Kaiserludi

Hamburg wäre cool (vor allem mit Praxisteil) Die Frage habe ich f´ür Hamburg doch schon einmal bejaht *g*

Inwiefern wegen Der Zähne?

Ich habe kienen Plan, gehe einfach ein mal die Woche einkaufen und kaufe das, was passt. Einmal die Woche keinen Mist kaufen, heißt, keinen Mist zu Hause rumliegen haben und dann kann man eifnach das essen, was da ist und ernährt sich auch ohne Plan gut.

Hast du beteist Powerrack, Squat Rack oder Squat Stands? Wenn nein, sind die erstmal die sinnvolere investition, bevor du an eine Bank denkst.

Ja, ich tippe auch darauf, dass Wasser und Mageninhalt da das meiste ausmachen, 1kg Fett in 3 Tagen, ok, ist ein sehr guter wert, abger nicht unmöglich, 3,5kg in 3 Tagen bei deinem Ausgangsgewicht sind mit Sicherheit nicht nur Fett. Zu den Fettsäuren. Omega 3 sind die Empfehlungen, die ich für brauchbar halte, bei 3g-6g pro Tag. Interessant sind dabei nur EPA und DHA. 10g Fischöl enthalten etwa 3g dieser beiden wichtigsten Omega3-Fettsäuren. Mit 250g fettigem Fisch am Tag erreicht man diese Mengen je nach Sorte auch http://www.menshealth.de/food/gesunde-lebe...rten.109969.htm? ALA muss erst vom Körper zu EPA/DHA umgewandelt werden und da die rate da nicht gerade die beste ist, bräuchtest du davon wirklich enorme Mengen, welche entsprechend Kalorien haben.

Da wäre ich an seiner Stelle wohl auch verdutzt gewesen.

Musleklaufbauphase unter Kalorienüberschuss imGegensatz zur Definitionsphase, welche Fettabbau bei möglichst viel Muskelerhalt unter Kaloriendefizit ist.

Coke Zero ist rein von den kalorien her praktisch wie Wasser. Die Frage ist eher die gesundheitliche, wenn man sich täglich literweise das Zeug reinknallt in punkto Phosphorsäue und Süßstoffe.

Lesen. Nicht der Durchmesser ist entscheidend, sondern ob die Stange ein Drehlager hat. 30mm Stangen haben allerdings in den seltensten Fällen Drehlager, 50mm weit öfter. Dazu kommt bei den 30ern, dass sie durch den geringeren Durchmesser einfach nicht so viel Gewicht aushalten und sich schneller verbeigen und dabei rede ich nicht von Weltrekordgewichten.

Kommt auf die Diät drauf an und auf das eigene Körpergewicht. Fisch - Zustimmung Margarine und Brot - so ziemlich das schlechteste, was man machen kann, selbst ohne Diät. Deswegen kaufe ich erst gar nichts ein, was später unter Resteverwertung fallen könnte *lach* du hast einen ganzschönen Appetit, wenn davon nichts überbleibt :> Das ist ja auch für eine Woche (wobei da allerdings noch 5 Mahlzeiten außer Haus und ein paar Liter Milch fehlen, bin allerdings auch nicht auf Diät derzeit).

Ja, besorg dir z.B. die Vibram Five Fingers, aber ich persönlich (Meinung, kein Fakt) finde es nicht so empfehlenswert, wie anständige Gewichtheber- oder Powerlifting-Schuhe. dito, wenn man die Alternative zwischen barfuß und Sportschauhen hat, dann barfuß, hat man die Alternative zwischen Straßenschuhen und Sportschuhen, dann Straßenschuhe. Straßenschuhe vs. barfuß: Haben beide ihre Vorteile, barfuß hast du mehr Gefühl für die Technik, die Straßenschuhe geben dir den stabileren Stand. An anständige Gewichtheber- oder Powerlifting-Schuhe kommt das aber bei weitem nicht ran.

