Kaiserludi

Stilles Wasser trinken statt kohlersäurehaltigem, dann gehts leichter. Aus 1,5Liter Flaschen statt aus Gläsern trinken hilft auch dabei, automatisch mehr zu trinken. Immer was zu trinken bene dem Schreibtsich stehen haben egal ob zu Hause oder auf der Arbeit, dann trinkt man automatisch was zwischendurch. 2,5 Liter, die haue ich ja schon vor dem Frühstück weg ^^ Vorsicht mit den Rosinen im Studentenfutter, sind nicht ganz ohmne in punkto Zucker, lieber eine reine Nussmischung.

High Intensity Interval Training, also Sprintintervalle: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...t=0&start=0 http://www.pickupforum.de/index.php?showto...056&hl=HIIT

Als Telekom-Direktkunde geht das natürlich, ist man Kunde eines anderen Anbieters, sieht das anders aus. Da bekommt man inder Regel auch einen Telekomtechniker vorbeigeschickt, die Firmen rechnen das dann untereinander ab, aber bei manchen Anbitern ists dann so, dass sie dir nichts genaueres als den Tag sagen können an der hotline, ob nur 8Uhr oder 18Uhr, wird dir nicht mitgeteilt. Wenn der Techniker um 8Uhr kommt, super, dann kann man danach noch was machen, wenn er um kurz vor 18Uhr kommt, dann wartet man 10 Stunden zu Hause auf ihn und wenn man auch nur 5min nicht zu Hause ist, kann man sich dank Murphy sicher sein, dass er genau dann kommt.

Hast du dich da vertippt? Da war ich wohl mit den Gedanken schon beim nächsten Satz. Habs mal editiert.

Magerquark ist nicht per se schlecht, Milchprodukte sind nur nicht unbedingt ideal zum schnellen Abspecken. Wenn du danach größere Mengen Muskeln aufbauen willst, gibts praktsich nichts bessere als Milchprodukte, wobei ich statt Magerquark dann aber eher normelfetten Quark nehmen würde. Ich bin persönlich aber auch nicht der große Quarkesser, wenn ich 500g davon auf einmal essen soll, wird mir bereits nach der Hälfte übel. Das einfachste zum Aufbauen ist einfach literweise Voll- oder Vorzugsmilch. Natürlich gehört da auch ein gutes Training dazu, aber das versteht sich ja von selbst. Zum Thema Krebs: der entsteht durch unzählige verschiedene Faktoren, gibt ja auch unzählige Arten von Krebs, praktisch für jedes Organ. Man kann also auch bei perfekter Ernährung welchen durch andere Faktoren als die Ernährung bekommen. Ich kann dich aber in soweit beruhigen, dass die von dir hier derzeit praktizierte Ernährung das Risiko eher senkt als erhöht. Nutzt natürlich auch nicht viel, sich mal ein paar Wochen gesund zu ernähren und den Rest des Lebens mies, ein wenig scheiße kannst du auch wiede rzu dir nehmen, sobald du dein Zielgewicht erreicht hast, bloß sollte der Müllanteil in der Ernährung eben einfach nicht zu hoch sein. Thema Softdrinks: Wenn du erst vorsichtig wieder ein paar Carbs eingeführt hast, meinetwegen bei 100-150g am Tag bsit und dann auf einmal 2 liter Cola am tag wegzischst, ja, dann geht die Waage alleine schon durch das Wasser in die Höhe, was in den sich füllen den Carbspecihern gebunden wird. Wenn Softdrinks, dann die Light-Versionen, da spart man sich zumindest die gewalitigen Zuckermengen. Wenn du dich erstmal im Griff hast, musst du natürlich nicht dein Leben lang für immer auf Softdrinks verzichten. Solange es nur gelgentlich ist und die Mengen gering bleiben, verkraftet dein körper dsas schon ohne gleich wieder den Bauch ins unermessliche wachsen zu lassen. Ich würde jetzt einfach erstmal 2 Wochen lang möglichst wenig Carbs zu mir nehemn, danach dann über weitere 2 Wochen langsam wieder Obst und carbreichere Gemüsesorten einführen, dann nach 4 Wochen wieder etwas Reis, Kartoffeln, Brot oder auch Softdrinks rein und die Waage und den Bauchumfang im Auge behalten, die Betonung liegt auf ETWAS, sobald du wieder Fett zulegst, weißt du dann wie viele Carbs zu viel sind und wie viele du dir beim halten des Gewichts erlauben kannst. Käse ist generell als einziges Milchprodukt low-Carb, aber die meisten Sorten haben deutlich mehr Fett als Eiweiß. Das sprengt dir leicht deine Kalorienmenge mit mehr Fett als unbedingt nötig ist. Gerade am ganz Anfang würde ich sie eher meiden. So ab Beginn der 3.ten Woche brauchst du es beim Käse aber nicht mehr ganz zo eng sehen, da lassen sich 100g fettigerer Käse am Tag dann durchaus unterbringen. Was zwar nicht perfekt, aber durchaus noch ok ist, ist Mozzarella Light. Ansonsten einfach mal auf die Packungen schauen: 1-2% Fett por 100g? Super, nur rein damit. Weniger als halb so viel Fett wie Eiweiß? Noch ganz ok. Käse mit mehr Fett würde ich am Anfang eher meiden, nach so ca. einem Monat kann der dann aber durchaus auch mal wieder öfter in den Einkaufskorb wandern. Später zum Muskelaufbau mit Kalorienüberschuss dann nur immer rein damit. low-carb an sich bedeutet zwar erst mal keine Beschränkung des Fettes, sondern nur der Carbs, aber für schnellere Erfolge macht es durchaus Sinn, nicht zu viel Fett zu essen, da man sonst einen einen Teil der durch die Carbs eingesparten Kalorien durch entsprechend mehr Fett wieder einbüßt. Aber auf keinen Fall das Fett ganz streichen, eine gewisse Minimalmenge braucht dein Körper schon davon, am besten aus Fisch uns Nüssen.

