Kaiserludi

So eine Körperfettwaage ist nett, braucht man aber nicht wirklich. Für den KFA kannst du auch mit einem Maßband deinen Bauchumfang messen und hier in den Rechner eintragen: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php Soll genauer sein als KFA-Waagen. Ich war früher, als ich noch bei meinen Eltern gewohnt habe, auch ein Fisch-Hasser, da gabs hauptsächlich panierten Alaska-Seelachs, den mag ich nicht besonders, ums milde auszurdrücken. Gibt aber noch genug andere Sorten, die viel besser schmecken: Versuschs mal mit Lachs, Forelle, Aal, Hering, Sardinen, Makrelen, Thunfisch, Schillerlocken (Hai), usw., das sind meine Favouriten, sollte schon was dabei sein, was dir schmeckt. Wenn du die auch alle nicht magst, dann ess dafür mehr mageres Fleisch (viel Wasser trinken, 4 Liter am Tag dürfen es schon sein) und supplementier mit Fischölkapseln. An magerem Fleisch kommt alles in Frage, was weniger als 5g Fett und ca. 20g Eiweiß pro 100g hat, z.B. Hähnchenbrust, Putenbrust, Kochschinken, Minutensteaks, eigentlich gibts von jeder Tierart magere Steaks, (Wenn du es bei einer Sorte nicht weißt, einfach auf die Packung schauen, Tiefkühlware, da steht das drauf!), für mehr Abwechselung kann man auch auf Wild und exotieschere Sachen wie Straußensteak zurückgreifen. Ein paar sehr magere Käsesorten gibt es auch: Harzer Roller und Handkäse sind ideal, aber nicht jedermanns Geschmack und mit Einschränkungen kann ich auch noch Morzarella Light empfehlen. Salat ist so eine Sache: Über die Salatsoßen kommen schnell gewaltige Kalorienmengen in Form von Fetten und/oder KH zusammen und Blattsalat trocken ohne Soße ist nicht unbedingt jedermanns Sache, also für viel Gemüse drin sorgen (Pilze, Tomaten, Salatgurken passen eigentlich immer rein, genauso wie Erdbeeren, eher meiden hingegen soltle man Mais), damit auch ohne viel Soße Gescmack da ist. Dazu sollte eine Eiweißquelle in den Salat, Hähnchenbrust, Kochschinken und Thunfisch bieten sich da an, ich nehme auch immer gerne alle 3 auf einmal für die Extraportion Eiweiß. Käse im Salat ist nicht ideal, aber wenn man dafür wengier Soße nimmt, ist Light-Käse im Salat durchaus sinnvoll, der hat wenigstens einen Teil seiner Kalorien in Form von Eiweiß im Gegensatz zur Soße. Nicht unbedingt in den ersten 2 Wochen (es sei denn man steigt er nicht knallhart ein), aber danach unbedingt empfehlenswert: Beerenfrüchte, das kalorien- und zuckerärmste, was Obst zu bieten hat. Schau dir auch mal die Links in dem Post von mir an, da steht auch noch einiges drin, was dir nützen dürfte: klick mich

Bauch aber anscheinend auch, wenn die Hose jetzt ruscht. Einfach mal mit dem Maßband den Umfang an den problemzonen messen, dann weißt du auch, wo es wie stark schrumpft. Kauf dir bloß nicht zu früh neue Hosen, sonst musst du das mehrmals machen, ich hoffe du hast noch alte, engere im Schrank, notfalls hilft ja der Gürtel auch, solange es nicht zu extrem wird. Bin selbst von 38 auf 31 runter, da musste ich auch mehrmals die Hosen wechseln, weil es extrem rutschte, 25cm weniger Umfang haut rein. Zum Glück hatte ich eh noch alles im Schrank und musste die 36er und 34er, die ich eh nur jeweils ein paar Wochen getragen habe, nicht neu kaufen.

