Kaiserludi

Ok die Hantelablage ist sinnlos aber ein Beincurler wär ganz gut, da meine Hamstings nicht dehnbar genug für gestrecktes/rumänisches Kreuzheben sind. Hantelstange muss ich mal nach einer anderen gucken, eigentlich geht doch auch eine ohne Drehvorrichtung, oder? Dann kann ich nur keine Powercleans machen. Ist die sonst gut? Besuche meine Homepage Chucks sind weit besser als normale Sportschuhe und etwas besser als normale Straoßenschuhe, aber an richtig gute Gewichtheber- oder KDK-Schuhe kommen sie nicht heran. Joa dann würde ich eher Gewichtheberschuhe bevorzugen. Und wie soll ich passende Gewichtheberschuhe finden? Ohne Drehvorrichtung ist ein NoGo. Dann muss du daruaf hin arbeiten, dass es auch ohne Beincurls geht. Ist weit sinnvoller, als sich eine Curlvorrichtung zu kaufen. Ich würde KDK-Shuhe gegenüber Gewichtheberschuhen bevorzugen, da sie eine niedrigere Ferse haben. Für Kniebeugen sinnvoll und beim Kreuzheben die einzig brauchbare Alternative zu keine Schuhe, sondern Deadlift-Strümpfe oder barfuß. Stabilität ist bei Gewichtheber- und KDK-Schuhen jeweils hervorragend, Preis ist auch vergleichbar. Um die 100-150Euro musst du da für was gutes jeweils ausgeben. Gewichtheberschuhe könntest du z.B. mal nach Addidas Ironwork suchen. PS: Mit 220cm meint er die Stangenlänge.

Chucks sind weit besser als normale Sportschuhe und etwas besser als normale Straoßenschuhe, aber an richtig gute Gewichtheber- oder KDK-Schuhe kommen sie nicht heran.

Steht das so in Ross' Buch?

Hantel ok, wenn man das Geld hat, aber Gewichte kann man ruhig auch was billigeres nehmen.

Zwischen den beiden Fortune 500 kein Pausentag halte ich für suboptimal, dann lieber Donnerstag, Samstag statt Freitag Sonntag.

Schuhe: http://www.metal-europe.de/shop/product_in...ting-Shoes.html

Imho offensichtlich vom Boden ziehen. Deadlift halt Ja, ich habs Interview von ihm auch gelesen. Frag mich nur, ob der auch auf Proportionen wertlegt, z.B. gleichmäßige Brustentwicklung usw. Haste eigtl Infos wieder Powerlifter das Regeln, wenn die wieder Steroide absetzen? Die müssten ja eigtl nen deftigen Kraftverlust haben oder machen dies halt nur vom Wettkampf? Es gibt auch Wettkämpfe ohne Dopingkontrollen. Die meisten Teilnehmer sind eh dauer-on und bridgen. Bei Wettkämpfen mit Dopingkontrollen zum Beispiel: 4 Wochen davor eben nur noch Insulin, Testo-W.suspension, Wachstumshormone. Währenddessen natürlich das volle "Reinigungsprogramm". Paar Tage vor dem Wettkampf müssen dann natürlich auch die Wachstumshormone und die W.suspension abgesetzt werden. Zu deiner Offensichtlichkeit: Leider nicht wenn man sieht wieviel unerfahrene Träumer hier unterwegs sind, die denken sie könnten so einen Körper mit SS und viel Eiweiss aufbauen ;) John Grimek, Mr. Universum 1948 Steve Reeves, Mr. Universum 1950 Reg Park, Mr. Universum 1951 Vintage Vince Gironda 1947 Solche Körper gabs in der Vorsteroidära.

Solange es bei einem bleibt, kann es noch passen, bei 2 Maxkrafttagen würde ich dann aber einen Intervalltag streichen.

Was willst du sonst an Sport in der Woche machen außer Intervalltraining? Gar nichts? Dann würde ich 3 mal die Woche mit jeweils mindestens einem Pausentag dazwischen vorschlagen.

Miss mal deinen KFA: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php Dann sehen wir weiter.

Erältung: Weiter trainieren. Was ernsthaftes: Pause. Und gehören leichte Halsschmerzen für dich zu den ernsthaften Sachen? Für sich alleine genommen nicht, wenn hohes Fieber und dergleichen dazu kommen, hingegen schon.

was is mit ziehen gemeint? Dachte "Drücken" , "Heben" und "Beugen" sind die Kings? Ziehen ist in diesem Zusammenhang gleichbedeutend mit Heben.

