Sinn, dich zu filmen und hier nach zu fragen, ob alles passt. Einfach mal bei youtube nach Poercleans suchen. Das video hier demonstriert die Technik sehr schön: Und die Videos von Rippetoe dazu lohnen sich auch.

Ohne extra Käse/Bacon ca. 13Euro, wenn man nicht gerade komplett ausgehungert ist, reicht das aber auch für 2 Personen. Habe übrigens einen geilen Lieferservice entdeckt, direkt bei mir um die Ecke, von der Bestellung bis zur Lieferung vergehen nicht mal 10min. Gibt normale Burger, die sogenannten Maxburger, dann welche mit doppelt so dicken Fleischscheiben, die nennen sie dann Giant Burger. Und dann gitbs noch den Double Giant, der entspricht im Grunde einem Quadruple von BK, den gibts da ganz regulär von der Karte. PS: ein 10-fach Whopper sind übrigens über ein 1kg Fleisch.

Programmier in deiner Freizeit für 3 moante oder so ein kleiens Programm, ich z.B. habe ein Freewarespiel entwickelt, welches Fachmagazinen mit einr Gesamtauflage im 7-stelligen Bereich beilag, nebenbei wärend dem Abitur. Anschließend nach dem Bund 3 Monate Praktikum bei einem PC-Spiele-Entwickler in Berlin. Dann mein Studium (auch Winfo) angefangen und nach einem Nebenjob umgesehen. Paar Bewerbungen rausgeschickt und innehralb von unter eine Woche gabs die erste Zusage. Im ersten Semester einen Stundenlohn in Höhe eines Absolventen, jetzt 3 Jahre später ist der Stundenlohn schon näher an dem eines leitenden Angestellten dran als an dem eines erfahren Softwareentwicklers mit Master und mehreren Jahren Berufserfahrung, aber ohne Leitungsfunktion, dabei ist mein höchster Abschluss nach wie vor nur Abitur. Der entscheidende Punkt ist: Ich programiere mittlerweile seit 10 Jahren dank der 7 Jahre hobbymäßig vor dem Nebenjob, viele Studenten haben auch nach dem Studium noch null praktische Programmierkenntnisse und müssen erst mal 2-3 Jahre angelernt werden, bevor sie sich bei dem durchschnittlichen Einstiegsgehalt für ihren Arbetigeber überhaupt rechnen. Praktische Programmeirerfahrung sit das A und O, wenn du einen guten (Neben-)Job in der Softwareentwicklung haben willst. Im Lebenslauf macht sich sowas fachbezogenes natürlich auch weit besser, als ein typischer Studentenjob.

Kommt ganz darauf an, wo du lebst. In Wien kostet eine Jahreskarte für das gesamte Stadtgebiet um die 450€. Ich weiß es jetzt nicht exat, da ich seit Jahren eine Jahreskarte habe, die automatisch verlängert wird. Da wird mir 10 mal im Jahr ~45€ abgebucht. Zwei Monate fahre ich sozusagen "gratis". Monatskarten sind eine Spur teurer. In Wien hab ich auf allen Linien tagsüber bis 10 am Abend mindestens ein 10-Minuten Intervall. Auf vielen Linien oder Strecken geht das runter bis auf ein 2-Minuten Intervall. In der Nacht fährt alle halbe Stunde der Nachtbus auf einem etwas reduzierten Netz. Wenn man nicht gerade in Stadtrandnähe wohnt, geht man kaum mal mehr als 300-400m zur nächsten Station des öffentlichen Verkehrs. Im dichtverbauten Gebiet deutlich weniger weit. Was an diesem Service mieserabel und an den Preisen frech sein soll, muss mir erst mal jemand deutlich erklären... lg scientific PS: Ich weiß, wo anders ist die Lage ganz anders Dein PS stimmt, in Hamburg ist die Lage noch besser

Entweder in der Mitte oder sowohl vorne als auch hinten wolltest du wohl "Back" schreiben, ansonsten ergäbe der Satz wenig Sinn.