So, die Schuhe sind angekommen. Achtung an Leute mit großen Füßen: Schuhgröße 12, die größte, die es davon gibt, ist nicht im Laden vorrätig, die mussten mir direkt aus den Werk tief in Finnland zugesendet werden, was 1,5 Wochen gedauert hat. War auch das erste Mal, dass ich ein Produkt ausd dem Versanhandel per Einschreiben zugesendet bekam in einem halb auseinandergefallen Schuhkarton, der den Eindruck macht, schon mindestens 10 Jahre und alle Kontinente erlebt zu haben und nur noch durchs Paketband zusammengehalten wurde. Kommentar der Frau von der Post: "Na das sieht mir doch nach Oma aus." Als ich die Schuhe ausgepackt habe, habe ich dann erst mal einen Screck bekommen: Größe 45 stand da - Die passen mir doch nie, ich trage doch sonst 46-47. Wieso haben die im Internet in einem deutschen Laden amerikanische Schuhgrößen, wenn auf den Schuhen selbst dann europäische Größen drauf stehen? Die Schuhe fallen aber zum Glück recht groß aus, eher wie 46er, als wie 45er, Schwein gehabt, größere gibts ja nicht. In die Schuhe rein, ohne die Schnürsenkel auf zu machen, könnt ihr vergessen, ich muss sogar die Schnüsenkel aus den obersten beiden Löcherreihen ausfädeln, damit ich rein komme, dann gehts aber super. Ist auch eine entsprechende Schluafe hinten dran zum leichteren Anziehen. Hat man sie erst einmal an, Schnürsenkel wieder eingefädelt, zugeschnürt und den verstärkenden Klettverschluss stramm angezogen, ist es ein interessantes Gefühl: Vorne und hinten recht geräumig, aber nicht so, dass man rutscht, eher wie ein typischer Ledershuh für die Straße, an den Seiten hingegen recht eng anliegend, was zusammen mit der höhe der Schuhe recht stabilisierend wirkt, aber nicht zu eng. Die Sohlendicke ist eher vergleichbar mit Socken als mit Schuhen: von vorne bis hinten durchgängig 3mm, da sind selbst Gürtel dicker, wenn ich unten mit dem Finger gegenklopfe, spüre ichs innen am Fuß. probeweise ein paar Kniebeugen ohne Gewicht gemacht: Unter der Ferse spürt man den Boden fast genauso gut wie in Socken, Beinstabilität ist, als hätte man mir die Füße einbetoniert, kein Vergleich zu anderen Schuhen, die ich bisher getragen habe. Morgen oder übermorgen abend gehts dann wieder ins Studio, da werden sie dann mal mit Gewicht getestet. Was den Bequemheitsfaktor angeht, so ist der bisher mit dem anderer noch nicht eingelaufener Lederschuhe zu vergleichen: Wenn ich damit jetzt sofort 10km laufen würde, hätte ich mit Sicherheit hinterher übelste Blasen, aber ich denke, das wird sich noch geben. Optik: Sicher nicht sonderlich modisch, aber allemal weit ansehnlicher als Chucks. Akustik: Hören sich auf Fließen an, als wären es Frauhenschuhe mit 10cm Absätzen, fragt mich nicht, vorher das kommt, sowohl vorne als auch hinten.

Schriftlich würde ich darauf gar nicht antworten, wenn sie es beim nächsten Date wiederholt, stimm ihr zu, aber mach trotzdem weiter, das kann man bis zum Sex weiterführen: Sie: "Ich weiß nicht, ob das richtig ist, soltlen wir wirklich jetzt schon Sex miteinander haben?" Du: "Du hast recht, wir sollten lieber noch keinen Sex miteinander haben, lass es uns lieber langsamer angehen" während du das sexuelle KINO eskalierst.

Da finde ich den Text interessanter - "Kauf dir deinen Scheiß Drink selbst", die könnten echt als PUAs durchgehen: Die sind aber ingesamt nicht so meine musikalische Richtung, mit Hip-Hop konnte ich noch nie viel anfangen.

Wenn du zu wenig Wasser trinkst, kann diese Kombination sich negativ auswirken, bei viel Fleisch also auch viel trinken. Die andere Begründung, die meist angeführt wird, zu viel tierisches Fett sei schlecht, ist aufgrund von einer mangelhaft durchgeführten Studie entstanden und es gibt bisher meines Wissens nacht keine andere Studie, die das stützt. Du darfst also so viel Flesich essen, wie du willst, ich esse 20-35 mal die Woche Fleisch und/oder Fisch.

