Kaiserludi

Da sieht man wieder mal, dass Bio alleine nicht viel nützt.

und haben auch ca. halb so viel Zucker wie Cola!

Proteinshakes sind alternativ nicht zusätzlich, für den Fall dass du auf zu wenig Eiweiß aus der Nahrung kommst. Frühstück: Im Grunde das gleiche wie auch zu mittag und abend, ist einfach eine Gewöhnungssache. Wenns absolut nicht geht, eignen sich Dinge wie Eiklaromelett mit Gemüsefüllung, Proteinshakes oder Frühstück ausfallen lassen und erst mittags erste Mahlzeit. Hütenkäse ist nicht ideal, aber notfalls geht das auch. Für gute Frühstücksideen schau am besten mal hier: http://www.marksdailyapple.com/primal-blue...eakfast-photos/ Ein Jojoeffekt hat 2 mögliche Ursachen. 1. Muskelverlust durch zu geringe Eiweißversorgung im Vergleich zur Höhe des Kaloriendefizits, wodurch der Verbrauch sinkt (Muskeln verbauchen selbst dann Energie, wenn sie nicht eingesetzt werden, wenn du nun bei 5kg Gewichtsverlust über 3kg davon in Muskelmasseform verlierst, sinkt dein Verbrauch entsprechend und du nimmst bei gleicher Kalorienzahl wie vor der Diät deutlich leichter zu). Den ersten Grund kannst du, wenn du dich an den plan hälsts, ausschließen. Nach der Diät genauso essen wie vor der Diät. Die Ernährung vor der Diät war scheinabr zu kalorienreich im Vergleich zum Verbrauch, sosnt hätte man ja nicht so große Fettpolster gehabt, dass die Diät nötig wurde. Wenn man sich nun wieder genauso ernährt, werden sie auch wieder kommen. Die Waffe dagegen ist, die Kalorien anch Ende der Diät einfach schrittweise langsam zu erhöhen, um zu schauen, ab welchem Punkt man nicht mehr weiter abnimmt, um zu sehen, wie viel Sünde man sich erlauben kann, ohne wieder zuzunehmen. Mein Vorschalg dafür: Mach 2 Wochen das in meinem letzen Post hier beschriebene, nenen wir es Phase 1. dann im Anschluss 2 Wochen lang eine Phase 2, genauso wie Phase 1, aber 300kcal mehr pro Tag, die Zusatzkalorien füllst du dadurch, dass Beerenfrüchte, fettiges Fleisch und Käse nun zusätzlich erlaubt sind. Danach 4 Wochen lang eine Phase 3, anfangs mit nochmal 300kcal mehr, mit der Zeit mehr, in der alles wieder uneingeschränkt erlaubt ist, bis auf Getreide, Reis, Kartoffeln, diese 3 Dinge erst nur eine Mahlzeit pro Woche, dann langsam erhöhen, bis du merkst, du nimmt nicht mehr weiter ab und dein KFA ist stabil. Süßigkeiten, Süßgebäck, Softrinks, etc. nöglichst ganz meiden, einfaach allgemein gedun un nicht zu KH-lastig ernöähren, dann klappt das mit dem halten des Gewichts spielend. Alternativ kansnt du einfach den Trainingsplan nach der Diät weiter machen und die Kalorien immer dann erhöhen, wenn es an nichts mehr außer mangelnder Kalorienzufuhr liegne kann, wenn du irgendwann nciht mehr vorran kommst, von über 1.000kcal Defizit in Phase 1 in 250-500kcal Schritten bis zu irgendwann 1.000kcal Überschuss. Wenn du dann erstmal 135kg KB, 180kg KH und 90kg BD schaffst, bisrt du dann vermutlich bei 90kg bei besserer Optik als du sie jetzt bei 70kg hättest, du zusätzlich gewonnen Muskelmasse. Entsprechend höher ist dann auch dein Verbrauch, wodurch es dir schwerer fallen wird, versehentlich wieder zuzunehmen.

