peterpan69

das wär geil!

vielleicht rudern die beiden ohne viel schwung mit den schultern und wenig nackenbewegung kabelrudern mach ich auch 10x75 aber klimmzüge im untergriff nur 8x insg. 85kg

motivation ja, aber sowas subjektives direkt mit jemandem zu vergleichen macht wenig sinn, weil die voraussetzungen nie die gleichen sind

gewichte miteinander zu vergleichen ist sowieso sinnlos solange man kein wettkampf powerlifter ist

sieht ok aus, würde ich ähnlich machen, und shrugs einbauen

german volume training fällt mir noch ein, wäre mal ne abwechslung und interessant zu sehen bevor ichs selber teste

weißt du kfa und gewicht gerade? sind fast gleich groß und ich wiege momentan fast so viel wie du am anfang gewogen hast, nur etwas schwächer

1 monat!

könntest mal pull/push/legs angucken, nach wie vor mein lieblingsplan ansonsten hab ich mir mal einen 3er split mit 1 full body tag ausgedacht den ich bestimmt irgendwann mal testen werde, wahrscheinlich im sommer nach dem cut. aufteilung wäre dann ABCxDxx oder weiter lbr, warum ändern solange es funktioniert

finde den plan nicht so gut irgendwie, sieht irgendwie gewollt und gezwungen aus. kann ich aber nur aus meiner sicht sagen, du weißt ja besser was mit deinem körper funktioniert und was nicht. warum grade 3x oberkörper und warum gerade dieser eine "leichte" tag dazwischen? wäre für mich überflüssig. ich würde eher auf eins der standardprogramme zurückgreifen diät sieht gut aus , mir sagt zwar IF nicht zu aber das bin auch nur ich.

push/pull/legs; wäre 2x ok 1x uk oder rücken+bizeps (kreuzheben)/brust+trizeps/beine (kniebeugen) +schultern fallen mir so als alternativen ein

wie oft am tag gehst du denn auf klo dass du es als häufig bezeichnen würdest? ich muss locker 8 mal am tag pissen

hätt ich nicht gedacht nice

naja die "werte für ca. 40cm oberarm" stimmen vielleicht aber der kerl ist 165 und wird ohne roids nie 40cm haben. das auf dem bild sind bestimmt 35 max 36cm. meine mal gelesen zu haben sein max squat sei 75 kilo

der typ in dem bild ist 165 groß, sollte man bedenken

hab bei real einen für 20 euro gekauft funktioniert auch

thick, solid, tight

würde auch fett sagen

willst du einfach nur abnehmen oder auch muskulös werden? wenn nur abnehmen dann iss einfach weniger. da du aber in 3 monaten bei 65kg sein willst denke ich nicht, dass du besonders fett bist. könntest also auch ss machen und recompen, meiner meinung nach. naja

untergewichtig würde ich jetzt nicht sagen, einfach nur skinny und untrainiert, eher normal zähl kalorien, wenn du geld hast kauf dir weight gainer, sonst mach selber oder koch einfach. calories in > calories out, wie immer halt

für 5 oder mehr jahre gar nicht so unglaubwürdig. gibt kleinere die nach gleicher zeit ähnlich oder besser/voller/dicker aussehen (wegen größe), auch ohne steroide

mach doch mal ein video vom kreuzheben, viellicht können wir dir helfen

ich hab auch mit der stange angefangen. we are the 5% das ziehen am sack hatte ich anfangs auch sehr stark (linke innenseite), hat sich nach ein paar wochen mit reduziertem gewicht und guter form gelegt. zwischendurch auch dehnübungen gemacht allerdings nur halbherzig, glaube nicht, dass das geholfen hat

184cm 73kg 3x62,5 bankdrücken 5x40 press 5x77,5 kniebeuge 5x112,5 kreuzheben wird langsam besser aber immernoch ziemlich low. bin unzufrieden aber wahrscheinlich unbegründet.