Ne, haben keine, der Geschäftsführer des Ladens (sollte sich als 8facher Powerlifting-Weltmeister wohl ganz gut auskennen) meinte, die wären so flach, er kenne eine ganze Reihe Leute, die die auch zum Kreuzheben nutzen. Hoffen wir mal, das war nicht nur Marketinggerede, aber so hat er sich am Telefon nicht angehört.

Sorry Superposition, aber mit dem Kochen hast du dich jetzt geradewegs ins Langweiler-Aus geschossen! Shit, und ich dachte Kochen wäre ALPHA. Wenn ich mir meine Hobbys ansehe, so ist das wirklich alles Querbeet. Für mich würde es als Außenstehender komisch wirken, wenn jemand zwar irgendwie Nerd ist (Computer basteln), aber dann gleichzeitig in die Muckibude rennt, und dazu noch gute Bücher liest. Laut Klischees passt das doch alles nicht wirklich zusammen. Hab ich aber auch desöfteren gehört: "Was?? DU liest?? Tu mal bitte nicht so und leg das Buch weg." - ich scheine wohl nicht so sehr nach Lesen auszusehen. Dann wirke ich eben komisch auf dich

Foto ausdrücken und dem Friseur zeigen, das ist die einfachste und sicherste Variante, damit er versteht, was du willst.

Welche Schuhe sinds jetzt geworden? Die hier: btw.: Fürs Microloading hole ich mir wohl doch lieber die 50Cent pro Scheibe 0,5kg Scheiben, die hier mal wer verlinkt hat, hatte ja mit denen von eleiko bei metal-europe geliebgäugelt, weils da auch 0,25kg gibt, aber 2*0,25kg + 4*0,5kg inklusive Versand un Mehrwertsteuer für zusammen 90(!) Euro finde ich dann doch zu teuer für 2,5kg Metall...

Und es gibt doch noch anständige Fitnesstudiotrainer in diesem Land Der Wochenendtrainer bei mir im Studio scheint echt was zu taugen, das habe ich schon beim Anblick seiner Figur vermutet, aber das Gespräch hat es dann bestätigt: Er: "Was trainierst du heute?" Ich: "Heute ist dran. tiefe Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge Untergriff." Er: "WOW, das ist ja ein echtes Back-To-The-Roots-Training." Später hat er sich dann noch gefragt, was sonst noch im Plan drin ist und war sichtlich begeistert und hat ganz ungläubig gefragt, ob der Plan denn tatsächlich aus dem Studio sei. Ich glaub, er ist mir sympathisch So, jetzt haben mir beide dortigen Trainer, die zu gebrauchen sind, gesagt, meine Kniebeuge sieht inzwischen richtig gut aus, mit Warm-Up-Sets barfuß und Arbeitssätzen in Straßenschuhen bin ich auch selbst endlich mit der Technik zufrieden (mit den Sportschuhen vorher wars eine Katastrophe) und obwohls heute das bisher höchste Gewicht mit sauberer Technik war, war da ganz klar noch viel Spielraum nach oben, nächste Woche kommen dann vermutlich die Powerlifting Schuhe mit der Post, da kann ich dann endlich richtig Gas geben bei der Kniebeuge. Kreuheben muss ich wohl ein bischen langsamer angehen ab jetzt, habe jetzt 4 mal am Stück um jeweils 5kg erhöht und Kreuzheben wohlgemerkt in beiden Workouts drin (mit Powercleans warte ich noch, bis ich zufriedener mit meiner Technik beim Kreuzheben bin), die ersten 3 mal war ich da auch mit der Technik zufrieden, aber diesmal konnte ich den Rücken im Arbeitssatz nicht mehr alle Widerholungen über gerade halten, da wollte der untere Rücken einfach nicht mehr mitmachen, mal schauen, entweder 2,5 oder 5kg droppen.

Aber was macht man dann im Alltag wenn die Hobbies eh die oberen beiden in der Liste sind... hmm... Man bringt Nummer 3 auch noch unter

google.de - Lactasetabletten 4l yoghurt :P Ja, der Klassiker LOL Geht auch ohne Reis

Mal mit Lactase-Tabletten versucht? Das hört sich nach typischen Lactoseintoleranzsymptomen an, mit zusätzlicher Lactasezufuhr kann dein Körper die Lactose dann verarbeiten.