Pute gerne, Reis nein, Quark kann notfalls drin bleiben, ist nicht das schlechtete und eben günstig, auch wenn Fleisch noch besser wäre. 800g Eiweißquellen (Fisch, mageres Fleisch, Eiklar, sehr magerer Käse, Meeresfrüchte, Proteinshakes, dabei sollten mindestens 250g fettiger Fisch darunter sein), 800g Gemüse, 8g Nüsse (keine Erdnüsse), 4 Liter stilles Wasser oder Leitungswasser am Tag. Sonst nichts. Macht ca. 1.200kcal Zufuhr. Wenn du SS 3 mal die Woche druchziehst, kommst du bei deinem Körpergewicht auf ca. 2.800kcal Verbrauch pro Tag (auf alle Tage der Woche gerechnet, nicht nur die trainingstage) (ohne Sport wären es ca. 2.450kcal am Tag). Macht 1.600kcal Defizit am Tag, bzw. 1,6kg Körperfettverlsut pro Woche, womti du innerhalb von 3 Wochen deine 5kg zusammen hättest. Bei deinemn Kraftwerten, der Eiweißzufuhr und dem Krafttraining baust du trotz dem großen Defizit noch eher Muskelmasse auf als ab. Die Ernährung ist darauf optimiert, bei möglichst großem Defizit noch alle essentiellen Nährstoffe in der benötigten Menge zuzuführen und den gigantischen Eiweißbedarf, den der Körper bei einem so großen Defizit hat, zu decken. Vorteil: Du erreichst dein Ziel deutlich schneller und dennoch gesünder als auf deiner derzeitigen Ernährung und kannst im Gegensatz zu dieser auch nennenswerten Muskelmasseverlust ausschließen, desweiteren ist man eher motiviert, durchzuhalten, wenn das ziel nach so kurzer Zeit erreicht ist und man sich nicht über Monate am Riemen reißen muss. Nachteil: Du musst für ein paar Wochen den Versuchungen des Müllfraßes absolut widerstehen.

Lass Brot, Müsli und Suppe (zu viele Kcal bei zu wenig nützlichen Nährstoffen, wen nman abnehmen will) weg und ess stattdessej viel mehr Fisch und Fleisch. Gib mal durch, welche Gewichte du auf dem neuen Plan schaffst, damti wir wissen, wie dein Trainignsstand ist, eventuell hat das Einfluß auf deine Ernährung, wenn du während der Diät noch aufbauen willst. Ansonsten sind die 5kg bei entsprechender Ernährung eh in maximal einem Monat rutner, solange könntest du auch noch warten und dann danach aufbauen.

Ich habe das auch nicht als Aufruck, sondern ein LED-Shirt mit Laufschrift, auf dem ich den Spruch einprogrammiert habe, die Schrift ist genau so lange eingestellt, dass ich tatsächlich genug Zeit habe, in aller Ruhe ihre Figur zu studieren, im angetrunkenen zustand brauchen die meisten eh mehrere Durchläufe Selbst wenn ichs nicht mache, verdächtigen mich alle imemr, es getan zu haben, weil ich soviel Zeit dazu hatte Na dann bin ich ja mal über das Ergebnis gespannt sehr cool!! Ergebnis: Du hast einen gigantischen Social Proof, weil dich jeder 2.te drauf anspricht, es ist nicht gut, wenn man noch AA hat, da einen die Mädels von sich aus ansprechen und man selbst nichts mehr tun muss, man erntet Reaktionen, wie, dass sich eine Frau samt ihrem Freund vor dich stellt, sich dein Shirt durchließt und anschließend ihr Oberteil auszieht und ihren BH kurz lüftet Hehe ja, dass es Aufmerksamkeit verschafft war mir schon bewusst. Aber immer daran denken Das wollte ich mir doch gerade abgewöhnen, ich bin einfach zu süchtig nach dem Stoff geworden, kann keine 5min mehr ohne auskommen Atemraubende Anblicke sind deshalb Bestandteil meiner Entziehungskur, um endlich vom Suaerstoff loszukommen, auf das Aufreißen schöner Frauen bezahlt mir meine Krankenkasse daher eine Unkostenerstattung wie Stundenlohn für den Zeitaufwand

Ich bezweifel irgendwie das sein zukünftiger Trainingsplan das Rack auslassen sollte

Unbedeutend im Vergleich zur enthaltenen Zuckermenge.

