Kaiserludi

Ich kriege es nicht so schön formuliert, wie ich es mal von Shao gelesen habe und bekomme das Original nicht mehr zusammen, aber ob du nun Markenkreatin zum tausendfachen der Herstellungskosten kaufst oder Billigkreatin zum hundertfachen, da ist in beiden Fällen die Gewinnspanne so gewaltig und die Herstellungskosten für beste Ware sind so gering, dass sich minderwertige Ware einfach nicht rentiert, das Zeug ist in der Herstellung günstiger als Mehl.

Mit 5l Bier am Tag würde ich auch keine tollen Trainingserfolge erzielen

1. Ja, Klimmzüge nicht nach dem Latziehen amcht Sinn. 2. Bankdrücken und Liegestütze, wobei du Bankdrücken eh schon drin hast und sich bei Leigestützen nicht so leicht stiegern lässt wie bei Dips, da Zusatgewichte technisch nur sehr umständlich möglich sind. So viel kostet ein Dipgürtel doch nicht, für 20 Euro solltest du mehr als gut dabei sein und für die Klimmzüge wird er sich mittelfristi gauch als nützlich erweisen. 3. Ja. 4. Omega 3, dann, wenn du nicht im Durchschnitt jeden Tag mindestens 250g fettigen Fisch zu dir nimmst, Magnesium und Zink dann, wenn du einen Mangel an diesen in deiner Ernährung hast. 5. Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier (ok, letzteres ist kein Whey, aber Eiereiwß ist nicht wirklich schlechter). Im Ernst, Eiweißshakes sind kein adequater Ersatz für eine sinnvolle Ernährung, letztere ist immer die bessere Wahl und der Eiweißbedarf lässt sich problem über die Ernährung decken, 800g Fleisch/Fisch am Tag würden bei dir völlig reichen. Wenn du ordentlich Milchprodukte konsumierst, auch weniger. 6. Spar die das Geld und kauf dir einen Dipgürtel, Kreatin bringt was, ja, aber im Verhältnis zu den Fortschritten, die du als Anfänger bei gutem Training und guter Ernährung auch ohne machst, sind das Peanuts, richtig interessant wird das erst ab dem Fortgeschrittenenbereich.

Eine große Portion Fleisch oder ein Liter Vollmilch wären z.B. sinnvoll, auf jeden Fall was proteinhaltiges, insbesondere, da dein Ernährungsplan den Eindruck macht, viel zu wenig Protein zu enthalten.

Fördern und Fordern... Ich versuchs mit Zuckerbrot (hmm, ganz miese Wordkombi für Abnehmhilfe, aber ihr wisst, wie es gemeint ist), wo ich kann, aber wenn das total wirkungslos verpufft, muss ich eben auch mal die Peitsche raus holen und mit der Meinung stehe ich scheinbar nicht alleine da

Du musst schon sagen, dass du das von : http://www.team-andro.com/phpBB3/fett-und-...ube-t34613.html hast. ich hab mich gerade enorm erschrocken. Stimmt, ein Post von Hadon ganz ohne das Wort "Bier", mein Weltbild bricht zusammen.

Bestimmt. Leute wie du gucken mir beim Kreuzheben am Arsch. Dann lass mal hören, mich interessierts nämlich was du so hebst. Da er noch die Zeit hat die Flirtangebote der Anwesenden zu bemerken schafft er bestimmt max. 2Hadon ! Ich hab grad kein Periodensystem zur Hand... Ist 1Hadon netto oder brutto (inklusive Bier oder ohne)

Die nicht, aber die, die mir die Gummimatten verkauft haben, haben es.

Für die Paletten? Hätte och eine zu verschenken an Selbstabholer, sind gerade meine Gummimatten drauf angeliefert worden.Der Laden hatte unverschämte Versandkosten, Versand etwas teurer als die Ware, über 40Euro Versandkosten, aber selbst so ist Palette noch günstiger, als hätte ich eine aus der Rubrik Low Budget Training gekauft

Da sieht man wie gut das Bildchen gemacht ist, und nein es ist Shao, jetzt wo er das gleiche nochmal in groß gepostet hat, hast du noch nichtmal die Evidenz? Ja, auf dem kleinen Avatarbildchen ist das echt schwer zu erkennen, aber die Ähnlichkeit mit dem großen von Shao ist eindeutig deutlich größer als die mit dem von Kane und das nicht nur wegen dem Hintergrund.