Blaue Jeans, soweit kommts noch, wo kämen wir denn da hin, als nächstes gibts noch sowas wie Lederschuhe in schwarz. Du hast heute wieder Perlenproduktionstag, was? Schon die zweite von dir heute.

Ach und Fette und Kohlenhydrate landen nicht im Körperfettdepot, wenn man einen Kalorienüberschuss hat?

Versuchs mal mit GOMAD: 4 Liter Vollmilch täglich, das macht 140g Eiweiß und 2.600kcal nur durch die Milch plus natürlich das, was du dann noch isst. Vorteile: preisgünstig und Trinken fällt einem leichter als essen, da klappts dann eher mit der Disziplin.

Nyu. Auch besonders für Leute, die Insulinresistenz bzw eine Übersekretion von Insulin zeigen. Ganz wichtig :P Ja, und nicht vergessen zu erwähnen solltest Du noch, dass die untrainierten Leser über 40 unbedingt vor Trainingsantritt ihren Cardiologen aufsuchen sollten. :P Es gibt immer Ausnahmen... ich gehe jetzt bei dem Ratschlag von guter Gesundheit aus. Das hätte ich vllt. dazuschreiben sollen. ;) 90% der Bevölkerung, für die die Ernährung wie sie z.B. die Deutsche Gessellschaft für Ernährung empfiehlt, viel zu kohlehydratreich ist, würde ich jetzt nicht als Ausnahmen bezeichnen. Und ja, es gibt unseriöse Quellen, da wären wir übrigens schon wieder bei 90%. Wenn man bedenkt, wie einem hierzulande immer noch von überall von angeblichenExperten eingetrichtert wird, das tierische Fette eines der schlimmsten Übel der Ernährung wären, da kann man nur mit dem Kopf schütteln. Informier dich mal, wie z.B. der Mythos entstanden ist, tierisches Fett würde zu Herz-Kreislauferkrankungen führen.