- gute Ernährung (und nein, das ist nicht das, was die GDE als solche angibt, eher das, was du utner der von Shao verlintken Seite findest, oder auch das hier: http://www.paleonu.com/get-started/) - genug Bewegung - genug Tropensonne (oder Vitamin D-Supplementation) - allgemein gesunder Lebenstil

Deswegen kaufe ich erst gar nichts ein, was später unter Resteverwertung fallen könnte

Leiber jetzt eine vernünftige Stange als dich in 5 Jahren darüber ärgern, dasss du eine neue brauchst, weil du plötzlich doch eine Übung machen willst, die ohne Drehvorrichtung nicht geht.

Haha, ich wusste, dass das früher oder später kommen würde Da die meisten hier als Sport Gewichte heben, ist es klar, dass ich für die meisten eher "dürr" wirke. Ich habe vergessen zu erwähnen, dass ich Parkour mache und mich deshalb vom Krafttraining her mehr an Turnübungen orientiere. Und bei muscle up, Handstand, planche und co ist halt jedes zusätzliche Gramm Fett nicht gerade von Vorteil. Ich habe da einfach andere Ziele. Mir geht es nicht um die reinen Kraftwerte, sondern um die Kraft im Verhältnis zum Körpergewicht. Oder ist der hier in deinen Augen ein (1:04) oder der ein (2:37)?Da gehen einfach die persönlichen Vorlieben auseinander. Ich komme mir mittlerweile mit nem KFA von (laut meiner Waage) 13,9% einfach schon unangenehm „fett“ vor und hätte gerne meinen six pack wieder. genau! XD @ Kaiserludi Hm, hab bis jetzt Fische wie die Makrele absichtlich weggelassen und bei Fischen und Meeresfrüchten mit 15g Eiweiß pro 100g immer ca 133g statt 100g gegessen^^ Ersetzt eine Makrele im Hinblick auf die essentiellen Fettsäuren die 10g Walnussöl oder sollte ich ab und zu zusätzlich fettigen Fisch essen? Mir ist schon klar, dass NUR dünn scheiße aussieht und dass man mit 10kg extra Muskelmasse in den meisten Fällen um Längen einfach besser dasteht. Aber mehr als intelligent und hart trainieren, viel Eiweiß essen und genügend schlafen kann ich ja auch nicht (außer Extra-Mittelchen nehmen, nein danke). Und macht es denn überhaupt einen Unterschied, ob ich jetzt Muskeln und Fett aufbaue und später definiere, oder ob ich jetzt mal ein paar Kilogramm abnehme und dann weiter reine Muskelmasse aufbaue (außer dem sportartspezifischen Nachteil und dem zusätzlichen Schwabbel zur Badesaison)? Der hier zum Beispiel scheint jedenfalls nicht sonderlich viel von Masse- und Definitionsphasen zu halten, auch wenn das jetzt natürlich nicht sonderlich viel aussagt. Da sind wir ja irgendwie wieder bei diesen Masse-Definitionsphasenmythen angelangt, wo es Unwissenheit und Halbwahrheiten wie Sand am Meer gibt. Aber für das spätere Leben: Wenn ich dann weiterhin Muskelmasse aufbauen möchte, soll ich dann bei den 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht das Eiweiß vom Gemüse mitrechnen, oder nicht? "Zählt" es sozusagen genauso viel wie tierisches Eiweiß oder ist es aufgrund seiner niedrigen biologischen Wertigkeit vernachlässigbar? Ansonsten... Day 1 - done! Makrele hat einfach traumhafte omega3-Werte, fettiger Fisch ist die beste Fettquelle, die die Ernährungzu bieten hat. Wie komsmt du ohne ihn und ohne Supplementation auf 1:1 omega6 zu 3 Verhältnis, bei dem, was einem in der Zivilisation an Nahrungsquellen zur Verfügung steht?Meine Empfehlung für die Fettversorgung af Diät ist ca. 250g fettigen Fisch oder alternativ 10g Fischöl täglich + 1g Nüsse pro 10kg Körpergewicht täglich, wenn man noch kalorien drei hat, weil man nicht auf Diät ist oder nur auf einem geringen Defizit, vielleicht gar einen überschuss erreichen will, auch gerne mehr, 200g Nüsse am Tag sind auch kein Problem, wenn man die Kalorien braucht.. Warum Walnußöl und nicht die Walnüße direkt essen? Das Gemüseeiweiß ist nicht so gut zu gerbauchen für den körper wie das tierische, aber solange das tierische den größten Anteil hat, ist es kein Problem ,erst mit dem Gemüse auf die entsprechende Gesamtmenge zu kommen. Etwas über dem Eiweißbedarf zu liegen, schadet aber auch nicht, außer den Geldbeutel. Was den aufbau angeht: Du brauchst zum Aufbau einfach eine gewisse Mindestkalorienmenge, wenn enstprechend wenig Muskelmasse beretis vorhanden ist, kann diese Menge auch unter dem Verbrauch liegen, später rbaucht man hingegen Überschuss, wenn man diesen groß genug wählt, geht man auf Nummer sicher, wählt man ihn zu groß, legt man unnötig viel Fett dabei zu, wählt man ihn zu knapp, riskiert man, dass er nicht ausreicht.