Magerquark hat zu viele Carbs in Form von Milchzucker, da bekommst du nur Appetit auf noch mer Carbs. Gute Proteinquellen neben Hähnchenbrust: Putenbrust, mageres Rinderfleisch (z.B. magere Steaks), mageres Schweineflesich (z.B. Minutensteaks, Schinkensteaks, Kochschinken, usw.), Straußensteaks, Fisch, sowohl mager als auch fettig, z.B. Lachs, Forelle, Thunfisch, Makrele, Sardine, Hering, Aal, Wels, Flunder, Karpfen, Seelachs, 10 Eiklar mit einem Eigelb (z.B. als Rührei oder als Omelette mit Gemüsefüllung), Harzer Käse, Handkäse, usw. Dosenfisch ist eine gute Sache ja, aber lieber im eigenen Saft als in Sauce, aber selbst in Sauce nicht wirklich schlecht. Na wenn du bei 650g Fleisch mit Gemüse schon satt bist, dann amch dir mal bewusst, dass du an einem ganzen Tag ruhig 3mal soviel essen solltest, dann bsit du bei knapp 2kg, je ein kg Proteinquellen und ein kg Gemüse und bei nichtmal 1.000kcal, Hunger ist da wirklich ein Fremdwort. Das mit dem Heißhunger auf Carbs vergeht nach 2-3 Tagen, wenn du sie sehr strickt meidest, nach etwa 2 Wochen kannst du dann auch langsam wieder nach und nach mehr Carbs in Form von Obst mit reinehmen und wirst dennoch nicht gleich wieder irren Appetit Brot, etc. haben, der Körper hat sich dann von den zu hohen Mengen erfolgreich entwöhnt. EDIT: Sollte natürlich Straußensteak heißen, nicht Straßensteak

Was verstehst du unter dick und muskulös? Wenn du bei der Kniebeuge nicht gerade 4mal so viel Gewicht wie beim Bankdrücken schaffst, dann sind die Beine auch gar nicht so viel weiter als der Oberkörper. Beintraining bringt eben nicht nur was für muskulöse Beine, sondern bringt auch dem Oberkörper was (siehe 2. Punkt von Eiweißpumpe).

HIIT und schwere Kniebeugen.

Bei dem KFA sind 6kg auch durchaus in 2 Wochen möglich mit den hiesigen Informationen, die du ja schon kennst, und genug Disziplin. Wenn du morgen anfängst, sollte bis 2.12 mehr als genug Zeit da sein. Zum Thmea Gemüse: Einfach mal rein schauen in die Tiefkühltruhen diverser Discounter und Supermärkte. Da gibts ne Menge Auswahl, gerade wenn man nicht nur in einen Laden schaut. Dazu noch ein bischen was aus dem Frischbereich mitnehmen, Tomaten und Salatgurken sind z.B. recht praktisch, da man da nicht wirklich viel Arbeit mit hat: Waschen, reinbeissen.

http://www.100liegestuetze.de/ bzw. http://www.hundredpushups.com/ je nachdem, ob Übersetzung oder Original dir lieber ist.