Na dann bin ich ja mal über das Ergebnis bekannt sehr cool!! Ergebnis: Du hast einen gigantischen Social Proof, weil dich jeder 2.te drauf anspricht, es ist nicht gut, wenn man noch AA hat, da einen die Mädels von sich aus ansprechen und man selbst nichts mehr tun muss, man erntet Reaktionen, wie, dass sich eine Frau samt ihrem Freund vor dich stellt, sich dein Shirt durchließt und anschließend ihr Oberteil auszieht und ihren BH kurz lüftet

Mein persönlicher Alltime-Favourit ist immer noch "Read this, while I check out your tits!"

In dem Fall: Äpfel.

Nein. amazing smile, du bist nicht gott ok ? Sorry, nein, in dem Bereich (Ernährung, Gesundheit und Training) kann ich das wirklich mit Sicherheit sagen, die haben auch Gary Taubes Artikel veröffentlicht. Wissenschaftsjournalismus wie gesagt. Die veröffentlichen ja auch absichtlich teilweise Irreführende Statements (siehe oben zum Thema Alkohol). Eine sehr gute Zeitung ist sie natürlich trotzdem. Da ich mit Sicherheit sagen kann, dass ich nicht AmazingSmile bin, kann ich daraus auch mit Sicherheit schlussfolgern, dass er nicht Gott ist

Wie bitte? Es gibt kein zu wenige Carbs. man braucht nicht zwingend auch nur 1g Carbs im ganzen Leben. Carbs sind nur als Kalorienquelle interessant, wenn man ohne nciht auf genügend Kalorien zu einem finanzierbaren RPeis kommt, aber Kalorien willst du ja einsparen in einer Diät. Ein anderer Grund für Carbs wären nicht die Carbs selber, sondern andere Dinge, die im KH-reichen lebensmittel entahlten sind, wie z.B. Vitamine im Obst, was bei der Milch aber auch nicht zutrifft (zumindest nicht in dem Maße, dass sie in einer Diät sinnvoll wäre).

Bananen sind nun alles andere als ideal, wenn es darum geht, KH-armes Obst zu essen. Beerenfrüchte sind da um Welten besser.

750g Wels zum Frühstück.

Einmal der Fehler von kcal (Kilocalorien == 1.000Kalorien) vs. Kalorien, zum anderen wird aber auch übersehen, dass der Körper eh seine gesamte masse auf Körpertemperatur halten muss, da sind die 400ml mehr auch nicht mehr wild.

Normalerweise ist eher das Gegenteil der Fall, dass man nach ordentlich alkohol mehr wiegt als am Tag davor, das mit dem tanzen köntne also eher hinkommen oder aber es liegt am starken Wasserverlust, da Alkohol dafür sorgt, dass du viel Wasser lässt. Das macht sich dann bemerkbar, wenn du nicht genügend alskoholfreies dazu trinkst. @Hadon: Die 19Cent pro 1,5 liter sind allgemeiner Discounterstandard, ist im Penny genauso. @Erm: Ja, der Trainingsplan geht in Ordnun (hast glaube ich, sogar mich zitiert dort ^^). Klimmzüge und Dips sind Ergänzungsübungen, das bedeutet, nicht so wichtig, wie die restlichen übungen des Plans. Als Alternative zu Dips kannst du Liegestütze machen.

Soll heißen, dass ich 2 Wochen lang hart bleiben soll und dann 1 Tag mal so richtig reinhauen darf mit Kartoffeln Nudeln, etc... dabei aber dann wohl mit wenig Fett wie eigentlich schon so auch generell gesehen... Dazu dann noch diverse Fastentag hmm mal sehen wie weit man damit kommt ... Richtig reinaheun musst du relativ sehen: Am RefeedTag dann Maintenance odr leicht drüber, weit über Verrbauch zu sein, bremst nur den Erfolg der vorrangegangene Tage wieder aus und bringt nicht mehr. leicht drüber bringt in sofern was, dann man dann auch Maintenance erreicht, wenn man ihn zu niedrig geschätzt hat. @Talmut: " Wochen Maintenance nach 12 Wochen PSMF: ja, sicher nicht verkehrt bei der Cat 3 Zielgruppe.

