Kaiserludi

Das sollte eigentlich schon funktionieren sofern du wirklich hart zu dir selbst bleibst... Leider habe ich selbst in letzter Zeit zu viel gesündigt und trete ständig auf der Stelle. Mein KFA liegt um die 20% laut Waage und bei der Navy-Methode bei 22% Ehrlich gesagt ging ich ja auch von einem KFA knapp über 30% aus und bin dann erst bei 24% langsamer geworden. Muss allerdings gestehen, dass da einfach Silvestr und Co dazwischen kamen und ich dann eben 3 Monate kein Gas gegeben habe... Seit April bin ich aber wieder beherzt dabei und konne zwar gewichtsmäßig nicht viel ändern aber wohl den KFA reduzieren. Also auf deutsch gesagt habe ich ein paar Muskeln aufgebaut. Gerade am Bauch merke ich es schon gewaltig und das tut meiner ganzen Statur wirklich gut. Auch die Arme sind mittlerweile stramm wenn auch nicht unbedingt entscheidend dicker. Bei der Hosengröße bin ich noch immer auf W31 was wohl auch so bleiben wird... OK w30 könnte noch drin sein ... Zwischen denTagen dauert neuerdings 3 Monate? Gut, dass ich als Pastafari keine christlichen Feste kenne, sonst wärs um meine Figur geschehen, immerhin muss das ja da wirklich mies gewesen sein bei dir in den 3 Moanten um Silvester, wenn du ab April als harte Diät bezeichnest, mit Tagen mit 4 Maß Bier

Ob es wohl auch bei 7 Flaschen am Tag keine deutlichen negativen Auswirkungen gehabt hätte

Es gibt halt Leute, die reagieren darauf mit Immunproblemen und Schleimbildung. Inzwischen ist mir übrigens aufgefallen, dass dies in fast allen Fällen mit einem Vitamin D Mangel zusammenhing :D Wurde es denn nach Supplementierung von Vitamin D besser? Vitamin D Mangel ist ja eine Volkskrankheit in diesen Breitengraden, man findet nicht viele Leute ohne als Vergleich.

Ich kenn mich da nicht so aus. Habe eben im Internet nur ein kostenpflichtiges Angebot gesehen. Was ist das denn genau? Vielen Dank aikioimus Das gesündeste, was man seinem Körper antun kann: http://www.paleonu.com/get-started/ Du schreibst "So einen" Ernährungsplan. daher meine Frage, was du denn genau willst? Wofür soll der Plan sein? abnehmen, zunehmen, sich möglichst gesund ernähren?

Oder richtig heben lernen? wie packt man den die geriffelte(?) Olympiastange an ohne sich Bläschen zu holen? Wie packt man sie so an, dass man sich Blasen holt? habe ich bisher noch nicht geschafft an der Stange, nur bei Klimmzügen.

Einen Paleo-Plan?

Online-Poker, paar Tische gleichzeitig, so mies wie die Gegner bei den kleinen Beträgen spielen hat man, wenn amn gut ist, durchaus einen akzeptablen Stundenlohn.

Wenn du deinen Ziel-KFA erreicht hast: Maintenance oder Kalorienüberschuss, falls du noch Masse aufbauen willst. Wie lang planst du die IF-Phasen? 12 Stunden, 24, 36, 48? So lange du den KFa senken wilslt ruhig auch an Trainingstagen PSMF. Refeed erst dann, wenn du ihn benötigst, ist die ersten 2 Wochen über normalerweise nicht der Fall. PS: Wegen der PM: Du hast 1 Stunde Schreibsperre zwsichen deinen Posts, bis du 20 Posts erreicht hast.

Was 800kcal bei deinem Gewicht und KFA bedeuten, ist dir klar? das bedeutet, du brauchst locker 700kcal in Form von Eiweiß, Minimum, da ist nicht mal mehr Platz für ausreichend essentielle Fettsäuren und die Vitaminversorgung wirst du natürlich über Tabletten regeln müssen (letzteres ist noch das kleinere Problem, kann man durchaus mal ein paar Wochen machen, wenn es denn sein muss, obwohl ich persönlich eher zu Gemüse raten würde, aber selbst die paar Gemüsekalorien hätten bei den 800 keinen Platz mehr, das größere Problem sind die Fettsäuren, selbst fischölkapseln haben schließlich Kalorien und auch die 1-2% Fett in extrem mageren Flesich haben eben ein paar Kalorien). Ich würde eher 1.000-1.2000kcal ansetzen (ersteres bei Vitaminen in Tablettenform, letzteres bei Vitaminen in Gemüseform mit dem Vorteil der zusätzlichen Sättigung durch die Ballaststoffe). Je nach Sportlicher Aktivität hast du etwa 3.100-3.500kcal Tagesverbrauch, kommst also bei 1.200kcal Zufuhr immer noch auf 1.900-2.300kcal Tagesdefizit, macht 1,9-2,3kg Fettverlust pro Woche bhei den 14kg, die du mit dir herumschleppst, dass passt doch, da bist du innerhalb von 2 Wochen bei ca. 10%, wenn du dich nicht vermessen hast. rechne während dieser Zeit unter so drastischem kaloriendefizit aber mal nicht mit Muskelaufbau, wenn du welchen haben solltest, dann dürfte der minimal sein, du brauchst schon praktisch 100% deiner so niedrigen Kalorienmenge für die Eiweißzufuhr, nur damit der Körper bei nur 800kcal keine großen Mengen Muskelmasse abbaut.