Man sollte unbedingt einen Überblick über seine Kalorien bekommen. Natürlich ist es unnötig zu wissen, ob man nun 3032 oder 3033 kcal an einem Tag gegessen hat, aber 500kcal über oder unter demWert zu liegen, den man vermutet, zeigt, dass man etwas mehr drauf achten sollte.Mann muss einfach ein gewisses Gespür dafür entwickeln, ob etwas nun 100kcal pro 100g hat oder 300kcal, damit man grob auf 100-200kcal genau seinen Tagesbedarf abschätzen kann. Bei den Nährstoffen genauso: Ob ein Stück Fleisch jetzt 19g oder 21g Eiweiß pro 100g hat, ist nicht so entscheidend, aber 10g oder 20g pro 100g das macht eben schon einen großen Unterschied, wenn man 500g davon futtert. Man braucht es nicht übetreiben, aber man sollte schon ungefähr wissen, was man da in sich reinschaufelt. Das ist meines Wissens nicht korrekt. Ja, klar... Fettabbau lässt sich durch die Ernährung stark beeinflussen, aber Sport ist wesentlich mehr als eine nützliche Ergänzung, sondern mindestens genauso wichtig. Man kann natürlich auch ohne Sport allein mit einer neg. Kalorienbilanz abnehmen, aber der katabole Zustand, in dem man dann ist, greift rasant die bestehende Muskelmasse an, was den GU senkt und nach Ende der Diät zum bekannten Jojo-Effekt führt. Im Gegensatz dazu kann man durch regelmäßigen, intensiven Sport durchaus eine neg. Kalorienbilanz herbeiführen, ohne Masse abzubauen. Und im Gegensatz zu einer Diät ist es nicht nur möglich, den Sport auch dann beizubehalten, wenn man sein Wunschgewicht erreicht hat, sondern sogar erwünscht! Fettarme Ernährung ist eine gute und hilfreiche Sache und sollte grundsätzlich betrieben werden. Ideal ist ohnehin eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und Sport. Der Schlüssel wozu? Ins Übertraining? In einen Zustand absoluter körperlicher Erschöpfung? Sry, aber das, was hier propagiert wird, ist absoluter Blödsinn und extrem gesundheitsschädlich. Protein 1.2 g - 1.5 g je KG Körpergewicht, wenn der Sport entsprechend intensiv ist. Mehr ist völlig unnötig, da der Körper mit der Verarbeitung gar nicht mehr nachkommt und im Weiteren die Nieren übermäßig belastet werden. (Viel Trinken ist wichtig!) Fett Reduzieren , aber nicht weglassen. Fett ist notwendig. Aber in der normalen Nahrung sollte bereits genug enthalten sein. Kohlenhydrate Gerade bei sportlicher Aktivität gilt: Kohlenhydrate sind unerlässlich! Auf keinen Fall, sollte man sie reduzieren, eher im Gegenteil! Kalorien Unter seinem Gesamtumsatz zu bleiben führt zu Masseabbau und der Körper entkräftet. Sport rettet einen auch nicht, wenn die Ernährung miserabel ist. Wer macht schon 5 Stunden Sport am Tag um abzunehmen? Wenn jemand 4 Liter Cola am Tag trinkt und auf Wasser umsteigt, hat er mal eben so viele Kalorien in Form von Zucker eingespart, wie er in 2,5-3 Stunden Sport verbrannt hätte. Natürlich ist es sinnvoll, sowohl auf eine gute Ernährung als auch auf Sport zu achten, aber wenn nur eins von beidem ginge, dann wäre die Ernährung nützlicher, darüber kann man einfach mehr Kalorien einsparen als man über Sport zusätzlich verbrennen kann. Bei einer klassischen fettarmen, eiweißarmen, kohlehydratreichen (und somit ziemlich schlechten) Diät ohne Sport baut man massiv Muskelmasse ab und hat hinterher einen dicken Jojo-Effekt, das stimmt. Aber eine proteinreiche Kost wirkt hier noch stärker dagegen als Sport, wenn man auch den besten Muskelerhaltungsreiz durch eine kombination von proteinreicher Kost und Training erreicht, so verliert man doch völlig ohne Sport bei proteinreicher Kost weniger Muskeln als bei gleichem Kaloriendefizit bei proteinarmer Kost mit Sport. Wer entsprechend untrainiert ist, kann sogar in einer recht harten Diät noch Muskeln im kleinen Rahmen aufbauen, ein Bodybuilder hingegen wird um Muskelmasseverlust in der Tat nicht drumherum kommen, kann diesem aber drurch proteinreiche gering halten. Man kann nicht nur Sport ein Leben lang beibehalten, auch eine sinnvolle Ernährung muss sich nicht auf ein paar Wochen beschränken, sondern kann und soltle möglichst auch als Ernährungsumstellung für den Rest des Lebens gelten. So, damit hätten wir auch beide Gründe für den Jojoeffekt - Museklabbau und anch der Diät wieder fressen wie vorher - ausgeschaltet und das ganz ohne Sport. Das fettarme, kohlehydratreiche, proteinarme Ernährung der Schlüssel zur Stranfigur ist, ist ein hierzulange leider immer noch weit propagierter Unsinn. Entscheidender Punkt, um Fett abzubauen sind wenige Kohlehydrate, entscheidender Punkt, um dabei die Muskeln zu erhalten, sind Proteine, Fett ist bei weitem kein solcher Dickmacher wie Kohlehydrate. man kann durchaus auch zusätzlich zur kohlehydratreduktion noch die Fettaufnahme reduzieren, um noch ein paar Kalorien einzuparen, denn alles, was über die benötigten Fette hinausgeht, kann man durchaus streichen (Achtung: Die Fette, die man aufnimmt, soltlen dann aber auch bevorzugt die sein, an denen es eh meist in der Ernährung angelt, damit der Körper davon auch noch genug bekommt - Stichwort: Fisch, Nüsse), aber hier gilt: Kohlehydratreduktion alleine ist viel effektiver als Fettreduktion alleine. Mit viel Protein meine ich 1,5-2g pro kg, mehr ist in der Tat unnötig, aber so viel sollte es schon sein, eben um den Muskelerahlt sicherzustellen (Shao hat ja schon geschrieben, wieso das selbst ohne Sport bei deutlichem kaloriendefizit wichtig ist). 2g pro kg macht bei 100kg 860kcal nur aus Proteinen, je nach Härte der kalorienreduktion macht das leicht 50- 75% der Gesamtkalorienaufnahme aus, da kann man schon von proteinreich sprechen. Viel Wasser ist natürlich Pflicht, 4Liter täglich Minimum. Kohlenhydrate sind in der Tat absolut nicht nötig, man kann auch mit viel Sport wunderbar völlig ohne sie leben., im Gegensatz zu Fetten und Eiweißen. Alles, wozu der Körper KH nutzt, kann er auch über Eiweiße und Fette erreichen bzw. über aus Fetten vom Körper produzierte Ketonkörper. Schon gar nicht braucht man dises Massen an KH, wie sie hetzutage typischerweise in usnerer Ernährung vorkommen mit Getreide, Reis oder Karteoffeln zu jeder Mahlzeit, Softdrinks und Süßkram. Kohlehydrate sind im Masseaufbau interessant, weil man durch sie billig und ohne all zu große Sättigung an viele Kalorien kommt und man durch die vielen kalorien den Bedarf an Proteinen und Fetten eh spielend deckt, beim abnehmen hingegen will man ja gerade weniger Kalorien aufnehmen, der Proteinbedarf steigt aber sogar (kann in einer harten Diät sogar höher sein als beim Masseaufbau und das bei einem Bruchteil der Kalorien) und die Fettaufnahme kann man zwar reduzieren, aber auch nur begrenzt, hier sind Unmengen KH laso das schelchteste was man machen kann, denn das läuft entweder auf mangel an Proteinen und/oder Fetten hinaus oder auf unnötig viele Kalorien. Unter seinem Gesamtumsatz an kalorien zu bleiben führt mit absoluter Sicherheit nicht zwingend zu Entkräftung und Mskelmasseabbau oder wie sollte man sonst überhaupt irgendwie ein Gramm Körperfett loswerden können? Ob nun Ernährung oder Sport, es läuft immer auf ein Kaloriendefizit hinaus, wenn man Körperfett abbauen will und ob ein Defizit zu Museklabbau führt, hängt sehr davon ab, wie (un-)trainiert man ist, wie viele/wengie Proteine man aufnimmt und wie groß das Defizit ist.