@HouseRox: Danke, aber den Plan machen schon mehrere hundert Leute hier aus dem Forum und es gibt Dutzende Threads dazu, davon auch viele mit dem gleichen inahlt wie deinem, nur zur Aufklärung, wenn du dich über die ironischen Reaktionen meiner Vorposter wunder solltest.

4-5 Liter am Tag emintest du? bei welchem Körpergewicht? So lange es nicht deultich im dreistelligen Bereich ist, ist das ausreichend Flüssigkeit, um dir bei nicht bereits vorhandener Niereninsuffiziens keine Sorgen machen zu müssen um deine Nieren. Ja, der dosenfisch passt und ja, Fett wirkt einer Nierenüberlastung entgegen. Wenn du weder KH noch Fett in der Nahrung hast, muss der Körper Eiweß, welches eigentlich zum Muskelerhalt und Aufbau da ist zur Energeigewinnung zweckentfremnden und wenn er das in großem Stil macht über viele Wochen am Stück, kann das zu gesundheitlichen Problemen führen (Das sogenannte Hasenhungern, was bei Eskimos auftirtt, wenn diese keine fettigen Meeressäugetiere, sondern nur extrem magere Hasen zur Verfügung haben (unter 1g Fett pro 100g Wildhasenfleisch). Bei ausreichend Fett in der Ernährung ist es aber kein Problem, dauerhaft fast völlig aus KH zu verzichten (ein wenig Obst und Gemüse würde ich aber schon zu mir nehmen, da diese auch ein paar Carbs haben (vor allem Obst) ist es dann nicht völlig bei null, aber aus steinzeitkonformen Quellen (sofern es kein hochgezüchtetes neuzeitliches obst ist, sondern welches, was eher dem in der Steinzeit ähnelt, also eher Beerenfrüchte als Südfrüchte), bei denen die Vorteile gegenüber den Nachteilen überwiegen. Fischfett ist eh das beste Fett, was du zu dir nehmen kannst, sofern es sich um Wildfisch handelt, da da das Verhältnis der verschiedenen Fettsäuren zueinander noch natürlich ist, während es bei pflanzenölreicher Nahrung oder Fleich von nicht wilden Tieren mit entsprechend in aller Regel alles anderer als artgerchter Fütterung, deutlich verschoben ist. Rein mit Pizza, Pasta und pommes kommt man bloß nicht mal ansatzweiße auf auch nur einen Bruchteil dieser Eiweißmenge, da muss man dann doch schon ordentlich Fleisch/Fisch, etc. dazu essen. Andererseits brauchst du bei nur 20% Defizit nicht ganz so hohe Eiweißmengen. Ein bsichen Gemüse oder obst köntne auch nicht schaden. Ich weiß, du hast es nciht so gemeint, dass man NUR Pizza, pasta und pommes essensoltle, aber bevor das ein leser so interpretiert, stelle ich das lieber noch mal klar. Vorurteil. Hat meine LTR auch immer gesagt, bis sie einmal mit mir und nem Freund zusammen im Studio war und mit uns Grundübungen gemacht hat. Seit dem ist sie auch angemeldet und bald motivierter als ich. Nur Cardio (HIIT) mag sie nicht. Sie steht total drauf die einzige Frau im Hantelbereich zu sein und wie blöd die alle gucken wenn sie sich 15 kg Scheiben für Kniebeugen draufpackt. Und macht sich jedes mal über die ganzen chronic cardio Frauen lustig, die sich da 3 Stunden lang abstrampeln für nix. "Lift heavy things" gilt auch für Frauen. Sowas als LTR ist doch wohl mal der Hauptpreis

Gleich nach der ersten Woche hätte ich noch keinen gemacht, nach 2-3 Wochen der erste sollte mehr als genügen, ob dann jede Woche oder alle 2 Wochen oder gar nicht, hängt davon ab, wie gut es ohne Refeed vorran geht, sprich, ob du überhaupt einen brauchst und wie häufig. Verbesserungsvorschläge: Lass die Milch weg. Die hat mehr Carbs als Proteine, Proteinshake lieber mit Wasser machen.