Körpergewicht, Trainingsstand, Ziele?

Pck dir einen Liter Vollmilch ein, einen Liter Sahne, eine Dose Fisch, eine Packung Aufschnitt, ein paar hartgekochte Eier.

Du wirst anfangs mit einem ordentlichen Satz richtig ordentlich steigern können. Wenn du wirklich Bock drauf hast, kannst gerne 3 draus machen. Ordentliche Deadlifts am eigenen Limit sind allerdings sehr hart und am Anfang reicht ein Satz um die eigene Homöostase zu brechen. Ja, tatsächlich nur 1x5 beim Kreuzheben, Shaho hat schon geschrieben warum,. Während der Diät: Alle Übungen nur 1x5, aber Gewichte nicht verringern, sofern Technik oder Kraft dies nicht absolut erzwingen, es kann kraftmäßig sehr hart werden, die absoluten Gewichte bei starkem Kaloriendefizit zu halten, aber relativ zum sinkenden Körpergewicht ist das dann auch eine Kraftsteigerung.

Wenns geldmäßig wirklich so knapp ist, Magerquark, nicht viel teurer als z.B. Nudeln, aber ungleich besser.

4.000-5.000 IE Vitamin D am Tag supplementieren, dann bist du wahrscheinlich seltener erkältet. EDIT: Und wenn es nur eine Erkältung ist, dann kannst du durchaus weiter trainieren (natürlich nicht dort, wo es zugig ist und draußen entsprechend anziehen), unterlassen soltlest du es hingegen, wenn du Symptome vom Hals abwärts hast.

Achso? Oh. Wieder was gelernt Kommt drauf an, für den Durchschnittsbürger ist das korrekt, wenn man hingegen aussieht wie Ronnie Coleman bei einstelligem KFA, ist es eher möglist wenige Muskelamsse beim Fettabbau einbüßen, ganz lässt sich das in der Situation praktisch nicht vermeiden.

Gesunde Ernährung: Halte dich an diese 12 Punkte: http://www.paleonu.com/get-started/ Wenn du mindestens 80% deiner Ernährung dich daran hälst und die anderen 20% nicht extrem schelcht sind, ernährst du dich deutlich gesünder als 99,9% der Bevölkerung. Muskelaufbau: Zusätzlich drauf achten, auf 1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu kommen, viel Sahne, Vollmilch und Nüsse konsumieren für die nötigen Kalorien.

Eventuell meinte er auch den hier im Forum propagierten 3x5 Plan, das wäre dann Starting Strength und so ziemlich das beste, was man machen kann, soalnge man nicht dein 1,5-faches Körpergewicht beugt und sein 2-faches zieht: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=651169 http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki

Wie viel trinkst du am Tag? Sollte schon 1 Liter pro 20kg Körpergewicht sein, damit genugn Wasser da ist, um die Purine auch wieder auszuspülen, dann normalisiert sich dein Harnsäurewert auch. Mit Innereien nicht übertreiben, die sind besonders purinhaltig, sollte man nicht unbedignt ein kg von täglich essen, Muskelfleisch hignegen ist kein Problem, solange man genug Flüssigkeit zu sich nimmt.

Die Verhältnisse der Kraftleistugnen zwischen den Übugnen sind im Normallfall 1BD zu 1,5KB zu 2KH zu 0,8MP. Bei dir sind sie derzeit: 1 zu 1,3 zu 1,6 zu 0,55. Deine bankdrückleistung hängt also alles andere als hitnerher, sondern sit deinen anderen KRaftwerten deutlich vorraus.

Für mich sollte die deutsche Ost-Grenze die EU-Grenze sein (alles außer BeNeLux, Fr, D, Österreich und Italien hat in der EU meiner Meinung nach nix verloren. Ach, die Briten würde ich drin lassen unter dem Ultimatum, den Euro einzuführen und Skandinavien genauso.

Da können auch noch 100 Nullen dran, wird eben ab und zu ein bischen der Dollar abgewertet.

Ich glaube da ist die Endung fehlgeschlagen! Wieso? fordwolf ist nicht umsonst Erleuchteter

Das ist aber sehr höflich ausgedrückt, ich würde es eher so formulieren: "Gibt es auf dieser Seite eigentlich nicht ein Photo, das keinen metrosexuellen Milchbubi zeigt, sondern einen richtigen Mann?"

Habe gerade ein Déjà-vu, diesen Beitrag von KK habe ich fast wortgenau vor ein paar Moanten schon mal von Shao gelesen