Da siehst du, was es für Unterschiede macht, ob Trainingsplan und Ernährungsplan Sinn machen oder nicht.

Du machst deinem Nick alle Ehre

Original nach Rippetoe machst du zwar 5x3, allerdings hält man sich streng nach Rippetoe auch insbesondere bei den Cleans sehr daran, erst dann zu steigern, wenn die Technik entsprechend gut ist. Die ersten Wochen bist Monate kann das durchaus auch ein Gewicht unter dem des Millitar PRess bedeuten. Btw. 5x2? Warst du nichtmal ein 7x1 Verfechter bei Powercleans?

Öhm. Ich hab das so vom SS Wiki übernommen. Nur die Formel für den ersten Warmup Satz hab ich selber geschrieben. Ich schau nochmal nach was im Buch steht. Ich denke das hängt damit zusammen, dass ich Anfang an immer von 40% ausgehe und danach auch wieder von den 40%, aber von einem anderen Startwert. Hab das ganze mal editiert und jetzt ist 40% dann 50% ... :) 40% passen bei 100kg. Wenn du nur 50kg im Arbeitsatz hast, sind 40% nur 20kg also praktisch wie die Stange. Du musst einfach gleichmäßige Unterschiede zwisczhen den Aufwärmsätzen haben. Bei 50kg Arbeitssatz wären das inklusive Stange 20kg in den ersten beiden Aufwärmsätzen, 27,5kg im dritten, 35 im 4.ten, 42,5 im 5.ten.