mach doch einfach das starting strength programm so wie es konzipiert wurde, lass nichts weg und mach nicht mehr, halte dich an die 3 trainingseinheiten pro woche etc ahja und 80kg kniebeuge nach zwei monaten, natürlich.... und der 40er oberarm dann nach 3 monaten 2,5kg pro Trainingseinheit, macht 7,5kg pro Woche, das sind 30kg pro Monat, 60kg in 2 Monaten, von 20kg (Stange ohne Scheiben) auf 80kg sind genau 60kg, passt doch. Setzt aber nattürlich vorraus, dass die Technik bereits an Tag 1 gut sitzt und man isst wie besessen, aber dann ist es genau SS wie vorgesehen. @IronFist: Wie kommst du auf 15 Wiederholungen bei SS? Natürlich nicht, nach nur 4 Tagen Pause, also nur einer fehlenden Trainingseinheit, würde ich einfach normal versuchen zu steigern. Hab bei fast jeder Trainingseinheit eigentlich mehr Gewicht draufgepackt... bloß am Schluss war das bloß "Mehr Gewicht, auf Kosten der Technik"... weiß auch nicht, was in mich gefahren ist... Ketogene Diät, naja was auch hier im Forum beschrieben wurde. Ganz grob würd ich sagen, keine Kohlenhydrate für 2 Wochen, langsam kohlenhydratzufuhr wieder steigern für 2 Wochen, noch mehr steigern für 2 Wochen. Nebenbei trainieren. Viel Eiweis. Grundbedarf und Leistungsbedarf schraubt sich auf ca. 1000 kcal runter. Pro Woche sind glaub ich 1-2 KG fettverlust drin. @Kaiser Ne nicht SS^^ Is halt das ganz normale Ausdauerschema, genau wie Hypertrophie-Schema 3x8-12... Ja das nächste mal versuch ichs auch Hab jetzt übrigens mal den SS Plan für mich gemacht, ihr könnt ja mal drüberschaun wenn ihr Lust habt: PS: Sind Gewichtsangaben eigntl. immer autom. mit Stange? Egal also alles mit Stange^^ Workout A: (Gestern gemacht) Bench Press: (Aufwärmsätze schreib ich mal nicht auf) 3x5 bei 60 KG Squad: 3x5 bei 60 KG Pendlay Row: 3x5 bei 50 KG Workout B: (Noch nicht gemacht) Squad 3x5 Standing military Press 3x5 Deadlift 1x5 So... Geschwindigkeit und Technik war meiner Meinung bis jetzt ok... das nächste mal kommt ein Freund von mir mit und wir zeichnen das ganze mal auf Video auf... dann dürfte das Pferd schon schaukeln... PS: zu den PowerCleans, die Übung scheint echt gut zu sein... aber muss man die Gewichte immer fallen lassen? (Hab dazu Videos gesehen...) Siehe hier Ja, wenn nicht explizit was anderes dazu geschrieben wird, sind Gewichtsangaben normalerweise inklusive Stange zu verstehen. Workout A: Squat (schreibt sich mit t) vor der Bench Press ausführen, die Kniebeuge deckt die größten Muskelpartien von allen Übugnen ab und wärmt daher am besten auf. Außerdem ist Rudern eine Rückenübung und Kniebeugen gehen auch zu einem gewissen Grad auf den Rücken, so das der mit der Bench dazwischen ein wenig Zeit hat, sich von der Beuge zu regenerieren und voll für die Pendlay Rows bereits zu sein. Zu den Powercleans: Nein, muss man nicht, wird nur gerne gemacht, weil man ohne abwärtsbewegung etwqas mehr Gewicht schafft. Die Abwärtsbewegung ist aber nicht verkehrt und den Boden schont es auch. Hier mal ein Video ohne Fallen lassen:

mach doch einfach das starting strength programm so wie es konzipiert wurde, lass nichts weg und mach nicht mehr, halte dich an die 3 trainingseinheiten pro woche etc ahja und 80kg kniebeuge nach zwei monaten, natürlich.... und der 40er oberarm dann nach 3 monaten 2,5kg pro Trainingseinheit, macht 7,5kg pro Woche, das sind 30kg pro Monat, 60kg in 2 Monaten, von 20kg (Stange ohne Scheiben) auf 80kg sind genau 60kg, passt doch. Setzt aber nattürlich vorraus, dass die Technik bereits an Tag 1 gut sitzt und man isst wie besessen, aber dann ist es genau SS wie vorgesehen. @IronFist: Wie kommst du auf 15 Wiederholungen bei SS? Natürlich nicht, nach nur 4 Tagen Pause, also nur einer fehlenden Trainingseinheit, würde ich einfach normal versuchen zu steigern.

Was kennst du für komische Foren? Das geht in keinem Forum, welches ich kenne einfach so über ein Button, wenn überhaupt, dann nur über eine PM an den Admin.