Nur die Stange, ganz ohne Gewichte drauf, das sind 5kg, damit 5 Wiederholungen machen. Wenn das ohne Probleme ging, jede Seite 2,5kg,drauf, also ingesamt 5kg mehr, damit wieder 5Wiederholungen. Sobald deine Technik schlechter wird oder du langsamer wirst, nicht mehr weiter erhöhen, du hast nun dein Stargewicht für die Übung gefunden und kannst das ganze mit der nächsten Übung wiederholen. Nächste Workout machst du in der entsprechenden Übung mit dem im 1. Workout ermittelten Startgewicht 3 Sätze zu je 5 Wiederholungen (plus Aufwärmsätze mit weniger Gewicht davor, wenn dei nStartgewicht nicht nur die reine Stange ist). Schaffst du bei brauchbarer Technik alle Wiederholungen, dann erhöhst du beim nächsten Wokrout um 2,5kg, also 1,25kg je Seite, schaffst du nicht alle Wiederholungen, oder deine Technik lässt zu wünschen übrig, dann erhöhst du noch nicht. Was macht dein Untermieter denn für Übungen mit der Hantel, wenn er kein Rack hat?

Kommt drauf an. Wenn sie nur normal eingelatscht sind, dann sollten sie dadurch nicht schlechter werden. Gute Schuhe halten Jahre. Wenn sie hingegen halb auseinanderfallen, wirds natürlich Zeit für ein neues Paar. Hast du entsprechend gute Beistabilität in den Schuhen wie am Anfang, als sie neu waren? Wenn sich nur hinten an der Ferse die Sohle abgesenkt hat, dann betrachte es als Geschenk, denn dort können sie eh nicht niedrig genug sein, ideal ist es, wenn du an der Ferse den Boden unter den Füßen spürst, als hättest du nur Socken an. 60kg bankdrücken bei 70kg ist ca. 0,85-faches Körpergewicht. 1-faches Körpergewicht Bankdrücken ist bei gleichmäßigem Muskelaufbau etwa vergleichbar mit 1,5fachem bei kniebeugen, bei dir also 105kg und 2-fachem beim Kreuzheben, also bei dir etwa 140kg. Auf dem Level kann man einfach nicht mehr so schnell steigern wie, wenn das Gewicht noch niedriger ist. Einfach mal nur noch in 1kg Schritten erhöhen, dann kansnt du auch wieder etwas öfter erhöhen. Ich kann minimum nur 2,5kg erhöhen , da es bei den Gewichten erst ab 1,25 kg anfängt. Mein Ziel war es 70kg bis zum 31.12. gedrückt zu haben . 0,5kg Scheiben gibts im Versand ab 50Cent die Scheibe. Schenk deinem Studio einfach 8 Stück, kostet dich 4 Euro plus Versandkosten.

Wenn schon Fett reduzieren, dann würde ich eher raten, die magarine wegzulassen, als die Butter, erstere ist deutlich ungesunder als letztere.

Kommt drauf an. Wenn sie nur normal eingelatscht sind, dann sollten sie dadurch nicht schlechter werden. Gute Schuhe halten Jahre. Wenn sie hingegen halb auseinanderfallen, wirds natürlich Zeit für ein neues Paar. Hast du entsprechend gute Beistabilität in den Schuhen wie am Anfang, als sie neu waren? Wenn sich nur hinten an der Ferse die Sohle abgesenkt hat, dann betrachte es als Geschenk, denn dort können sie eh nicht niedrig genug sein, ideal ist es, wenn du an der Ferse den Boden unter den Füßen spürst, als hättest du nur Socken an. 60kg bankdrücken bei 70kg ist ca. 0,85-faches Körpergewicht. 1-faches Körpergewicht Bankdrücken ist bei gleichmäßigem Muskelaufbau etwa vergleichbar mit 1,5fachem bei kniebeugen, bei dir also 105kg und 2-fachem beim Kreuzheben, also bei dir etwa 140kg. Auf dem Level kann man einfach nicht mehr so schnell steigern wie, wenn das Gewicht noch niedriger ist. Einfach mal nur noch in 1kg Schritten erhöhen, dann kansnt du auch wieder etwas öfter erhöhen.