Einmal im Monat Sport? In welcher Eliteeinheit warst Du denn??? Wir waren in der AGA exakt 2x laufen. Man konnte sich aussuchen, ob man die lange oder die kurze Runde laufen wollte. Für letztere entschieden sich 2/3. Die lange Runde war 8km lang und bei km5 hat uns der Fw angeschrien, wir sollten aufhören "Schneller!!! Schneller!!!" zu rufen. Der Gepäckmarsch war übrigens exakt die gleiche Runde; mit Helm, G36 ohne Magazin und leerem Rucksack. Eine Einweisung in den Kraftraum hab ich in der ersten Einheit nicht bekommen. Verantwortlich war mein direkter Vorgesetzter (so dass ich ohne Einweisung nicht rein konnte), aber der hatte "keine Zeit". In der zweiten Einheit gabs die Einweisung für meine Lage zwei Wochen vor dem Ausscheiden. Immerhin war ich nach der AGA mit dem Bund nochmal schwimmen. Fw konnte man wohl auch nur mit 10kg Übergewicht werden. Bei Hauptfeldwebeln sorgte die Gicht für Daueraufenthalt auf der Krankenstation. Jaja, die Lustwaffe. Im Vergleich dazu waren wir ja wirklich eine Eliteeinheit. War bei der Flugabwehr des Heeres. AGA 5./PzFlakBtl 12 der Flabrigade 100. Danach Fernmeldezug der Stabsbatterie 100. AGa war im Schnitt je nachdem, welcher Unteroffizier gerade die Verantwortung dafür hatte, jeden 2.ten Morgen Liegestütze, zu denmahlzeiten und zurück ging es immer im Laufschritt einen knappen km durch die Kaserne, Rückweg mit ordentlicher Steigung.. Alle 2 tage 2 Stunden Sportprogramm etwas über Schulsportnievau. Märsche hatten wir auch solche Kaliber wie unseren Abschlussmarsch: 25km mit 20kg Gepäck von 22Uhr bis 3Uhr morgens nach 3 Tagen auf dem Truppenübungsplatz mit ca. 2-4 Stunden Schlaf pro Nacht und 20 Stunden am Tag Übung, am Ende des Marsches dann mit Gepäck 500m durch einen See schwimmen und danach Übernachtung ohne Zelt oder Schlafsack in Marschkleidung auf dem Gepcäk als Kopfunterlage auf einem Fahrradweg und aufgewacht, als die morgendlichen jogger über uns drüber gestiegen sind. Die OAs haben nachden 14-16 Stunden Dienst für alle am Tag noch mal 2 Stunden Sportprogramm hinterher gemacht mit so Späßen wie 1 Stunde lang Treppen aufwärts laufen. Nach der AGA war dann nicht mehr viel mit Sportprogramm, im Schnitt vielleicht alle 14 Tage mal ein bischen. Der Rest der einheit hatte praktisch einen reinen Bürojob, dafür aber jeden Tag zu tun, wir hatten, wenn wir was zu tun hatten, solche Späße wie eine ganze Woche lang 10 Stunden täglich Kabel verlegen undd wieder einrollen quer durch die komplette Kaserne oder Übung 3 Tage am Stück bei -20°C jeweils 8 Stunden am Tag im Zelt frieren, 8 Stunden am Tag im Funk-LKW frieren (3 LKWs auf der Übung, 3 kaputte Heizungen, bei 2en wars schon Wochen vorher bekannt...), 8 Stunden am Tag in der Verteidigungsstellung auf dem gefrorenen Waldboden liegend frieren, dafür hatten wir aber nur jede 2.te Woche was zu tun, die anderen Wochen über haben wir Werte von 5-6 Spielfilm-DVDs pro Tag innerhalb der Dienstzeit regelmäßig geschafft, ich habe in meinem ganzen restlichen Leben zusammen nicht so viele Filme gesehen wie in den 6 Monaten nach der AGA. PS: Die Kraftraumeinweisung wurde uns auch die ganze AGA über versprochen, dann wurden wir am Ende der AGa auf die Einheit nach der AGa vertröstet, da wurde es dann auch immer versprochen, bekommen hat sie keiner, ein paar mal haben wir dann ohne da triniert, wenn wir einen Uffs hatten, der uns einfach trotzdem mit rein genommen hat.

Also ich denke schon, dass den Bildern nach 94kg hinkommen können, wenn ichs mit mir vergleiche.

Ich dachte hier gar nicht an paleo oder low carb, einfach nur an eine Möglichkeit, auf mehr Kalorien zu kommen, wenn die Eiweißversorgung schon passt, die nicht so extrem zuckerlastig ist, wie Weight Gainer. Zu deisem Zweck eigenen sich natürlich auch deine Vorschläge.

Du hast im 3.ten Aufwärmsatz weniger Gewicht als in den ersten beiden? Wozu soll das denn gut sein?

Ach, das war dieser "tolle Plan", wo nicht mal mehr Kreuzheben drin war. Das als "etwas abgewandelt" zu bezeichnen, ist pure Blasphemie, das ist nicht mal ansatzweise noch SS.

Wenn ein Studiowechsel nicht zu Debatte steht: bring dir deine eigenen 2,5kg Scheiben mit und sprich mit dem Studioleiter, dass du sie dort irgendwo lagern kannst, die kleinen Scheiben kosten nicht viel. Wenn du Glück hast, wird er sie dann auch selbst bestellen, wenn du schon eigene mitbringen willst, kosten ja nicht viel. Ist dann nur die Frage, wie lange er das vor hat, bevor er es dann auch macht.