Kaiserludi

Ich geh dann mal Rente beantragen... Bis 30 hat das noch Zeit

dito

doch: nackt

100g halte ich für zu niedrig angesetzt. Es geht hier auch nicht um Aufbaumengen, sondern um Muskelerhaltmengen unter Defizit, da wäre kein all zu heftiges Krafttraining eher ein Argument, die Eiweißzufuhr gerade hoch zu haben, da der Muskelerhaltanreiz durch den Trainingseffekt nicht in maximaler Stärke gegeben wäre. Wenn sich das im Endeffekt lohnt, die Muskelmasse, die so von Natur aus da ist, zu erhalten, dann los, ja. Ich schätze nur, die bleibt bei Untrainierten doch dann sowieso da, wenn sie mit Training beginnen oder nicht? Weil's ja sozusagen das erste mal ist, wo der Körper aktiv was aufbaut in Sachen Muskulatur, weil's benötigt ist. Dummerweise hat die Kalorienzufhr Ausworkugnen auf die Stickstoffbilanz, sprich im Defizit brauchst du deutlich merh Eiweiß, um keine Muskelmasse zu verlieren, als bei +/-0.

Das sehe ich anders. Bei Erlebnsisen wie Reisen aht man kurzfristig ein paar Tage Freude, danach ist wieder alles beim alten und es bleiben nichts als Erinnerungen. Dinge bleiben erhalten, man hat jahre lang was davon.

Miss deinen KFA und ann amch alle 2 Wochen eine Vergleichsmessung, dann weißt du, ob du mehr Muskeln oder mehr Fett zulegst, und natürlich das Spiegelbild im Auge behalten. Du hast einen Haufen Isolationsübungen für einzelne Muskeln drin, diese machen aber in der Menge praktisch nie Sinn und auch vereinelt und gezielt eingesetzt nur dann, wenn du tatsächlich eine Schwachstelle hast (und nein, du hast derzeit noch keine Schwachstellen, du bist ein Schwachstelle, das kann sich je nach dem, wie gut du trainierst, in 2-10 Jahren ändern, aber derzeit brauchst du keine Isos und so viele schon gar nicht). Bei dir fehlen massiv Grundübungen, du hast weder tiefe Kniebeuge noch Kreuzheben im Plan, das sind aber die beiden wichtigsten Übungen für die beiden größten Muskelgruppen, ohne diese wirst du nur einen Bruchteil dessen erreichen, was du mit ihnen an Muskelwachstum erreichst. Du brauchst auf keinen Fall 6 oder 7 mal die Woche trainieren, das würde deien Erfolge eher behindern, 2-3 Mal die Woche Krafttraining ist aber schon deutlich empfehlenwerter als 1-2mal. Weg von den Maschinen, ran an die Langhanteln, du willst doch effektives Training und keine bloße Freizeitbeschäftigung.

Trainingsplan ist ziemlich beschissen. Es fehlen fast alle wichtigen Übungen und es ist ein Haufen drin, den du nicht brauchst und 1-2 mal die Woche Training sit auch zu wenig für schnellen Aufbau. Ich lege dir diesen hier ans Herz: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=651169 Ernährung: Trink statt fettarmer Milch Vollmilch, hat ein paar Kalorien mehr. Deine Eiweißzufuhr ist etwas niedrig, könnte mehr sein, es sei denn, du verstehst unter der warmen Mahlzeit ein halbes kg Fleisch. Erhöh den Milchkonsum auf 2-3Liter am tag, statt 1-2, die Flüsigkeitszufhr passt derzeit eh nur, wenn du am oberen limit deiner Angaben bist, so bekommen wir sowohl deinen Wasserhaushalt in den Griff, als auch 650Kalorien mehr durch einen Liter mehr Vollmilch und haben noch 35g mehr Eiweiß durch die zusätzliche Milch drin. Ansosnten Fleischmenge erhöhen, Fisch mit rein, später kansnt du auch noch 100g Nüße oder noch einen Liter mehr Vollmilch drauflegen, wenn du merkst, dass die Kalorienmengedeine Steigerungen bremst, soltle jetzt aber noch nciht nötig sein.

LOL, 2 Monate später schon wieder randvoll...

Definitiv nen guter Trainingsplan, aber die Sätze würd ich doch kürzen, also 1x5 oder 2x5. Oder man macht den TP nur zweimal pro Woche. Ziel der Diät ists ja bei weitgehensten Muskelverlust maximal Fett abzubauen und ehrlich gesagt behindert das Volumen da eher ;) Die Frage war: "Wie würdest du einen Trainingsplan gestalten Kaiserludi, der nach der Diät besser als der obige auf Muskelwachstum ausgelegt ist?"