Natürlich kommt man mit FDH auf ein Kaloriendefizit, bloß hat das ganze ein Problem: Wenn man sich gut und gesund ernährt, dann muss man schon weit übers hungergefühl hinaus essen, um nennenwert Fett anzusetzen. Wenn man aber nur soviel isst, bis man satt ist, und dennoch nicht abnimmt, obwohl man zu dick ist, dann ist die Ernährung mies. Wenn ich nun aber eine miese Ernährung habe und diese beibehalte und einfach nur die Menge herunterfahre, dann nehme ich zwar weniger ungesundes, aber eben auch weniger gesundes zu mir. In einer schlechten Ernährung erreicht man alle nötigen Nährstoffe aber nur durch sehr viele Kalorien. Wenn cih nun die Ernährung beibehalte und eifnach nur weniger davon esse, dann nehme ich von zahlreichen Nährstoffen einfach nicht mehr genug zu mir. Dazu kommt noch, das manche Nährstoffe wie Eiweiß sogar im Bedarf steigen, wenn man deutlich weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Das Resultat von FDH ist also zwar eine Gewichtsreduktion, aber Muskelverlust durch Eiweißmangel und dazu hat man auch Vitaminmangel, Mineralstoffmangel, Fettmangel oder zumindest manches davon, was zum einen nicht gesund ist, zum anderen auch zu starkem Hunger führt, da der Körper förmlich nach Nährstoffen schreit. Man schadet also seiner Gesundheit, leidet Hunger und nimmt noch dazu neben Fett auch übermäßig viel Muskeln ab, was dazu führt, dass der Energieverbrauch sinkt. Am Ende hat man durch den gesunkenen Ernergieverbrauch noch einen "schönen" Jojo-Effekt und außerdem hat man nichts über seine Ernährung gelernt, da man ja die ganze Scheiße wie zuvor gegessen hat. Sobald man also nicht mehr hungrig zu Bett will, ist man wieder, bis man satt ist, was vorher schon mit dieser Ernährung nicht funktioniert hat und wird wieder dick, dank weniger Museklmasse sogar dicker als zuvor. @Hadon: Hat dein Untermieter auch einen Rack oder Squat Stand für die Langhantel (sollte er eigentlich ahben, was will er sonst mit einer Langhantel anfangen)? Eine Flachbank noch dazu und du hast die nötige Ausrüstung für Starting Strength im Haus. Dann brauchst du nur noch wen, der dir Kniebeugen und Kreuzheben beibringt und konzentrerst dich bis zum Ende der Abspeckphase vor allem auf die Technik und steigerst die Gewichte eben soweit möglich. Sobald du dann den den KFA ordentlich gesenkt hast, nimsmt du wieder mehr Kalorien zu dir und steigerst die Gewichte linear, dann kommen auch ruckzuck die Muskeln.

Hmm, die sollen ja eigentlich ganz gut zum Training geeignet sein, aber testwesie mal barfuß oder in anderen Schuhen, die man eh bereits besitzt, trainieren kann ja nicht schaden, und wenns nur ist, um das Schuhwerk als Grund für die einfallenden knie sicher auszuschließen.

Jetzt muss es ja eigentlich ins Onlingame-Forum verschoben werden, da es ab jetzt um eine Flirtseite geht

Da stellt sich auch gar nicht erst die Frage, warum sie keine Zeit hat.

Was nutzt du derzeit für Schuhe? Trainier mal ein Worktout barfuß und eins in Lederstraßenschuhen. Wenn die Knie dann besser aussehen als in deinen derzeit zum Training genutzten Schuhen, dann tragen die Schuhe eindeutig ordentlich zur schlechten Technik bei. In dem Fall würde ich mir vernünftiges Trainingsschuhwerk kaufen und bis dahin mit Straßenschuhen oder barfuß beugen.

Phase 1: 1100kcal Phase 2: 1450kcal Phase 3: 1700kcal An Kalorienaufnahme sollte ganz gut passen. Generell ist ein Mix schon mal gut, aber ich würde nicht immer den gleichen Mix essen.

"Wie bekomme ich sie ins Forum - Will ein HB zum Cat machen"

Milch ist zum Museklmasseaufbau super (bei entsprechendem Trainingsreiz), hat gute Eiweiße und die Fette sind auch nicht die schlechtesten, daher würde ich sie schon als nicht ungesund bezeichnen, nur zum Abnehmen eben suboptimal.