Und das bei 185cm, sind identische Werte wie bei mir, nur dass ich nur 1,83m bin.

Erbeeren, Johannsbeeren, usw. auch ^^ Man sieht doch schon Ansätze am Bauch, wie hoch ist dein KFA jetzt? Ein deutliches Sixpack sieht man meist erst bei einstelligem KFA, solange er noch 2-stellig ist, kannst du Bauchmuskeln haben wie ein Mutant, man wird dennoch nicht viel davon sehen.

lol Das ist so knülle, das muss man schon fast ausprobieren Das werd ich sogar auf jeden Fall mal ausprobieren!!! Schreibt dann bitte einen FR Darüber lacht ihr? Das hab ich von meiner LTR regelmäßig zu hören Jetzt weißt du: Sie ist gar kein Putzteufel mit Sauberkeitsfimmel, sondern einfach nur nymphoman

Dein Stoffwechsel wird nciht dauerhaft und nicht so stark zusammenfallen, wie in proteinärmeren Diät mit vergleichbarem Defizit, da du nicht die dafür nötigen Muskelmasseverluste hast. Ein Herutnerfahren des Stoffwechsels ist aber auch sio unter Defizit möglich, der Körper hat noch andere Möglichkeiten, den Verbauch zu reduzieren, wenn dir z.B. auffällt, dass deine Haare und Fingernägel merklich alngsamer wachsen, bist du ziemlich sicher im Energiesparmodus gelandet. Nach nur ein paar Tagen Diäte ist das allerdings noch äußerst unwahrscheinlich. Das Kaiserludi-Modell sieht entsprechend in den ersten 2 Wochen als Pahse 1 auch keinen Refeed vor, er wird noch nicht gerbacuth und reduziert nur die Erfolge. Dann werden die Kalorien eh ein wenig erhöht für die 2 Wochen Phase 2 und im Regelfall ist ein Refeed immer noch nicht nötig. Ab Start von Phase 3 kann bis zu ein Refeed pro Woche Sinn amchen, aber nur, wenn man merkt, dass man ihn benötigt. Deutliche Sündentage sorgen meist dafür, dass extra Refeeds nicht mehr nötig sind. Ein Refeed soltle wie folgt ausfallen: Maintenance-Kalorienzufuhr (also exakt so hoch wie der Verbauch, kein großer Überschuss, der ist unnötig und bringt nur zusätzlich Kalorien, die den Diäterfolg entsprechend mindern, ein kleiner Überschuss kann aber Sinn machen, damit geht man einfach sicher, dass man auch dann nicht im defizit ist, wenn man mit seiner Verbrauchsscätzugn ein Stückchen zu niedrig liegt), alle kalorien, die nicht für die Bedarfsdeckung an anderen Nährstoffen gebraucht werden, in Form von KH. Ein guter Refeed wäre z.B. Sushi All you can eat. Diese Empfehlugnen gehen von einem ordentlichen Krafttraining während der Diät aus, welches den Stoffwechsel hoch hält, ohne solches können auch früher und mehr Refeeds nötig sein, aber ums Trainign mache ich mir bei dir im Gegensatz zu so manch anderem eher weniger Sorgen.