100g halte ich für zu niedrig angesetzt. Es geht hier auch nicht um Aufbaumengen, sondern um Muskelerhaltmengen unter Defizit, da wäre kein all zu heftiges Krafttraining eher ein Argument, die Eiweißzufuhr gerade hoch zu haben, da der Muskelerhaltanreiz durch den Trainingseffekt nicht in maximaler Stärke gegeben wäre.

Hui 0o machst du die am Stück oder über den Tag verteilt, immer mal wieder ein paar Sätze? http://www.recordholders.org/de/list/chinups.html Am Stück ist also eher unwahrscheinlich, wenn er nicht gerade zur Weltelite gehört Ich glaube er meint mit "am Stück" halt zB über 10-15 Sets verteilt. Oder nicht? Wenn ja, dann mach ich die am Stück .. aber fett, die Werte dort sehen noch halbwegs machbar aus. Vielleicht schaff ich's auch mal mit intensivem Training ^^ Wenn ich aber 150 in einem Satz schaffen würde, dann wäre ich in der Tat schon eine Art Halbgott Ich mache halt die ersten Sätze mit so ca 15 Wiederholungen, dann um die 10, dann werden's so 7-8 und am Schluss schaffe ich immer nur noch an die 5. Und insgesamt waren es ca 150 Stück. Das kann man cool steigern, indem man sich notiert, wieviele man in 20 Minuten geschafft hat und sich langfristig vornimmt, in der gleichen Zeit immer mehr zu schaffen. Das geht dann schon ganz gut. Ich bin aber wie gesagt eher ein Leichtgewicht in Relation gesehen. Die sind aber schon echt super für den Rücken, eigentlich braucht man da nur Deadlift und Pullups. Da bin ich bei mir optisch ziemlich zufrieden, der obere Rücken und die Schulter stehen durch das ganze Training halt viel weiter hinten, sieht fast wie ein Hohlkreuz aus, obwohl das Kreuz gerade ist. Lässt sich schwer beschreiben. Wenn man jemanden seitlich betrachtet, ist das dann halt nicht einfach gerade sondern von unten nach oben wird's halt "fülliger" nach hinten ;) Jedenfalls versteh ich da "Discopumper" nicht, weil das viel mehr dafür sorgt, dass man nach "Krieger" aussieht, als einfach nur dicke Titten, ohne, dass man breit ist. Am Stück bezeichnet meine mVerständnis nach in einem Satz. Wenn du 150 in 20min schaffst, dann erscheinen die Werte dort tatsächlich auch nicht mehr völlig unerreichbar für dich, stimmt, 540 in 30min, da müsstest du deine Leistung auch "nur noch" verdreifachen, dann hättest du 450 in 20min, damit sollten dann auch 540 in 30min drin sein.

Bei einer Einteilung in Beginenr, Intermediate, Advanced und Elite ist man Intermediate ab 1,5-faches Körpergewicht beugen, 1-faches auf der Bank drücken, 2-faches heben und 0,8-faches im stehen über Kopf drücken, darunter zählt man noch zu den Beginnern, der klar größten Gruppe. Intermediates findet man in den meisten Studios nur wenige, in Kraftsportvereinen schon eher ein paar mehr (aber auch da normalerweise weniger als Beginner), Advanced sind recht selten, gibts bei weitem nicht in jedem Studio einen und als Elite ist man schon bei internationalen Meisterschaften gut dabei, das sind dann kraftwerte in der Nähe der Weltspitze. Edit: Die Tabelle von raute ist da noch etwas differenzierter, auch wenn ich die Werte in den höheren Gewichtsklassen da als zu niedrig angesetzt empfinde. Standumsetzen sagt über die Kraftleistung oft erst irgendwo zwischen Intermediate und Advanced und später was aus, davor ist dort meist die Technik der begrenzende Faktor, ist von den 5 klar die technisch anspruchsvollste Übung. Trainingserfahrung sagt, wie raute schon sagt, wenig aus. Wenn man beschissen trainiert, sich scheiße ernährt und sich die Nächte mit Vollrausch um die Ohren schlägt, kann man auch nach 10 Jahren noch unter dem Level sein, den man bei gutem Training, passender Ernährung und genug Erholung in einem Jahr erreicht hätte.