Wenn das Geld wirklich extrem knapp ist, mit Magerquark ergänzen, ist zwar nicht ideal, aber durchaus noch gut und einfach saubillig, ansonsten kosten Hähnchenbrust , Putenbrust und Seelachs aus der Tiefkühltruhe im Discounter unter 5Euro pro kg. ja, die Mengenangaben auf 10kg kannst du auch auf Frauen anwenden, Muskelaufbau erreichst du bei so starkem Defizit eh nur bei gleichzeitigem guten und intensiven Krafttraining und als absoluter Anfänger, der kaum Muskelmasse hat, trifft das nicht beides zu, erreichst du damit Muskelerhalt und hättest bei deutlich weniger Proteinen und staerkem Kaloriendefizit das Risiko, mehr Muskelmasse als Fettmasse zu verlieren, was einen schönen Jojoeffekt zur Folge hätte, da der Kalorienverbrauch des Körpers dann sinkt (Muskeln verbrauchen selsbt dann Energie, wenn sie nicht eingesetzt werden). Wieso will sie denn abnehmen bei jetzt schon nur 59kg auf 167cm? Da ist doch jetzt schon nicht mehr viel dran.

Schreib mal für einen Beispieltag auf, was du isst. Wenn ich eine Wette abschließen würde, dass du nur denkst, es wäre viel, es das aber nicht ist, würde ich wohl zu weirt über 99% Wahrscheinlichkeit gewinnen. Einfache Maßnaehmeist erst mal: jeden Tag einen halben liter Milch zusätzlich zur jetzigen Ernährung trinken, nach 1 Woche dann 1 Liter, jede Woche um weite 0,5 mehr am Tag erhöhen, bis du entweder 4 Liter Milch am Tag trinkst oder sich was auf der Waage tut. damit wirst du auf jeden Fall zunehmen. Langfrsitig kommst udu aber nicht drumherum, eifnach kalorienreicher zu essen, 4 liter Milch am Tag ist nun auch wieder nichts, was man Jahrzehnte lang machen sollte. PS: Wieso gerade Milch? a) Flüssig, daher kaum Sättigungswirkung, also kansnt du viele Kalorien darüber zu dir nehmen, ohne Probleme damit zu haben, zu schnell satt zu werden. b) entählöt viele Kalorien c) enthält viele Proteine, 2 Liter Milch am Tag zu deiner sosntigen Ernährung, in der auch mal Fleisch, Fisch, Eier, et.c vorkommen sollten, dann hast du genügend Proteine in deiner nahrung, um keine mehr über Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinshakes zu dir nehmen zu müssen.

LOL, ganz erhlich, erhöhe die Mengen und du hast einen tollen Aufbauernährungsplan, aber zur Definition ist der komplett unbrauchbar. habe mal die Totsünden rot markiert und das Suboptimale orange. Getriede + Milchprodukte ist eine schöne Kombi, und Fett ansetzen, mit Sicherheit nicht zur Defi. Du hast viel zu geringe Mengen Eiweißquellen da drin 8es sei denn, die angegebenen Huhn und Pute sind jeweils mehrere 100g pro Portion, was ich nicht annnehme, wenn du von aufs Brötchen sprichst. Meine Empfehlung wäre: 750-800g Fisch / mageres Fleisch am Tag, davon mindestens ein Viertel bis ein Drittel fettigere Fischsorten, dazu 750-800g Gemüse am Tag, 8g Nüsse (keine Erdnüsse) (entspricht z.B. 8 Mandeln) und 4 Liter Wasser täglich. Nach 2-4 Wochen dann wieder Obst und fettigeres Flesich mit rein. Anzahl der Mahlzeiten, auf die du die nahrungsmenge aufteilst, ist egal. Einfach mal ein bischen hier stöbern für ausführlichere Infos zum Thema Diät.