Du machst jetzt Krafttraining, warst vorher völlig untrainiert, bei dem trainingsstand bringt jedes KRafttraining Erfolge, du könntest auch den Kopf gegen die Wand hauen, deine Muskeln würden davon wachsen. Allerdings ginge es weit effektiver, sprich, größere Erfolge in kürzerer Zeit, wenn du einen sinnvollen Anfängertrainingsplan machen würdest. Ein 3er Split imit einem Haufen Isos ist gerade als Anfänger ineffektiv und viel verschenktes Potential. Ein Ganzkörpergrundübungsplan (Starting Strength, Songlifts 5x5 oder WKM) würde dir deutlich mehr bringen. Du hast mit Diäten insofern Recht, dass 99,9% aller Diäten auf dem markt schrott sind und nur zu Jojo-Effekten führen, da die Autoren einfach selbst nicht mal in den kleisnten Ansätzen verstanden haben, was der Körper braucht, es werden einfachn ur die Kalorien drastisch reduziert und der Köroer fängt an Muskelmasse abzuabeun, man lernt nichts über vernünftige Ernährung und nimmt nach der Diät mehr zu, als man in der Diät abgenommen hat, weil man wieder so isst wie vorher und noch dazu durch die verlorenen Muskeln nun wengier Kalorien verbraucht. Deswegen wird meist empfohlen, nur ca 500kcal am Tag im Defizit zu sein und entsprechend nur 0,5kg pro Woche abzunehmen, wodurch die Eiweißversorgung des Körpers bei den meisten Diäten noch gut genug ist, um einen Jojo-Effekt zu vermeiden. Wenn ich mir deinen Erfolg anschaue, 30kg in einem Jahr, dann sehen wir: du hast im Schnitt 0,5-0,6kg pro Woche abgenommen, die 0,5kg pro Woche Regel passt also. Das problem bei diresem Ansatz ist: Die wenigsten haben diese Geduld, bei 2kg pro Monat kann man durch die täglichen Schwankungen beim Wiegen (Magendarminhalt, Wasserhaushalt, etc.) oft nach einem Monat noch keinen Fortschritt auf der Waage sehen und die meisten geben entnervt auf und haben keine Lust, sich bei der scheinbaren Erfolglosigkeit noch Moante bis Jahre an die Einschränkugnen durch die Diät zu halten. Glückwunsch zu deinem Durchhaltevermögen diesbezüglich. Es ist aber durchaus möglich, als 100kg Mann auch 2kg (bei 130kg eher schon 2,5-3kg) pro Woche abzunehmen, ohne einen Jojoeffekt zu haben. Man muss "nur" beachten, dass der Körper bei einem so großen Defizit wahrlich gewaltige Mengen Eiweißzufuhr braucht, um Muskelabbau zu vermeiden, sttatt also die Proteinmengen, wie es in den mesiten Diäten der Fall ist, nur noch mehr zu verrignern, müsse sie drastisch erhöht werden, 80% der Energiezufuhr in From von Eiweiß können es dann schon mal sein, bei 100kg Köropergewicht sind durchaus 200g am Tag (das sind 1kg Fleisch) angebracht, das 4-fache von dem, was die DGE außerhalb eienr Diöt empfiehlt und locker das 8-fache vo ndem, was in der durchschnittlichen Diät konsumiert wird. Da sind dann auch 25kg in 3-4 Monaten ohne Jojo kein Problem. brauczhbar sind tatsächlich nur eine Handvoll von den tausenden Diäten am Markt und diese Handvoll weist untereinander meist nur Detailunterschiede auf, das Grundkonzept ist bei jeder tatsächlich daeuerhafte und gleichzeitig schnelle Erfolge brignenden Diät gleich: Sehr viele (möglichst tierische) Proteine, genug essentielle Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe, um den Bedarf zu decken, viele Ballaststoffe und alles, was an Kalorien nicht in Form von Proteinen oder essentiellen Fetten vorliegt, wird komplett gestrichen. Ich empfehle dir, dir mal diese Links hier zu Gemüte zu führen: Krafttraining, Diät und Hitnergrundinfos zu Ernährung: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923

Nö, die Newbie-Floodcontrol geht nach exakt den ersten 20 Posts weg, kann am ersten Tag sein (ok, das wird dann eine kurze Nacht ^^), kann erst nach jahren sein, je nachdem, wie viel man postet. Für die ersten 20 Posts gilt einfach: nach jedem post 1 Stunde Schreibsperre: Grund: Spambots können nicht all zu viel spammen, bis ein Admin sie bannt und Newbies haben Zeit, sich einzulesen und Antworten auf ihre ragen zu finden, bevor sie anfangen, schon x-fach gestelle Fragen erneut zu stellen.

Sowol Magerquark als auch Himbeeren würde ich die ersten 2 Wochen der Diät über eher meiden, um die Gefahr von eventuellen Heißhunger auf Carbs zu verhindern. Ab Tag 15 kannst du die aber ruhig einbauen, solange du es mengenmäßig nicht übertreibst, die paar Carbs machen dein Defizit nicht kaputt.

2.500-3.000kcal, da kannst du doch auch problemlos normalen Quark unterbekommen in der Kalroienmenge. Zum Thema Flesich/Fisch: Einfach mal im Laden zum Regal mit dem Aufschnitt, den Otto-Normal-Esser sich aufs Brot packt. Quasi alles, was man dort findet, ist ohne Zubereitung direkt aus der Packung verzehrbar.

Geht eh nicht mehr lange, dann haben sie die maximale Verschachtelungstiefe von Zitaten erreicht, die die Forensoftware erlaubt, diese Grenze wurde vor ein paar Monaten schon einmal in einem anderen Thread ereicht.

Ich mache einfach Grillfleisch in der Teflonpfanne, wozu habe ich schließlich eine mit 38cm Durchmesser Pfanne im Singlehaushalt, die größte, die meine Mutter bestitz ist 28cm für 4 Personen

Bitte selber einlesen, bevor zu solchen Unsinn verzapfst.

Ach, das mach ich aber auch