Bankdrücken sieht schon recht gut aus, bei 86 kg Eigengewicht zählst du da ab 86kg inklusive Stange als Fortgeschritten. Kniebeuge müssten es dafür schon 129kg sein, da fehlt noch ein gutes Stück Kreuzheben 192kg, da fehlt noch richtig viel. Millitary 69, fehlt also auch noch einiges. Zählst also klar noch als Anfänger, das heißt du kannst noch problemlos jedes Workout Kniebeugen und jedes 2.te Workout Kreuzheben machen, ohne dass die Regenerationszeit zu kurz ist. Deinen Traingsplan würde ich wie folgt gestalten: A: Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Kreuzheben 1x5 Klimmzüge Untergriff 3xMax B: Kniebeugen 3x5 Frontdrücken 3x5 Standumsetzen 5x3 oder Vorgebeugtes Langhantelrudern 3x5 Dips 3xMax Klimmzüge Obergriff 3xMax da kommen noch jeweils 4-5 Aufwärmsätze hinzu Mit Gewichten zwischen reiner Stange und ca. 80% der Arbeitssätze. Bei 100kg Arbeitssatzgewicht inklusive Stange wären das z.B. 5x nur Stange, nochmal 5x nur Stange, 5x40kg, 3x60kg, 2x80kg, dann die Arbeitssätze Erste Woche: Di: A, Do: B, Sa: A Zweite Woche: Di: B, Do: A, Sa: B

Nein, keine gute Idee, der plan ist schon auf maximales ohne Nährstoffmangel mögliches Defizit ausgelegt. Normal weiter dem Plan nachgehen, der Alkohol und Zucker bringt dir keine nützlichen Nähstoffe, wenn du ihn dir absolut nicht ausreden lassen willst, musst du die Zusatzkalorien in Kauf nehmen. Ei nVorschalg wäre noch, die Vodka-Cola zumindest mit Cola-Light zu trinken, wenn Wodka drin ist, schmeckt man da doch eh keinen Utnerschied mehr zu normaler Cola und du sparst dir zumindest den Zucker. Liegestütze: der nächste Schritt wäre, die ein paar Bücher zu schnappen und die Hände darauf abzustützen. Dabei müssen die Bücherstapel so hoch sein, dass genug Gewicht auf die beine verlagert wird, dass du gerade noch 10 Stück am Stück schaffst. Sobald du mehr schaffst, machst du die Stapel etwas kleiner und trainierst so weiter, bis du wieder eine zweistellige Zahl schaffst, bis du schließlich mit den Händen direkt auf dem Boden bist und damit 10 normale Liegestütze schaffst. Da du dein eigenes Gewicht stemmen musst und das im Laufe der Diät wengier wird, wirst du auch relativ schnelle Fortschritte dabei erzielen können.

Wie sind deine jetzigen 1RM bei tiefer Kniebeuge, Kreuzheben, bankdrücken, Military Press? Wenn du die nicht weißt, nenn die maximalen Gewichte, die du bei deiner Wiederholungszahl pro Satz bei deiner bestmöglichen Technik maximal schaffst mit Angabe der Wiederholungszahl. Das ist nötig, um festzustellen, ob ein Anfängerplan oder ein Fortgeschrittenplan in deiner Sitaution effektiver wäre. Relevant sind die Werte nicht absolut, sondern in Bezug zum Körpergewicht, aber das steht ja bereits oben.

Erachte ich in der Sitation als Gedverschwendung. Die Muskelzuwächse durch Kreatin selbst verschwinden anch dem absetzen recht schnell wieder, was bleibt sind die Muskelzuwächse, die durch die höhere Trainingsleistung unter Kreatin entstanden sind, woraus folgt, dass Kreatin nur dann einen Nutzen hat, wenn man dadurch die Kraftleistung gut steigern kann, was während einer Definitionsphase aber kaum möglich ist (es sei denn man ist absoltuer Anfänger, für diese ist Kreatin aber eh Unsinn, da der Vorteil erst dann signifikant im verlgeich zu dem, was man auch ohne erreichen köntne, ist, wenn man bereits fortgeschritten genug ist, dass es deutlich langsamer vorran geht, als am Anfang).