Die beiden Blondinen klassifiziere ich als HB7, die anderen 8 sind alle so im Bereich HB5-HB6

Ich empfehle dir, entweder zuerst den Fettabbau oder zuerst den Muskelmasseaufbau anzugehen, ist einfacher und effektiver als beides gleichzeitig zu machen. Mach das zuerst, welches dir ein drignedderes Anliegen ist. Für Muskelaufbau empfehle ich Starting Strength in Kombination mit GOMAD: Rippetoe's program Starting Strength Wiki Starting Strength (2nd edition) Basic Barbell Training Gallon of Milk a day Fettabbau läuft zu 90% über die Ernährung, Sport ist eine nette und nützliche Ergänzung, mehr nicht. Der Schlüssel ist eine Ernährung mit viel Protein, wenig Fett, sehr wenig Kohlenhydraten, wenig bis sehr wenig Kalorien und als Unterstützung bietet sich HIIT (High Intenity Interval Training) an. Hier mal ein paar Links: Der Unterschied zwischen Joggen und Sprinten, Oder Warum Joggen in 90% reine Zeitverschwendung ist Abnehmen möglichst schnell, wie Ernährung umstellen usw... KFA senken - leider keinen/geringer Erfolg - Post 9 - Da beschreibe ich die Ernährung, mit der ichs ohne Muskelverlust bei ähnlciher Ausgangslage wie du geschafft habe, 25kg Fett in 7 Monaten abzubauen Ernährungsplan, Kochen usw. [Abnehmen] - Post 13 für weiterführende Literaturtipps

Habe hier in Hamburg Ottensen auch ein Billig-Studio direkt vor der Haustür, nicht mal 500m von meiner Wohnung. Dort herrscht gerüchteweise inoffiziell Aufnahmestop für männliche Südländer unter 25 Jahren aus ähnlichen Gründen Ist ganz lustig, wenn die dann jemandem die Aufnahme verweigern wegen offiziell wegen Männerüberschuss, 10min später aber einen anderen Mann aufnehmen... Ist natürlich auch irgendwie eine bedenkliche Vorgehensweise. In dem Laden bin ich aber nicht, nachdem es dort hieß, Freihantelübungen würden sie mir erst nach mindestens 2Jahren Maschinentraining beibringen...

Ach, dafür hasse ich ihn doch nicht, dann müsste ich mich ja selbst hassen und wenn Gott schon in der Hölle landet, wer kommt dann noch in den Himmel