Kaiserludi

Nicht mehr. Shao hat ein paar Sachen abgepinnt, nachdem ich gedroht habe, dass KK und ich das sonst machen , war einfach zu heftig, mit über der Hälfte der Threads auf Seite 1 Stickies, so dass selbst Threads, die am gleichen Tag eine neue Antwort hatten, erst auf Seite 3 auftauchten.

Um Himmels willen, meld dich da sofort ab (und such dir einen anständigen Verein, in dem du die Grundlagen ordentlich gelehrt bekommst)! Ein Gürtel entlastet bestimmte Muskelgruppen, was allerdings dazu führt, dass diese auch weniger trainiert werden. Trainiert man immer ohne Gürtel, dann werden diese Muskeln auch genug mit trainiert, damit es ungefährlich ist, ohne zu trainieren. Ein Gürtel ist maximal für 1RM Geschichtne interessant, die sollte man als Anfänger aber eh nicht machen, das Risiko ernsthafter Verletzungen im 1 RM Bereich ist bei suboptimaler Technik nicht gerade klein. Kannst deinen Trainer ja mal fragen, ob du auch erst 6 Wochen lang Bobby Car fahren sollst, bevor du den Führerschein machst. Das ist ungefähr so wie der Trainer, der zu mir damals meinte, ich müsse erst mal 2 Jahre an Maschinen trainieren als Vorbereitung fürs Langhanteltraining. Es ist einfach unsinnig, weil es nichts bringt. Fang einfach mit Gewichten an, die entsprechend gering sind, damit du dich voll auf die Technik konzentrieren kannst wie darauf, dass dein Rücken gerade ist. Ich habe auch mal mit 3kg angefangen zu heben.

Aus welchem Grund sollst du das alles nicht essen dürfen?

Mark Sisson mit seiner Seite http://www.marksdailyapple.com gehört zu den brauchbarsten Qullen im Netz, aber ich würde auch Dr. Harris nicht unterschlagen von http://paleonu.com

Episch. Du machst so ziemlich alles falsch, was man falsch machen kann: - Komplett unnötiger Split, den du nicht brauchst und der dich nur ausbremst - Von den Klimmzügen und Kniebeugen mal abgesehen (und selbst die sind nicht ernst zu nehmen, da a) am Gerät und b) mit amüsant niedrigen Gewichten stattfinden), nur Übungen drin, die eher als beschäftigungstherapie denn als ernsthaftes Training durchgehen - daraus, dass du die Ernährung mti keinem Wort erwähnst, schließe ich, dass du sie vernachlässigst - Beintraining durch Laufen ist eifnach kompletter Unsinn, sprich, du trainierst deine Beine im Grunde überhaupt nicht (dafür bräuchtest du Kniebeugen mit vernünftigem Gewicht) - Eine Kraftstation gekauft, aber nicht mal eine Langhantel - Isos wohin das Auge schaut, fast keine Grundübungen Vorschlag: Verkauf deine Kraftstation und das Laufband, die bringen dir eh nicht mehr als einen Verlust von Zeit. Kauf dir stattdessen eine Langhantelstange + Gewichte, ein Rack und eine Flachbank, mach SS und wenn du dann siehst, wie du innerhalb einer Woche bei so mancher übung mehr Gewicht zusätzlich drauf packen kansnt, wie du derzeit bei den mesiten Übungen insgesamt schaffst, dann schwindet deine Motivation auch nicht so schnell.

Viel Training nutzt nicht unbedingt viel, wenn es nichts taugt, bei dem was ich in diesem Post lese, ist es kein Wunder, warum es hier haufenweise Leute gibt, die in 3 Moanten mehr erreicht haben als du in 3 Jahren. Was du von deinem Traingingsplan verlauten lässt, hört sich nach mehr als suboptimal an, wenn du meinnst, du müsstest mit wenig Nahrung besser aufbauen als Leute, die auch mal einen Cheeseburger essen, spricht das auch nicht gerade dafür, dass deine Ernährung optimal ist. Lies dich ein: Beispielplan Noch ein Beispielplan Und ein 3. Beispielplan Rippetoe's program Starting Strength Wiki Starting Strength (2nd edition) Basic Barbell Training Mark Rippetoe und Lon Kilgore - Practical Programming for Strength Training Mark Rippetoe - Starting Strength: Basic Barbell Training DVD Gallon of Milk a day Dann siehst du auch Erfolge.