Traingsplan erachte ich zwar viele Übungen drin als unnötig gneauso wie den Split und würde mich mrhr aufs wesentliche konzentrieren, aber zumindest ists mal ein Plan, der Kniebeugen und Kreuzheben beinhaltet, damit sind schon mal die wichtigsten 2 Punkte eines brauchabren Trainingsplans erfüllt und das ist selten genug. Ist übrigens keine PSMF, sondern die Phase 1 der Ludi-Variante, in einer Original PSMF würdest du die Vitamine, Mineralstoffe und essentiellen Fettsäuren über Nahrungsergänzungsmittel wie Fischölkapseln, Multivitamin- und Multimineralpräparate zu dir nehmen statt wie hier über die Nahrung selbst. Vorteil Original PSMF: Man spart die paar Gemüsekalorien auch noch ein, Vorteil meieer Variante: Man ist durch die Ballaststoffe des Gemüses satter bei nur wenig mehr Kalorien als ohne, wodurch es leichter fällt, man muss nicht einen Haufen Tabletten täglich schlucken und es gibt Anschlussphasen im Modell für den Übergang in das Ahtlen des Gewicht und KFAs nach der Diät, bzw. etwas weniger radikale Phasen, um weiter abnehmen zu können, ohne den Körper zu überlasten (eine reine PSMF ist genausowenig wie die Phase 1 meines Ansatzes darauf ausgelegt, länger als ein paar wochen am Stück durchgeführt zu werden).

Hui 0o machst du die am Stück oder über den Tag verteilt, immer mal wieder ein paar Sätze? http://www.recordholders.org/de/list/chinups.html Am Stück ist also eher unwahrscheinlich, wenn er nicht gerade zur Weltelite gehört

nunja.. aber ich schaff trotzdem nicht einen einzigen :(... ja eben das meint ich ja.. weil ja PSi Doktor ja geschrieben hatte dass ich 100 hätte... wie siehts eig mit Alkoholischen getränken aus?... ich geh morgen auf ne party und will auch was trinken.. aber ich will mir noch dadurch meine Diät zunichte machen... gibt es irgendwelche schnäpse oder sonstewas was ich da trinken könnte ? 1. Wahl: stilles Wasser / Leitungswasser 2. Wahl: Wasser mit Kohlensäure 3. Wahl: Cola Light/Zero Bei allem anderen kann man nur fragen: Willst du nun eine Diät machen oder nicht? Wenn das so schon losgeht... Zu den Liegestützen: Schaffst du welche auf den Knien?

Nicht mehr als andere Getränkem mit verlgeichbarer Kalorienzahl auch wie Biere, Säfte, Softdrinks.

1. Liegestütze sind einfacher als Klimmzüge, kenne niemanden, der mehr Klimmzpge als Liegestütze schafft. Ich konnte problemlos 40 Liegestütze am Stück schaffen, als ich noch keinen einzigen Klimmzug mit Eigengewicht geschafft habe. 2. Deine Fettfreie Masse habe ich dir doch oben ausgerechnet:

LAso ich trink oft noch einen Liter in der letzten Stunde vor dem Schlafen gehen und die blase meldet sich dann pünktlich +-/10min mit dem Wecker

Geht die Aufteilung soweit in Ordnung? 4 * 0,5 kg 4 * 1,25 kg 4 * 2,5 kg 2 * 5 kg 2 * 10 kg 2 * 15 kg 2 * 20 kg Die kleineren Gewichte 4 mal zu nehmen geht in Ordnung nehm ich an, denn somit kann ich dann präziser draufpacken, oder?! Nö ;) nur von den 0,5ern ist das nötig. Denn so kriegst du genau 2kg anstatt 2,5 hin, FALLS du das mal brauchst ;) Alle anderen auf 2 lassen. Kannst dir ausrechnen, wie das geht ;) 20er 10er +5er +2,5er+ 1,25er +0,5 Kg ist die nächste Stufe... ;) Ansonsten immer mehr 20er besorgen XD 8* 0,5, damit du in 1kg Schritten steigern kannst, sobald das nötig wird (wenn du 10 0,5er bräcuhctest, gehen dann stattdessen wieder 2 2,5er, aber mit 1,25ern geht das dann nicht auf mit den 1kg-Schritten, brauchen tust du die aber dennopch für 2,5kg Schritte), die anderen brauchst du jeweils nur 2mal, aber ein paar 20er mehr können nicht schaden, sonst reicht es nicht lange.

In der Theorie die richtige Herangehens, in der Praxis für ihn wohl nicht umsetzbar, da er anscheinend noch nie ein weibliches Wesen oberhalb von UG3 auch nur aus der Ferne gesehen hat, wenn er hier eine 17 von 10 verteilt