Zelor

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Alle erstellten Inhalte von Zelor

  1. Zelor

    Wie oft trainieren?

    Jawoll. Cardio muss in den Lungen brennen (auch steady-state) Low-Intensity is für Hausfrauen :D
  2. cuttest du jetzt definitiv oder hatteste nur kein Bock mehr ? :D
  3. abgesehen von letztjährigen deutschen Meister, Armin ;)
  4. Oder den darin verlinkten Lyle-Artikel http://aesirsports.de/2012/04/lyle-mcdonald-der-ausgangs-kfa-level-und-dessen-auswirkungen-auf-die-veranderung-der-korperkomposition/ Erryday-Lyle-Day
  5. Lass mal durchbulken bis 2014 :D dann bekämt ihr endlich mal Muskeln ;) und Kraft! Mach ich aber vielleicht wirklich. vote for Log and I´m in :D
  6. Lass mal durchbulken bis 2014 :D dann bekämt ihr endlich mal Muskeln ;)
  7. Schrägbankdrücken @ 85kg: 8/7/6 KH-Bankdrücken @ 35kg: 8/6/5 Butterfly @ 42,5kg: 12/12/10 Frontdrücken (Multi) @ 57,5kg: 7/8/7 Rudern aufrecht @ 20kg +SZ: 12/12/12 enges Bankdrücken @ 60kg: 8/8/8 French Press @ 20kg + SZ: 10/8
  8. werd den mal probieren: Mo: Klimmzüge 4x8 Schrägbankdrücken 4x8 Kabelrudern 3x12 Cable Crossover 3x12 Arnold Press 3x8 Seitheben vorgebeugt 2x12 Mi: SZ-Curls 3x8 Dips 3x8 KH-Curls 3x12 enges Bankdrücken 3x12 Kabelcurls 3x15 French Press 3x15 Fr: KH-Bankdrücken 4x8 T-Bar Rudern 4x8 Fliegende 3x12 Latzug zum Nacken 3x12 Frontdrücken 3x8 Seitheben 2x12 So: Beinpresse 4x8 Beincurl 4x8 Beinstrecker 3x12 SLDL 3x12 Waden 3x15 Bauchmaschiene 3x12 Die Tage dazwischen mach ich bissl Ausdauer
  9. Strong this! Musst dich mal wieder motivieren Unbekannt ;) vlt. hilft da mal ein neuer Plan? Machst den ja schon ziemlich lange. Und Finde das Volumen auch relativ gering. Wie wärs mal mit nem schönen 2er oder 3er?
  10. Wenn du auf die Bühne willst wende dich doch einfach an Daniel. Der würde doch bestimmt ne Vorbereitung mit dir machen.
  11. Moral von der Geschicht: Edward fickt Bella trotzdem xD Spoiler: Aber Jacob bekommt deren jüngere Tochter ... sozusagen der Pädo-Wolf
  12. Moral von der Geschicht: Edward fickt Bella trotzdem xD
  13. Lasst ihn mal machen. Hier hat keiner im Forum Grund zu haten. Soll sich jeder an die eigene Nase packen. @ Joy: Das was du uns im "Show me your Pics" Thread gezeigt hast, haut mich auch nicht um. Geh lieber noch was Backloaden mit Malto-Shakes ;)
  14. " machst du Bodybuilding?" "ein bisschen" "haha, ein bisschen ist gut!" --------------------------------------------------------------------------- "so ist gut. Nicht noch mehr Muskeln,sonst sieht´s prollig aus" ----------------------------------------------------------------------------------- "gehste pumpen?"
  15. Stimmt, die wären ihm gar nicht erst aufgefallen. True dat. The "Big LegZ" sind nunmal eher Bodybuilder-Schwanz-Vergleich. Wenn Frauen nicht grad selbst Kraftsport betreiben, sind die Legs nunmal keine Pussy-Magnet-Muckis
  16. mach direkt PSMF. Deine Rechenspiele sind ja schön aber so läuft es in der RealWorld meistens nicht. Und mit PSMF haste auch noch Puffer für Zwischenfälle (Weihnachten incoming ;) )
  17. Beinpresse @ 350kg: 8/8/8 Beincurl @ 47,5kg: 8/8/8 Beinstrecker @ 59kg: 10/10 Kreuzheben gestreckt @ 90kg: 10/10 (100kg gehen auch) Wadenmaschiene @ 14 Platten: 15/12 Bauchmaschiene @ 75kg: 12/12/12