SS ist besser für den Muskelerhalt, HIIT bringt mehr in punkto Kalorienverbrauch. Du wirst mit genug Eiweiß die Muskelverluste minimieren können, wenn dein KFa entsprechend hoch und die Muskelmasse entsprechend gering ist (was bei denen Kraftwerten anzunehmen ist), könntest du sogar noch leicht aufbauen während dem harten Defizit mit SS. Krafttraining unterstützt den Muskelerhalt noch zusätzlich, um auf Numemr sicher zu gehen, keine oder möglichst wenig Muskelmasse einzubüßen. Du wirst keine Newbiegains verlieren, die verlierst du nicht dadurch, dass du bereits eine zeit x trainierst, auch wenn x == 20 jahre ist, du verlierst sie erst, wenn du auf einem Level an Kraft und Masse bist, das übers Newbielevel hinaus geht. Wenn du dich also nicht steigern kannst, gibts auch dementsprechend keinen Einfluß darauf, wie schell du später noch wirst steigern können und wenn du nur leicht steigern kannst, etnsprechend nur geringen Einfluß. Bei deinem jetzigen Gewicht wirst du locker noch 60kg bei KB, 60kg bei KH, 30kg bei BD und 28,5kg bei MP drauflegen können, bist deine Newbie-Gains langsam ausgeschöpft sein könnten. Dabei sit es egal, ob du das nach 3 Moanten Training erreichst oder nach 30 Jahren.

Erältung: Weiter trainieren. Was ernsthaftes: Pause.

Auä. :D Das war auch mein Gedanke bei dem Satz :wacko:

Ob sie nötig ist, hat weniger mit dem Alter zu tun, die Frage ist eher, ob es sinnvoll ist, bereits in der Wachstumsphase viel abzuspecken.Auf keinen Fall sollte man es mit einer schelchten Diät machen, da Nährstoffmangel zu Störungen des Wachstums führen kann. Eine schlechte Diät mit aktuem Nährstoffmangel sollte man aber eh nie machen. Bei einer wirklich guten Diät stellt sich nur die Frage, ob die wenigen Kalorien sich schädlich auswirken. Nimmt mam mit Sport ab oder die Pfunde gewachsen sich einfach, so nimmt man allerdings offensichtlich auch nicht genug Kalorien zu sich, um die Fettpolster erhalten zu können, ein Defizit durch eine sinvolle Diät kann da kaum schlechter sein.

http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923

Wir üben erst noch die Zahlen, ich kann schon bis 10 zählen ohne die Finger zu benutzen! Das wüsst ich ehrlich gesagt auch gern... Im englischen klingts so ähnlich wie Double-Kuh :wacko:

Die belege hast du doch bei den Standardfragen eh griffbereits rumliegen, da muss man doch schon mit was exootischem kommen, damit du was lernst :P

1. Ich schon, aber die spielen in ganz anderen Ligen... ziehen ab 350kg plus im Kreuzheben ;) Deswegen ja 4-10, im Normalfall sinds vier. Im Schnitt sinds leere Stange x 5, 40%x5, 60%x5, 80x 5. 6. Siehe Kaiserludi. Ich pack noch Ausfallschritte und Varianten dazu. Zum Thema Krankheiten : Kommt ganz auf die Person drauf an. Ich geh dann mal davon aus, dass diejenigen bereits ausreichend Vitamin D und alle anderen passenden Ergänzungen supplementieren. Es kommt halt drauf an. Jemand der nen Blutdruck von 180 zu X hat, sollte halt mit Squats und Konsorten langsamer anfangen als jemand der eh niedrigen hat. Frag den Arzt deines Vertrauens und dann tu was dir gefällt... 60% und 80% mit 5 Reps bei 5 Reps in den Arbeitssätzen? machts da nicht mehr Sinn, die letzen Aufwärmsätze mit wengier Reps zu machen? Du gehst davon aus, das die alles passende supplementieren? dass glaubst du doch beim Durchschnittsbürger selber nicht...

20Reps mit einem Gewicht, mit dem du maximal 5 Reps schaffst, schon klar

Das sieht man aber echt auf eine Meile Netfernung, dass das stark gefaket ausschaut.

1. Kommt drauf an, der wie vielte Aufwärmsatz es ist und wie viele du insgesamt vor dieser Übung machst. nur Stange, nochmal nur Stange, 40%, 60%, 80% wäre bei 5 Aufwärmsätzen z.B. sinnvoll. Bei den 10 von Shao kannst du entsprechend in 10% Schritten hochgehen. 6. Kniebeugen, Kreuzheben, Power Cleans, Millitary Press, Bankdrücken, vorgebeugtes Langhantelrudern, Power Snatches, Klimmzüge, Dips, Pushups, grob in dieser Priorität 7. Ja, reicht.

Ich sag ja, auf manche triffts zu, aber leider mesit nicht auf so Dinge, wie LC-Nudeln.