=-O Was sagt den dein Verdauungstrackt ? Der sagt mir, er schafft und mag alles zu jeder Tageszeit

Das würde mich nun nich wirklich stören, die braucht man eh nicht wirklich, wir leben ja nicht in einer fleischlosen Welt. Beispiel von heute: habe einfach nur gegessen, worauf ich gerade Appetit hatte, heraus gekommen sind: Frühstück: 300g Schnitzel, ein Apfel und eine Banaene Mittag: eine Portion Gyros mit Zwiebeln und Pilzen in Butter-Sahne-Soße Abend: 10 ganze Eier Zwischendurch: 1 Liter Milch alleine im Kaffee Das wird je nach Bedarf auch noch um 2-3 Liter Milch und ordentlich Nüsse gesteigert. Wozu brauche ich da denn noch Proteinshakes? Wie gesagt: Ich habe nicht mal ansatzweise darauf geachtet, wie viel Eiweiß ich zu mir nehme, einfach nur gegessen, worauf ich Appetit hatte, an Tagen mit 3-4 Liter Milch muss ich eher schon gezielt drauf achten, mich proteinarm zu ernähren, um nicht auf 3-4g pro kg Körpergewicht zu kommen, das wäre ja Verschwendung

Jetzt bin ich leicht platt, damit hab ich jetzt nicht gerechnet das ich so viel falsch mache... naja. Ernährung nehme ich zusätzlich 2 mal 30 Gramm "Super High Pro 128", einmal morgens nach dem aufstehen und das zweite mal nach dem Training. Ich werd mich jetzt erst mal komplett neu erkunden, wobei ich mich vorher schon lange erkundigt habe, das mit den niedrigen Gewichten ist ja blos jetzt am Anfang so, naja ich werd mich ändern :D Danke dir für deinen Post ;) €dit: Was findest du am Split falsch, mal abgesehen von falschen Übugen? Split 1) Bizeps, Unterarme, Bauch, oberer Rücken SPlit 2) Brust, Schultern, Trizeps, unterer Rücken Split 3) Beine Ich meine richtige Nahrung: Wie sieht die bei dir aus? Wozu soll es gut sein, in deienr Lage zu splitten? Splitten amcht dann Sinn, wenn man eine Woche Erholungszeit pro Muskelgruppe braucht und daher nicht mehr jede Muskelgruppe jeden Tag trainieren kann. Das ist aber erst weit im dreistelligen Bereich, was die Gewichte angeht, der Fall. In deiner Lage bedeutet das einfach nur: Du trainierst die einzelnen Muskeln nur ein Drittel so oft wie du noch problemlos könntest und verschenkst so massiv Zeit. 48 Stunden Erholung reichen z.B. bei der Kniebeuge locker aus, bis du 120 kg beugen kannst, womöglich darüber hinaus, du kannst also problemlos jedes Training beugen. Wie gesagt ich laufe gerne :) Und im Moment bin ich ganz zu frieden mit meinen Beinen, die passen im Moment ganz gut zu dem Rest des Körpers (noch). Kniebeugen auch im ersten Split? Man sollte doch mindestens 48 Stunden Pause machen bevor man die selbe Muskelpartie nochmals trainiert. Ich verstehe unter einem 3er Split, dass es halt 3 verschiedene Workouts sind und jedes Workout hab ich bisher 2 mal in der Woche trainiert. Wär es nicht sinnvoller beide (A und B) 2 mal in der Woche zu machen, dass ich 4 mal pro Woche trainiere + 2 mal laufen? Ich bin irgendwie mistraurisch, was die Anzahl der Übungen angeht... blos 3 pro Workout, find ich irgendwie schon arg wenig, ich bins halt gewohnt viele unterschiedliche Übungen zu machen. Wären 3 Wiederholungen pro Workout sinnvoll? Auch dir Danke :) Kraftstation verkaufen geht nicht, da das ein Weihnachtsgeschenk meiner Eltern war und ich mir des Teil mit meinen Brüdern teilen muss, wobei keiner meiner Brüder trainiert :D Trotzdem kauf ich mir jetzt dann mal ne Langhantel und ne Hantelbank... Aber die Kraftstation hat auch ein paar Vorteile und zwar: - rudern - Butterfly - Klimmzüge (für den Anfang, da ich mich schwer tue, meine Sätze zusammen zu bekommen) Da ich ja hauptsächlich auf Muskelwachstum aus bin, wären ja 8-12 Sätze sinnvoll oder? Drunter trainiert man ja vorallem Kraft? Rudern kannst du auch mit der Langhantel, Butterfly brauchst du nicht, Klimmzüge kannst du auch an einem 10 Euro Türeck machen. Laufen: Wenns dir Spaß macht, gerne, aber erwarte nicht, dass dir das was für dein Beintraining bringt, eher im Gegenteil:Dadurch können sich deine Beine nicht so gut von echtem Beintraining erholen und werden langsamer Fortschritte machen. Was Sätze und Wiederholungen angeht: 3 Sätze a 5 Widerholungen sind am sinnvollsten, wenn du mehr schaffst, sind die Gewichte zu niedrig und du erzielst keine optimalen Fortschritte. Das bezieht sich nur auf die Arbeitssätze, also die mit dem vollem Gewicht, davor sollltest du Aufwärmsätze mit niedrigeren Gewichten machen, als Technikübung und um die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Hier mal ein bischen was zum einlesen: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=756405

Nicht mehr. Shao hat ein paar Sachen abgepinnt, nachdem ich gedroht habe, dass KK und ich das sonst machen , war einfach zu heftig, mit über der Hälfte der Threads auf Seite 1 Stickies, so dass selbst Threads, die am gleichen Tag eine neue Antwort hatten, erst auf Seite 3 auftauchten.