Da hast du schon mal falsch angefangen. Noch mal einlesen (SS Wiki), bevor du es wieder falsch machst! Um kein totaler Arsch zu sein hier die Antwort. Such sie dir aber lieber selbst raus, da haste mehr von. Es sei denn natürlich, das zitierte trifft bei dir bei jeder Übung exakt auf die leere Stange zu Thema Diät: Ja, jetzt ist ein guter Zeitpunkt, da du bei deinen niedrigen Gewichten die ersten Wochen über eh noch keinen Kalorienüberschuss zum Steigern brauchen wirst, solange du genug Eiweiß zu dir nimmst. Stell dich aber darauf ein, dass du nach SS eh noch mal definieren wirst, denn irgendwann erreichst du eben Gewichte, wo du das SS-Steigerungstempo nur noch mit Kalorienüberschuss einhalten kannst.

Gerade da sind die Fachbegriffe äußerst hilfreich. Ich habe mir längst angewöhnt, wenn ich eine HB-Wertung lese, wenn ich den Autor nicht bestens kenne, 2 Nummern abzuziehen, dass trifft im Durchschnitt einfach zu. Wenn ich die Leute besser kenne, kann es auch passieren, dass ich 4 Nummern abziehe oder nur 1 oder bei ganz ganz wengien auch gar keine, weil sie tatsächlich realistisch bewerten. Wenn jemand dauernd HB10s begegnet, weißt du auf den ersten Blick, was du von ihm halten kannst, wenn das ganze in Worten ausformurliert ist und er nicht gerade die schönste Frau des Unviersums + 10 weitere Superlative verwendet, siehst du nicht so leicht auf den ersten Blick, ob seine Einschätzung der Realität entspricht oder nicht.

Ging hier ja um die Makrostruktur, da ist das wenig relevant. Wichtig ist nur, dass man sieht, dass jeden Tag sowohl Zug- als auch Druckbewegungen drin sind. Es ist aber relevant, wenn einem, wie du geschrieben hast, auffallen soll, dass du Grundübungen machst

Also ich könnte mir zb. noch vorstellen, das es mit Gusseisenplatten ne ganze Ecke lauter ist und die Wände schon ein Stück mehr wackeln. Wenn man eng aufeinander wohnt ist das auch ein Problem. Ausserdem könnte es schonender für die Hantelstange sein, wenn die Stange von gerigerner Qualität ist. Ob man nun Gumi an den Gewichten hat oder Gummi auf dem Boden ist da relativ egal. Für echte Gewichtheberübugen sind Bumber Plates im Vorteil, aber da brauchtman dann eh richtige (leider nicht gerade billige) Bumper Plates aus Vollgummi, Gummibeschichtete Gußeisengewichte sind da auch nicht besser als komplett gußeiserne. Solange das Workout ausschließlich aus KDK- und/oder BB-Übungen besteht, ist am Ende der PReis entscheidend: Bis zu einer gewissen Menge Gewichte sind die gummibeschichtenten Gewichte günstiger als unbeschichtete plus Bodenbelag, sobald man über ein bestimmtes Gewicht hinaus kommt, sind unbeschichtete Gewichte + Bodenbelag die günstigere Wahl. Vor allem Sollte man natürlich darauf achten, dass die Dämpfung stark genug ist. 2mm bringen einem fast gar nichts. Meine Maatten wiegen nicht umsonst 10kg pro Stück.

Man könnte es natürlich schon problemlos übersetzen, die obigen 3 wären eben eine Langzeitbeziehung, ein Indikator ihres Interesses und ein durchschnittlich frustrierter Typ. Bloß hört sich das für den Neuling genauso gewöhnungsbedürftig an, wie die englischen Originale und so freier man in der Übersetzung wird, um dieses Problem zu vermeiden, desto weniger hat die Bedeutung der Übersetzung noch mit dem zu tun, was mit dem Original eigentlich ausgedrückt werden sollte.

Wie soll das auffallen, wenn du nicht schreibst, was für Übungen du nun machst?

amazon.com ging ruckzuck bei mir. Die haben bei der Bestellung noch angegeben, sie brauchen mindestens 4 Wochen. Nach weniger als einer Woche (ich meine, es waren sogar nur 3 Tage) war es da, trotz Zwischenstop in Australien, habe allerdings auch nur das SS-Hauptwerk bestellt, nicht Practical Programming oder die DVD gleich mit. Lass sie dir getrennt voneinander liefern, damit unterm Zoll bleibst.

Mit solchen Matten drunter, wie du sie auf meinem Photo im Startpost siehst, nicht viel. Ohne vernünftige Matten als Puffer ruinierst du dir selbst Betonboden damit auf die Dauer.

Einlesen!