Kommt auf ein paar Faktoren an: Ist der Ausgangs-KFA eher geringer, also nicht so viel zu tun, eher nicht so lange, dann schaffst du es auch ohne ganz gut. " Wochen reichen eigentlich, damit dein Körper nicht sofort wieder Haußhunger auf KH bekommt, sobald man etwas Obst einbaut, 4 Wochen bringen nur was in dem Punkt, dass Phase 1 nunmal das größte Defizit schafft. Dann kommt es aufs Gemüse an: Isst du genug davon oder haperts doch etwas an den großen Mengen? Im letzteren Fall ists problematisch, zu lange in einer obstlosen Phase zu bleiben, da der Vitaminbedarf dann nicht unbedingt vollständig gedeckt ist. Ähnlich siehts mit den Fetten aus, die sind zwar nicht ins grenzenlose reduziert, aber eben auch nicht gerade in sehr großen Mengen drin in Phase 1. Da muss man dann sehr auf die Qualität achten, um die essentiellen Fettsäuren abzudecken. Nicht zuletzt ist der Eiweißbedarf bei hohem Defizit besonders hoch und und besonders schwer zu decken. Wenn man dann nicht wirklich 70% und mehr seienr Kalorien über Eiweiß aufnimmt, wirds eng. In Phase 2 hat man da einfach mehr Spielraum. Beliebig lange in Phase 1 bleiben geht definitiv nicht, da Phase 1 einfach sehr wenig Kalorien hat, ist fast unmöglich, fast völlig ohne KH und mit relativ wenig Fett bei der Sättigungswirkung von Eiweiß und den vielen Ballaststoffen auf genug Kalorien zu kommen, um sein Gewicht zu halten, wenn man nicht mehr weiter abnehmen will. Es gibt auch Formen von low-carb-Ernährung, die dauerhaft extrem wenig Carbs (Gesamtcarbmenge des Tages unter der Menge, die eine einzelne Scheibe Brot schon alleine hat) beinhalten. Um auf genug Kalorien zu kommen, um sein Gewicht zu halten und nicht noch weiter abzunehmen, wenn man schon dünn genug ist, wird dann entsprechend mehr Fett gegessen. Problem dabei: Obst ist tabu und teils selbat die Gemüsemenge wegen der handvoll Carbs darin beschnitten. Ernährt wird sich dann vor allem über fettes Fleisch fettigen Fisch, fettigen Käse, Eier. In dem Fall muss man die Vitamine dann aber über Tabletten decken. Als Dauerernährung ist das meienr Einschätzung nach auch nicht artgerecht für den Menschen, da Obst definitiv zu den Nahrungsmitteln gehört, die in der natürlichen Nahrungsaufnahme eines Menschen in freier Wildbahn vorkommen. Dass der Mensch nicht sonderlich gut mit zu vielen Carbs klar kommt, heißt nicht, dass er auch mit kleineren Mengen nicht klarkommt, für die Mengen aus Obst ist er durchaus gemacht. Obst anfangs wegzulassen, hat keinen direkten gesundheitlichen Vorteil, sondern dient dem Zweck der Entwwöhnung von zu vielen Carbs, da das Rückfallrisiko bei nur leichter Reduktion stärker ist als bei fast vollständiger. Später die Obstcarbs wieder einzubauen, ist aber kein Problem, so lange man es nicht mit einem riesigen Rustsch, sondern langsam und vorsichtig tut. Einen gewissen Spielraum darin, wie viel Energie man aus tierischen Produkten, wie viel aus Nüssen und wie viel aus Obst zu sich nimmt (Gemüse kann eigentlich keinen all zu großen Teil der kalorien ausmachen, wenn man eine vernünftige Sortenvielfalt in der Nahrung hat, da die meisten Sorten äußert kalorienarm sind), hat man durchaus, die Mengen waren auch in der Steinzeit vom Jagderfolg abhängig zeitlich, räumlich und individuell unterschiedlich. @Hadon: Ganz einfach, Der Körper muss die Nahrung erstmal in ihre Bestandteile zerlegen, er kann ja nicht einfach ein Stück Fleisch oder eine Gurke in die Zellen packen. Die Nahrung muss zerkleinert werden, nicht verwendungsfähige Stoffe müssen von verwendungsfähigen getrennt werden, usw. Das ganze kostet Energie. Bei manchen Gemüsesorten ist der Kaloriengehalt des Lebensmittels nun aber so gering, dass er nicht mal die bereits bei der Verdaung verbrauchten Kalorien deckt, Geschweige denn die Kalorien für Bewgung oder Körperwärme. Diese müssen dann aus anderen Quellen gedecktt werden. Der Magen ist aber dennoch gefüllter als ohne diese Gemüse und es hat für den Körper auch den Nutzen von Stoffen, die nicht direkt erwähenenswerte Mengen Kalorien haben, wie Vitamine.