Um Himmels willen, meld dich da sofort ab (und such dir einen anständigen Verein, in dem du die Grundlagen ordentlich gelehrt bekommst)! Ein Gürtel entlastet bestimmte Muskelgruppen, was allerdings dazu führt, dass diese auch weniger trainiert werden. Trainiert man immer ohne Gürtel, dann werden diese Muskeln auch genug mit trainiert, damit es ungefährlich ist, ohne zu trainieren. Ein Gürtel ist maximal für 1RM Geschichtne interessant, die sollte man als Anfänger aber eh nicht machen, das Risiko ernsthafter Verletzungen im 1 RM Bereich ist bei suboptimaler Technik nicht gerade klein. Kannst deinen Trainer ja mal fragen, ob du auch erst 6 Wochen lang Bobby Car fahren sollst, bevor du den Führerschein machst. Das ist ungefähr so wie der Trainer, der zu mir damals meinte, ich müsse erst mal 2 Jahre an Maschinen trainieren als Vorbereitung fürs Langhanteltraining. Es ist einfach unsinnig, weil es nichts bringt. Fang einfach mit Gewichten an, die entsprechend gering sind, damit du dich voll auf die Technik konzentrieren kannst wie darauf, dass dein Rücken gerade ist. Ich habe auch mal mit 3kg angefangen zu heben.

Aus welchem Grund sollst du das alles nicht essen dürfen?

Mark Sisson mit seiner Seite http://www.marksdailyapple.com gehört zu den brauchbarsten Qullen im Netz, aber ich würde auch Dr. Harris nicht unterschlagen von http://paleonu.com

Episch. Du machst so ziemlich alles falsch, was man falsch machen kann: - Komplett unnötiger Split, den du nicht brauchst und der dich nur ausbremst - Von den Klimmzügen und Kniebeugen mal abgesehen (und selbst die sind nicht ernst zu nehmen, da a) am Gerät und b) mit amüsant niedrigen Gewichten stattfinden), nur Übungen drin, die eher als beschäftigungstherapie denn als ernsthaftes Training durchgehen - daraus, dass du die Ernährung mti keinem Wort erwähnst, schließe ich, dass du sie vernachlässigst - Beintraining durch Laufen ist eifnach kompletter Unsinn, sprich, du trainierst deine Beine im Grunde überhaupt nicht (dafür bräuchtest du Kniebeugen mit vernünftigem Gewicht) - Eine Kraftstation gekauft, aber nicht mal eine Langhantel - Isos wohin das Auge schaut, fast keine Grundübungen Vorschlag: Verkauf deine Kraftstation und das Laufband, die bringen dir eh nicht mehr als einen Verlust von Zeit. Kauf dir stattdessen eine Langhantelstange + Gewichte, ein Rack und eine Flachbank, mach SS und wenn du dann siehst, wie du innerhalb einer Woche bei so mancher übung mehr Gewicht zusätzlich drauf packen kansnt, wie du derzeit bei den mesiten Übungen insgesamt schaffst, dann schwindet deine Motivation auch nicht so schnell.

Viel Training nutzt nicht unbedingt viel, wenn es nichts taugt, bei dem was ich in diesem Post lese, ist es kein Wunder, warum es hier haufenweise Leute gibt, die in 3 Moanten mehr erreicht haben als du in 3 Jahren. Was du von deinem Traingingsplan verlauten lässt, hört sich nach mehr als suboptimal an, wenn du meinnst, du müsstest mit wenig Nahrung besser aufbauen als Leute, die auch mal einen Cheeseburger essen, spricht das auch nicht gerade dafür, dass deine Ernährung optimal ist. Lies dich ein: Beispielplan Noch ein Beispielplan Und ein 3. Beispielplan Rippetoe's program Starting Strength Wiki Starting Strength (2nd edition) Basic Barbell Training Mark Rippetoe und Lon Kilgore - Practical Programming for Strength Training Mark Rippetoe - Starting Strength: Basic Barbell Training DVD Gallon of Milk a day Dann siehst du auch Erfolge.