Liegestütze im niedrigen Wiederholungsbereich, jedes Mal wenn du mehr als 5 Wiederholugnen pro Satz in 3 Sätzen schaffst, erhöhst du die Beinlage (Büchstapel, Stuhl, etc. drunter), um immer mehr Gewicht auf die Arme zu verlagern, bis du schließlich die Beine völlig in der Luft hast und Handstandliegestütze machst. Schaffst du die, ist auch der Handstand an sich kein Problem, der ist ja bereits enthalten. Rumtraining: tiefe Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge.

Bei uns im Studio sind die 25er und 15er gleich groß, die 10er/5er/2.5er kleiner 20er gibt's nicht. Beim Kreuzheben wird dann eben die 25er Bumper rauf getan und mit 20er Gusseisen aufgefüllt... Bumper im Studeo? Muss ein guter Schuppen sein, höre das erste Mal, dass ein Studio so was hat, sonst gibts die eigentlich nur in Gewichthebervereinen.

Rockt vor allem als Torwart.

Wenn ich merke, im 3. Arbeitssatz wirds richtig schwer, alle Wiederholungen zu schaffen, dann schmeiße ich einen von den 3 Songs an: 2 Unlimited - No limit - Motivation: Es gibt kein Limit, jedes Gewicht ist zu bewältigen Christina Aguilera - Fighter - Motivation: Kämpfer, nichts bekommt dich klein, du schaffst alles - Motivation: Nur die Stärksten werden überleben, also zeig, dass du stark genug bistDa es dir ja nicht nur um Training geht: Als Motivationssong speziell für PU unmittelbar vor dem Gang ins Feld, da er einem so schön deutlich macht, dass man nichts closen wird, so lange man nichts approacht: EDIT: mal aktualsierte Links rausgesucht, die alten von 2009 funzten nicht mehr. Edit 2: Britney Spears - Stronger - Motivation: "Now I am stronger than yesterday [...] I am stronger, than I ever thought, that I can be", da muss man eigentlich nichts zu sagen oder? Der Gedanke bei einem neuen persnlichen Rekordgewicht

Was hattest du für welche? Neue sind so teuer... Standard-Schulsport-Dinger. Die hab ich damals als im Verein neue angeschafft wurden für lau abgestaubt. Bitte sehr: Damit alles aufs Photo gepasst hat, musstest du so weit weg, dass die Kettlebells wie kleines 1kg Spielzeug aussehen

Da sind ganz neue Variationen des FC möglich: OFC, SFC,... Auflösung: OFC: Ohrfeigenclose SFC: Stinkefingerclose nicht ganz so anspruchsvoll: ZGC: zurück-gelächelt-close WC: Winke-Close VNC: sie hat mir ihren Vornamen gesagt - Close Auch ganz toll, der, "ich habe mich nicht getraut, sie anzusprechen" Close

1. Es werden nicht exakt die gleichen Muskelgruppen beansprucht. 2. 50/50 kommt nicht hin. Eher Beine 60 vs. Arme 40 bis Beine 70 vs. Arme 30 3. Wozu soll das gut sein? In zweistelligen Wiederholungszahlen trainierst du eh fast nur die Kraftausdauer, welche sich kaum auf die Muskelmasse auswirkt. Genug Gewicht auflegen beim Bankrücken, um nur noch 3-8 Wiederholungen am Stück zu schaffen, macht weit mehr Sinn. Bei der Liegstütze bieten sich dafür dann einhändige und welche mit erhöhten Beinen (auf einem Bücherstapel, einem Stuhl, etc.) an. Bei letzteren liegt dann mehr Gewicht auf den Armen und weniger auf den Beinen. Das kann man soweit weiter stricken, bis man Handstandliegestütze macht, bei denen die Arme dann 100% der Arbeit verrichten, da die beine in der Luft sind. Die Königsdiziplin wären dann einarmige Handstandliegestütze.

Excel Sheet erstellen und dann ausdrucken. Habe vor Homestudiozeiten 90 Seiten in den Ordner im Fitnesstudio gepackt, über 500 Trainingseinheiten kompakt auf einem haufen mit über 20 Einträgen (Aufwärmsätze auch eingetragen) pro Trainingseinheit und konnte es nach jeder Übung direkt eintragen. Inzwischen mach ich es am Rechner in dem gleichen Sheet, PC steht ja nur 2m neben dem Trainingsbereich. Bei Interesse kann ich die Vorlage hoch laden.

Fehlt eigentlich ja noch der LJBF-Close und wenn wir schon dabei sind, der Eject-Close und natürlich die Krönung, der "aus-dem-Set-geflogen-Close"

Die Klimmzugstange ist oben an der Innenseite des Vorderteils integriert. Die Dipstangen hast du korrekt erkannt. Hier mal ein Bild von der Klimmzugstange von der Seite, wo ich das Rack gekauft habe: